Giữ vệ sinh tốt có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và trông đẹp hơn. Sẽ không sao nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu hoặc nếu bạn cần giúp đỡ để đối phó với những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua. Nhiều phụ nữ trẻ phải trải qua điều này! Giữ vệ sinh tuyệt vời cũng dễ dàng như giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, có thói quen hàng ngày tốt và thực hành thói quen làm đẹp sạch sẽ.
Các bước
Phương pháp 1/4: Giữ Sạch sẽ
Bước 1. Tắm hoặc tắm mỗi ngày hoặc hai ngày.
Vi khuẩn ăn mồ hôi và các tế bào da tích tụ trên cơ thể bạn suốt cả ngày - đó là nguyên nhân gây ra mùi cơ thể. Tắm hoặc tắm mỗi ngày và sử dụng xà phòng nhẹ để rửa sạch bụi bẩn trong ngày. Đặc biệt rửa sạch và lau khô cẩn thận chân, mặt, tay, nách, mông.
- Ngoài việc tắm hàng ngày hoặc tắm vòi hoa sen, hãy tắm một lần sau khi bạn tập thể dục hoặc ra nhiều mồ hôi để giữ cho làn da sạch sẽ.
- Không thực sự quan trọng nếu bạn tắm vào ban đêm hay buổi sáng; đây là sở thích cá nhân.
- Không sử dụng xà phòng để vệ sinh vùng kín; điều này sẽ làm xáo trộn sự cân bằng hóa học tự nhiên của bạn ở dưới đó. Làm sạch xung quanh đùi trong và xung quanh âm hộ của bạn bằng xà phòng nhẹ, nhưng chỉ rửa phần bên ngoài và bên trong của âm hộ (phần bên ngoài của âm đạo) bằng nước ấm. Âm đạo của bạn có khả năng tự làm sạch tốt bằng dịch tiết tự nhiên (chất dịch trong suốt từ âm đạo của bạn).
- Chất khử mùi và nước hoa không thay thế việc tắm gội hàng ngày.
Bước 2. Gội đầu và ủ tóc.
Gội đầu 2-3 lần một tuần. Gội đầu quá thường xuyên sẽ làm mất đi lượng dầu tự nhiên và có thể khiến tóc bạn bị khô. Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với bạn - cho dù tóc của bạn là tóc khô, dầu, xoăn, thẳng hay xoăn, có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể thử.
- Làm ướt tóc bằng nước ấm. Đổ một lượng dầu gội cỡ 1/4 vào lòng bàn tay và xoa bóp (không quá mạnh) lên da đầu và xuống ngọn tóc. Gội sạch dầu gội sau đó thoa dầu xả, sử dụng nhiều hơn cho tóc khô và ít hơn cho tóc dầu. Để hỗn hợp ngấm vào tóc trong vài phút trong khi bạn làm sạch cơ thể, sau đó xả sạch.
- Nếu tóc bạn bị nhờn gần da đầu sau một hoặc hai ngày, hãy gội đầu hàng ngày hoặc cách ngày bằng dầu gội nhẹ. Chỉ dùng dầu xả trên ngọn tóc, không dùng trên da đầu. Sử dụng các sản phẩm tạo kiểu “không nhờn” hoặc “không dầu”.
Bước 3. Rửa mặt hai lần một ngày
Sử dụng nước ấm và sữa rửa mặt dịu nhẹ, không bào mòn da để rửa mặt vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Chỉ sử dụng các đầu ngón tay để xoa bóp sữa rửa mặt lên da - sử dụng khăn hoặc miếng bọt biển có thể gây kích ứng. Đừng chà xát da của bạn mạnh mẽ. Rửa sạch bằng nước ấm và vỗ nhẹ (không chà xát) để da khô bằng khăn sạch.
- Tránh các sản phẩm tẩy da chết hoặc chứa cồn. Không sử dụng xà phòng thông thường. Những sản phẩm này quá khắc nghiệt đối với da mặt của bạn.
