Một trong những điều khó khăn nhất mà chúng ta có thể làm là học cách thích chính mình. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng ta chưa thể đạt được điều này trước đây. Đó là một khuôn mẫu suy nghĩ khó thiết lập, nhưng nó có thể làm được. Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta và cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Bằng cách thay đổi lối suy nghĩ và tập trung suy nghĩ vào những gì trong tầm kiểm soát của bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Để đạt được điều đó cần một chút luyện tập và làm việc, nhưng nó rất đáng giá. Thích bản thân là một trong những chìa khóa chính để sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn.
Các bước
Phần 1/5: Ngừng lời chỉ trích bên trong của bạn
Bước 1. Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Các nhà thực hành liệu pháp nhận thức hành vi tin rằng chúng ta có khả năng thay đổi hành vi của mình bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình. Suy nghĩ là chất xúc tác dẫn đến hành vi.
- Ví dụ: nếu bạn nghĩ mình là kẻ thất bại và không thể làm gì đúng, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng vì bạn không tin rằng mình có thể thay đổi cảm giác của mình. Suy nghĩ theo cách này sẽ khiến bạn bị mắc kẹt tại nơi mà bạn đã cho vào khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực. Hành vi thực tế của bạn sẽ bị ảnh hưởng đến mức bạn có thể trở nên chán nản và không quan tâm đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Trên thực tế, đó là một lời tiên tri tự hoàn thành. Bạn đã thực hiện tư thế và hành vi tiêu cực mà suy nghĩ của bạn đã dẫn dắt bạn trở thành.
- Đặt tên chính xác cho cảm xúc của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Tra cứu danh sách cảm xúc và tham khảo nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy tự ti và cố gắng gọi tên cảm xúc càng chính xác càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc thành công hơn.
Bước 2. Ghi nhật ký suy nghĩ
Chú ý đến giọng nói chỉ trích trong đầu bạn. Giọng nói đó đã nói với bạn những điều tiêu cực trong nhiều năm. Giọng nói đó đã ngăn cản bạn sống hết mình. Chú ý khi bạn nghe giọng nói đó nói với bạn những điều không tốt về bản thân.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để nhớ lại những lần bạn nghĩ điều gì đó tiêu cực về bản thân
Bước 3. Lập danh sách các thuộc tính tích cực của bạn
Hãy nghĩ về các ví dụ về kỹ năng, thuộc tính tích cực, phẩm chất của bạn mà mọi người ngưỡng mộ, v.v. Bao gồm những lời khen ngợi mà bạn đã nhận được từ những người khác.
- Danh sách này có thể bao gồm bất cứ điều gì. Ví dụ: bạn có thể nói rằng bạn thực sự giỏi với động vật hoặc bạn có thể làm một chiếc bánh nồi gà tuyệt vời. Danh sách này sẽ như một lời nhắc nhở rằng bạn đã hoàn thành nhiều việc và bạn làm tốt một số việc nhất định.
- Hãy tham khảo danh sách này một cách thường xuyên để cải thiện cách nhìn của bản thân.
Bước 4. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn bằng cách tập trung vào điều tích cực
Khi bạn nghe thấy giọng nói trong đầu nói với bạn rằng bạn là người vô dụng, hãy tạm dừng và chuyển hướng chú ý đến điều gì đó nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đó có thể là một thứ gì đó thực hành (một nhiệm vụ, một hoạt động, một sở thích-bất cứ thứ gì mà bạn có thể tự áp dụng một cách hiệu quả) hoặc một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của bạn mà bạn cảm thấy có khả năng và được trao quyền nhiều hơn. Bạn cũng có thể nhắc nhở bản thân về những thuộc tính tích cực của mình để đối trọng với điều gì đó khiến bạn khó chịu trong lúc này.
Ví dụ: nếu tâm trí của bạn liên tục nói với bạn rằng bạn là người vô dụng, bạn có thể nói, “Tôi có nhiều người bạn nghĩ rằng tôi đáng biết. Tôi có rất nhiều thứ để đóng góp”
Bước 5. Có câu thần chú của riêng bạn
Một câu thần chú là một thông điệp mà bạn lặp lại với chính mình để giúp bạn suy nghĩ tích cực. Tạo ra một bài thánh ca mà bạn có thể đọc to hoặc trong đầu.
- Ví dụ, hãy nói với bản thân: “Tôi là một thành viên đáng giá và đáng yêu trong gia đình này”.
