Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết khó thở, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu hơi thở nặng của bạn không phải là tình huống khẩn cấp, bạn có thể thuyên giảm mà không cần điều trị. Bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm ngay lập tức bằng cách giảm mức độ gắng sức, nghỉ ngơi hoặc điều trị nguyên nhân khiến bạn thở nặng nhọc. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thay đổi lối sống để giúp cải thiện hơi thở về lâu dài. Nếu bạn cảm thấy khó thở khi ngủ, bạn có thể thay đổi tư thế hoặc liên hệ với bác sĩ. Tương tự, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có thể có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nhận cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Giảm mức độ gắng sức của bạn nếu việc tập thể dục khiến bạn thở nặng nhọc
Tập thể dục là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thở nặng nhọc, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng làm việc nặng nhọc. Chậm lại hoặc dừng lại trong vài phút để uống một ít nước có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng mức độ thể chất của bạn sẽ tăng lên theo thời gian nếu bạn tiếp tục tập luyện, vì vậy bạn sẽ không phải giảm tốc độ hoặc dừng lại thường xuyên.
Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy chạy chậm lại và cho bản thân thời gian để phục hồi
Bước 2. Uống một cốc nước nếu bạn có thể bị mất nước
Đôi khi, tình trạng mất nước có thể khiến bạn cảm thấy như bị gió cuốn và khiến bạn thở nặng nhọc. May mắn thay, giảm mất nước dễ dàng như uống một cốc nước. Nếu tình trạng mất nước khiến bạn thở nặng nhọc, tình trạng này sẽ biến mất sau khi bạn uống thêm chất lỏng.
Để thay thế, bạn cũng có thể muốn uống đồ uống thể thao để tăng cường chất điện giải
Mẹo:
Bạn có nhiều khả năng trở nên quá nóng vào một ngày nắng nóng. Đảm bảo bạn mang theo nước để giúp hạ nhiệt. Ngoài ra, nó giúp mang theo một chiếc quạt bỏ túi bên mình.
Bước 3. Nghỉ ngơi và làm mát nếu bạn cảm thấy quá nóng hoặc sốt
Quá nóng hoặc cảm thấy ốm yếu có thể khiến bạn trở nên lạc lõng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cố gắng vận động. Khi bạn cảm thấy quá nóng hoặc sốt, hãy ngồi xuống một vị trí mát mẻ và tạo cơ hội để lấy lại hơi thở.
Nếu bạn bị ốm, hãy tiếp tục nghỉ ngơi cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn
Bước 4. Nới lỏng quần áo nếu cảm thấy chật
Quần áo vừa vặn hoặc quá nhỏ có thể hạn chế khả năng thở của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang mặc các loại quần áo như quần áo định hình hoặc áo nịt ngực. Đảm bảo rằng quần áo của bạn không bị gò bó. Nếu có, hãy nới lỏng hoặc cởi bỏ quần áo khiến bạn khó chịu.
Nếu một món quần áo quá nhỏ so với bạn, tốt nhất bạn nên chọn một món khác
Bước 5. Uống thuốc kháng histamine nếu bạn bị dị ứng theo mùa
Đôi khi thở nặng nhọc là do đường thở của bạn bị thu hẹp do viêm do dị ứng theo mùa. Trong một số trường hợp, dị ứng cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu do hắt hơi, ngứa mắt và chảy nước mũi. May mắn thay, thuốc kháng histamine không kê đơn có thể điều trị các triệu chứng của bạn và giúp bạn thở dễ dàng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc kháng histamine.
- Nhiều loại thuốc kháng histamine gây buồn ngủ, vì vậy hãy tìm loại không gây buồn ngủ. Ví dụ, cetirizine (Zyrtec) và loratadine (Claritin) đều là những lựa chọn không gây buồn ngủ.
Bước 6. Thử bài tập thở sâu nếu bạn đang cảm thấy lo lắng
Bắt đầu bằng cách đếm nhịp thở để bạn nhận biết được chúng. Sau đó, đặt tay lên lồng ngực của bạn. Từ từ hít vào đến đếm 10 và nạp đầy không khí vào toàn bộ khung xương sườn của bạn. Sau đó, từ từ thở ra đếm đến 10, thả lỏng khung xương sườn. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Thay vào đó, bạn có thể thử thở bằng cơ hoành bằng cách hít vào để mở rộng dạ dày trước lồng ngực và ngực trên. Giữ hơi thở của bạn trong 1–3 giây, và sau đó thở ra từ ngực trước, sau đó là dạ dày của bạn
Phương pháp 2/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi của bạn
Mang thêm trọng lượng trên cơ thể có thể khiến bạn dễ bị cuốn vào gió hơn. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị thở nặng. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng mắc các bệnh khác, như ngưng thở khi ngủ, có thể ảnh hưởng đến hô hấp của bạn. Tốt nhất bạn nên giữ cân nặng của mình trong mức khỏe mạnh, tùy thuộc vào chiều cao và độ tuổi của bạn.
