Giữ tỉnh táo trong kỳ nghỉ có thể gây căng thẳng, nhưng có những cách để tránh bị cám dỗ trong mùa này. Đảm bảo tập trung thời gian và năng lượng của bạn cho những người hỗ trợ bạn tỉnh táo. Hãy nhận biết những tác nhân có thể xảy ra trong các bữa tiệc ngày lễ hoặc khi cảm thấy chán nản trong những ngày nghỉ. Tìm sự hỗ trợ thông qua bạn bè, gia đình và những người ủng hộ sự tỉnh táo của bạn. Học cách bắt đầu những truyền thống ngày lễ mới, thay vì quay lại những thói quen cũ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tìm những người ủng hộ sự tỉnh táo của bạn
Hãy vây quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ hơn là lo lắng và căng thẳng. Ngay cả khi vòng kết nối xã hội của bạn chỉ là một vài người bạn và gia đình, hãy dành thời gian ở bên họ.
- Tránh cô lập bản thân với những người khác. Mặc dù những cám dỗ có thể khó khăn vào những ngày lễ, nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp cận với những người khác khiến bạn cảm thấy an toàn và được hỗ trợ.
- Hãy nhớ bày tỏ sự cảm ơn và tình yêu thương đối với những người ủng hộ việc bạn ngủ. Dành nhiều thời gian hơn cho những người thích bầu bạn với bạn, ngay cả khi bạn không uống rượu.
Bước 2. Bắt đầu truyền thống kỳ nghỉ mới mà không có rượu
Trong quá khứ, bạn có thể phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy để tận hưởng những ngày nghỉ. Cân nhắc tạo những kỷ niệm mới với gia đình và bạn bè. Tìm đồ uống không cồn mới giúp bạn lấy lại tinh thần.
- Bắt đầu một truyền thống gia đình mới với các trò chơi, thức ăn và đồ uống. Cùng nhau tham gia các trò chơi trên bàn hoặc trò chơi nhiều hơn bên lò sưởi.
- Làm cho đồ uống ngon và thỏa mãn mà không có cồn. Cân nhắc rượu táo nóng, sô cô la nóng, đồ uống cà phê đặc biệt, và những thứ khác.
- Thực hiện các hoạt động với bạn bè không tập trung vào rượu. Ra ngoài trời để đi bộ đường dài và trượt tuyết. Đi bộ dọc theo những con đường mòn với đèn chiếu sáng ngày lễ. Đi xem phim và ăn tối vui vẻ.
Bước 3. Nhận biết và ứng phó với các tác nhân dẫn đến cám dỗ
Khi đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi, bạn có thể tìm đến đồ uống có cồn. Tránh những tình huống khiến bạn cảm thấy như vậy và hãy cảnh giác hơn rằng những ngày nghỉ lễ có thể sẽ kích hoạt một hoặc tất cả những cảm giác này.
- Nếu bạn đói, hãy ăn những thức ăn lành mạnh và thỏa mãn. Tránh thức ăn quá mặn vì chúng sẽ khiến bạn khát hơn và dụ bạn uống.
- Nếu bạn tức giận, hãy nói chuyện với ai đó. Tiếp cận để được giúp đỡ và nói chuyện với người có thể lắng nghe. Tránh uống rượu khi bạn đang buồn.
- Nếu bạn đang cô đơn, hãy đến một cuộc họp AA hoặc gọi cho một người bạn hỗ trợ. Những ngày lễ có thể được lấp đầy với tất cả các loại cảm giác. Hãy ghi nhớ những điều tốt đẹp và những con người trong cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng bắt buộc phải thức khuya hoặc ra ngoài. Ngủ một giấc thật ngon và để cơ thể bạn thư giãn.
- Xem xét các lý do khác mà bạn có thể có để uống rượu. Ở bên gia đình có làm bạn căng thẳng không? Viết trước tất cả các yếu tố kích hoạt tiềm năng của bạn để bạn có thể cố gắng hết sức để chăm sóc chúng.
Bước 4. Tập trung vào việc biết ơn những gì bạn có
Mặc dù những ngày nghỉ lễ có thể là một lời nhắc nhở về những gì bạn đã mất hoặc không có trong cuộc sống của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung vào điều tích cực. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và bạn có nhiều điều để cung cấp.
- Viết ra danh sách ba điều mà bạn biết ơn. Làm điều này vào buổi tối khi bạn ở một mình hoặc vào buổi sáng trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Hãy đếm những phước lành mà bạn có trong thời điểm này.
- Hãy cân nhắc việc đền đáp bằng tình nguyện. Khi bạn làm tình nguyện viên trong những ngày nghỉ, đó là lời nhắc nhở về những điều cần biết ơn - thức ăn, gia đình, bạn bè, nơi ở và sự an toàn.