- Viết ra câu thần chú của bạn và dán nó lên gương trong phòng tắm của bạn như một lời nhắc nhở hàng ngày.
Bước 6. Đừng bỏ cuộc
Bạn có thể trải qua một số ngày khi bạn cảm thấy bị đánh bại bởi hành động của chính mình. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu. Đó là tất cả về việc thay đổi câu thần chú của bạn.
Khi thức dậy mỗi sáng, hãy dành một vài phút để đánh giá cao bản thân. Tự tạo cho mình một cuộc nói chuyện ngắn gọn để nêu bật những điểm tốt của bạn
Phần 2/5: Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Bước 1. Thừa nhận tình yêu cuộc sống của bạn
Nói với bản thân rằng bạn yêu cuộc sống và bạn đang tận hưởng cuộc hành trình mà bạn đang đi. Ngay cả khi con đường của bạn gập ghềnh, bạn vẫn cố gắng thương lượng những điểm gồ ghề. Bạn vẫn ở đây để nói với người khác rằng bạn đã vượt qua được vị trí của ngày hôm nay.
Bước 2. Tìm cơ hội trong những thách thức của cuộc sống
Hãy tiếp tục tiến về phía trước và tập trung vào những cơ hội đi kèm với thách thức và thay đổi. Nghĩ về những cách bạn đã vượt qua vấn đề và có thể làm những điều mới nhờ chúng.
Ví dụ: nếu bạn rất tức giận vì bị cho nghỉ việc, hãy nghĩ xem bạn đã có thể dành thời gian quý báu cho con cái như thế nào
Bước 3. Theo dõi tiến trình của bạn
Bất kể quy mô của thành tích, hãy theo dõi tiến trình bạn đang đạt được. Hãy tìm kiếm những thành tích bạn đã đạt được để giúp bạn tiến xa đến nay và để thành công trong quá khứ thúc đẩy bạn tiến về phía trước.
Viết ra thành tích của bạn có thể hữu ích. Sau đó, bạn có thể so sánh những thành tích mới của mình với những thành tích cũ hơn và nhận biết bạn đã đi được bao xa
Bước 4. Đứng lên cho chính mình
Hãy chắc chắn rằng người khác dành cho bạn sự tôn trọng mà bạn xứng đáng. Đừng để người khác không tôn trọng bạn hoặc nói xấu bạn. Hãy đứng lên cho chính mình, cũng giống như bạn đứng lên cho một người bạn tốt đang bị tôn trọng.
Đừng hạ thấp bản thân, đặc biệt là trước mặt người khác. Nếu mọi người nghe thấy bạn nói xấu về mình, họ có thể nghĩ rằng đây là một cách có thể chấp nhận được để đối xử với bạn
Bước 5. Hỗ trợ bản thân
Tìm kiếm những trường hợp bạn cần hỗ trợ và cung cấp cho chính mình. Hãy tự vỗ về mình khi bạn đã làm tốt điều gì đó. Hãy đối xử tử tế với bản thân khi bạn đang học một điều gì đó mới và cần được khuyến khích để tiếp tục.
Đây là thời điểm tốt để lặp lại câu thần chú của bạn hoặc điều chỉnh câu thần chú của bạn với một tình huống mới
Bước 6. Học cách thoải mái khi ở một mình
Khi bạn học cách tự mình hạnh phúc, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Trong những tình huống không thoải mái, trước đây có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hoặc xấu hổ, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy thoải mái hơn.
- Nếu bạn đang ở một mình, đừng rút điện thoại ra và bắt đầu nhắn tin. Thay vào đó, hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Thực hiện một hoạt động đơn giản như uống một tách trà và cảm nhận hiện tại.
- Nếu bạn đang đi ra ngoài (tại một quán cà phê hoặc trong một bữa tiệc), hãy nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không dựa trên việc ai hoặc bao nhiêu người tương tác với bạn.
- Điều này cũng đúng nếu bạn không ở trong một mối quan hệ. Đừng xác định giá trị của bạn dựa trên việc bạn có độc thân hay không. Bạn là một người bạn đồng hành tốt cho chính mình.
Bước 7. Học một kỹ năng mới
Học cách làm điều gì đó mới là một cách tuyệt vời để giúp bạn học cách thích bản thân và xây dựng lòng tự trọng. Khi bạn đặt mình vào một tình huống mới, bạn có thể đang ở ngoài vùng an toàn của mình. Nhưng bạn cũng sẽ có thể thừa nhận những gì bạn có thể hoàn thành. Đây có thể là một biện pháp nâng cao lòng tự trọng tuyệt vời.
