Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ vào buổi sáng? Bạn có sợ mình có thể bị mất việc hoặc trượt một lớp vì không thể rời khỏi giường? Nếu bạn thường xuyên đi làm muộn hoặc nếu bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bị lỡ chuyến bay vào sáng sớm mai, thì có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn thức dậy đúng giờ.
Các bước
Phần 1 của 3: Tận dụng tối đa thời gian của bạn trong đêm
Bước 1. Áp dụng những thói quen tốt
Có thể khó rời khỏi giường nếu bạn ngủ không đúng giấc. Trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ, bạn nên nắm bắt một vài quy tắc đơn giản. Một số điều cần lưu ý để có một giấc ngủ ngon bao gồm:
- Tránh caffein và rượu ít nhất vài giờ trước khi ngủ. Cả hai đều được chứng minh là có tác dụng bất lợi đối với giấc ngủ.
- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay hoặc béo vào buổi tối. Những thực phẩm này có thể gây khó chịu cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Không đọc từ điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng và bức xạ của chúng có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn và gây đau đầu.
Bước 2. Tham gia vào các hoạt động yên tĩnh và thư giãn trước khi ngủ
Điều quan trọng là chuẩn bị cho đêm. Đọc sách hoặc giải câu đố có nhiều khả năng giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ hơn là chơi các trò chơi bạo lực trên máy tính. Cơ thể của bạn sẽ sản xuất hormone giấc ngủ và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi hơn.
- Đừng làm việc hoặc học tập ngay trước khi đi ngủ. Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến căng thẳng khi lập kế hoạch đều có thể khiến bạn tỉnh táo.
- TV cũng là một nguồn kích thích và nên tránh ngay trước khi ngủ.
- Cố gắng đọc sách hoặc trò chuyện với đối tác của bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc cổ điển.
- Bạn cũng có thể thử các bài tập trí óc trước khi ngủ. Suy nghĩ về các thành phố bắt đầu bằng một chữ cái nhất định sẽ khiến bạn kiệt sức nhanh chóng!
- Tập trung vào những suy nghĩ và ký ức tích cực.
- Hít thở sâu để cơ thể được thư giãn.
Bước 3. Bắt nhịp
Nếu nhịp điệu của bạn được đặt đúng cách, bạn có thể thường xuyên thức dậy sảng khoái mà không cần báo thức. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Nếu bạn làm việc thay đổi ca làm việc hoặc phải điều chỉnh lịch trình của mình, nhịp điệu của bạn sẽ bị gián đoạn trong một thời gian, nhưng bạn có thể đặt lại nó trong một vài ngày.
- Bạn nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Một số cần ngủ ít hơn những người khác nhưng hãy đảm bảo tìm thấy những gì phù hợp với bạn.
- Đừng thay đổi hoàn toàn lịch trình ngủ của bạn trong một ngày. Cố gắng thay đổi thói quen ngủ của bạn trong một thời gian dài. Ví dụ, đi ngủ sớm hơn mười lăm phút mỗi ngày.
Bước 4. Cải thiện môi trường ngủ của bạn
Chất lượng của giường hoặc cách bố trí phòng ngủ của bạn có thể là lý do khiến bạn không thể thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn có một đêm tồi tệ, cơ thể bạn có thể chỉ cần bắt kịp giấc ngủ. Kiểm tra các điểm sau:
- Bạn nên ngủ trên một tấm nệm tốt. Hãy tìm loại có khả năng hỗ trợ tốt và không lưu trữ vi trùng và vi khuẩn.
- Suy nghĩ về nhiệt độ của căn phòng. Bạn không nên ngủ trong một căn phòng ấm áp.
- Giảm tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV hoặc sử dụng thiết bị tạo ra 'tiếng ồn trắng'.
- Bảo vệ khỏi muỗi và những phiền toái bên ngoài khác. Bạn có thể mua lưới hoặc sử dụng nước hoa chống muỗi.
- Cân nhắc kê một chiếc giường lớn hơn hoặc ngủ trên những chiếc giường riêng biệt nếu vợ / chồng hoặc bạn đời của bạn đánh thức bạn khi anh ấy hoặc cô ấy lật đật. Tốt hơn hết, hãy mua một tấm nệm hấp thụ chuyển động và đối tác của bạn sẽ không cảm nhận được.
- Làm tối căn phòng. Đèn sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Nếu bạn muốn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, bạn nên làm những hoạt động nào sau đây trước khi đi ngủ?