- Nếu da của bạn bị bong tróc, ngứa hoặc khô, hãy thoa một lượng kem dưỡng ẩm dành cho da mặt. Nếu da bạn bị kích ứng nhiều hoặc dễ đổ dầu, hãy sử dụng các sản phẩm dành cho da nhạy cảm.
- Ngoài ra, rửa mặt sau khi tập thể dục hoặc đổ mồ hôi.
Bước 4. Mặc quần áo sạch
Bạn không nhất thiết phải giặt quần áo mỗi khi mặc nhưng hãy luôn để quần áo không bị ố, nhăn và có mùi trên quần áo. Nếu quần áo của bạn bị bẩn hoặc đổ mồ hôi, hãy giặt chúng trước khi mặc lại. Mặc đồ lót mới và áo ngực mới mỗi ngày. Thay tất khi cần thiết để thoải mái và tránh mùi hôi. Con số này có thể nhiều hơn hàng ngày, hoặc có thể ít hơn nếu bạn chỉ mặc chúng trong nhà vài giờ mà không có giày.
Thay ga trải giường hàng tuần hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm. Thay vỏ gối hàng tuần hoặc 2-3 ngày một lần nếu bạn có làn da dầu
Bước 5. Rửa tay thường xuyên
Bạn nên rửa tay thường xuyên trong ngày, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt hơi hoặc ho, trước khi làm hoặc chạm vào thức ăn và sau khi chạm vào những thứ mà nhiều người đã chạm vào (ví dụ: sau khi xử lý tiền - hãy nghĩ về cách nhiều người chạm vào tiền!)
Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó tạo bọt xà phòng trên tay trong ít nhất 20 giây - nhớ rửa sạch cổ tay, kẽ ngón tay và dưới móng tay. Rửa sạch tay sau đó lau khô bằng khăn giấy và dùng khăn giấy tắt nước
Bước 6. Mang theo các sản phẩm nhỏ bên mình
Làm một bộ vệ sinh nhỏ để giữ trong ví hoặc ba lô của bạn. Mang theo một gói kẹo bạc hà, kẹo cao su hoặc một chai nước súc miệng nhỏ để dùng sau bữa ăn. Mang theo một chiếc gương du lịch nhỏ, nước rửa tay, chất khử mùi, một gói Kleenex và một chiếc lược nhỏ để sử dụng hàng ngày.
Bước 7. Vệ sinh bệnh tật tốt
Nếu bạn bị ốm, điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh tốt để bảo vệ người khác. Che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Rửa tay nhiều, đặc biệt là sau khi ho hoặc hắt hơi. Nếu bạn đang nôn mửa hoặc bị sốt, hãy ở nhà và tránh xa những người khác.
Phương pháp 2/4: Thực hành Chải lông tốt
Bước 1. Sử dụng chất khử mùi hàng ngày
Có mùi cơ thể, đặc biệt là dưới cánh tay là điều bình thường. Nách của bạn đổ mồ hôi tự nhiên nhiều hơn khi bạn bước qua tuổi dậy thì và lông dưới cánh tay có thể giữ mồ hôi và vi khuẩn. Sử dụng chất khử mùi mỗi ngày để cảm nhận và thơm tho. Có rất nhiều loại chất khử mùi khác nhau - dạng lăn, dạng xịt, dạng dính, và loại có hoặc không có chất chống mồ hôi (giảm tiết mồ hôi cũng như che mùi). Một số có mùi thơm và những loại khác không có mùi. Lựa chọn loại nào là tùy thuộc vào bạn.
Các chất khử mùi khác nhau được bán trên thị trường dành cho nam giới và phụ nữ, nhưng thực sự điều duy nhất khác biệt là cách chúng có mùi
Bước 2. Cạo râu, nếu bạn muốn
Muốn cạo lông chân, lông nách, vùng kín hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Lông dài ở nách và bẹn có thể giữ độ ẩm và mùi hôi, nhưng tắm thường xuyên và giữ cho vùng da sạch và khô sẽ giải quyết được điều đó. Nếu bạn cạo râu, hãy làm điều đó một cách an toàn và hợp vệ sinh:
- Sử dụng lưỡi dao cạo sạch, mới, sắc bén và nhiều kem hoặc gel cạo râu (không chỉ xà phòng thông thường). Không bao giờ cạo khô!