Nhìn xung quanh cộng đồng của bạn để biết các hội thảo miễn phí. Hầu hết các cộng đồng cung cấp tất cả các loại lớp học, từ lớp học nấu ăn đến hướng dẫn thổi thủy tinh. Kiểm tra các tờ rơi tại thư viện địa phương của bạn hoặc xem qua lịch sự kiện của cộng đồng của bạn
Bước 8. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Hãy dành vài phút mỗi tuần một lần để viết ra những điều bạn biết ơn. Nhật ký về lòng biết ơn có thể giúp bạn nhớ lại những gì bạn có trong cuộc đời.
Thưởng thức và suy ngẫm về những điều bạn viết về. Việc chỉ viết ra giấy sẽ không khiến bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để ghi nhớ khoảnh khắc hoặc cảm giác
Bước 9. Nuông chiều bản thân
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ hoặc một ngày mà sự tự nghi ngờ của bạn đã lên đến mức cao độ, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon. Ăn chiếc bánh sô cô la tuyệt vời đó từ quán cà phê yêu thích của bạn, hoặc đơn giản là thư giãn trong bồn tắm nước nóng tuyệt vời.
- Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng khiến bạn nghi ngờ. Sau khi đã sạc lại, bạn có thể quay trở lại cuộc sống với cảm giác thư thái hơn.
- Nuông chiều bản thân cũng rất quan trọng vì nó nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của thời gian và sức khỏe của bạn. Khi bạn nghỉ ngơi, bạn đang đặt bản thân lên trên hết, thay vì công việc, người quan trọng của bạn, bạn bè, gia đình, trường học, v.v.).
Bước 10. Tìm tiếng cười trong cuộc sống của bạn
Tiếng cười có lợi ích lâu dài và ngắn hạn to lớn có thể giúp bạn trong quá trình học cách thích bản thân. Trong ngắn hạn, tiếng cười có thể làm tăng endorphin trong não, làm dịu phản ứng căng thẳng và kích thích tuần hoàn giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những tình huống khó khăn, liên hệ với người khác và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Gặp gỡ một người bạn lâu năm và hồi tưởng về những sự kiện vui nhộn mà cả hai đã trải qua.
- Xem một bộ phim vui nhộn hoặc đọc một cuốn sách hài hước. Chỉ cần tìm một vài khoảnh khắc trong ngày của bạn để có một tiếng cười sảng khoái.
Bước 11. Chăm sóc bản thân
Đảm bảo đối xử tốt với cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy giá trị trong bản thân và do đó, bạn thích bản thân hơn.
- Đảm bảo ăn uống đúng cách. Có một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài. Cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn và bạn bè. Ăn nhiều trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt.
- Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng là cần thiết để cơ thể bạn hoạt động tốt và cảm thấy thoải mái. Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp giảm bớt chứng trầm cảm và bệnh tật. Đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Uống nhiều nước. Cơ thể của bạn cần rất nhiều nước để hoạt động bình thường và mất nước có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi và khả năng tinh thần bị hạn chế. Phụ nữ nên uống 72 ounce chất lỏng mỗi ngày và nam giới nên nhận khoảng 104 ounce chất lỏng mỗi ngày.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giải phóng endorphin trong não. Những hóa chất này thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái, do đó có thể giúp bạn thích bản thân hơn. Tương tự như vậy, tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh.
Phần 3/5: Thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân
Bước 1. Đừng để nỗi sợ hãi vượt qua bạn
Nỗi sợ hãi có thể làm tê liệt bạn và khiến bạn không thể tham gia tích cực vào cuộc sống của mình. Một số người trong chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì để không thách thức cái nhìn tiêu cực của chúng ta về bản thân. Điều này xảy ra bởi vì một số lý do, chúng tôi sợ làm trái với những suy nghĩ đó. Có thể là chúng tôi đang đầu tư vào việc tiếp tục mắc kẹt. Tăng trưởng là đau đớn. Mặc dù một cuộc sống không có sự phát triển sẽ bị trì trệ, nhưng đó là điều mà mỗi cá nhân đã trở nên quen thuộc. Nó giống như mang một đôi giày cũ nát. Chúng không đẹp lắm, nhưng chúng là thứ bạn cảm thấy thoải mái. Và bạn có tin hay không, ngay cả một quan niệm tiêu cực về bản thân cũng có thể dễ chịu đối với một số người trong chúng ta vì nó không liên quan đến sự thay đổi.
