Thái độ là sự đánh giá dựa trên đánh giá về một người, đồ vật hoặc sự kiện. Thái độ thường bắt nguồn từ kinh nghiệm, niềm tin hoặc cảm xúc trong quá khứ của một người. Ví dụ, bạn có thể không thích ăn pizza vì bạn đã bị ngộ độc thực phẩm sau khi ăn pizza trước đây. Thay đổi thái độ của bạn liên quan đến việc thay đổi cách bạn đánh giá thế giới xung quanh. Để thay đổi hoặc cải thiện thái độ của mình, bạn cần đánh giá xem điều gì đã ảnh hưởng đến phán đoán của bạn. Sau đó, tìm kiếm thông tin có thể thay đổi nhận định đó, điều này sẽ dẫn đến một triển vọng thuận lợi hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện điều chỉnh thái độ
Bước 1. Xác định những gì thái độ cần thay đổi
Hiểu rõ những gì cần thay đổi. Đặt mục tiêu là chìa khóa thành công trong bất kỳ dự án kinh doanh nào. Bạn cần tự đánh giá trung thực và sâu sắc. Điều này sẽ giúp bạn chỉ ra chính xác đặc điểm nào của bạn cần cải thiện hoặc thay đổi.
Bước 2. Đánh giá lý do tại sao bạn muốn cải thiện thái độ của mình
Động lực thay đổi của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thay đổi của bạn. Vì vậy, bạn cần phải thay đổi thái độ của mình để cải thiện nó và phải chuẩn bị để đóng một vai trò tích cực trong quá trình này.
Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn cải thiện thái độ của mình về một người, đối tượng hoặc sự kiện nhất định. Quyết định làm như vậy của bạn có bị ảnh hưởng từ bên ngoài không? Ví dụ, sếp của bạn đã đến gặp bạn và yêu cầu thay đổi thái độ? Hoặc có một người bạn nói rằng thái độ của bạn đang làm họ khó chịu? Vì vậy, có động lực của riêng bạn để cải thiện thái độ của bạn là quan trọng. Dựa trên động lực bên trong sẽ tạo ra nhiều hứng thú và sáng tạo hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn
Bước 3. Hãy thử viết nhật ký để tạo điều kiện cho việc tự suy ngẫm
Khi cố gắng cải thiện thái độ về một người, đối tượng, tình huống hoặc sự kiện, bạn cần xem xét điều gì đang ảnh hưởng đến thái độ của mình. Bạn đang dựa trên đánh giá giá trị của mình là gì? Bạn hy vọng sẽ đạt được điều gì bằng cách điều chỉnh thái độ của mình. Viết nhật ký là điều quan trọng để tự phản ánh. Nó có thể giúp bạn hiểu bản thân một cách rõ ràng hơn, đưa ra quyết định mạnh mẽ và chu đáo hơn, đồng thời giúp bạn tham gia vào việc chăm sóc bản thân. Nó có liên quan sâu sắc đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Dưới đây là một số câu hỏi hay để giúp bạn bắt đầu trên con đường phản ánh bản thân:
- Cải thiện thái độ của tôi có làm cho tôi cảm thấy tốt hơn về người hoặc sự kiện này không? Nó sẽ làm giảm bớt những cảm xúc khó chịu?
- Cải thiện thái độ của tôi có đảm bảo giao tiếp tốt hơn với người khác không? Hay mọi người sẽ nhìn nhận tôi ưu ái hơn? Nó có cho phép tôi làm việc hiệu quả hơn với nhóm hoặc người này không?
- Cải thiện thái độ có giúp tôi hoàn thành mục tiêu hay thay đổi điều gì đó về sự kiện không?
- Điều gì đang ảnh hưởng đến phán đoán của tôi về người, sự kiện hoặc đồ vật này?
- Tôi đã từng có trải nghiệm tương tự trong quá khứ chưa? Nó là cái gì vậy? Còn về trải nghiệm tiêu cực thì sao?
- Tôi có những cảm xúc nào xung quanh bản án của mình? Tôi có phẫn uất, tức giận, ghen tuông, v.v. không? Những lý do cho những cảm giác này là gì?