- Hãy dành thời gian của bạn và đi từ từ. Hãy nhờ mẹ, dì hoặc chị gái của bạn giúp đỡ hoặc cho lời khuyên.
- Không cạo mặt. Nhổ lông hoặc nhíp nhổ lông hoặc thử dùng thuốc tẩy, kem hoặc sáp có công thức dành cho lông mặt. Nếu bạn có nhiều lông trên khuôn mặt, hãy đến gặp bác sĩ và hỏi về phương pháp triệt lông bằng phương pháp điện phân hoặc laser để loại bỏ chúng cho tốt.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm không gây nhờn sau khi cạo râu để giúp da không bị khô. Đừng bao giờ sử dụng phương pháp cạo râu của đàn ông - điều đó thật nhức nhối!
Bước 3. Quản lý lông mu của bạn
Cạo lông mu có thể làm cho da ở khu vực đó ngứa, kích ứng hoặc dễ bị lông mọc ngược và viêm nang lông (nhiễm trùng nang lông). Hãy nhớ rằng bạn muốn chải chuốt như thế nào ở đó chỉ tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể cạo “vùng bikini” ở đùi trong và để lông mu tự nhiên, cắt tỉa (cẩn thận) lông mu bằng kéo hoặc để hoàn toàn tự nhiên. Chỉ cần đảm bảo rửa sạch dưới vòi hoa sen. Nếu bạn quyết định cạo râu, hãy làm theo các nguyên tắc sau:
- Dùng kéo sạch để cắt bớt phần lông dài trước để việc cạo râu dễ dàng hơn (làm điều này trong nhà vệ sinh để không làm lộn xộn). Hãy chắc chắn rằng không có ai khác sử dụng những chiếc kéo đó!
- Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc vòi hoa sen trong vài phút để làm mềm tóc và da.
- Sử dụng dao cạo an toàn (không có lưỡi thẳng hoặc loại dùng một lần), tốt nhất là có dải chống ẩm.
- Kéo da căng và mịn, cạo theo chiều lông mọc - nhẹ nhàng, không đè mạnh.
- Rửa sạch bằng nước ấm, vỗ nhẹ cho vùng da bị khô và sử dụng dầu em bé, lô hội hoặc kem dưỡng ẩm không có mùi thơm trên da của bạn.
- Xem các bài viết Cắt tỉa lông mu, cạo lông mu, xử lý lông mu, hoặc chăm sóc lông mu của bạn để được hướng dẫn cụ thể.
Bước 4. Vệ sinh răng miệng tốt
Đánh răng, dùng chỉ nha khoa và dùng nước súc miệng ít nhất hai lần một ngày - sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ. Điều này làm giảm sâu răng, bệnh nướu răng và hôi miệng. Cố gắng sử dụng kem đánh răng hoặc nước súc miệng có fluor. Nếu bạn đang niềng răng hoặc niềng răng, bạn có thể muốn chải răng sau mỗi bữa ăn.
- Nhẹ nhàng dùng bàn chải đánh răng để chải lưỡi.
- Lấy bàn chải đánh răng mới 3 tháng một lần, hoặc sau khi bạn bị bệnh truyền nhiễm như viêm họng liên cầu khuẩn.
- Gặp nha sĩ khoảng hai lần một năm để kiểm tra và làm sạch.
Bước 5. Làm sạch người lưu giữ của bạn hoặc aligner tốt.
Nấm men và vi khuẩn có thể sống trên thiết bị hoặc vỏ thiết bị của bạn nếu bạn không vệ sinh kỹ. Chải hộp thiết bị của bạn mỗi khi bạn đánh răng và khử trùng nó mỗi tuần một lần.
