Bước sang tuổi 50 là một cột mốc quan trọng. Đối với nhiều người, điều này báo hiệu một chương mới trong cuộc đời của họ. Có thể bây giờ con bạn đã lớn và ra khỏi nhà. Có lẽ bạn đang nhận thấy một số thay đổi thể chất mới trên cơ thể mình. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy khác biệt khi đến ngày sinh nhật quan trọng này. May mắn thay, nhiều thay đổi trong số đó có thể là tích cực. Bước sang tuổi 50 đồng nghĩa với việc bạn đã có nhiều kinh nghiệm sống. Bạn biết những gì bạn thích và những gì bạn không thích. Sử dụng trí tuệ của bạn để giúp bạn trở nên tuyệt vời hơn và phù hợp hơn khi bạn 50 tuổi trở lên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận thể chất
Bước 1. Tham gia một phòng tập thể dục
Khi bạn trên 50 tuổi, điều quan trọng hơn là phải dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất mới. Cơ thể của bạn chỉ đơn giản là không thể xử lý những thay đổi đột ngột và các hoạt động khắc nghiệt theo cách mà nó đã từng làm. Tham gia một phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để bắt đầu một chương trình tập thể dục mới vì bạn sẽ có quyền truy cập vào mạng lưới các chuyên gia. Hãy tìm phòng tập có buổi tập cá nhân miễn phí và tư vấn sức khỏe cho hội viên mới.
Nhiều phòng tập thể dục có các lớp tập thể dục nhóm được lập trình đặc biệt cho những khách hàng quen lớn tuổi. Thử tham gia một lớp học nhóm là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và kết bạn mới
Bước 2. Thử một hoạt động mới
Rất phổ biến khi bị mắc kẹt trong một cuộc tập thể dục. Nếu bạn đã có một phong độ tốt, rất có thể bạn đã tìm thấy một phương pháp mà bạn thích và đã gắn bó với nó trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình. Nhưng khi cơ thể thay đổi, bạn cũng nên cân nhắc thay đổi thói quen của mình. Thử một hình thức tập thể dục mới là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng thử thách cơ thể của bạn và nhận được một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.
Cân nhắc tập yoga. Nhiều người cao tuổi bị cứng khớp, giảm tính linh hoạt, tăng mỡ trong cơ thể, đau cơ và nhiều bệnh lý khác. Yoga rất tốt để giảm căng thẳng về thể chất và cũng có những lợi ích tuyệt vời về tinh thần. Hãy thử tìm một phòng tập yoga cung cấp các lớp học nhẹ nhàng hoặc nhập môn, hoặc các lớp cao cấp. Những cấp độ đó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc luyện tập. Bạn thậm chí có thể thử tập yoga tại nhà
Bước 3. Đi ra ngoài trời
Những lợi ích sức khỏe mà bạn nhận được từ tập thể dục ngày càng quan trọng khi bạn già đi. Điều này càng trở nên quan trọng hơn để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tìm ra một thói quen tập luyện mà bạn sẽ tuân thủ là một nửa trận chiến. Bạn cần hoạt động thường xuyên để thấy được những lợi ích. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ trên 50 tuổi tập thể dục ngoài trời có xu hướng tập thể dục thường xuyên hơn.
- Tập thể dục ngoài trời có thể rất thú vị, đó có lẽ là lý do tại sao bạn dễ dàng thực hiện hơn. Thử tìm đường đi bộ ở một địa điểm đẹp như tranh vẽ gần nhà. Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và tận hưởng không khí trong lành.
- Bơi lội là một bài tập thể dục tuyệt vời cho bạn khi bạn già đi. Nó có hiệu quả, nhưng rất nhẹ nhàng trên các khớp lão hóa. Tìm công viên gần đó có hồ bơi cộng đồng.
Bước 4. Tìm một người bạn tập thể dục
Có rất nhiều lợi ích khi tìm được một người bạn tham gia cùng bạn trong quá trình tập luyện. Có một đối tác có thể giúp bạn giữ trách nhiệm. Ví dụ, nếu bạn thực hiện kế hoạch tập thể dục với ai đó, bạn sẽ ít có khả năng bị hủy bỏ hơn so với việc bạn chỉ làm bản thân thất vọng.
- Một người bạn tập thể dục có thể giúp bạn tiếp thêm động lực. Nếu bạn thấy rằng họ đang đạt được kết quả, điều đó có thể thách thức bạn làm việc chăm chỉ hơn.
