Suy nhược thần kinh (còn được gọi là suy nhược tinh thần) là một tình trạng tạm thời được đánh dấu bằng việc giảm chức năng, thường là do căng thẳng. Suy nhược thần kinh có thể xảy ra khi căng thẳng và nhu cầu của cuộc sống lấn át khả năng giải quyết của một người. Có một số triệu chứng có thể giúp bạn xác định liệu bạn có đang bị suy nhược thần kinh hay không. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị suy nhược thần kinh, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định các triệu chứng tâm thần
Bước 1. Suy ngẫm về bất kỳ mất mát hoặc chấn thương nào gần đây
Sự đổ vỡ có thể là do chấn thương hoặc cái chết của một người thân yêu. Nó cũng có thể là kết quả của sự tích tụ căng thẳng liên tục, như áp lực công việc hoặc gánh nặng tài chính. Nghĩ về bất kỳ yếu tố căng thẳng nào gần đây hoặc bất ngờ khiến bạn đột ngột choáng ngợp. Bất kỳ sự kiện nào xảy ra đột ngột có thể tiêu hao tất cả các nguồn lực hiện có, khiến bạn cảm thấy không thể đối phó được.
- Điều này có thể bao gồm một cái chết gần đây, chia tay hoặc ly hôn.
- Chấn thương có thể bao gồm việc sống qua một thảm họa thiên nhiên, trở thành nạn nhân của trộm cắp, bạo lực hoặc lạm dụng gia đình.
Bước 2. Suy nghĩ xem bạn có khó cảm thấy hạnh phúc hay vui vẻ không
Khi bị suy nhược thần kinh, bạn có thể mất khả năng cảm nhận được khoái cảm. Bạn có thể cảm thấy bơ phờ, trống rỗng hoặc thờ ơ. Dường như không có gì có thể mang bất kỳ ý nghĩa nào đối với bạn, hoặc bạn cảm thấy tràn ngập cảm giác “vượt qua các chuyển động”. Sự thờ ơ và thu mình là những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Kết quả là bạn có thể cảm thấy chán nản sâu sắc hoặc dẫn đến suy nhược thần kinh.
Bạn có thể muốn vui vẻ và cảm thấy bình thường, nhưng bạn không còn có thể tận hưởng các hoạt động yêu thích của mình
Bước 3. Chú ý đến bất kỳ sự thay đổi tâm trạng nào
Thay đổi tâm trạng thường là bằng chứng trước khi có bất kỳ suy nhược thần kinh nào, vì chúng là dấu hiệu của sự kiệt quệ về cảm xúc và các phương pháp đối phó kém. Thay đổi tâm trạng có thể liên quan đến:
- Cáu gắt
- Tức giận kết hợp với cảm giác tội lỗi và hối hận
- Những cơn khóc quá mức
- Các giai đoạn cực kỳ yên tĩnh
- Giai đoạn trầm cảm
Bước 4. Chú ý nếu bạn liên tục kêu ốm đi làm
Dành một ngày để phục hồi tinh thần, cảm xúc hoặc thể chất sau một sự kiện là một chuyện, nhưng nếu bạn thấy mình liên tục bị ốm vì công việc, đây có thể là dấu hiệu của sự suy sụp. Bạn có thể thiếu động lực để bắt đầu làm việc hoặc nhận thấy rằng thể chất của bạn không thể khiến cơ thể sẵn sàng và bắt đầu làm việc.
Hãy chú ý nếu bạn để công việc của mình trượt dài. Ngay cả khi bạn đi làm, hãy quan sát năng suất của bạn và liệu nó có khác biệt nhiều so với tháng trước hay không
Bước 5. Cảnh giác với bất kỳ cảm giác bất lực hoặc tuyệt vọng nào
Đây là hai cảm giác rất phổ biến trước và trong khi bị suy nhược thần kinh. Bạn có thể cảm thấy mình thiếu nội lực để đối phó với các vấn đề của mình, và do đó cảm thấy bất lực. Bạn có thể trải qua cảm giác tuyệt vọng, vì bạn không thể kiểm soát hoàn cảnh xung quanh mình và không thể tìm cách thoát khỏi tình trạng khó khăn hiện tại của mình. Đây là những triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể góp phần làm suy nhược thần kinh. Một số triệu chứng trầm cảm khác có thể góp phần gây suy nhược thần kinh có thể bao gồm:
- Thiếu năng lượng
- Mệt mỏi
- Thiếu khả năng tập trung
- Giảm chú ý
- Sự cách ly
Bước 6. Suy nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ tiêu cực hay không
Trong trường hợp đổ vỡ, bạn có thể liên tục nghĩ những suy nghĩ tiêu cực quá mức và thậm chí trải qua những điều tích cực hoặc cảm giác tiêu cực. Những suy nghĩ chung có thể bao gồm:
- Giải thích ý nghĩa theo cách tiêu cực
- Có một bộ lọc tiêu cực trong tâm trí của bạn, bộ lọc chỉ cho phép những điều tiêu cực đi qua.