Đối với những dụng cụ giữ răng, hãy cho một ít chất tẩy rửa răng giả như Efferdent hoặc Polident vào một cốc nước ấm và để chúng ngâm. Rửa sạch nó trước khi sử dụng lại
Bước 6. Giữ kính áp tròng của bạn sạch sẽ
Nếu bạn đeo kính áp tròng, điều quan trọng là phải giữ chúng sạch nhất có thể để ngăn ngừa nhiễm trùng mắt. Đừng chỉ rửa chúng bằng nước máy rồi sử dụng lại, hoặc tái sử dụng cùng một dung dịch tiếp xúc ngày này qua ngày khác - điều này đang khiến bạn đưa vi khuẩn vào mắt! Rửa sạch các địa chỉ liên lạc của bạn mỗi khi bạn lấy chúng ra, làm sạch hộp tiếp xúc của bạn kỹ lưỡng và sử dụng dung dịch tiếp xúc mới. Đảm bảo thay hộp liên lạc của bạn thường xuyên, khoảng 3 tháng một lần.
Bước 7. Duy trì đôi chân khỏe mạnh.
Việc chân và giày của bạn bắt đầu có mùi là điều bình thường, nhưng bạn nên cố gắng kiểm soát tình trạng này. Đảm bảo chân bạn khô ráo trước khi đi tất và giày. Thay đổi loại giày bạn mang và để giày qua đêm ở nơi thoáng khí (không phải ở dưới cùng của tủ quần áo). Mang tất với giày kín mũi, và chọn tất bằng cotton thay vì sợi tổng hợp.
Nếu bạn có các mảng đỏ, ngứa hoặc có vảy giữa các ngón chân hoặc trên bàn chân, bạn có thể bị bệnh nấm da chân. Tránh điều này bằng cách đi dép xỏ ngón khi đi học và tắm trong phòng thay đồ thay vì đi chân trần. Nếu bạn cần, hãy sử dụng bột bôi chân không kê đơn hoặc đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ
Bước 8. Không dùng chung đồ cá nhân
Thật tuyệt khi chia sẻ, nhưng không phải khi nói đến những thứ như bàn chải đánh răng, lưỡi dao cạo râu hoặc bàn chải tóc. Giữ các vật dụng vệ sinh cá nhân của bạn cho riêng mình, và không sử dụng các vật dụng cá nhân của người khác. Ngoài ra, hãy giữ khăn tắm và khăn mặt của riêng bạn.
Phương pháp 3 trên 4: Đối phó với kỳ kinh của bạn
Bước 1. Thay đổi sản phẩm vệ sinh phụ nữ thường xuyên
Trung bình, bạn có thể cần sử dụng ba đến sáu miếng lót hoặc băng vệ sinh mỗi ngày. Đối với tình trạng chảy nhiều hơn (trong vài ngày đầu tiên của kỳ kinh) và vào ban đêm, hãy sử dụng miếng đệm dài hơn, nặng hơn có cánh (miếng bảo vệ bên hông) để ngăn tràn. Thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh từ bốn đến tám giờ một lần, tùy thuộc vào lưu lượng của bạn. Không bao giờ đeo băng vệ sinh quá tám giờ vì có nguy cơ mắc hội chứng sốc nhiễm độc (TSS).
- Đừng xấu hổ nếu bạn vô tình chảy máu vào quần lót hoặc trên ga trải giường của bạn. Điều này xảy ra với hầu hết phụ nữ tại một số thời điểm. Xả vải lanh bằng nước lạnh và ngay lập tức cho vào giặt.
- Trong kỳ kinh nguyệt, hãy mặc đồ lót và quần áo sẫm màu. Bằng cách đó, sự phát hiện tình cờ sẽ ít được chú ý hơn. Nếu điều này xảy ra ở trường học hoặc nơi công cộng, hãy buộc một chiếc áo len quanh eo để che đi cho đến khi bạn về nhà.
