Thiền tình dục là một cách nâng cao nhận thức về cơ thể để tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục. Thiền định tình dục thường xuyên có thể giúp làm cho tình dục thú vị hơn cho bạn và đối tác của bạn và nó cũng là một cách để làm sâu sắc hơn mối quan hệ của bạn. Bạn có thể học cách thiền tình dục ngay cả khi bạn chưa từng thiền bao giờ.
Các bước
Phần 1/2: Thực hiện Thiền Tình dục Cơ bản
Bước 1. Chọn một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền
Giảm độ sáng của đèn trong phòng ngủ hoặc phòng khách của bạn và loại bỏ mọi thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại, TV và máy tính xách tay. Giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái. Nếu trời quá lạnh hoặc quá nóng, điều này có thể gây mất tập trung.
Bạn cũng có thể muốn đặt một vài chiếc đệm trên sàn để ngồi khi thiền định. Đặt đệm để chúng gần nhau, nhưng để có một chút không gian giữa bạn và đối tác của bạn
Bước 2. Hãy thoải mái
Vào một tư thế thoải mái cho bạn và đối tác của bạn. Bạn có thể nằm hoặc ngồi lên với chân của bạn trong tư thế kiết già. Bạn và đối tác của mình có thể thiền trong khi mặc thứ gì đó rộng rãi và thoải mái hoặc trong khi không mặc gì cả nếu bạn thích.
- Giữ cột sống của bạn thẳng, cho dù bạn đang ngồi hay nằm xuống, với cánh tay của bạn ở hai bên. Đặt cánh tay của bạn lỏng lẻo trong lòng nếu bạn thiền trong tư thế ngồi.
- Giữ cho cằm của bạn ngẩng cao và đầu thẳng hàng với cột sống của bạn nếu bạn đang ngồi.
Bước 3. Nhắm mắt lại
Khi bạn đã sẵn sàng, bạn và đối tác của bạn có thể nhắm mắt lại và bắt đầu thiền. Sau đó, hãy cố gắng duy trì nhận thức về môi trường xung quanh bạn lúc đầu. Chú ý đến cơ thể, hơi thở và bất kỳ âm thanh nào bạn nghe thấy.
Cố gắng bỏ qua những suy nghĩ xâm nhập và chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại. Nếu một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy ghi nhận ý nghĩ đó và sau đó để nó trôi qua. Ví dụ, nếu bạn nghĩ về một điều gì đó đã xảy ra tại nơi làm việc, thì bạn có thể tự nghĩ, “vâng, điều đó đã xảy ra,” và sau đó hình dung suy nghĩ đó trôi đi
Bước 4. Tập trung vào không gian và hơi thở của bạn
Khi bạn thiền, hãy tập trung vào không gian và hơi thở của bạn. Hít thở sâu, nhẹ nhàng và chú ý đến không khí ra vào cơ thể. Khi bạn hít vào, kéo không khí xuống bụng và tưởng tượng căng thẳng sẽ rời khỏi cơ thể khi bạn thở ra.
Cố gắng nhận thức về bản thân và cảm giác của bạn. Kiểm tra cảm giác của không khí xung quanh cơ thể bạn, cảm giác của tất cả các bộ phận cơ thể khác nhau từ bàn tay đến bàn chân của bạn
Bước 5. Hình dung cơ thể của bạn
Khi bắt đầu thiền, hãy hình dung cơ thể của chính bạn. Suy nghĩ về cách cơ thể bạn trông từ trong ra ngoài cũng như năng lượng của cơ thể bạn trông như thế nào. Nghĩ về hình dạng, màu sắc và âm thanh của cảm xúc hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mong muốn mà bạn đang cảm thấy đối với đối tác của mình trông giống như một quả cầu màu đỏ.