- Sử dụng các từ khẳng định bản thân. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang có và có thể. Hãy nói những điều này với bản thân, "Tôi cảm thấy vô cùng biết ơn về mọi thứ tôi có và nhận được mỗi ngày" hoặc "Tôi rất biết ơn mọi người và mọi điều trong cuộc sống của tôi."
Bước 5. Đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự quan tâm
Thực hành chăm sóc bản thân về tâm trí, cơ thể và tinh thần (đặc biệt là khi bạn cảm thấy như thể bạn muốn uống rượu). Ngoài việc giữ tinh thần tỉnh táo, hãy tập trung vào cách giữ hạnh phúc và khỏe mạnh. Hãy ra khỏi đầu và cố gắng tham gia vào các hoạt động và môi trường khác nhau để giảm bớt sự tập trung vào bản thân. Hãy ưu tiên những nhu cầu của bạn và nuông chiều bản thân bằng tình yêu thương. Chỉ cần quan sát cảm giác của bạn mà không phán xét nếu có thể.
- Được mát-xa. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn một cách cẩn thận hơn.
- Bài tập. Tham gia một phòng tập thể dục. Tham gia một lớp học thể dục. Tập trung vào việc làm cho cơ thể bạn khỏe hơn.
- Tập yoga hoặc thiền. Làm cho tinh thần của bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn là căng thẳng.
- Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái mà không bị cám dỗ.
Phương pháp 2/3: Xử lý cám dỗ tại các bữa tiệc ngày lễ
Bước 1. Lên kế hoạch trước để tránh cảm thấy căng thẳng
Hãy nghĩ về những bữa tiệc sắp tới và những người bạn có thể sẽ gặp tại những sự kiện này. Chú ý đến những người hoặc hoạt động mà bạn cho rằng có thể gây căng thẳng hoặc khiến bạn cảm thấy muốn uống rượu. Bằng cách lên kế hoạch trước, bạn sẽ không mất cảnh giác.
- Ví dụ: nếu có một số thành viên trong gia đình mà bạn sợ phải nhìn thấy trong một sự kiện ngày lễ, hãy nghĩ cách tránh nói chuyện với họ hoặc tránh gặp họ hoàn toàn. Cân nhắc đến sớm hoặc đến muộn tham gia một sự kiện để giảm thiểu thời gian tiếp xúc với một số người gây căng thẳng cho bạn.
- Đừng cảm thấy bắt buộc phải tham dự mọi bữa tiệc mà bạn được mời. Cân nhắc chọn các sự kiện mà rượu sẽ ít phổ biến hơn.
- Tương tự như vậy, hãy thoải mái đi ra ngoài nếu bạn cảm thấy cần đầu óc tỉnh táo và hít thở không khí trong lành. Hãy thử nghe một số bản nhạc nâng cao tinh thần hoặc thứ gì đó giúp bạn tập trung hơn sau khi cảm thấy bản thân được kích hoạt.
Bước 2. Luôn luôn giữ một đồ uống không cồn trong tay
Bạn bè và người lạ trong các bữa tiệc có thể mời bạn đồ uống. Mặc dù họ có thể nghĩ rằng họ đang có ích, nhưng điều đó có thể dẫn đến sự cám dỗ. Giữ một đồ uống trong tay để tránh những cử chỉ này.
- Hãy thoải mái nói hoặc không nói với người khác rằng bạn vẫn tỉnh táo khi dự tiệc.
- Giữ ly của bạn đầy và trong tầm tay. Khi thấy những người khác đi ngang qua đồ uống có cồn, bạn sẽ có đồ uống của riêng mình để giữ cho bạn tập trung.
Bước 3. Tránh các bữa tiệc nơi có nhiều cám dỗ
Một số bữa tiệc có thể tập trung vào việc uống rượu hơn những bữa tiệc khác. Hãy nghĩ xem ai là người tổ chức bữa tiệc, nếu đó là một sự kiện diễn ra vào đêm muộn và vị trí của nó. Các bữa tiệc ở văn phòng có thể ít tập trung vào rượu hơn một bữa tiệc với những người bạn cũ thời đại học của bạn. Đừng tham dự những bữa tiệc khiến bạn luôn cảm thấy bị cám dỗ.
- Nếu bạn không chắc bữa tiệc sẽ như thế nào, hãy nghĩ về cách tự xử lý khi bạn ở đó. Cân nhắc rời đi khi rượu được rót hoặc khi mọi người tiếp tục đưa đồ uống cho bạn.
- Biết rằng bạn có thể nói 'không'. Tránh cảm giác như bạn nên phụ thuộc vào mong muốn của người khác. Điều quan trọng là phải tập trung vào sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn trước tiên.
