Bước sang tuổi 30 có thể là một vấn đề lớn - nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể trông thật tuyệt khi bước vào thập kỷ mới này! Có một số bước thiết thực, chẳng hạn như cập nhật thói quen chăm sóc da và giữ cho răng trắng, mà bạn có thể thực hiện để giúp làn da, cơ thể và thái độ của mình trông trẻ hơn so với tuổi thực của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chăm sóc làn da của bạn
Bước 1. Xây dựng một thói quen chăm sóc da kỹ lưỡng
Tùy thuộc vào loại da của bạn, bạn có thể muốn rửa mặt hai lần một ngày để ngăn ngừa mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành, hoặc bạn có thể muốn giữ lại lượng dầu tự nhiên của mình và chỉ rửa khi có bụi bẩn, lớp trang điểm hoặc kem chống nắng. Nếu bạn trang điểm, đừng quên tẩy trang kẻ mắt và chuốt mascara vào cuối mỗi ngày. Đầu tư vào các sản phẩm chất lượng và sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi bạn làm sạch da mặt để giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
- Nếu có thể, hãy đến gặp bác sĩ da liễu để được giới thiệu loại sản phẩm chăm sóc da nào phù hợp nhất với loại da của bạn.
- Hãy thử tẩy tế bào chết cho da 2-3 lần một tuần để loại bỏ tế bào chết và làm sáng da.
Bước 2. Cập nhật thói quen trang điểm của bạn để tập trung vào phong cách nhẹ nhàng hơn
Bạn có thể bắt đầu hình thành nếp nhăn hoặc nếp nhăn quanh mắt, và màu da của bạn có thể trở nên không đồng đều hơn khi bạn già đi. Để làm đều màu da và thu hút sự chú ý đến những nét đẹp nhất của bạn, như mắt và môi, thay vì nếp nhăn, hãy thử thực hiện một vài thay đổi sau:
- Tô son bóng hơn là tô son. Son môi có thể làm cho đôi môi của bạn trông khô hơn và có thể đọng lại thành các vết nứt, khiến bạn trông già hơn. Son bóng sẽ giúp đôi môi của bạn trông căng mọng hơn.
- Sử dụng bút kẻ mắt màu xanh nước biển thay vì màu đen hoặc nâu. Khi bạn già đi, lòng trắng của mắt bạn sẽ ít đi. Sử dụng bút kẻ mắt màu xanh nước biển có thể giúp làm cho lòng trắng của mắt bạn trắng hơn.
- Hãy thử một số phấn mắt trung tính, như đồng, đồng và ca cao. Màu sáng có thể thu hút sự chú ý vào các nếp nhăn quanh mắt, ngược lại tông màu trung tính sẽ giúp da bạn trông đều màu hơn.
- Thoa kem nền dạng lỏng thay vì phấn phủ. Phấn phủ có thể làm cho da của bạn trông khô hơn và dễ bị bong tróc hơn. Kem nền dạng lỏng sẽ mang lại làn da mịn màng, đều màu. Nếu có thể, hãy tìm loại kem nền có chứa kem chống nắng để bảo vệ da nhiều hơn.
Bước 3. Che dấu các nếp nhăn bằng cách sử dụng các loại kem chứa retinoid
Bạn có thể nhận đơn thuốc từ bác sĩ da liễu của mình, mua chúng tại các quầy trang điểm hoặc thậm chí tìm chúng tại hiệu thuốc gần nhà. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu, như jojoba hoặc rose-hip, để tăng cường sản xuất collagen cho da.
Có vô số sản phẩm bất chấp tuổi tác để bạn mua. Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến hoặc nhờ nhân viên cộng tác tại cửa hàng giúp chọn sản phẩm phù hợp với bạn
Bước 4. Thoa kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da khỏi tia lão hóa của ánh nắng mặt trời
Thoa kem chống nắng lên mặt, cổ, vai, tay, chân, cánh tay và bất kỳ khu vực nào khác không được che phủ bởi quần áo khi bạn ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể tìm các loại kem dưỡng ẩm toàn thân có chỉ số SPF để giải quyết hai điều cùng một lúc: dưỡng ẩm cho da và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Đối với da mặt, hãy tìm một loại kem dưỡng ẩm / kem chống nắng kết hợp hoặc kem nền / kem chống nắng.
Hãy chọn kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 15. Nếu bạn phải ở ngoài trời trong thời gian dài, hãy nhớ thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ
Bước 5. Dưỡng ẩm cho làn da của bạn bằng cách uống 2 lít (0,53 US gal) nước mỗi ngày
Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu cụ thể của mình hoặc sử dụng công thức này để tìm ra mục tiêu tiêu thụ nước chính xác hơn: chia trọng lượng của bạn cho 2,2, nhân con số đó với 35 nếu bạn ở độ tuổi từ 30 đến 55, sau đó chia số đó cho 28,3. Câu trả lời là bạn nên uống bao nhiêu ounce nước mỗi ngày. Da được cung cấp nước đúng cách sẽ trông trẻ trung hơn da thiếu nước.