- Cảm thấy thoải mái với băng vệ sinh có thể hữu ích nếu bạn thích bơi lội, chơi thể thao hoặc vận động. Băng vệ sinh có đầu bôi dễ sử dụng hơn loại không có. Nếu việc sử dụng tampon vẫn không thoải mái, hãy thử một chút chất bôi trơn âm đạo ở phần cuối trước khi đưa vào. Tuy nhiên, không sử dụng dầu hỏa vì nguy cơ nhiễm trùng.
- Bạn cũng có thể thử các sản phẩm thay thế trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như cốc nguyệt san hoặc quần lót THINX.
Bước 2. Tắm thường xuyên
Không chỉ tắm trong kỳ kinh là được mà điều quan trọng là bạn phải làm như vậy. Tắm vòi hoa sen giúp bạn cảm thấy sạch sẽ và nước ấm có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Tắm như bình thường, rửa sạch âm đạo bằng nước ấm. Khi bạn hoàn tất, lau khô người bằng một chiếc khăn tối màu để tránh làm ố vải, hoặc lau khô âm đạo bằng khăn giấy trước. Sau đó, sử dụng một miếng lót, tampon hoặc cốc mới trước khi mặc quần áo.
- Bạn có thể tháo băng vệ sinh và cốc trước khi tắm nhưng không nhất thiết phải làm như vậy. Tất nhiên, hãy cởi đồ lót của bạn và vứt bỏ miếng lót của bạn trước.
- Nếu đang chảy nhiều máu, có lẽ bạn nên tránh tắm. Nước đang chảy trong vòi hoa sen sẽ rửa sạch máu tốt hơn so với nước vẫn còn trong bồn tắm.
- Xả sạch cặn bẩn trong vòi hoa sen khi bạn tắm xong - đừng để lại cho người tiếp theo.
Bước 3. Theo dõi kỳ kinh của bạn
Cách tốt nhất để tránh vô tình bị chảy máu vào quần lót của bạn hoặc bị mắc kẹt mà không có băng vệ sinh khi bạn cần chúng là biết tổng quát thời điểm có kinh. Có rất nhiều trang web và ứng dụng cho việc này, chẳng hạn như Máy tính rụng trứng WebMDs. Hoặc sử dụng nhật ký, nhật ký hoặc lịch chu kỳ. Viết ra ngày đầu tiên của kỳ kinh và theo dõi trong vài tháng.
- Chu kỳ kinh nguyệt trung bình dài 28 ngày, nhưng điều này có thể thay đổi rất nhiều. Đếm từ ngày đầu tiên của kỳ kinh một tháng đến ngày đầu tiên của kỳ kinh vào tháng tiếp theo. Nếu bạn dùng trung bình trong ba tháng, bạn có thể biết rõ chu kỳ của mình là bao lâu. Ví dụ: nếu đó là 29 ngày trong một tháng, 30 ngày trong tháng tiếp theo và 28 ngày trong tháng thứ ba, hãy cộng tất cả những ngày này lại với nhau và chia cho 3 tháng - chu kỳ trung bình của bạn là 29 ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể thay đổi rất nhiều khi bạn ở tuổi thanh thiếu niên và có thể dao động từ 21 đến 45 ngày.
- Nếu bạn có chu kỳ không đều, hãy nói chuyện với cha mẹ hoặc bác sĩ để được tư vấn và điều trị có thể.
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng tampon, cần trợ giúp để mua các sản phẩm vệ sinh, hoặc có thắc mắc hoặc lo lắng về kỳ kinh nguyệt của mình, hãy hỏi một người thân lớn tuổi để được tư vấn. Hãy nhớ rằng mẹ, dì và chị gái của bạn cũng đã trải qua điều này vào một thời điểm nào đó! Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Phương pháp 4/4: Giữ một thói quen vệ sinh làm đẹp
Bước 1. Điều trị mụn trứng cá của bạn
Nếu bạn bị nổi mụn, hãy sử dụng sản phẩm trị mụn nhẹ nhàng, không mài mòn và không chứa cồn. Đừng chà xát mạnh da khi rửa mặt, vì điều này sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên và có thể khiến da khô, bong tróc và thậm chí có thể gây ra nhiều mụn hơn. Cố gắng điều trị mụn trứng cá của bạn một cách tự nhiên hoặc nói chuyện với bác sĩ về các sản phẩm bạn có thể sử dụng.
- Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến bác sĩ da liễu nếu bạn bị mụn trứng cá không biến mất trong vòng bốn đến tám tuần sau khi sử dụng phương pháp điều trị không kê đơn hoặc nếu mụn của bạn gây đau. Có những loại thuốc bạn có thể dùng, nhưng một số loại như Accutane, có rất nhiều tác dụng phụ.
- Không bao giờ dùng móng tay để cạo da hoặc lấy vảy mụn. Nặn, nặn hoặc nặn mụn có thể gây nhiễm trùng và để lại sẹo.
Bước 2. Đừng lạm dụng trang điểm của bạn
Nếu bạn cảm thấy tự ti về làn da của mình, bạn có thể muốn trang điểm đậm. Tuy nhiên, trang điểm quá nhiều có thể khiến da bạn bị khô hoặc nhờn và gây ra mụn. Chỉ thoa lớp nền nhẹ và trang điểm tối thiểu để có vẻ ngoài tự nhiên, khỏe khoắn.
Có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để che mụn bằng cách trang điểm
Bước 3. Chăm sóc cho móng tay của bạn
Giữ cho ngón tay và móng chân của bạn được cắt tỉa gọn gàng và không có các cạnh lởm chởm. Làm sạch bên dưới móng tay khi bạn rửa tay (và chân), và sử dụng dụng cụ cạo dưới móng tay để loại bỏ chất bẩn dưới móng tay nếu bạn cần. Dùng kéo cắt móng tay nhọn hoặc kéo cắt móng tay nhỏ để cắt thẳng qua móng tay, và dùng dũa móng tay bo tròn các góc theo đường cong nhẹ nhàng. Sử dụng kem dưỡng da tay trên móng tay và lớp biểu bì của bạn.
- Đừng cắn móng tay hoặc nhổ móng tay móng chân. Điều này có thể gây nhiễm trùng và trông lộn xộn. Thay vào đó, hãy dùng đồ cắt móng tay sạch.
- Sơn móng tay của bạn nếu bạn muốn! Hoặc chỉ cần thoa một lớp bảo vệ làm cứng móng tay hoặc sơn phủ cho móng thêm bóng. Chỉ sử dụng chất tẩy sơn móng tay không chứa axeton.
Bước 4. Xịt một ít nước hoa nhẹ nhàng nhưng không quá nhiều
Nếu bạn muốn xức nước hoa hoặc xịt toàn thân, hãy dùng nó! Chỉ cần tránh mặc quá nhiều. Điều này có thể gây áp đảo và khó chịu đối với một số người. Xịt nước hoa hai đến ba lần trước mặt bạn và sau đó đi qua nước hoa - cách này sẽ giúp bạn có mùi thơm dễ chịu mà không quá nồng.
- Không nhúng bàn chải tóc vào nước hoa hoặc xịt nước hoa trực tiếp lên tóc. Điều này có thể làm khô tóc của bạn.
- Hãy nhớ rằng, xức nước hoa không thay thế việc tắm rửa hàng ngày.
Lời khuyên
- Mọi người đều khác nhau và các bước được liệt kê ở đây có thể không phù hợp với bạn cụ thể. Tạo thói quen vệ sinh phù hợp với bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân!
- Giữ gìn sức khỏe và phù hợp để cảm thấy và trông đẹp nhất của bạn. Ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.
- Không rửa bên trong vùng kín của bạn bằng xà phòng. Không sử dụng xà phòng thơm hoặc sữa tắm để làm sạch nó. Đừng xịt nước hoa vào quần lót. Điều này có thể rất có hại!
- Thay ga trải giường thường xuyên vì chúng có thể tích tụ vi khuẩn gây mùi.
- Tắm vào buổi sáng thay vì ban đêm có thể tốt hơn vì cơ thể bạn đổ mồ hôi vào ban đêm.
