Mát-xa giúp thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn và giảm căng thẳng về cảm xúc. Cho ai đó xoa vai nhanh là điều tốt, nhưng nếu bạn muốn tạo ra một trải nghiệm đáng nhớ và chữa lành cho người thân của mình, bạn nên dành thời gian để thiết lập một môi trường nhẹ nhàng và sử dụng kỹ thuật thích hợp. Đọc tiếp để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết để có một buổi mát-xa tuyệt vời.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng đúng kỹ thuật
Bước 1. Học các nét
Loại massage phổ biến nhất là massage kiểu Thụy Điển, sử dụng bốn kiểu xoa bóp khác nhau để thư giãn và chữa lành các cơ. Mát-xa toàn thân sử dụng tất cả bốn kỹ thuật:
- Effleurage là một động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn các mô cơ mềm. Bàn tay của bạn sẽ dễ dàng lướt trên bề mặt của cơ thể.
- Động tác bắn đá liên quan đến việc ép và cuộn cơ giữa hai bàn tay của bạn, điều này rất hữu ích để nới lỏng tình trạng căng cơ.
- Ma sát là việc sử dụng các chuyển động sâu được thực hiện với áp lực ổn định để làm cho các mô cọ xát với nhau và kích thích tuần hoàn.
- Tapotement là một chạm staccato được thực hiện bằng các cạnh hoặc gót của bàn tay.
Bước 2. Tập trung vào các cơ chứ không phải xương
Khi bạn mát-xa, điều quan trọng là sử dụng bàn tay của bạn để làm việc các cơ ở cổ, vai, lưng, cánh tay, chân và bàn chân. Dùng tay miết nhẹ để xác định vị trí các thớ thịt mềm, sau đó dùng tay nhào nặn. Không bao giờ gây áp lực lên xương của một người, đặc biệt là cột sống và xương cụt. Nếu bạn đang nghi ngờ về việc một vị trí được cấu tạo bởi cơ hay xương, hãy dùng một cái chạm nhẹ và nhẹ để vuốt nó, sau đó chuyển sang phần khác.
Bước 3. Áp dụng áp lực, nhưng không quá nhiều
Nhào các cơ bằng ngón tay, lòng bàn tay và gót bàn tay. Tạo một áp lực đều đặn, chắc chắn để kích thích tuần hoàn và thả lỏng các cơ. Tuy nhiên, đừng dùng sức nặng của cơ thể để đè lên cơ của một người; bạn có thể bị đau hoặc thậm chí bị thương nếu bạn ấn quá mạnh.
- Khi bạn áp dụng một lượng áp lực phù hợp, bạn sẽ có thể cảm thấy cơ chuyển động và thư giãn dưới da. Người mà bạn đang xoa bóp có thể thốt ra những âm thanh thư giãn, nhưng họ không nên kêu lên vì đau. Nếu người đó phàn nàn, hãy bình tĩnh lại.
- Đôi khi, rất khó để tạo áp lực thậm chí bằng tay, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian. Hãy thử sử dụng một quả bóng tennis thay vì dùng tay của bạn. Đặt quả bóng vào phần cơ mà bạn đang xoa bóp và dùng tay lăn nhẹ nó vào cơ thể.
Bước 4. Xoa bóp từ từ
Người mà bạn đang xoa bóp không nên có ấn tượng rằng bạn đang vội vàng. Làm việc quá nhanh khiến buổi mát-xa kém thư giãn, và cũng kém hiệu quả hơn; bạn không thể xoa bóp triệt để các cơ nếu bạn chuyển động nhanh trên bề mặt cơ thể thay vì dành thời gian để thâm nhập sâu hơn.
- Sử dụng các động tác đều đặn, đều đặn khi bạn xoa bóp, thay vì chuyển động nhanh, giật cục.
- Chia tổng thời gian massage cho các bộ phận cơ thể mà bạn đang massage. Ví dụ, nếu bạn dự định mát-xa kéo dài một giờ, hãy dành 10 phút cho cổ, 20 phút cho lưng và vai, 10 phút cho cánh tay, 10 phút cho chân và 10 phút cho bàn chân.
Bước 5. Giao tiếp với người mà bạn đang xoa bóp
Hỏi anh ấy xem cơ nào cảm thấy căng hoặc căng. Hãy nói với anh ấy hoặc cô ấy để cho bạn biết liệu việc xoa bóp có cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái theo bất kỳ cách nào hay không và đảm bảo tôn trọng mong muốn của anh ấy hoặc cô ấy trong quá trình thân mật này.