- Cố gắng mang theo một chai nước ở mọi nơi bạn đến để khuyến khích bản thân luôn đủ nước.
- Cố gắng hạn chế các chất có caffeine và cồn vì chúng có xu hướng làm cơ thể bạn mất nước nhanh hơn.
Phương pháp 2/3: Làm việc với cơ thể đang thay đổi của bạn
Bước 1. Mặc quần áo phẳng phiu làm nổi bật những phần đẹp nhất trên cơ thể bạn
Đi qua tủ quần áo của bạn và loại bỏ những bộ quần áo không vừa với bạn nữa hoặc bạn không thích. Tìm những món quần áo bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với phong cách cá nhân của bạn. Ví dụ:
- Nếu bạn có một vòng eo đẹp, hãy làm nổi bật nó bằng thắt lưng hoặc quần áo tập hợp ở eo.
- Nếu bạn có một đôi chân dài, hãy mặc quần jean bó hoặc váy và đầm để làm nổi bật chúng.
- Nếu bạn có xương quai xanh hoặc vùng ngực đẹp, hãy mặc áo cổ thuyền hoặc áo sơ mi có đường viền cổ thấp hơn.
- Nếu bạn thích mặc quần áo thể thao, hãy đầu tư vào những bộ quần áo có chất lượng cao và thời gian sử dụng lâu dài và loại bỏ những bộ quần áo bị rách, dão hoặc giãn ra.
- Nếu bạn muốn thêm những món đồ trẻ trung vào tủ đồ của mình, hãy thử kết hợp với một số họa tiết in nhiều màu sắc.
Bước 2. Giữ kiểu tóc và màu sắc đơn giản
Nếu bạn thử nghiệm nhiều với màu sắc của mình, có thể đã đến lúc bạn nên cắt giảm việc tẩy trắng và nhuộm highlight. Khi bạn già đi, tóc của bạn khô, giòn hơn và dễ bị hư tổn hơn rất nhiều. Đối với phụ nữ, một mái tóc dài từ trung bình đến dài sẽ giúp bạn trông trẻ trung hơn, trong khi đối với nam giới, một mái tóc và râu được cắt tỉa gọn gàng sẽ giúp bạn trông chỉn chu hơn.
Giải quyết những sợi tóc bạc của bạn bằng cách nhuộm màu thay vì nhổ chúng đi. Tóc nhuộm sáng màu có thể che giấu tốt mái tóc bạc, hoặc bạn có thể muốn nhuộm toàn bộ mái tóc của mình thành màu sẫm hơn
Bước 3. Sử dụng các phương pháp chăm sóc tóc thường xuyên để cung cấp thêm độ ẩm cho các lọn tóc của bạn
Tóc của mọi người đều có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp dưỡng ẩm và dưỡng, vì vậy hãy đặt thời gian trên lịch của bạn hàng tuần để áp dụng một lần cho các lọn tóc của bạn. Bạn có thể mua phương pháp điều trị tại cửa hàng hoặc thậm chí có thể tự làm ở nhà.
Ví dụ, kết hợp một vài thìa dầu dừa, mật ong và đường nâu để làm mặt nạ đơn giản tại nhà giúp làm sạch dầu và tế bào da chết, đồng thời trẻ hóa mái tóc của bạn
Bước 4. Làm trắng răng của bạn để giữ cho chúng trông trẻ và sạch sẽ
Sử dụng miếng dán làm trắng mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần, tùy thuộc vào độ vàng của răng. Hãy dùng chỉ nha khoa thường xuyên để làm sạch mảng bám và sử dụng kem đánh răng làm trắng răng hai lần một ngày để duy trì nụ cười tươi tắn của bạn.
Nếu bạn không muốn tốn tiền cho miếng dán làm trắng, hãy cân nhắc việc tự làm giải pháp làm trắng tại nhà
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho thân hình cân đối và săn chắc
Khi cơ thể bạn già đi và mọi thứ bắt đầu thay đổi, việc thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn chống lại một số dấu hiệu lão hóa đó. Mục tiêu tập luyện 4-5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút. Kết hợp các bài tập tim mạch và trọng lượng để có lợi ích tối ưu. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục, tham gia các môn thể thao, chạy hoặc đi xe đạp, hoặc bắt đầu các vòng bơi.