- Hãy thử tìm kiếm các nhóm tập luyện tại địa phương trực tuyến. Ví dụ: nhiều thành phố có các nhóm bạn có thể tham gia đi bộ đường dài, đi chơi gôn, chơi quần vợt, v.v.
Bước 5. Đi dạo
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để vừa lấy lại vóc dáng vừa giữ dáng. Nó có giá cả phải chăng và tất cả mọi người đều có thể làm được, bất kể bạn sống ở đâu. Đi bộ có tác động thấp, nhưng giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và cơ bắp của bạn mềm mại. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn lớn hơn một chút.
Đi bộ cũng rất tuyệt vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào. Hãy thử sử dụng một máy đếm bước đi đơn giản để theo dõi các bước của bạn. Nếu bạn thích công nghệ, bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng trên điện thoại thông minh của mình. Cố gắng đạt được 10, 000 bước mỗi ngày. Hãy xem nó như một thử thách
Phương pháp 2/3: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Ghi nhật ký thực phẩm
Chế độ ăn uống của bạn ngày càng quan trọng khi bạn già đi. Khi bạn già đi, bạn ngày càng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tiểu đường. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm những rủi ro đó. Khi bạn đang cố gắng ăn đúng cách, sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi chép lại những gì bạn đang ăn. Nhiều người trong chúng ta không nhận ra mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo rỗng. Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm trong vài tuần để biết chính xác về thói quen ăn uống của bạn.
- Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xác định những khu vực mà bạn cần thay đổi. Điều này có thể giúp bạn nhìn trực quan nơi bạn cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
- Có rất nhiều ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống và thực phẩm tuyệt vời có sẵn để tải xuống điện thoại thông minh của bạn.
Bước 2. Ăn thực phẩm toàn phần
Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại. Việc ăn đúng loại thực phẩm ngày càng trở nên quan trọng để bạn không bị tăng cân và có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm chủ yếu là thực phẩm không qua chế biến và không có nhiều chất bảo quản. Thực phẩm toàn phần bao gồm nhiều chất dinh dưỡng hơn thực phẩm đóng gói.
- Ăn nhiều quả mọng và rau xanh. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Nhấn mạnh trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
- Hạn chế đường, natri, thịt đỏ và rượu.
- Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại đậu. Thực phẩm rẻ tiền này là một nguồn protein tuyệt vời và cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.
Bước 3. Giữ đủ nước
Khi bạn già đi, điều quan trọng hơn là phải chú ý đến sức khỏe tim mạch của bạn. Người lớn tuổi có nhiều khả năng bị các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim. Uống nhiều nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn, vì nó giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả.
- Lượng nước bạn cần uống khác nhau và dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như lượng nước đổ mồ hôi và khí hậu nóng như thế nào. Nói chung, bạn nên cố gắng uống ít nhất chín 8 oz. khẩu phần nước mỗi ngày - nhiều hơn nếu bạn đang hoạt động hoặc ở trong khí hậu ấm áp khiến bạn đổ mồ hôi.
- Bạn có thể thấy rằng mình mất cảm giác khát khi già đi - đừng đợi đến khi thấy khát mới uống. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều chất lỏng trong ngày, chẳng hạn như nước, súp, sữa và nước trái cây.
Bước 4. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Khi bạn già đi, nhu cầu của cơ thể bạn thay đổi. Để duy trì sức khỏe của bạn, ngày càng trở nên quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết. Nếu bạn chưa có, hãy xem xét việc bổ sung các chất bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc vitamin nào, điều cần thiết là bạn phải nói chuyện với bác sĩ của mình, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Vitamin và chất bổ sung có thể phản ứng với một số loại thuốc và có thể dùng quá nhiều vitamin, dẫn đến độc tính và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Hãy thử một loại vitamin tổng hợp được đặc chế cho những người trên 50 tuổi. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ.
- B-12 là một trong những vitamin quan trọng nhất khi bạn già đi. Nó hỗ trợ các tế bào máu khỏe mạnh và cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Nhiều người lớn tuổi bị thiếu hụt B-12, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong cá, nhưng bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung ở hiệu thuốc..
- Một số vitamin, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K, hòa tan trong chất béo, có nghĩa là bạn không đào thải lượng dư thừa qua nước tiểu; chúng ở trong cơ thể bạn, được lưu trữ trong chất béo của bạn, có thể dẫn đến độc tính. Lượng vitamin E dư thừa có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết và quá nhiều vitamin K có thể làm giảm hoặc đảo ngược tác dụng của thuốc làm loãng máu.