Có lẽ ví dụ điển hình nhất về nỗi sợ hãi làm tê liệt mọi người được tìm thấy khi chúng tôi hỏi tại sao những người phụ nữ bị bạo hành lại ở trong các mối quan hệ lạm dụng. Sự sợ hãi thực sự khiến họ không hành động vì lợi ích tốt nhất của chính họ. Sự phụ thuộc về tình cảm mà họ có vào kẻ đánh đập mình là điều ngăn cản họ để lại một tình huống mà chính cuộc sống của họ có thể gặp rủi ro
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Có thể có những điều trong quá khứ mà bạn không tự hào. Một số điều này thực sự có thể khiến bạn không thích bản thân. Một khi bạn thừa nhận rằng bạn đã làm hết sức mình có thể trong mọi tình huống, ngay cả một số hành vi có hại nhất và hành vi xấu xa cũng có thể được tha thứ. Bằng cách giữ chặt những suy nghĩ tiêu cực xoay quanh những hành vi xấu, bạn không cho phép mình phát triển và vượt qua những sự kiện này.
Bước 3. Trở thành người bạn tốt nhất của chính bạn
Hãy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn không thích mình. Bạn sẽ củng cố những suy nghĩ tiêu cực? Hay bạn sẽ tập trung vào một số điểm mạnh của cô ấy? Chỉ ra cho bản thân những lý do tại sao bạn là một người dễ mến và đáng yêu.
Bước 4. Bắt đầu chấp nhận bản thân
Tin những gì người khác đang nói về bạn. Họ không chỉ cố gắng làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Họ thực sự thích bạn. Bắt đầu nhìn lại bản thân qua đôi mắt của họ. Điều này có thể khiến người chỉ trích bên trong yên lặng để bạn có thể bắt đầu thích bản thân như những người khác.
Bước 5. Bắt đầu nhỏ với một thay đổi tại một thời điểm
Biết rằng bạn có thể bắt đầu từ quy mô nhỏ. Một lý do khác khiến một số người sợ thay đổi là họ nghĩ rằng họ thay đổi một điều về bản thân họ, họ sẽ phải thay đổi mọi thứ. Họ sợ rằng lũ lụt sẽ mở ra và họ sẽ không thể tiếp tục cuộc sống mà họ đang sống bởi vì họ phải thực hiện những thay đổi lớn để có được hạnh phúc.
- Bắt đầu với những thay đổi nhỏ như mỉm cười với một người lạ mỗi ngày, lặp đi lặp lại một câu thần chú tích cực cho bản thân, hoặc ngủ nhiều hơn mỗi đêm. Thực hiện từng bước nhỏ một có thể ít quá sức hơn là cố gắng thực hiện những thay đổi lớn và mạnh cùng một lúc.
- Với những bước nhỏ này, bạn có thể đang đưa mình ra khỏi vùng an toàn của mình. Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn là một điều gì đó sẽ xảy ra với bạn rất nhiều trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát một số trường hợp nhất định của nó, để thực hành, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể cảm thấy tự tin hơn vào bản thân và khả năng của chính mình khi cuộc đời ném cho bạn một quả cầu.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực suốt đời. Điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể bắt đầu thích chính mình. Bạn phải sẵn sàng đối mặt với những lời chỉ trích bên trong đang ngăn cản bạn yêu thích bản thân. Bạn phải có khả năng tha thứ cho tất cả những hành vi sai trái mà bạn tin rằng bạn đã phạm phải trong quá khứ. Bạn phải bắt đầu tìm kiếm những phẩm chất đáng yêu của mình và nhắc nhở bản thân rằng những người khác nhìn thấy giá trị ở bạn. Điều này sẽ dẫn đến việc bạn chấp nhận bản thân là một người đáng yêu và dễ mến.