Phương pháp 2/3: Thực hiện mát-xa toàn thân
Bước 1. Bắt đầu với cổ và vai
Mọi người thường giữ rất nhiều căng thẳng ở khu vực này của cơ thể, và khi bạn không có thời gian để thực hiện mát xa toàn bộ, tập trung vào cổ và vai có thể mang lại cảm giác thư giãn tức thì. Để xoa bóp cổ và vai, hãy sử dụng kỹ thuật sau:
- Dùng các ngón tay nắm lấy cạnh gáy ấn nhẹ vào các cơ, gân. Nhào bằng ngón cái và ngón trỏ. Bạn có thể xoa bóp đầu cùng lúc bằng tay rảnh rỗi.
- Đặt các ngón tay qua vai và đặt ngón tay cái lên các cơ nằm ở hai bên cổ. Bóp vai và ấn vào bằng ngón tay cái. Chuyển động phải chậm và ổn định.
- Bạn cũng có thể sử dụng cẳng tay để xoa bóp vai. Đặt cẳng tay của bạn ở hai bên vai và nhẹ nhàng đung đưa qua lại để thả lỏng cơ vai.
Bước 2. Xoa lưng
Làm việc từ vai ở hai bên lưng, xoa bóp các cơ khi bạn di chuyển. Khi bạn đến vùng lưng dưới, hãy dùng tay và ngón tay cái nắn bóp các cơ căng ở đó. Những người đứng hoặc ngồi hàng giờ thường bị đau ở khu vực này, vì vậy bạn có thể muốn dành thêm thời gian để thả lỏng các cơ.
- Nhớ đừng tạo áp lực lên cột sống và các xương khác ở lưng. Tập trung vào các cơ ở hai bên cột sống.
- Tiến sâu hơn bằng cách quỳ xuống bên cạnh người đó và đặt gót bàn tay lên cơ lưng dưới ở phía đối diện, với các ngón tay hướng ra xa cơ thể. Đặt tay kia của bạn lên trên bàn tay đầu tiên của bạn và dựa vào cơ. Nhào cơ theo cách này trong vài phút, sau đó chuyển sang bên kia.
Bước 3. Làm việc trên tay và chân
Dùng cả hai tay tạo thành vòng tròn quanh bắp tay. Dùng lòng bàn tay và các ngón tay để bóp các cơ cánh tay, tác động xuống cổ tay. Lặp lại với cánh tay đối diện, sau đó thực hiện với chân, bắt đầu từ đùi và nhào các cơ cho đến khi chạm mắt cá chân.
Bước 4. Xoa bóp bàn tay và bàn chân
Yêu cầu người mà bạn đang xoa bóp lật lại sao cho mặt và thân của họ hướng lên trên. Xoa bóp từng bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ, chú ý làm việc các cơ ở lòng bàn tay, ngón cái và từng ngón tay. Thực hiện tương tự với bàn chân, đảm bảo không ấn quá mạnh vào xương.
- Sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng, đều trên bàn chân. Cố gắng không cù người đó, vì điều đó có thể phá vỡ trạng thái thư giãn của họ.
- Gập bàn tay và bàn chân qua lại để kéo căng các cơ khi bạn xoa bóp chúng.
Bước 5. Kết thúc với mặt và đầu
Quỳ phía sau người mà bạn đang xoa bóp và dùng các ngón tay của bạn để xoa hai bên thái dương của họ theo hình tròn. Nhẹ nhàng xoa vùng trán và vùng xoang. Đặt các ngón tay của bạn lên da đầu của người đó và xoa bóp theo chuyển động giống như chuyển động mà bạn dùng để gội đầu.
Phương pháp 3/3: Tạo Cài đặt Nhẹ nhàng
Bước 1. Chọn một căn phòng yên bình
Trong quá trình mát-xa, nên hạn chế tối đa các yếu tố gây xao nhãng bên ngoài. Tiếng ồn của xe cộ, âm nhạc bên ngoài và âm thanh của giọng nói của mọi người có thể làm gián đoạn tâm trạng thư giãn, khiến việc mát-xa trở nên có lợi về mặt cảm xúc. Phòng ngủ là sự lựa chọn rõ ràng nhất, nhưng nếu có một căn phòng khác trong ngôi nhà của bạn mà không phải là hoạt động chính trong nhà của bạn, hãy xem xét sử dụng nó làm phòng mát-xa.
- Phòng mát-xa phải sạch sẽ, không có nhiều khu vực lộn xộn hoặc bừa bộn có thể khiến người được mát-xa cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Nếu bạn đang sử dụng phòng ngủ và có một đống quần áo trong góc, hãy dọn dẹp nó trước khi bắt đầu mát-xa.