- Những suy nghĩ nói lên hoàn cảnh và suy nhược thần kinh sẽ không bao giờ biến mất và bạn sẽ cảm thấy như thế này mãi mãi.
Bước 7. Nhận biết nếu bạn đang cô lập
Bạn có thể thấy mình tách biệt khỏi bạn bè và gia đình và dành phần lớn thời gian ở một mình. Bạn bè gọi điện để thiết lập kế hoạch và bạn luôn từ chối chúng, hoặc ý nghĩ tụ tập với bạn bè nghe có vẻ mệt mỏi. Khi bị căng thẳng lấn át, bạn có thể dễ dàng cô lập và tiết kiệm năng lượng để làm việc vượt qua căng thẳng.
Bước 8. Chú ý đến cảm giác tê và tách rời
Suy nhược thần kinh có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt và tách rời khỏi môi trường bên ngoài. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như thể những thứ xảy ra xung quanh bạn là giả tạo. Về cơ bản, bạn sẽ không còn cảm thấy mình có thể liên hệ với môi trường của bạn hoặc với những người trong cuộc sống của bạn.
Phương pháp 2/3: Xác định các triệu chứng vật lý
Bước 1. Ghi lại bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào
Giống như nhiều chứng rối loạn khác, giấc ngủ là một trong những triệu chứng quan trọng nhất của suy nhược thần kinh. Bạn có thể trằn trọc khó ngủ và có thể thức dậy nhiều lần trong đêm. Bạn có thể thấy mình ngủ quá nhiều hoặc quá ít so với giấc ngủ thường ngày.
- Đôi khi bạn khó ngủ lại do những suy nghĩ đua đòi và suy nghĩ quá nhiều.
- Mặc dù bạn có thể cảm thấy cần ngủ và liên tục cảm thấy mệt mỏi, nhưng việc có được một giấc ngủ ngon ngày càng trở nên khó khăn hơn với mỗi ngày trôi qua.
Bước 2. Kiểm tra vệ sinh của bạn
Nếu bạn để tình trạng vệ sinh của mình trượt đáng kể, đó có thể là do bạn quá căng thẳng. Bạn có thể thiếu động lực để chăm sóc cơ thể của mình. Điều này có thể bao gồm không tắm, không sử dụng nhà vệ sinh, chải tóc hoặc đánh răng hoặc thay quần áo. Có lẽ bạn đã mặc cùng một bộ quần áo trong nhiều ngày, mặc dù có thể nhìn thấy vết bẩn. Bạn có thể mặc quần áo không phù hợp với xã hội ở nơi công cộng.
Bước 3. Nhận ra sự lo lắng tột độ
Các triệu chứng thể chất của lo lắng dữ dội có thể dẫn đến và duy trì trong thời gian suy nhược thần kinh. Nếu bạn có xu hướng lo lắng và sau đó trải qua một sự kiện lớn trong đời, nó có thể gây ra các triệu chứng lo lắng dữ dội có thể khiến bạn cảm thấy bất động.
- Căng thẳng, cơ bắp siết chặt
- Tay vạm vỡ
- Chóng mặt
- Các cuộc tấn công hoảng loạn
Bước 4. Suy ngẫm về cảm giác kiệt sức
Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn thiếu năng lượng. Cảm thấy liên tục kiệt sức hoặc mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến khác, vì tất cả năng lượng của bạn đang được dồn vào việc đối phó với khủng hoảng mà bạn đang trải qua. Ngay cả những hoạt động nhỏ hàng ngày cũng có thể giống như những trở ngại lớn cần vượt qua.
Ngay cả những hoạt động cơ bản hàng ngày như tắm vòi sen, ăn uống, hoặc thậm chí bước ra khỏi giường có thể cảm thấy như quá nhiều năng lượng để hoàn thành
Bước 5. Tìm nhịp tim đang chạy
Khi bị căng thẳng dữ dội do suy nhược thần kinh, bạn có thể cảm thấy tim mình đập thình thịch, tức ngực hoặc có khối u trong cổ họng. Mặc dù vậy, xét nghiệm y tế sẽ không tiết lộ bất kỳ vấn đề nào với tim của chúng ta, vì các triệu chứng hoàn toàn liên quan đến căng thẳng.
