Mất nước có thể xảy ra không chỉ do không uống đủ nước mà còn là tác dụng phụ của các tình trạng như say nóng, tiểu đường, tiêu chảy và nôn mửa. Các triệu chứng mất nước có thể bao gồm khát nước, choáng váng, chóng mặt, lú lẫn, đi tiểu thường xuyên và sẫm màu, khô miệng, da khô, mệt mỏi, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Cho dù bạn bị mất nước nghiêm trọng do bệnh tật, hay chỉ đơn giản là tìm cách bổ sung lượng nước nhiều hơn vào cuộc sống như một thước đo sức khỏe, với chiến lược phù hợp, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thử phương pháp tại nhà
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Nhiều người không tiêu thụ lượng nước khuyến nghị hàng ngày mỗi ngày. Nên uống từ 8 đến 15 cốc nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và các yếu tố khác như trọng lượng cơ thể và khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ ấm. Cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày Trừ khi có lời khuyên khác của chuyên gia y tế.
Bước 2. Uống một lượng nhỏ thường xuyên hơn
Nếu uống đủ nước là một thách thức đối với bạn, thì việc uống đủ nước trong ngày có thể giúp hệ thống của bạn xử lý dễ dàng hơn. Mang theo một chai nước bên mình trong ngày làm việc hoặc một cốc nước bên cạnh khi bạn thư giãn ở nhà. Nếu bạn để nó gần nhau, bạn sẽ có nhiều khả năng nhấm nháp nó suốt cả ngày. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ trên đường đạt được mục tiêu hydrat hóa của mình.
- Lưu ý rằng ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước.
- Ngoài ra, chỉ vì trời lạnh không có nghĩa là bạn không cần bổ sung chất lỏng - gắng sức, thời tiết khắc nghiệt, hanh khô, v.v., tất cả đều có thể góp phần khiến bạn bị mất nước.
- Nếu bạn cảm thấy khát mà không được thỏa mãn khi uống nước, điều này có thể cho thấy một bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bạn có thể cảm thấy khát do tác dụng phụ của thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang gặp những vấn đề này.
Bước 3. Bù dịch mất mát sau khi tập luyện
Nhiều người đánh giá thấp lượng chất lỏng bị mất trong mồ hôi khi họ đến phòng tập thể dục hoặc thực hiện một hình thức tập thể dục khác. Bạn nên uống một đến ba cốc nước trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục và mang theo chai nước khi tập luyện. Bạn có thể thay thế nước bằng đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải (bao gồm muối), đồng thời làm mất muối khi đổ mồ hôi (và nhiều loại nước uống thể thao có chứa calo sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn trong quá trình tập luyện khó khăn).
- Đối với các môn thể thao sức bền, đồ uống điện giải là chìa khóa quan trọng vì muối rất quan trọng đối với khả năng hấp thụ nước của cơ thể bạn.
- Đối với các bài tập ngắn hơn, chỉ nên uống nước thường xuyên.
Bước 4. Theo dõi lượng thời gian bạn phơi nắng
Thời tiết nóng bức càng nhiều, nhu cầu bổ sung chất lỏng của cơ thể càng lớn. Để giữ đủ nước trong thời tiết nóng bức, hãy mang theo chất lỏng bên mình. Nếu có thể, hãy lên lịch cho các hoạt động ngoài trời của bạn vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn khi ánh nắng mặt trời ít gay gắt hơn, vì điều này sẽ làm giảm tỷ lệ mất nước của bạn.
Nếu bạn tập thể dục ngoài trời và cũng sống ở nơi có khí hậu nóng, bạn có thể chọn tập thể dục vào những thời điểm trong ngày khi trời mát hơn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì lượng nước đầy đủ mà không cần phải tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng
Bước 5. Tránh nước ngọt, đồ uống có chứa cafein và / hoặc rượu vì mục đích hydrat hóa
Thông thường, khi bị ốm, người ta chuyển sang uống các loại nước ngọt như bia gừng để xoa dịu dạ dày. Tuy nhiên, đây là một lựa chọn không hiệu quả nếu bạn đang cố gắng chống lại tình trạng mất nước. Điều này là do chúng chứa quá nhiều đường và quá ít natri để bổ sung chất điện giải.
- Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng lượng chất lỏng mất ra khỏi cơ thể - bạn có thể đi tiểu nhiều chất lỏng hơn thực tế. Đau đầu mà bạn cảm thấy khi cảm thấy nôn nao là kết quả trực tiếp của tình trạng mất nước. Nếu bạn đang sấy khô để hydrat hóa, hãy tránh dùng rượu.
- Đồ uống có chứa caffein có đặc tính lợi tiểu nhẹ. Mặc dù điều này không gây mất nước, nhưng nếu bạn đang cố gắng cung cấp nước cho cơ thể, đồ uống có chứa caffein không phải là sự lựa chọn hiệu quả nhất. Thay vào đó, hãy kết dính với nước thẳng.
Bước 6. Kiểm tra nước tiểu của bạn như một dấu hiệu của tình trạng hydrat hóa của bạn
Nước tiểu sẫm màu (vàng sẫm), đặc biệt nếu đi kèm với đi tiểu thường xuyên, là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Mặt khác, nước tiểu có màu sáng thường xuyên là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang được cung cấp đủ nước. Đừng ngại kiểm tra nhà vệ sinh vì đây thực sự là một trong những cách hiệu quả hơn để đánh giá tình trạng hydrat hóa của cơ thể.
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Nhận biết dấu hiệu mất nước nghiêm trọng
Nếu bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, lú lẫn hoặc các dấu hiệu quan trọng bị thay đổi (chẳng hạn như nhịp tim nhanh và nhịp thở tăng lên), bạn có thể bị mất nước ở dạng nặng hơn cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Các nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng mất nước nghiêm trọng là say nắng (do dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời), chơi thể thao quá sức bền và các bệnh liên quan đến tiêu chảy và / hoặc nôn mửa.
Nếu bạn tin rằng mình có thể mắc bất kỳ bệnh lý nào trong số này hoặc nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị mất nước nghiêm trọng, thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ sớm hơn là muộn để được điều trị
Bước 2. Truyền dịch qua đường tĩnh mạch
Truyền dịch qua đường tĩnh mạch (tĩnh mạch) là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thay thế chất lỏng nếu bạn đang bị mất nước nghiêm trọng. Điều này là do chất lỏng được tiêm thẳng vào tĩnh mạch của bạn, thay vì phải trải qua một chặng đường dài mới được hệ thống tiêu hóa của bạn hấp thụ. Dịch truyền tĩnh mạch cũng được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn với sự cân bằng hoàn hảo giữa chất lỏng, muối và calo để tối ưu hóa quá trình hydrat hóa của cơ thể và sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn bị bệnh như tiêu chảy và / hoặc nôn mửa, bạn có thể không tiêu thụ được chất lỏng bằng đường uống (do buồn nôn và / hoặc nôn mửa, hoặc tiêu chảy ngăn cản sự hấp thu); do đó, truyền dịch IV có thể là lựa chọn duy nhất của bạn trong những trường hợp nghiêm trọng
Bước 3. Chẩn đoán nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị mất nước
Điều quan trọng là phải hiểu rằng các trường hợp mất nước nghiêm trọng không chỉ cần truyền dịch để điều trị mà còn chẩn đoán và giải quyết nguyên nhân cơ bản của tình trạng mất nước - một công việc được thực hiện tốt nhất bởi một bác sĩ có kinh nghiệm. Nếu bạn cố gắng bù nước cho bản thân mà không xác định trước nguyên nhân của vấn đề, nó không có khả năng dẫn đến một giải pháp lâu dài hoặc vĩnh viễn; do đó, nếu nghi ngờ, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ, người có thể hướng dẫn bạn các bước để có đủ nước và sức khỏe tốt một lần nữa.
- Việc chẩn đoán cụ thể tình trạng mất nước cơ bản cũng ảnh hưởng đến quá trình điều trị, trong nhiều trường hợp. Đây là một lý do khác tại sao việc xác định nguyên nhân cơ bản là chìa khóa.
- Nếu bạn mắc một bệnh mãn tính như suy tim sung huyết, bệnh thận, rối loạn nội tiết hoặc hạ natri máu thì việc thay đổi lượng chất lỏng hàng ngày có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì phù hợp với bạn và lưu ý rằng các khuyến nghị cho dân số chung sẽ không nhất thiết phải áp dụng.