- Có một niềm tin cụ thể nào đang ảnh hưởng đến thái độ (phán xét) của tôi không? Nếu vậy, nó là cái gì? Niềm tin này kết nối với thái độ của tôi như thế nào về người, sự kiện hoặc đồ vật cụ thể này? Niềm tin của tôi có đang bị thử thách không? Niềm tin này có mở ra để đánh giá hay nâng cao không?
Bước 4. Hình dung một thái độ được cải thiện sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào
Kỹ thuật hình dung là một cách tưởng tượng hoặc nhìn thấy mục tiêu của bạn đã được thực hiện. Họ có thể giúp củng cố cam kết của bạn đối với những mục tiêu đó. Các vận động viên, như Usain Bolt, các doanh nhân hàng đầu và các nhà giáo dục nghề nghiệp xác nhận các kỹ thuật hình ảnh hóa. Kỹ thuật hình dung giúp kích hoạt tiềm thức sáng tạo của bạn. Điều này có thể hỗ trợ bạn trong việc phát triển các chiến lược để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nó cũng giúp bạn tập trung, có động lực và lập trình cho bộ não của bạn nhận ra các nguồn lực bạn cần để thành công. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện thái độ của mình, hãy tưởng tượng bạn sẽ như thế nào nếu bạn thành công. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu có thái độ tích cực với một người cụ thể? Hoặc nếu bạn bắt đầu ôm đồm công việc của mình nhiều hơn?
- Để hình dung, hãy ngồi ở một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó, hãy tưởng tượng, với càng nhiều chi tiết càng tốt (như một giấc mơ rất sống động) bạn sẽ thấy những gì nếu bạn thay đổi thành công thái độ của mình. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang tận mắt nhìn thấy kết quả.
- Có thể trong quá trình này, bạn thấy mình thực sự trở nên thân thiện và thậm chí ăn trưa với người mà trước đây bạn có thái độ tiêu cực. Hoặc có lẽ bạn hình dung mình sẽ được thăng chức khi bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn về công việc của mình và tìm cách để trở nên hiệu quả hơn.
- Bạn cũng có thể thêm một số khẳng định tích cực để hỗ trợ kỹ thuật hình dung của mình. Một lời khẳng định gợi lên trải nghiệm về việc bạn đã có những gì bạn muốn, nhưng nó đang ở thì hiện tại. Ví dụ, "Tôi thức dậy vào buổi sáng và mong muốn được đi làm. Tôi rất hào hứng với dự án mới mà tôi bắt đầu với sự hỗ trợ của sếp." Lặp lại những lời khẳng định này vài lần mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy có động lực và hướng đến mục tiêu hơn.
Bước 5. Thu thập thêm thông tin
Để cải thiện thái độ của mình, bạn sẽ cần phải thách thức những đánh giá hiện tại của mình về con người, sự kiện hoặc đồ vật. Để làm như vậy, bạn sẽ cần thêm thông tin. Cải thiện thái độ của bạn đòi hỏi bạn phải tìm kiếm thông tin thay thế sẽ có lợi ảnh hưởng đến phán đoán của bạn. Thu thập thông tin có thể liên quan đến việc nói chuyện với mọi người, phản ánh những gì bạn đã biết với con mắt chi tiết hơn hoặc thực hiện nghiên cứu bổ sung.
- Ví dụ: nếu bạn được yêu cầu tham dự một bữa tối tại nơi làm việc và bây giờ hiểu rằng bạn đang bực bội vì phải bỏ lỡ trận đấu bóng chày của con trai mình, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về bữa tối tại nơi làm việc. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bữa tối lại quan trọng và công ty tin rằng họ đang hoàn thành những gì với một bữa tối bắt buộc.
- Để thu thập thông tin này, bạn có thể nói chuyện với đồng nghiệp hoặc người quản lý của mình, nghiên cứu về công ty của bạn hoặc sử dụng các tài nguyên, chẳng hạn như bản ghi nhớ về bữa tối. Tìm kiếm những nguồn thông tin mới như thế này có thể cho bạn biết rằng bữa tối có chức năng như một chương trình cố vấn cho các cộng sự trẻ và nó có thể cung cấp sự thăng tiến và phát triển nghề nghiệp. Biết thông tin này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bữa tối.