Bước 4. Cân nhắc tổ chức bữa tiệc của riêng bạn
Mời bạn bè và gia đình đến nhà của bạn, nơi bạn có thể kiểm soát môi trường tốt hơn. Hãy nhắc họ rằng bạn đang rất tỉnh táo, vì vậy tốt nhất bạn nên để rượu ở nhà.
- Có một bữa tiệc với trò chơi, âm nhạc hoặc các hoạt động tương tác khác. Giảm bớt về thức ăn và đồ uống.
- Cân nhắc tổ chức tiệc vào thời gian hoặc địa điểm ít có khả năng có rượu hơn. Một bữa tiệc vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể có ít kỳ vọng hơn về việc uống rượu.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Hãy cởi mở và trung thực với gia đình và bạn bè về tình trạng ngủ của bạn
Mặc dù có thể khó nói về sự tỉnh táo của bạn, nhưng sẽ đỡ khó xử hơn là khi bạn phải giải thích về bản thân khi đang ở trong một tình huống đầy cám dỗ. Cởi mở có thể giúp người khác hiểu quan điểm của bạn để họ tôn trọng quyết định của bạn.
- Nói chuyện trước với những người mà bạn tin tưởng nhất. Họ có thể sẽ hỗ trợ và hữu ích khi bạn điều hướng giữ tỉnh táo trong những ngày nghỉ.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nói chuyện trực tiếp với họ, hãy cân nhắc gọi điện hoặc gửi email cho họ. Tránh nhắn tin về chủ đề nếu đây là lần đầu tiên bạn nói chuyện với họ về tình trạng tỉnh táo của mình.
Bước 2. Nhờ bạn bè hỗ trợ để gọi điện khi bạn cảm thấy bị cám dỗ
Có thể có một số người trong cuộc sống của bạn giúp đỡ bạn khi mọi thứ khó khăn. Trong những ngày nghỉ, bạn có thể cảm thấy đặc biệt cô đơn, tức giận hoặc buồn bã. Hãy gọi cho những người bạn đáng tin cậy của bạn trước, thay vì chuyển sang uống rượu.
- Tập trung vào việc có hai hoặc ba người bạn hoặc thành viên gia đình có thể là “bạn gọi” của bạn khi bạn cảm thấy muốn uống rượu. Nói chuyện trước với họ về điều này và hỏi họ xem có ổn không để thỉnh thoảng gọi điện để trấn an.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hơn khi gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình, hãy cân nhắc việc gọi điện cho nhà tài trợ của mình thông qua một nhóm như Người nghiện rượu Ẩn danh hoặc một nhóm tỉnh táo tương tự.
- Nếu bạn đang gặp chuyên gia tư vấn hoặc hiện đang điều trị bằng rượu hoặc ma túy, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về các số có thể gọi khi cảm thấy bị cám dỗ.
- Bạn có thể muốn sử dụng một ứng dụng giúp tỉnh táo như SoberTool để giúp bạn đi đúng hướng và tiếp cận người hỗ trợ khi cần thiết. Bạn cũng có thể rời rạc khi tham gia một sự kiện trong khi nhận được sự hỗ trợ cần thiết để giữ tỉnh táo.
Bước 3. Tránh đi chơi với những người bạn nhậu cũ
Mặc dù có thể cảm thấy hấp dẫn khi quay lại các điểm đi chơi cũ, nhưng bạn có thể sẽ chạy đến chỗ những người bạn nhậu cũ của mình. Những ngày nghỉ lễ có thể đẩy mọi người đến những thói quen cũ, xấu bởi vì nó dễ dàng hơn đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng từ những kỳ vọng của gia đình và xã hội.
- Hãy thử kết bạn mới và phát triển những sở thích mới thay vì đi chơi với những người bạn cũ.
- Đưa ra các giải pháp đầu năm mới tập trung vào "cái mới" của bạn để bạn ít có xu hướng quay lại những cách cũ của mình.
Bước 4. Tham dự các cuộc họp Vô danh của Người nghiện rượu tại địa phương trong những ngày nghỉ
Cho dù bạn hiện đang tham gia chương trình Người nghiện rượu Ẩn danh (AA) hay không, chương trình này có thể đặc biệt hữu ích vào những ngày nghỉ khi bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Nhiều cuộc họp AA tiếp tục diễn ra quanh các ngày lễ vì có rất nhiều người phải đối mặt với những thách thức giống như bạn.
- Kiểm tra các cuộc họp địa phương trong khu vực của bạn:
- Hãy xem những cuộc họp này như một hệ thống hỗ trợ bổ sung để giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ. Hãy coi các cuộc họp AA như một nơi an toàn và tỉnh táo để đến khi căng thẳng.