Hãy thử tham gia một vài lớp học yoga hoặc tập yoga tại nhà vài lần một tuần để giúp cơ thể nhẹ nhàng và căng tràn sức sống. Đặc biệt nếu bạn làm công việc bàn giấy, việc duỗi người thường xuyên và tập yoga thực sự có thể giúp bạn giữ gìn vóc dáng
Bước 6. Thực hành tư thế tốt để giúp ngăn ngừa chấn thương khi bạn già đi
Khi bạn đi bộ, hãy nâng cao vai và không chùng xuống phía trước. Khi bạn đang ngồi, hãy giữ lưng ở một góc vuông với chân và cố gắng giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Nếu bạn làm việc trên máy tính, hãy để màn hình ngay trước mặt để bạn không phải cúi đầu xuống để xem.
- Nếu bạn ngồi nhiều trong ngày, hãy cố gắng nghỉ ngơi vài phút mỗi giờ để đứng dậy và đi lại.
- Có tư thế tốt giúp cơ thể bạn không bị các vấn đề phát triển ở độ tuổi sau này.
Bước 7. Tránh ăn quá nhiều đường và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Lượng đường dư thừa có thể làm cơ thể bạn mất nước và gây ra các vấn đề về da, như mụn trứng cá, và nó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Cố gắng ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, và tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn khi có thể, vì hóa chất và chất bảo quản có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn.
Thêm nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn để chống lại làn da xanh xao và mất cơ khi bạn già đi
Phương pháp 3/3: Phát triển thói quen lành mạnh
Bước 1. Bắt đầu ngủ nhiều hơn
Nếu bạn chưa có, hãy đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn, bất kể đó là ngày trong tuần hay cuối tuần. Đặt mục tiêu ngủ tối thiểu 8 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ có rất nhiều lợi ích: trông bạn sẽ đẹp hơn, xử lý căng thẳng tốt hơn và ngủ đủ giấc đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như béo phì và tiểu đường.
Hãy thử tắt điện thoại và điện thoại di động của bạn 1 giờ trước khi bạn muốn đi ngủ và thay vào đó hãy làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền định
Bước 2. Bỏ thuốc lá và cắt giảm việc sử dụng rượu và ma tuý
Ngoài việc có hại cho sức khỏe của bạn, hút thuốc còn làm lão hóa làn da của bạn rất nhanh và có thể khiến bạn trông già hơn rất nhiều so với tuổi thật. Tương tự đối với việc sử dụng rượu nặng hoặc sử dụng ma túy. Nếu bạn có một thói quen không lành mạnh, bây giờ là lúc bạn nên cắt giảm và giúp cơ thể già đi một cách duyên dáng hơn.
Hãy thử uống rượu ở mức độ vừa phải - không có gì sai khi thưởng thức một vài ly! Nhưng hãy cẩn thận để cung cấp đủ nước cho cơ thể và không làm quá sức
Bước 3. Cười nhiều hơn và phát triển một cái nhìn tích cực
Mỉm cười giúp mọi người trông trẻ trung hơn và nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn một cách tự nhiên. Hãy thử giữ một danh sách biết ơn, nơi bạn viết ra một số điều mỗi ngày mà bạn biết ơn. Chống lại sự tiêu cực sẽ giúp bạn trông trẻ hơn và bạn sẽ ít lo lắng hơn.
Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với lo lắng và trầm cảm, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Bước 4. Học cách quản lý căng thẳng để được nghỉ ngơi nhiều hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn
Một phần quan trọng của vẻ ngoài trẻ trung là không phải lo lắng và mặc dù bạn có thể sẽ không bao giờ hoàn toàn yên tâm, nhưng bạn chắc chắn có thể học cách xử lý căng thẳng hiệu quả hơn để nó không khiến bạn già đi nhanh chóng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tìm ra những điều gì trong cuộc sống của bạn gây ra căng thẳng, và sau đó đưa ra các giải pháp để bạn có thể đối phó với những điều đó một cách lành mạnh.
- Ví dụ, nếu bạn thường trì hoãn công việc của mình và sau đó bị căng thẳng và làm việc quá sức khi thời hạn đến gần, hãy cố gắng lên một lịch trình cho bản thân để giúp bạn hoàn thành công việc một cách kịp thời.
- Học cách nói “không” với mọi thứ cũng là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng và kiểm soát thời gian của bạn.
Bước 5. Lên lịch và giữ các cuộc hẹn với bác sĩ thường xuyên
Khi bạn già đi, thăm khám bác sĩ thường xuyên là một phần quan trọng để chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hàng năm vào cùng một thời điểm hàng năm và đặt lịch hẹn với bác sĩ da liễu, nha sĩ, bác sĩ đo thị lực và bác sĩ phụ khoa (đối với phụ nữ). Chăm sóc phòng ngừa là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nói chung của bạn và nó cũng sẽ giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ trung bằng cách không ngừng nỗ lực để chăm sóc bản thân tốt hơn.