Bước 6. Tính đến những điều bạn đã bỏ qua
Một khía cạnh khác của việc thu thập thông tin có nghĩa là xem xét những điều mà bạn có thể đã bỏ qua hoặc bỏ qua trong quá khứ. Đôi khi chúng ta trải nghiệm tầm nhìn đường hầm và chỉ có thể tập trung vào một thứ mà chúng ta nhìn thấy hoặc điều đó đang gây ra phản ứng cụ thể từ chúng ta. Tuy nhiên, hãy lùi lại một bước và nhìn vào bối cảnh lớn hơn. Điều này có thể giúp bạn xác định thông tin mới mà bạn có thể đã bỏ qua và có thể giúp bạn định hình lại thái độ của mình.
Ví dụ, nếu bạn có thái độ tiêu cực về một người nào đó vì bạn có cuộc gặp đầu tiên không thoải mái, bạn có thể mở rộng tầm nhìn của mình về người đó bằng cách tìm kiếm thông tin mà trước đây có thể không quan trọng đối với bạn. Hiểu thêm về người đó có thể cho bạn bức tranh toàn cảnh hơn về con người của họ, điều này có thể thay đổi nhận định tiêu cực ban đầu của bạn về cô ấy, từ đó thay đổi và cải thiện thái độ của bạn một cách hiệu quả
Bước 7. Tin tưởng vào sự thay đổi
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc thay đổi thái độ của bạn là tin rằng trên thực tế, bạn có thể thực hiện thay đổi cần thiết. Nhiều khi chúng ta chỉ cho rằng thái độ của mình là tự nhiên và là một phần thiết yếu của bản thân và do đó không thể thay đổi được. Tuy nhiên, nếu bạn không tin rằng bạn có thể thay đổi thái độ của mình, thì bạn sẽ không thể làm được. Bạn sẽ không bắt đầu ngay từ đầu, nhanh chóng bỏ cuộc, hoặc chỉ thực hiện một cách nửa vời.
Một cách để tin vào khả năng thay đổi và cải thiện là nhớ lại những trường hợp khác mà bạn đã cải thiện cuộc sống của mình. Có lẽ khi còn đi học, bạn đã quyết định rằng mình sẽ có thái độ học tập tốt hơn và nỗ lực nhiều hơn. Và kết quả là GPA (điểm trung bình) tăng lên. Cố gắng rút ra nhiều kinh nghiệm hoặc thời điểm bạn đặt mục tiêu thay đổi và đã thành công. Đây là cách tốt nhất để truyền niềm tin vào bản thân
Phương pháp 2/3: Tạo thái độ tích cực
Bước 1. Để mọi thứ trôi qua
Níu kéo, lo lắng và băn khoăn có thể góp phần tạo ra thái độ tiêu cực và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần của bạn. Thay vào đó, hãy nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Bạn không thể kiểm soát việc người khác được thăng chức hơn bạn. Những gì bạn có thể kiểm soát là những sự kiện đó ảnh hưởng như thế nào đến thái độ của bạn và cách bạn phản ứng. Giảm thiểu chỗ cho sự tiêu cực bằng cách buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát. Hãy tiếp tục và cố gắng đừng để những điều đó làm chua cái nhìn chung của bạn về cuộc sống.
- Một cách để mọi thứ trôi qua là cố gắng tránh nghĩ rằng bản thân bạn đã bị đơn độc vì đau khổ, đau đớn, buồn bã, v.v. Hầu hết thời gian, cuộc sống bao gồm một loạt các hoàn cảnh và sự kiện không liên quan đến cá nhân chúng ta.. Cố gắng tránh nghĩ mình là nạn nhân. Xem mình là nạn nhân sẽ khiến bạn liên tục suy nghĩ về những cảm xúc tiêu cực mà bạn đã trải qua.
- Hãy nhớ rằng cuộc sống là để sống, không phải để ở.