Tập trung vào cảm giác thể chất của bạn. Cố gắng nhận thức rõ ràng về cơ thể của bạn và những cảm giác mà bạn đang cảm thấy có thể. Mục tiêu của thiền tình dục là nâng cao nhận thức, có thể dẫn đến tăng kích thích tình dục
Bước 6. Tập trung vào đối tác của bạn
Sau khi hình dung xong bản thân, hãy chuyển trọng tâm sang đối tác của bạn. Hãy thử nghĩ về cơ thể và cảm xúc của đối tác của bạn tại thời điểm này.
- Nhìn vào đối tác của bạn. Bạn có thể mở mắt và nhìn vào mắt đối tác của mình. Đảm bảo rằng bạn cũng để ý đến nhịp thở của đối tác. Nhìn lướt qua các chuyển động của cơ thể đối tác của bạn. Ví dụ: bạn có thể quan sát bụng và ngực của đối tác khi họ đầy không khí và sau đó lại xì hơi.
- Giao tiếp với đối tác của bạn mà không cần nói. Cố gắng sử dụng khuôn mặt, bàn tay và ánh mắt của bạn để cho đối phương biết bạn đang cảm thấy gì. Hãy quan sát biểu hiện của đối tác của bạn. Cố gắng xem họ cũng đang cảm thấy như thế nào.
Bước 7. Chuyển sang quan hệ tình dục
Sau khoảng 20 phút thiền định về tình dục, hãy chuyển sang quan hệ tình dục. Nếu cuộc giao hợp thú vị hơn sau khi thiền tình dục, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về việc thực hiện thiền định tình dục thường xuyên.
Phần 2 của 2: Nâng cao trải nghiệm của bạn
Bước 1. Phát một số âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc thư giãn
Có thể khó tập trung với những tiếng ồn bên ngoài, vì vậy, chơi một số âm thanh thiên nhiên hoặc một số bản nhạc có tác dụng tăng cường thiền định có thể giúp bạn và đối tác của bạn thư giãn. Thử chơi một số âm thanh mưa, tiếng sóng biển hoặc một số bản nhạc thời đại mới.
Đảm bảo rằng bạn chọn thứ gì đó đủ lâu để chơi trong khi thiền và quan hệ tình dục
Bước 2. Thử thiền định về tình dục của Đạo giáo
Khi bạn đã thử thiền cơ bản về tình dục, hãy thử chuyển sang các hình thức phức tạp hơn. Thiền tình dục của Đạo giáo là một hình thức thiền tập trung vào việc bạn và đối tác của bạn hợp nhất những ham muốn.
- Nhịp thở phù hợp. Bạn có thể bắt đầu thiền của Đạo giáo bằng cách ôm bạn đời và cố gắng kết hợp nhịp thở. Tức là, phù hợp với nhịp độ hít vào và thở ra của bạn sao cho bạn và đối tác của bạn hít vào và thở ra cùng một lúc. Tiếp tục cho đến khi bạn thở như một.
- Tay đập. Xung là một hình thức thiền tình dục khác của Đạo giáo. Nhẹ nhàng mở và đóng tay đối tác của bạn hoặc siết chặt tay đối tác của bạn bằng một nhịp điệu nhẹ nhàng, uyển chuyển. Đối tác của bạn cũng có thể siết chặt tay bạn.
Bước 3. Bao gồm một số thực hành Mật thừa
Tình dục theo Mật tông là một cách sử dụng tình dục để thiền định, vì vậy việc kết hợp một số thực hành Mật thừa có thể thú vị đối với bạn và đối tác của bạn. Một số thực hành tình dục tantric dễ dàng mà bạn có thể thử là:
- Mắt trố. Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với đối tác của bạn trong khi bạn quan hệ tình dục và cả khi bạn lên đỉnh.
- Các nhịp thở luân phiên. Cố gắng thay đổi nhịp thở với đối tác của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào khi đối tác của bạn thở ra và ngược lại.
Lời khuyên
- Trước khi bạn quyết định thử thiền tình dục, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về lý do bạn muốn thử.
- Bạn và đối tác của bạn cũng có thể thiền riêng lẻ để tạo thói quen giải tỏa tâm trí và thực hiện thiền song song dễ dàng hơn một chút.