Uống một ly rượu.
Không hẳn! Bạn nên tránh cả caffeine và rượu trước khi ngủ, vì cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn! Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Xem TV.
Không cần thiết! Xem TV kích thích não của bạn, giúp bạn tỉnh táo lâu hơn mong muốn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ánh sáng từ TV cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Bài tập thể chất.
Không chính xác! Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể làm tăng mức năng lượng của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bài tập tinh thần.
Đúng! Hãy thử nghĩ về các loài động vật hoặc thành phố bắt đầu bằng mỗi chữ cái trong bảng chữ cái. Với sự trợ giúp của những bài tập trí óc này, bạn sẽ nhanh chóng ngủ quên! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2 của 3: Thức dậy đúng giờ
Bước 1. Nhận đồng hồ báo thức phù hợp.
Một số người cần một chuông báo thức rất to và chói tai, một số người không thể đánh thức radio và một số người nhận thấy rằng chế độ đánh thức dần dần hoạt động hiệu quả nhất. Thậm chí, có nhiều loại chuông báo để gắn gần bạn sẽ rung để đánh thức bạn, bao gồm gối rung, dây đeo cổ tay và các thiết bị kẹp vào gối hoặc kẹp giữa nệm của bạn.
- Xem xét những loại tính năng bạn muốn đồng hồ báo thức có, chẳng hạn như âm thanh, độ sáng, v.v.
- Thử nghiệm và quyết định điều gì tốt nhất cho bạn. Hãy hỏi bạn bè của bạn và cố gắng mượn một thiết bị trước khi chi tiêu quá nhiều.
- Đừng quên những người hàng xóm của bạn. Một số đồng hồ báo thức rất lớn và có thể không phù hợp với căn hộ.
- Thảo luận về báo thức với đối tác của bạn (nếu bạn có). Bạn không muốn chọn thứ gì đó mà họ ghét.
- Đảm bảo đồng hồ báo thức được đặt trước khi đi ngủ. Đặt trước cả tuần nếu có thể.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức xa giường
Việc tắt báo thức trong giấc ngủ là điều khá phổ biến đối với những người ngủ nặng. Nếu bạn cần ra khỏi giường để tắt chế độ này, bạn sẽ tăng cơ hội tỉnh táo.
- Bạn cũng có thể đặt nhiều đồng hồ báo thức trong phòng. Đặt chúng cách nhau từ năm đến mười phút để đảm bảo không thể cởi chúng trong một hiệp.
- Đặt báo thức của bạn sớm hơn mức cần thiết. Ví dụ: giả sử bạn muốn dậy lúc 7:00 sáng, vì vậy bạn đặt báo thức sớm hơn khoảng 10-15 phút, chẳng hạn như 6:45 sáng.
Bước 3. Nhờ ai đó giúp bạn
Nếu vợ / chồng hoặc bạn đời của bạn hoặc chỉ là bạn cùng phòng, không gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ, hãy nhờ anh ấy hoặc cô ấy giúp bạn thức dậy và đảm bảo rằng bạn luôn tỉnh táo.
- Bạn cũng có thể nhờ một người bạn gọi cho bạn vào buổi sáng và nói chuyện với bạn trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Các cuộc gọi đánh thức đến nhà hoặc điện thoại di động của bạn hiện có sẵn theo đăng ký hoặc cho các cuộc gọi một lần.
- Chọn một người đáng tin cậy. Bạn không muốn bỏ lỡ buổi phỏng vấn xin việc của mình vì bạn cùng phòng của bạn cảm thấy buồn cười khi để bạn ngủ đến trưa.
- Cung cấp cho anh ấy những hướng dẫn chính xác và viết thời gian mà anh ấy sẽ đánh thức bạn sau khi đăng tin.
Bước 4. Ra khỏi giường nếu bạn thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức reo
Do sự thay đổi nội tiết tố hàng đêm theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, nhiều người nhận thấy rằng họ thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức reo. Nếu điều này xảy ra, hãy coi đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng đứng dậy.
Nếu bạn tiếp tục ngủ và chờ báo thức, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn thức dậy trước khi chuông báo thức kêu?
Căn phòng của bạn không phải là nơi lý tưởng để ngủ.
Không! Nếu bạn ngủ ngon suốt đêm, thức dậy trước khi chuông báo thức kêu không phải là dấu hiệu cho thấy căn phòng của bạn không lý tưởng để ngủ. Đó chỉ là thời gian để thức dậy và bắt đầu một ngày của bạn! Đoán lại!