Bước 2. Xác định những phẩm chất và thành tích mạnh nhất của bạn
Tập trung vào điểm mạnh của bạn để giúp tạo ra những trải nghiệm và thái độ cảm xúc tích cực hơn. Nó cũng cung cấp cho bạn một nguồn tích cực trong những thời điểm bạn có thể có nhiều thái độ tiêu cực hơn. Đổi lại, điều này sẽ giúp xử lý nghịch cảnh dễ dàng hơn.
Cân nhắc viết ra những thành tích và đặc điểm tích cực của bạn trong nhật ký hoặc nhật ký. Bạn có thể viết theo cách tự do hoặc tạo một danh sách các danh mục khác nhau. Xem bài tập này là không bao giờ kết thúc. Luôn thêm vào danh sách khi bạn làm những việc mới, chẳng hạn như tốt nghiệp ở trường, giải cứu một chú chó con hoặc nhận công việc đầu tiên của bạn
Bước 3. Làm những điều bạn thích
Một cách khác để tích lũy kinh nghiệm tích cực là dành thời gian để làm những việc khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn thích âm nhạc, hãy dành thời gian để nghe những album yêu thích. Những người khác thích có thời gian để đọc mỗi buổi tối trong một môi trường thoải mái. Bạn cũng có thể thực hiện hoạt động thể chất yêu thích của mình, cho dù đó là đi bộ buổi tối, tập yoga hay chơi một môn thể thao đồng đội.
Hãy tích cực làm những việc mang lại niềm vui cho bạn. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì một thái độ tích cực và lành mạnh
Bước 4. Tạm dừng và suy ngẫm về những điều tốt đẹp
Mỗi ngày dành 10 phút để viết nhật ký về những trải nghiệm tích cực mà bạn đã có. Điều này cho bạn cơ hội để xem xét và suy ngẫm về cả ngày cũng như tìm ra những mặt tích cực, ngay cả khi chúng có thể chỉ là những điều nhỏ nhặt. Chúng có thể bao gồm những điều khiến bạn hạnh phúc, tự hào, kinh ngạc, biết ơn, bình tĩnh, hài lòng hoặc hài lòng. Trải nghiệm lại những cảm xúc tích cực có thể giúp bạn điều chỉnh quan điểm của mình về những khoảnh khắc tiêu cực.
Ví dụ, suy ngẫm về thói quen buổi sáng của bạn để xác định xem có những khoảnh khắc nào bạn cảm thấy hạnh phúc đáng kể hay không. Có lẽ bạn đã tận hưởng cảnh mặt trời mọc hoặc giao lưu thân thiện với người lái xe buýt hoặc có thể đó là ngụm cà phê đầu tiên của bạn
Bước 5. Thể hiện lòng biết ơn
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng dành thời gian để thừa nhận lòng biết ơn của bạn đối với tất cả những điều bạn có trong cuộc sống của mình. Lòng biết ơn tương quan chặt chẽ với sự lạc quan. Có thể ai đó đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn, chẳng hạn như trả tiền cho cà phê của bạn hoặc dọn giường. Đây có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như lòng biết ơn đối với người bạn đời của bạn đã dọn giường. Bạn cũng có thể tự hào về cách bạn đã hoàn thành nhiệm vụ.
Bạn thậm chí có thể giữ một "nhật ký biết ơn". Đó là một cuốn sổ được chỉ định đặc biệt cho những điều bạn hạnh phúc và biết ơn mỗi ngày. Viết ra mọi thứ thường xuyên giúp chúng ta củng cố ý thức của mình nhiều hơn. Có một biên bản có nghĩa là bạn sẽ có một cái gì đó để tham khảo khi bạn cần tăng lòng biết ơn
Bước 6. Điều chỉnh lại những khoảnh khắc và thái độ tiêu cực
Xem xét những suy nghĩ hoặc trải nghiệm tiêu cực mà bạn đã có. Sau đó, cố gắng sắp xếp lại chúng theo cách mà bạn có thể có được những cảm xúc tích cực (hoặc ít nhất là trung tính) từ những trải nghiệm này. Hành động tái định hình này là một trong những nền tảng của một thái độ tích cực.
