Thiền chủ động là một phong cách ủng hộ chuyển động sau đó là im lặng. Nó được tạo ra bởi nhà thần bí Ấn Độ Bhagwan Shree Rajneesh, sau này được gọi là Osho. Ông ủng hộ khoảng 100 kỹ thuật thiền định. Ông tin rằng một phong cách thiền liên quan đến hoạt động thể chất là thiết thực hơn cho thế giới hiện đại. Thiền chủ động được thực hành theo từng giai đoạn và nó có thể giúp làm dịu tâm trí và tạo ra nhận thức tốt hơn về thế giới. Không có phương pháp chính xác để thực hành thiền tích cực vì có nhiều loại, nhưng có một số hướng dẫn bạn có thể làm theo và dựa vào đó bạn có thể dựa vào thói quen thiền định trong tương lai của mình. Bài viết này sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện thiền tích cực.
Các bước
Bước 1. Bắt đầu hít thở sâu bằng mũi
Hít vào và thở ra từ từ, làm đầy phổi của bạn. Hãy làm quen với kiểu thở sâu này trước khi bắt đầu thiền, vì nó sẽ cần thiết xuyên suốt.
Bước 2. Đứng trên một bề mặt thoải mái
Đảm bảo rằng bạn có nhiều chỗ để di chuyển hỗn loạn, trong ít nhất một giờ.
Bước 3. Thở nhanh và rất sâu bằng mũi trong 10 phút
Tập trung vào việc thở ra càng kỹ càng tốt trước khi hít vào. Cố gắng làm cho nhịp thở của bạn ngày càng nhanh hơn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn luôn hít thở sâu vào phổi.
-
Mục tiêu của bạn là mất dấu cơ thể và "trở thành hơi thở".
Thực hiện Thiền tích cực Bước 3 Dấu đầu dòng 1
Bước 4. Di chuyển hỗn loạn trong 10 phút
Nhảy, nhảy, khóc to, cười, la hét và mất dấu các chuyển động của cơ thể.
-
Mục tiêu của bạn là không kìm hãm được gì và tạo ra sự thông thoáng cho cơ thể.
Thực hiện Thiền tích cực Bước 4 Dấu đầu dòng 1
Bước 5. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn
Bước 6. Nhảy lên và xuống, đồng thời hét lên “Hoo
lặp đi lặp lại. Làm điều này trong 10 phút.
-
Mỗi khi bạn tiếp đất bằng đôi chân của mình, hãy cố gắng cảm thấy nó vang vọng qua trung tâm cơ thể bạn.
Thực hiện Thiền tích cực Bước 6 Dấu đầu dòng 1
Bước 7. Giữ nguyên tư thế và giữ nguyên trong 15 phút
-
Chú ý đến những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Mục tiêu của bạn là "chứng kiến mọi thứ" trong thời gian này và cảm nhận năng lượng bạn vừa tạo ra đang di chuyển qua bạn. Thiền Osho ủng hộ việc không cử động mà tiếp tục hít thở sâu chậm hơn.
Thực hiện Thiền tích cực Bước 7 Dấu đầu dòng 1
Bước 8. Nhảy trong 15 phút
Cười, khóc, hát hoặc làm bất cứ động tác nào khiến bạn vui trong thời gian này.
-
Mục tiêu của bạn là kỷ niệm thiền bằng chuyển động và thả lỏng cơ thể.
Thực hiện Thiền tích cực Bước 8 Dấu đầu dòng 1
Lời khuyên
- Thiền chủ động nhằm giải phóng những cảm xúc bị kìm nén trong cuộc sống hiện đại. Ban đầu có thể rất khó để buông bỏ. Bạn có thể cần phải tự thực hành nó trước khi cảm thấy thoải mái khi thực hiện thiền tích cực trong một nhóm.
- Loại thiền này cũng là bài tập thể chất. Mặc quần áo linh hoạt và đi giày có đế mềm để hỗ trợ việc nhảy của bạn. Chuẩn bị sẵn khăn và nước gần đó để sử dụng sau khi thiền xong.
