Có thể bạn đã nghe tin đồn rằng tăng cường trao đổi chất có thể giúp bạn giảm vài cân. Không phải tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng mọi người thực sự có thể thay đổi sự trao đổi chất của họ; tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn thử phương pháp giảm cân này, có một số lựa chọn hiện có.
Dưới đây là 9 cách khác nhau để bạn có thể bắt đầu thúc đẩy sự trao đổi chất của mình ngay hôm nay.
Các bước
Phương pháp 1/9: Cứ 30 phút đứng lên một lần
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đứng có thể làm săn chắc cơ và tăng cường trao đổi chất
Cố gắng chuyển đổi giữa ngồi và đứng sau mỗi 30 phút. Bạn có tin hay không, các hoạt động cường độ thấp, như đứng, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn.
Bạn có thể chuyển sang bàn làm việc đứng tại nơi làm việc hoặc nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày
Phương pháp 2/9: Thực hiện một số bài tập rèn luyện sức bền
1 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy việc xây dựng cơ bắp có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Theo quan điểm khoa học, cơ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với chất béo; do đó, bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài. Thêm một số bài tập kết hợp vào thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn - đây là những bài tập vận động nhiều nhóm cơ.
Deadlifts, lunges, băng ghế dự bị, squat và ép vai đều là những bài tập rèn luyện sức bền tuyệt vời mà bạn nên thử
Phương pháp 3/9: Thử tập luyện cường độ cao
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn sau khi tập luyện
Để bắt đầu, hãy thực hiện một hoạt động cường độ cao, như chạy nước rút, đi xe đạp hoặc bơi lội, trong ít nhất 20 giây. Thực hiện bài tập ở cường độ cao nhất, và sau đó nghỉ ngơi một chút. Hãy chuyển sang tập thể dục và nghỉ ngơi theo từng đợt ngắn để thực sự đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện HIIT.
- Ví dụ, bạn có thể thực hiện 20 giây động tác lộn ngược và 10 giây chống đẩy. Sau đó, bạn sẽ nghỉ ngơi trong 1 phút trước khi thực hiện một hiệp khác.
- Theo các chuyên gia, các bài tập thể dục truyền thống như bơi lội hoặc đi xe đạp sẽ không làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn trong thời gian dài sau khi bạn kết thúc quá trình tập luyện của mình.
Phương pháp 4/9: Ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Số lượng bữa ăn của bạn không liên quan đến sự trao đổi chất của bạn
Thực hiện theo một kế hoạch bữa ăn đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu bạn lo lắng về việc ăn quá nhiều, ăn 6 bữa nhỏ có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Nếu bạn thích ăn nhiều hơn, lịch trình 3 bữa có thể là lựa chọn tốt nhất.
Theo các chuyên gia, các vận động viên có xu hướng làm tốt hơn với kế hoạch bữa ăn chia thành nhiều phần nhỏ trong ngày
Phương pháp 5/9: Thưởng thức thực phẩm giàu protein
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khi bạn tiêu hóa thức ăn, bạn thực sự đốt cháy calo trong quá trình này
Còn được gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn (TEF), quá trình đốt cháy calo này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn khi cơ thể bạn phân hủy thức ăn. May mắn thay, thực phẩm giàu protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thậm chí nhiều hơn so với thực phẩm giàu carb hoặc chất béo.
- Thịt bò, thịt cừu, thịt gia cầm, cá và hải sản đều là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Đậu, quả hạch, trứng và sữa là những lựa chọn cung cấp protein tuyệt vời khác.
Phương pháp 6/9: Uống nhiều nước lạnh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nước lạnh có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên nhanh chóng
Theo một số nghiên cứu, uống 10 mL (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn trong khoảng 40 phút. Nhìn chung, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên uống ít nhất 11½ cốc (2,7 L) nước mỗi ngày và nam giới uống 15½ cốc (3,7 L).
Phương pháp 7/9: Thực hiện bài tập thở
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số kỹ thuật thở nhất định có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn
Nhấn một ngón tay lên lỗ mũi trái của bạn để nó được chặn hoàn toàn. Sau đó, hít vào thở ra bằng lỗ mũi phải ít nhất 25 lần. Lặp lại bài tập này khoảng 4 lần mỗi ngày - theo một số nghiên cứu, điều này có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn và tăng cường trao đổi chất.
Phương pháp 8/9: Nhấm nháp một chút cà phê có chứa caffein
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy cà phê có chứa caffein giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Thưởng thức một tách joe khi bạn thức dậy vào buổi sáng - quá trình trao đổi chất của bạn có thể tăng khoảng 10%. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có chứa caffein có sự trao đổi chất cao hơn những người uống decaf.
Nếu bạn không phải là tín đồ của cà phê, trà xanh cũng có một số lợi ích tăng cường trao đổi chất
Phương pháp 9/9: Ăn nhẹ đồ cay
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Capsaicin giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Đây là thành phần trong ớt khiến chúng trở nên cay nồng. Thêm gia vị cho bữa ăn của bạn với một số cánh gà tẩm ớt, guacamole cay, bít tết sốt ớt hoặc một món ăn cay khác mà bạn chọn.