- Ví dụ, một đồng nghiệp mới có thể đã làm đổ cà phê vào người bạn. Thay vì tức giận và phán xét rằng cô ấy vụng về hay ngu ngốc, hãy suy nghĩ về điều đó từ quan điểm của cô ấy. Đó là một tai nạn và có lẽ cô ấy đã rất xấu hổ. Thay vì tỏ thái độ tiêu cực với cô ấy, hãy để sự việc xảy ra một lần. Thậm chí có thể nói đùa về ngày đầu tiên của cô ấy là một "kẻ phá băng" tuyệt vời như thế nào.
- Định hình lại những suy nghĩ và trải nghiệm của bạn không có nghĩa là cho rằng mọi thứ đều ổn. Thay vào đó, nó có nghĩa là không để sự tiêu cực lấn át bạn. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra cách tiếp cận tích cực hơn với cuộc sống nói chung.
Bước 7. Đừng so sánh bạn với người khác
Bản chất cạnh tranh của chúng ta với tư cách là con người có nghĩa là chúng ta có xu hướng so sánh mình với người khác. Bạn có thể so sánh ngoại hình, lối sống hoặc thái độ chung của mình với những phẩm chất đó ở người khác. Khi so sánh bản thân với người khác, chúng ta có xu hướng chỉ nhìn thấy những tiêu cực của bản thân và chỉ những mặt tích cực ở người mà chúng ta đang so sánh với mình. Việc thừa nhận sức mạnh của chúng ta sẽ lành mạnh và thực tế hơn rất nhiều. Điều quan trọng là không so sánh và chỉ chấp nhận con người của bạn. Chấp nhận bản thân mang lại cho bạn sức mạnh để kiểm soát suy nghĩ, thái độ của chính mình và cuộc sống nói chung hơn. Điều này sẽ giúp bạn ít đưa ra những suy luận chủ quan về hành vi của người khác.
Mỗi người đều khác nhau. Vì vậy, có rất ít lý do để đánh giá bản thân dựa trên tiêu chuẩn của người khác. Bạn có thể tận hưởng những thứ mà người khác không thích và đi theo con đường sống khác
Bước 8. Bao quanh bạn với những người tích cực
Nếu bạn muốn cải thiện thái độ của mình, thì bạn cần phải bao quanh mình những người sẽ khuyến khích thái độ tích cực hơn. Những người bạn dành thời gian cho - gia đình, bạn bè, vợ / chồng, đồng nghiệp - có tác động đến cách bạn nhìn nhận những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo rằng những người này chia sẻ sự rung cảm tích cực của bạn và nâng bạn lên hơn là hạ thấp bạn. Sự hỗ trợ xã hội này có thể giúp hỗ trợ bạn khi bạn cảm thấy bản thân đang trải qua những thái độ tiêu cực.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua những căng thẳng lớn trong cuộc sống có thể điều hướng thử thách dễ dàng hơn với mạng lưới bạn bè và gia đình mà họ có thể dựa vào. Dành thời gian của bạn với những người là động lực tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy vây quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy được đánh giá cao, có giá trị và tự tin. Cho phép những người này khuyến khích bạn trở thành chính mình tốt nhất có thể.
- Tránh những cá nhân tiêu cực và những người nuôi dưỡng những suy nghĩ và phán xét tiêu cực của bạn. Hãy nhớ rằng, tiêu cực sinh ra tiêu cực. Cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Điều này giúp thúc đẩy một thái độ tích cực nói chung.
Phương pháp 3/3: Thực hiện các điều chỉnh về thể chất để cải thiện thái độ
Bước 1. Đánh giá trạng thái thể chất hiện tại của bạn
Tình trạng thể chất của bạn có ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và thái độ cảm xúc của bạn. Hãy nhìn lâu vào thói quen hàng ngày của bạn. Quyết định xem việc điều chỉnh thói quen ngủ, hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống hàng ngày có thể có lợi cho việc cải thiện thái độ của bạn hay không.