- Nếu bạn cần giảm cân, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc và nhiều đồ tươi sống. Ngoài ra, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ nhiều đường.
- Vận động hàng ngày cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện.
Mẹo:
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp bạn tìm ra trọng lượng mục tiêu tốt nhất cho bạn. Mọi người đều có những nhu cầu khác nhau có thể thay đổi dựa trên hồ sơ sức khỏe, mức độ hoạt động và loại cơ thể của bạn.
Bước 2. Tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hợp lý mà còn giúp bạn giữ cho tim và phổi khỏe mạnh. Vì các vấn đề về tim và phổi đều có thể gây ra tình trạng thở nặng nhọc, nên tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục.
- Các lựa chọn tập thể dục tuyệt vời bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, lớp học nhóm, kickboxing, khiêu vũ và sử dụng máy tập tim mạch.
Bước 3. Quản lý sự lo lắng của bạn để giảm bớt ảnh hưởng của nó đối với bạn
Lo lắng có thể khiến bạn khó thở và tức ngực. Học những cách tốt hơn để đối phó với sự lo lắng của bạn có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể thử:
- Thực hiện các bài tập thở, như đếm nhịp thở.
- 5–7 lần thở bằng cơ hoành để đưa oxy vào cơ thể và làm dịu hệ thần kinh của bạn.
- Ngồi thiền mỗi ngày trong 5-10 phút.
- Sử dụng các chiến lược chánh niệm để giúp bạn chỉ tập trung vào hiện tại.
- Thay thế những lời tự nói tích cực, chẳng hạn như “Tôi đủ rồi” hoặc “Sẽ ổn thôi,” về những lo lắng trong đầu.
- Thực hành chăm sóc bản thân thường xuyên.
Bước 4. Ngừng hút thuốc, nếu bạn làm vậy
Bạn có thể biết rằng hút thuốc có hại cho hơi thở của bạn. Tuy nhiên, việc bỏ thuốc có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn tự làm. May mắn thay, bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra phương pháp hỗ trợ cai thuốc nào có thể phù hợp với bạn để bạn có thể ngừng hút thuốc một cách tốt đẹp.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng kẹo cao su, miếng dán hoặc thuốc kê đơn để giúp bạn cai nghiện. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ gặp gỡ trong khu vực của bạn để bạn không phải làm việc đó một mình
Bước 5. Giữ nhà của bạn không có bụi và chất gây dị ứng nếu bạn bị dị ứng
Thật dễ dàng để bỏ qua các chất gây dị ứng trong nhà có thể gây ra các vấn đề về hô hấp của bạn. Đảm bảo rằng bạn thường xuyên dọn dẹp bụi, mảnh vụn và lông thú cưng để không gây dị ứng cho bạn.
- Bạn cũng có thể lắp bộ lọc HEPA để giúp làm sạch không khí trong nhà của bạn.
- Cởi giày khi vào nhà cũng có thể giúp giảm các chất gây dị ứng lưu thông trong không khí.
Phương pháp 3/4: Thở dễ dàng khi bạn ngủ
Bước 1. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ
Vì rượu đóng vai trò như một chất gây trầm cảm, nó giúp thư giãn các cơ ở phía sau cổ họng của bạn. Điều này có thể gây ra chứng ngáy và các vấn đề về hô hấp khác khi bạn đang cố gắng ngủ.
Tương tự, không dùng các loại thuốc làm suy nhược hệ thống của bạn, như thuốc giãn cơ
Bước 2. Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ
Các bữa ăn lớn trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thở nặng hơn và thậm chí gây ra chứng ngáy. Cố gắng sắp xếp thời gian ăn tối để bạn có ít nhất 2-4 giờ trước khi ngủ.
Bước 3. Ngủ nghiêng hơn là nằm ngửa
Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, lưỡi và vòm miệng mềm có thể chặn đường thở, khiến bạn khó thở. Ngoài ra, trọng lượng thêm của ngực hoặc dạ dày có thể đè lên phổi, khiến bạn thở nặng nề hơn. Ngoài ra, nằm nghiêng sẽ giúp đường thở của bạn thông thoáng hơn.
