Chặn myostatin có thể làm tăng khối lượng cơ của bạn. Cách duy nhất được biết đến để ngăn chặn myostatin là thông qua các can thiệp y tế như liệu pháp gen và thuốc ức chế myostatin. Tuy nhiên, bạn có thể giảm sản xuất myostatin thông qua tập thể dục. Tập luyện sức đề kháng cường độ cao - chẳng hạn như nâng tạ hoặc chống đẩy - có thể hữu ích. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải như đạp xe hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm mức myostatin.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng can thiệp y tế để ngăn chặn Myostatin
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất cơ và quan tâm đến việc ngăn chặn myostatin như một phương pháp điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Có những lựa chọn điều trị có sẵn, nhưng một số trong số chúng vẫn đang trong quá trình thử nghiệm lâm sàng.
Bước 2. Tiếp nhận liệu pháp gen
Liệu pháp gen là quá trình cấy một số gen nhất định vào tế bào của bạn để thay đổi cấu trúc gen của bạn. Liệu pháp gen thường đạt được bằng cách tiêm. Bác sĩ sẽ cung cấp thêm thông tin về mũi tiêm và cách bạn có thể chuẩn bị trước khi nhận liệu pháp gen tăng cường follistatin.
Quy trình này vẫn còn mang tính thử nghiệm cao và có thể không phù hợp với bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có thể nhận được liệu pháp gen ngăn chặn myostatin hay không
Bước 3. Sử dụng chất ức chế myostatin
Thuốc ức chế myostatin là thuốc ngăn chặn myostatin. Để có được chất ức chế myostatin, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thuốc ức chế myostatin vẫn đang thử nghiệm và không được cung cấp rộng rãi, nhưng bác sĩ có thể đưa bạn vào thử nghiệm thuốc chẹn myostatin thực nghiệm.
Trong trường hợp này, bạn có thể được cung cấp hoặc không được dùng thuốc ngăn chặn myostatin, vì bản chất của các thử nghiệm thực nghiệm thường là một số người tham gia nhận được thuốc giả dược, trong khi những người khác nhận được loại thuốc đích thực
Phương pháp 2/2: Tập giảm Myostatin
Bước 1. Tập luyện sức đề kháng cường độ cao (HIRT)
HIRT là một loại huấn luyện sức đề kháng đẩy bạn đến giới hạn thể chất của bạn. Nó liên quan đến việc thực hiện nhiều bài tập khác nhau liên tục mà không có thời gian nghỉ.
- Để thực hiện HIRT, hãy xâu chuỗi một số bài tập lại với nhau thành một “siêu tập”. Một siêu tập bao gồm nhiều bài tập được thực hiện nhanh nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định.
- Ví dụ: bạn có thể thực hiện 10 động tác gập bụng, 10 lần chống đẩy và 10 lần ngồi lên trong một chu kỳ trong 8 phút liên tục, nhưng với các hiệp nghỉ từ 1 đến 1 ½ phút giữa các hiệp. Sau khi hoàn thành 10 lần tư thế cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu lại bằng cách thực hiện 10 lọn tóc ở bắp tay.
Bước 2. Chọn mức tạ vừa đủ
Khi luyện tập sức bền, điều quan trọng là phải nâng đủ trọng lượng để cảm thấy căng thẳng, nhưng không quá nhiều để bạn tự làm mình bị thương hoặc ảnh hưởng đến hình thức của bạn. Để xác định khối lượng tạ phù hợp với bạn, hãy bắt đầu nâng với khối lượng tạ ít nhất. Thực hiện 8-12 lần lặp lại bài tập đã cho. Nếu bạn cảm thấy không thuận tiện khi kết thúc tập, hãy thêm trọng lượng theo mức tăng năm pound và thử lại.