Bước 5. Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn cho lời khuyên
Bác sĩ đa khoa của bạn là nguồn tốt nhất cho các mẹo chăm sóc sức khỏe. Bác sĩ hiểu rõ về sức khỏe thể chất của bạn và do đó có thể điều chỉnh lời khuyên để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn. Khi bạn già đi, điều quan trọng là bạn phải đi khám bác sĩ thường xuyên. Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn cũng nên đi kiểm tra sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần.
Hỏi rất nhiều câu hỏi. Đừng ngại sử dụng bác sĩ của bạn như một nguồn lực cho nhiều thứ. Bạn có thể yêu cầu một kế hoạch tập thể dục được khuyến nghị và những lời khuyên về cách ăn uống tốt hơn
Phương pháp 3/3: Làm cho tâm trí của bạn ổn định
Bước 1. Làm câu đố
Trở nên tuyệt vời và phù hợp có nghĩa là giữ cho tâm trí của bạn nhạy bén, không chỉ cơ thể của bạn. Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy mình trở nên đãng trí hơn một chút. Càng lớn tuổi, việc tích cực làm việc trí óc càng trở nên quan trọng. Làm câu đố là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn.
- Những trò trêu ghẹo trí não và trò chơi chữ cũng là những cách tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn. Thử giải ô chữ hoặc Sudoku. Tải trò chơi xuống điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn.
- Chơi cờ vua, cầu, hoặc các trò chơi bàn hoặc bài đầy thử thách khác.
Bước 2. Đọc thêm
Khi bạn già đi, tốc độ nhận thức của bạn chậm lại. Nghiên cứu cho thấy rằng đọc nhiều hơn thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa tinh thần. Đọc sách giúp tăng cường trí nhớ và tăng khả năng chú ý của bạn. Vì vậy, hãy lấy một cuốn sách, tờ báo hoặc tạp chí và bắt đầu đọc!
Hãy thử tham gia một câu lạc bộ sách. Hiệu sách địa phương hoặc thư viện khu vực lân cận của bạn có thể có nhiều nhóm khác nhau mà bạn có thể tham gia. Biến việc đọc sách thành một trải nghiệm xã hội mới và gặp gỡ những người mới
Bước 3. Tìm hiểu điều gì đó mới
Hành động học hỏi là một cách tuyệt vời để giữ cho trí óc của bạn nhạy bén khi bạn già đi. Tiếp tục học, học các kỹ năng mới hoặc theo đuổi sở thích mới có thể giúp duy trì các tế bào não riêng lẻ và củng cố trí nhớ của bạn.
- Nhiều người khuyên bạn nên cố gắng học một ngôn ngữ mới, nhưng bạn không cần phải làm cho nó phức tạp như vậy. Thay vào đó, hãy thử học một từ vựng mới mỗi ngày. Để trợ giúp, hãy xem một từ trong lịch ngày hoặc tải ứng dụng xuống điện thoại của bạn.
- Bạn cũng có thể thử học một kỹ năng mới. Ví dụ, có thể bạn luôn muốn học cách đan. Dạy cho mình một sở thích mới là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn luôn tươi trẻ.
Bước 4. Giao lưu nhiều hơn
Có những lợi ích tuyệt vời đi kèm với xã hội hóa. Nó không chỉ là thú vị mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Những người giao tiếp xã hội thường xuyên có xu hướng giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.
- Hãy thử lên lịch cho các hoạt động thường xuyên với bạn bè của bạn. Ví dụ: tạo một câu lạc bộ ăn tối họp mỗi tháng một lần. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè và thử các công thức nấu ăn hoặc nhà hàng mới.
- Tương tác với bạn bè và gia đình của bạn trong các hoạt động thường xuyên của bạn. Ví dụ, đưa cháu của bạn đến cửa hàng tạp hóa với bạn, hoặc rủ hàng xóm của bạn đi dạo. Có nhiều cách để thu hút sự xã hội hóa nhiều hơn trong ngày của bạn.
- Nếu bạn đang muốn gặp gỡ những người mới, hãy thử tham gia các lớp học tại một phòng tập yoga và bắt đầu các cuộc trò chuyện với những người khác đang muốn cải thiện bản thân. Câu lạc bộ sách, hội họp tôn giáo và phòng tập thể dục cũng là những nơi tuyệt vời để gặp gỡ những người khác và giao lưu.
Lời khuyên
- Đừng ngại thử một hoạt động mới. Những trải nghiệm mới sẽ giúp bạn luôn cảm thấy trẻ trung.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ trải nghiệm thể chất mới nào.