Nếu bạn có xu hướng nằm ngửa, bạn có thể gắn vật gì đó giống như quả bóng tennis lên áo ngủ để bạn không thoải mái khi lăn lộn. Là một lựa chọn khác, bạn có thể mua một thiết bị rung bất cứ khi nào bạn nằm ngửa. Chúng có sẵn trực tuyến hoặc tại một số cửa hàng bách hóa
Bước 4. Nâng cao đầu giường của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nâng cao đầu giường của bạn có thể giúp giải quyết tình trạng thở nặng nhọc, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và làm giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Cố gắng nâng đầu nệm của bạn lên khoảng 15 cm bằng cách sử dụng nêm hoặc gối.
Bước 5. Kiểm tra các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ
Thở nặng trong khi ngủ có thể là do chứng ngưng thở khi ngủ, xảy ra khi bạn ngừng thở định kỳ trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể là một tình trạng nghiêm trọng, nhưng vẫn có các phương pháp điều trị. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau, hãy đến gặp bác sĩ:
- Ngáy to
- Thở hổn hển khi ngủ
- Khô miệng khi thức dậy
- Nhức đầu buổi sáng
- Mất ngủ
- Ngủ ngày
- Khó tập trung
- Cáu gắt
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ
Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, họ có thể đề nghị thay đổi lối sống đối với trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, bạn có thể cần điều trị bổ sung đối với trường hợp ngưng thở khi ngủ từ mức độ trung bình đến nặng. Dưới đây là một số lựa chọn điều trị mà bác sĩ có thể đưa ra:
- Một thiết bị miệng có thể đưa hàm về phía trước để giúp bạn thở tốt hơn. Đây là lựa chọn điều trị đơn giản và dễ dàng nhất, nhưng nó không hiệu quả bằng máy CPAP.
- MỘT máy áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) là phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng ngưng thở khi ngủ. Máy này đi kèm với một mặt nạ vừa vặn với khuôn mặt của bạn để giúp bạn thở suốt đêm.
- MỘT máy đo áp lực đường thở dương (BPAP) cũng có thể giúp bạn thở vào ban đêm, nhưng nó không hữu ích bằng máy CPAP. Tuy nhiên, một số người thấy BPAP thoải mái hơn.
Mẹo:
Phẫu thuật có thể là một lựa chọn nếu không có gì khác hữu ích. Tuy nhiên, bác sĩ của bạn có thể sẽ thử các lựa chọn điều trị khác trước.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nhận chăm sóc cấp cứu nếu bạn bị khó thở hoặc bệnh tim hoặc phổi
Thở nặng có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn đã biết các vấn đề sức khỏe. Tốt nhất bạn nên nhận sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn khó thở hoặc có tình trạng sức khỏe đã được chẩn đoán trước đó. Trong một số trường hợp, thở nặng có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim.
Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một cuộc hẹn trong ngày hoặc đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp. Nếu chỉ có một mình, tốt nhất bạn nên gọi điện để được giúp đỡ
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn có thể bị nhiễm trùng đường hô hấp
Khó thở có thể xảy ra nếu bạn bị nhiễm trùng như cúm, viêm phế quản, viêm phổi, cảm lạnh hoặc nhiễm trùng xoang. Mặc dù những bệnh này thường tự khỏi mà không cần điều trị y tế, nhưng bạn cần được chăm sóc thêm nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, chẳng hạn như khi hô hấp của bạn bị ảnh hưởng.
- Ví dụ, nhiễm vi-rút của bạn có thể đã gây ra nhiễm trùng do vi khuẩn, có thể cần dùng thuốc kháng sinh. Tương tự, tình trạng viêm và tiết dịch có thể chặn đường thở của bạn đến mức bạn cần điều trị thở.
- Bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng của bệnh hen suyễn
Điều này có thể bao gồm bỏng rát, hoảng sợ hoặc chóng mặt, cũng như khó thở. Hen suyễn thường bắt đầu từ thời thơ ấu nhưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn bị hen suyễn, bạn có thể cảm thấy thở nặng nhọc trước hoặc trong khi lên cơn. Bác sĩ có thể kê cho bạn một ống hít và có thể các loại thuốc khác để kiểm soát tình trạng của bạn.
Nếu bạn biết mình bị hen suyễn, hãy sử dụng ống hít nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp
Bước 4. Nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng
Họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình và tìm hiểu những cách mới để đối phó. Lo lắng có thể là một tình trạng khó sống chung, vì vậy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
Hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị cho những người mắc chứng lo âu
Mẹo:
Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu hoặc tìm kiếm một người trực tuyến.