Bạn sẽ biết rằng bạn đã tìm được mức tạ phù hợp với mình khi bạn cảm thấy thoải mái sau 8-12 lần lặp lại bài tập được đề cập
Bước 3. Thực hiện chống đẩy
Đặt tay trên sàn trước mặt bạn. Đẩy chân ra phía sau và giữ thăng bằng trên các ngón chân. Đặt bàn chân của bạn sao cho chúng vuông góc với sàn nhà. Giữ lưng và chân của bạn trên một đường thẳng, cứng. Hạ thấp người xuống sao cho khuỷu tay gập góc 90 độ và ngực gần như không chạm sàn. Đẩy người lên khỏi sàn để trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4. Sử dụng máy ép bàn
Nằm thẳng trên băng ghế và nắm thanh tạ bằng cả hai tay. Tay của bạn nên rộng hơn chiều rộng vai một chút. Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực. Giữ chặt cơ mông và cơ bụng, đồng thời ưỡn lưng khi hạ xuống. Khi thanh chạm vào ngực của bạn, hãy đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5. Bấm trên đầu
Đặt thanh tạ vào giá hoặc lồng ngồi xổm. Đặt thanh tạ ngay trước đầu, đặt tay lên thanh tạ và lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng thanh ra khỏi giá và hạ xuống ngang vai. Đẩy thanh tạ lên trên đầu, giữ cho cả hai cánh tay ở độ cao bằng nhau.
- Đặt hai tay của bạn ở khoảng cách rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
- Mỗi tay phải được đặt cách đều với đầu thanh tương ứng của nó. Nói cách khác, tay trái của bạn phải cách đầu bên trái của thanh bằng cùng khoảng cách với tay phải của bạn từ đầu bên phải của thanh.
- Sau khi bạn đã mở rộng thanh phía trên hết mức có thể, hãy từ từ hạ thanh này xuống vị trí bắt đầu.
Bước 6. Thực hiện deadlift
Đứng hai chân rộng bằng hông. Đặt thanh tạ trước mặt trên sàn, nắm thanh tạ bằng lòng bàn tay hướng về phía sau về phía bạn. Giữ lưng thẳng và ngực hướng về phía trước, dùng chân đẩy lên và đẩy hông về phía trước. Cẩn thận hạ thanh xuống đất để trở lại vị trí ban đầu.
- Cánh tay của bạn phải giữ thẳng và bàn tay của bạn phải tiếp tục nắm chặt thanh tạ trong suốt quá trình deadlift.
- Chú ý không cong lưng trong khi thực hiện deadlift.
Bước 7. Thực hiện uốn tóc chéo thân
Giữ một quả tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ khuỷu tay của bạn căng sang hai bên, kéo quả tạ về phía vai đối diện của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang cầm một quả tạ ở tay phải, hãy kéo nó lên về phía vai trái của bạn. Tạm dừng một giây khi bạn chạm quả tạ vào vai, sau đó từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
Bước 8. Thử một số bài tập thể dục nhịp điệu
Có một số bài tập aerobic cũng có thể giúp bạn giảm mức myostatin. Ví dụ: bạn có thể đi xe đạp, đi bộ hoặc chạy hoặc sử dụng hình elip. Trong khi các bài tập sức đề kháng nên được thực hiện ở cường độ cao, các bài tập aerobic nên được thực hiện ở cường độ vừa phải.
Tập thể dục ở cường độ vừa phải sẽ mang lại cho bạn cảm giác tương tự như khi bạn đi bộ nhanh và khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang làm việc với khoảng 50% sản lượng thể chất tối đa
Lời khuyên
- Nếu bạn không muốn đầu tư nhiều thiết bị tập thể dục để giảm myostatin, hãy cân nhắc đăng ký trở thành thành viên tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
- Đảm bảo thực hiện đúng động tác với người đỡ đòn khi nâng tạ nặng để giúp bạn có hình thể đẹp và ngăn ngừa chấn thương.
- Hãy nhớ rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác định rủi ro và lợi ích của việc ngăn chặn myostatin như một liệu pháp điều trị các bệnh suy giảm cơ bắp.