Hãy tin tưởng vào bản thân. Bạn là người sống sót và bạn sẽ làm bất cứ điều gì bạn cần làm để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Nếu không có gì khác, bạn đã sống sót qua quá khứ khó khăn của mình. Điều đó cần một sức mạnh và sự kiên trì nhất định mà không phải ai cũng có được. Xây dựng dựa trên những điểm mạnh bạn đã thể hiện để đạt được điều này trong cuộc sống của bạn
Phần 4/5: Tương tác với những người khác
Bước 1. Thử mỉm cười với người khác
Khi bạn tiếp xúc với người khác, hãy nở một nụ cười. Một nụ cười sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Thêm vào đó, nó sẽ làm rạng rỡ khoảnh khắc cho bất kỳ ai trong phạm vi của bạn. Rất có thể người khác sẽ mỉm cười đáp lại bạn, và bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự tán thành của họ đang quay lại với bạn. Bạn sẽ sớm tin rằng bạn là một con người quan trọng.
Bước 2. Đối xử với người khác bằng sự tôn trọng
Cung cấp cho mọi người sự tôn trọng mà bạn muốn nhận được cho mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng. Điều này liên quan đến việc tử tế và cho phép sự khác biệt. Một số cách để thể hiện sự tôn trọng đối với người khác bao gồm:
- Đừng xúc phạm người khác.
- Lắng nghe khi người khác đang nói.
- Đừng trêu chọc người khác.
- Hãy nhạy cảm với cảm xúc của người khác.
- Đừng rập khuôn mọi người.
Bước 3. Giúp đỡ người khác
Phẩm chất quan trọng khiến mọi người dễ mến là cách họ đối xử với người khác. Khi bạn quan tâm và tử tế với người khác, bạn có nhiều khả năng sẽ hành động theo cách này đối với chính mình. Cố gắng giúp đỡ người khác khi bạn đoán trước được nhu cầu.
- Ví dụ, sự giúp đỡ của bạn có thể chỉ là một hành động nhỏ như giữ cánh cửa mở cho ai đó tại ngân hàng. Hoặc, nó có thể là một cái gì đó lớn như tình nguyện vào thứ Bảy để giúp một người hàng xóm lớn tuổi đang cần làm sân.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải giúp đỡ từng người. Hãy nhớ rằng bạn phải đối xử với chính mình cũng như đối xử với người khác, điều đó có nghĩa là bạn phải tôn trọng ranh giới của chính mình.
Phần 5/5: Nhận trợ giúp
Bước 1. Đến gặp chuyên gia trị liệu
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề về sự tự tin của bạn để bạn sẽ thích chính mình. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một chiến lược tốt để giúp bạn điều chỉnh lại suy nghĩ và hành vi của mình. CBT có thể giúp bạn xác định một số khuôn mẫu nhất định có thể khiến bạn không thích bản thân hoặc sử dụng khả năng phán đoán tốt để làm những điều mà bạn tự hào.
Đừng ngại nhìn vào những vết thương cũ. Để cảm thấy hài lòng về bản thân, chúng ta cần hiểu điều gì đang kìm hãm chúng ta. Quá trình chữa lành sẽ không hoàn tất cho đến khi bạn sẵn sàng đối mặt với một số cảm xúc khó khăn mà bạn có thể mắc kẹt. Chỉ bằng cách xem xét những sự kiện này, bạn mới có thể vượt qua chúng. Khi chúng ta có đủ can đảm để cạy bỏ một lớp vảy cũ, bên dưới thường có những mảng mới mọc lên. Sự phát triển mới này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và giúp bạn đối mặt với một tương lai tích cực hơn
Bước 2. Phát triển hệ thống hỗ trợ
Khi bạn có những người xung quanh nghĩ tích cực về bạn, bạn sẽ bắt đầu tiếp nhận những thông điệp đó. Hãy vây quanh bạn với những người tích cực ủng hộ bạn và các hoạt động của bạn.
Điều này cũng có nghĩa là bạn nên dành ít thời gian hơn cho những người đối xử kém hoặc thiếu tôn trọng bạn. Nếu bạn phải dành thời gian cho những người này, chẳng hạn như đồng nghiệp làm việc hoặc người giám sát, thì bạn sẽ cần học cách giao tiếp quyết đoán với họ. Bạn có thể cho họ biết rằng nhận xét của họ là không được hoan nghênh
Bước 3. Tìm một người cố vấn
Bạn có thể nghĩ đến việc tìm một người nào đó trong cuộc sống công việc của mình, hoặc trong một vòng kết nối của những người quen, người có thể đóng vai trò như một người cố vấn cho bạn. Người này có thể giúp bạn vượt qua những thách thức nhất định mà bạn phải đối mặt trong một lĩnh vực nào đó của cuộc sống.