Bước 2. Tập thể dục mỗi sáng
Tập thể dục hàng ngày và hoạt động thể chất, khi được thực hiện vào mỗi buổi sáng, có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa. Điều này sẽ giúp bạn bớt cáu kỉnh và dễ chịu hơn suốt cả ngày. Tập thể dục giải phóng endorphin, dẫn đến cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh của mình. Điều này cũng dẫn đến mức độ cao hơn của lòng tự trọng và giá trị bản thân.
Đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng đều là những cách tuyệt vời để tham gia vào các hoạt động thể chất và giảm căng thẳng tổng thể của bạn
Bước 3. Tăng tương tác xã hội của bạn
Ngay cả những tương tác xã hội nhỏ nhặt hoặc trần tục cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của mọi người. Cố gắng tương tác với những người khác trong suốt cả ngày. Điều này sẽ cải thiện thái độ và triển vọng tinh thần của bạn.
Tương tác xã hội tác động tự nhiên đến việc giải phóng serotonin trong não người. Serotonin sẽ ảnh hưởng đến sự cải thiện tâm trạng và hạnh phúc nói chung của bạn
Bước 4. Nhận thêm ánh sáng mặt trời
Con người thu được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc thiếu vitamin D có thể gây ra mệt mỏi, tiêu cực và tinh thần kém ở một số người. Ngay cả 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời hoặc dưới ánh đèn có thể có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn.
Bước 5. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn
Thật khó để giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ nếu bạn ăn uống không đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người có thói quen ăn uống tốt hơn có xu hướng nhận thấy sự cải thiện trong thái độ tinh thần tổng thể của họ. Ngược lại, những người có thói quen ăn kiêng kém có xu hướng nhanh tức giận hơn, ít dễ gần và dễ cáu kỉnh hơn. Hãy thử ăn uống lành mạnh hơn để xem liệu nó có ảnh hưởng gì đến thái độ tinh thần hoặc cảm xúc của bạn hay không.
- Đảm bảo bạn bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm có liên quan trong chế độ ăn uống của mình, bao gồm thịt, cá, rau, trái cây, sữa và váng sữa.
- B-12, có trong nhiều loại thịt đỏ và rau lá xanh, đã cho thấy mối quan hệ tích cực đối với hạnh phúc nói chung và sức khỏe tinh thần.
Bước 6. Dành nhiều thời gian hơn cho động vật
Các nghiên cứu đã khẳng định rằng dành thời gian bên động vật có thể làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Điều này có thể cải thiện trạng thái cảm xúc và tinh thần của bạn. Ngay cả những khoảng thời gian ngắn tương tác với động vật cũng có thể cải thiện thái độ của bạn.
Bước 7. Tham gia vào các kỹ thuật thiền hoặc thư giãn
Căng thẳng có thể tích tụ suốt cả ngày, tác động tiêu cực đến thái độ tinh thần của bạn đối với thế giới xung quanh. Do đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn tham gia vào các bài tập thiền hoặc thư giãn vào mỗi buổi tối để giúp bạn thư giãn.
Bước 8. Ngủ đủ giấc theo khuyến nghị
Ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ có khả năng tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Đặt thói quen ngủ hàng ngày và cố gắng thực hiện nó. Hầu hết các nhà nghiên cứu đồng ý rằng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là lý tưởng cho một người trưởng thành trung bình. Bạn sẽ thấy những cải thiện tích cực trong thái độ của mình nếu bạn giữ một thói quen ngủ ổn định và lành mạnh mỗi đêm.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy lưu ý rằng việc cải thiện thái độ của bạn cần có thời gian, giống như bất kỳ kế hoạch cải thiện bản thân nào khác, cho dù đó là việc lấy lại vóc dáng hay xây dựng khả năng phục hồi về mặt tinh thần.
- Có một thái độ tích cực hơn có thể rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng những người tập trung vào điều tích cực (người lạc quan) và người tập trung vào điều tiêu cực (người bi quan) thường phải đối mặt với những thất bại và thách thức giống nhau nhưng người lạc quan đối phó với những điều này một cách lành mạnh.