Bạn đã đi ngủ quá sớm.
Không chính xác! Thức dậy trước khi chuông báo thức kêu không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đã đi ngủ quá sớm. Đúng hơn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới! Chọn câu trả lời khác!
Bạn đã ngủ đủ giấc.
Đúng rồi! Nếu bạn thức dậy trước khi chuông báo thức kêu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng thức dậy. Nếu bạn tiếp tục ngủ và chờ báo thức, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bạn đã có một giấc mơ tồi tệ.
Không cần thiết! Nếu bạn thức dậy với cảm giác bình tĩnh và yên bình, rất có thể bạn đã không gặp phải một giấc mơ xấu. Cơ thể bạn đã sẵn sàng để thức dậy! Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Duy trì sự tỉnh táo
Bước 1. Làm bừng sáng phòng ngủ của bạn
Cơ thể tự nhiên thức dậy nhanh hơn khi có ánh sáng bên ngoài. Mở rèm cửa và sử dụng ánh nắng mặt trời để giúp bạn tỉnh táo.
Nếu bạn cần thức dậy khi trời tối hoặc nếu bạn sống ở một nơi u ám, nhiều mây, hãy cân nhắc sử dụng bộ hẹn giờ trên đèn phòng ngủ của bạn hoặc mua hộp đèn hoặc thiết bị mô phỏng bình minh bên cạnh giường ngủ
Bước 2. Bắt đầu di chuyển
Khi thức dậy, hãy rời khỏi giường ngay lập tức và vận động. Một vài bài tập sẽ có tác động tích cực đến cả ngày của bạn. Thực hiện một số bài tập luyện thư giãn hoặc nhanh chóng thực hiện thói quen buổi sáng của bạn.
Việc kéo căng cơ thực sự quan trọng vào buổi sáng. Cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp oxy và làm ấm trong ngày
Bước 3. Tắm ngay sau khi bạn ra khỏi giường
Thay đổi nhiệt độ giữa nóng và lạnh để tuần hoàn của bạn diễn ra tốt hơn.
- Sử dụng các loại sữa tắm có thành phần như tinh dầu chanh hoặc bạc hà để giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Hãy dội nước lạnh lên mặt ngay khi thức dậy. Nhiệt độ thấp sẽ khiến bạn nhanh chóng tỉnh giấc.
- Nếu không thể tắm bằng vòi hoa sen, hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy và hít hà hương thơm của chúng. Một số đồng hồ báo thức hiện nay cũng được tích hợp các thành phần hương liệu.
Bước 4. Uống một ly
Uống một ít nước ngay khi thức dậy sẽ kích thích cơ thể và giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn cần thứ gì đó mạnh hơn, hãy thử cà phê hoặc trà.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi phòng ngủ mà không có cà phê, hãy cân nhắc đặt máy pha cà phê trong phòng và hẹn giờ để một tách Joe sẽ đợi bạn khi bạn thức dậy
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Làm thế nào bạn có thể sử dụng vòi hoa sen để giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng?
Thay đổi nhiệt độ giữa nóng và lạnh.
Chính xác! Thay đổi nhiệt độ của vòi hoa sen có thể làm tăng lưu thông tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Dùng sữa tắm có mùi hoa oải hương.
Không! Oải hương là một mùi hương có nghĩa là để thư giãn hoặc làm cho bạn buồn ngủ. Thay vào đó, hãy thử những mùi hương có tác dụng tiếp thêm sinh lực, chẳng hạn như chanh hoặc bạc hà, vào buổi sáng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Ở dưới nước thêm vài phút.
Không hẳn! Ở dưới nước lâu hơn mức cần thiết thực sự có thể khiến bạn thư thái đến mức không muốn ra ngoài. Thêm vào đó, làm như vậy có thể cắt giảm thời gian chuẩn bị của bạn, điều này sẽ khiến bạn căng thẳng hơn vào buổi sáng! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Thực hiện một số động tác kéo giãn khi tắm.
Không chính xác! Bạn không có nhiều chỗ để nằm dài dưới vòi hoa sen. Ngay cả khi bạn làm vậy, sàn nhà trơn trượt có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nếu bạn muốn duỗi người, hãy làm như vậy trong phòng ngủ của bạn khi bạn mới thức dậy. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