- Chọn một căn phòng có nhiều sự riêng tư. Tìm một nơi mà bạn không có khả năng bị gián đoạn bởi trẻ em, bạn cùng phòng hoặc thú cưng đi lang thang vào. Nếu cửa phòng có khóa, bạn có thể cân nhắc sử dụng nó.
- Đảm bảo nhiệt độ trong phòng thoải mái để người bạn đang xoa bóp không bị quá lạnh hoặc quá ấm.
Bước 2. Chuẩn bị khu vực massage
Mát-xa chuyên nghiệp diễn ra trên bàn mát-xa, nhưng bất kỳ bề mặt phẳng, thoải mái nào cũng thích hợp để mát-xa tại nhà. Bạn có thể sử dụng giường, sàn hoặc thậm chí là bàn ăn trong phòng ăn của mình, miễn là bạn chắc chắn rằng nó đủ chắc chắn để giữ trọng lượng của một người mà không bị đổ.
- Lót vùng mát-xa bằng khăn trải giường mềm và sạch. Nếu người bạn đang xoa bóp có xu hướng bị lạnh, bạn cũng có thể đắp khu vực đó bằng một hoặc hai chiếc chăn ấm. Bề mặt bạn đang sử dụng phải phẳng và mịn để người được mát-xa cảm thấy thoải mái nhất có thể đồng thời được hỗ trợ.
- Cung cấp một chiếc gối nhỏ để người đó có thể tựa đầu vào trong khi mát-xa.
Bước 3. Đặt bàn với dụng cụ massage
Để thực hiện một bài mát-xa cơ bản nhất, tất cả những gì bạn thực sự cần là đôi tay của mình. Tuy nhiên, một số thiết bị nhất định có thể giúp trải nghiệm hiệu quả và thú vị hơn. Chuẩn bị cho buổi mát-xa nhưng kê một chiếc bàn nhỏ với những vật dụng sau:
-
Dầu xoa bóp hoặc kem dưỡng da. Bôi một ít dầu hoặc kem dưỡng da trước khi bạn bắt đầu chà xát cơ thể người đó sẽ giúp bàn tay của bạn lướt nhẹ nhàng trên da của họ. Điều này ngăn ngừa nứt nẻ và ma sát gây khó chịu hoặc đau đớn.
- Các loại dầu mát-xa đặc biệt được bán trong các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, nhưng bạn cũng có thể sử dụng dầu hạnh nhân, dầu jojoba hoặc một loại dầu mỹ phẩm khác từ cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe.
- Tự làm dầu mát-xa bằng cách trộn dầu dừa với một vài giọt tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, giúp thư giãn hoặc sả, giúp tăng sinh lực.
- Một vài chiếc khăn sạch. Nếu bạn quyết định sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da, tốt nhất là bạn nên có một vài chiếc khăn tắm để phòng trường hợp bạn cần lau các chất bị đổ hoặc chất lỏng dư thừa khi đi ra ngoài. Bạn cũng có thể dùng khăn để che những phần cơ thể không được mát-xa để họ giữ ấm trong khi bạn làm việc trên các bộ phận khác của cơ thể.
Bước 4. Cân nhắc ánh sáng và âm nhạc
Ánh sáng trong phòng mát-xa nên mờ, nhưng không tối, để thúc đẩy bầu không khí nhẹ nhàng nhưng không buồn ngủ. Tắt đèn trên cao trong phòng và nếu mặt trời chói chang, hãy đóng các tấm che lại. Cân nhắc thắp một vài ngọn nến xung quanh phòng. Nếu bạn muốn sử dụng âm nhạc để giúp người bạn đang xoa bóp cảm thấy thư giãn, hãy chọn nhạc hòa tấu không có nhịp điệu ổn định.
Bước 5. Giúp người bạn đang xoa bóp cảm thấy thoải mái
Mời người đó vào phòng và chỉ cho họ giường hoặc vị trí trên sàn bạn đã sắp đặt để mát-xa. Việc xác định trang phục của người đó trong quá trình mát-xa là tùy thuộc vào bạn và người được xoa bóp. Nếu quần áo được mặc, quần áo phải mỏng và nhẹ để có thể mát-xa qua vải một cách hiệu quả.
- Cho người đó biết rằng họ nên nằm úp mặt xuống giường hoặc khu vực mát-xa.
- Bạn có thể rời khỏi phòng trong vài phút để họ có thời gian cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu mát-xa.