Bước 6. Suy nghĩ xem liệu bạn có gặp vấn đề gì về tiêu hóa hay không
Đau dạ dày và các vấn đề tiêu hóa là những vấn đề thường gặp liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Điều này là do thực tế là khi bạn cực kỳ căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn, và tiêu hóa không nằm trong danh sách ưu tiên hàng đầu.
Bước 7. Xác định bất kỳ vấn đề nào về run hoặc lắc
Run tay hoặc run toàn thân là một trong những triệu chứng cơ thể rõ ràng nhất của suy nhược thần kinh và là một trong những triệu chứng đáng xấu hổ nhất. Thật không may, sự bối rối do run và lắc chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Run và run có thể là biểu hiện thể chất của tất cả những căng thẳng mà cơ thể và tâm trí bạn đang trải qua
Phương pháp 3/3: Đối phó với suy nhược thần kinh
Bước 1. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Nếu bạn đã xác định được các triệu chứng của suy nhược thần kinh, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với ai đó về nó. Giữ im lặng và giữ căng thẳng cho bản thân sẽ đơn giản làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Một cách để giúp giảm bớt căng thẳng và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực là giảm sự cô lập với xã hội và tăng cường giao tiếp xã hội với bạn bè. Bạn có thể cảm thấy mình không còn năng lượng để gặp gỡ bạn bè, nhưng hãy cố gắng vượt qua và dành thời gian cho bạn bè của mình. Họ sẽ giúp bạn chữa lành.
- Sự cô lập có thể dẫn đến và làm trầm trọng thêm căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng liên tục để dành thời gian cho bạn bè thường xuyên.
- Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Chia sẻ những vấn đề và lo lắng của bạn với người khác sẽ giảm bớt gánh nặng và giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn.
Bước 2. Tiếp cận với nhà trị liệu
Đặc biệt nếu bạn đã từng bị suy nhược thần kinh và cảm thấy không thể đối phó, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn hiện tại cũng như giúp bạn khám phá những cách lành mạnh để đối phó. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Nếu bạn cần trợ giúp để tìm một nhà trị liệu, hãy xem Cách chọn một nhà trị liệu
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, nếu không ăn uống hợp lý, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng hơn trước. Điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tạo môi trường chữa bệnh cho cơ thể.
- Điều quan trọng là buộc bản thân phải ăn những bữa ăn lành mạnh, đều đặn, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Cân nhắc cắt giảm caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn. Caffeine có thể kích động các triệu chứng lo lắng và làm gián đoạn giấc ngủ.
Bước 4. Thực hiện một số bài tập
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, sau khi bị suy nhược thần kinh, mức năng lượng và thể lực của bạn có thể thấp, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nhẹ nhàng hòa nhập. Tập thể dục có thể giúp bạn ra khỏi nhà và đến một môi trường khác.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ ngắn hàng ngày, ngay cả khi nó chỉ quanh khu nhà. Theo thời gian, bạn có thể tăng cường độ và tần suất tập luyện của mình.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể đăng ký một lớp học hoặc tham gia một đội thể thao để có thể hòa đồng trong khi tập thể dục. Hãy nghĩ về các lớp học như khiêu vũ, bơi lội, xoay tròn hoặc kickboxing.
Bước 5. Học cách thư giãn
Dành thời gian để thư giãn là chìa khóa để phục hồi sau suy nhược thần kinh. Bạn cần học cách buông bỏ những lo lắng khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng và dành chút thời gian cho bản thân.
- Hãy nghỉ làm nếu cần thiết và đi nghỉ hoặc chỉ dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu.
- Tìm các hoạt động giúp bạn thư giãn - cho dù đó là chạy dài, thiền hay ngâm mình trong bồn nước bọt lâu.
Bước 6. Học cách ngăn ngừa suy nhược thần kinh trong tương lai
Tìm hiểu cách quản lý căng thẳng của bạn và học sức mạnh của việc nói “không” khi được yêu cầu làm điều gì đó vượt quá khả năng tinh thần hoặc cảm xúc hiện tại của bạn. Đặc biệt nếu bạn có con, bạn rất dễ có thói quen chăm sóc người khác và bỏ bê việc chăm sóc bản thân. Dành một chút thời gian mỗi ngày để làm những việc giúp chăm sóc bạn.
- Học cách thiết lập ranh giới để bạn không rơi vào tình huống tương tự lần nữa. Xác định đâu là giới hạn của bạn và nỗ lực có ý thức để không vượt qua chúng lần nữa.
- Để biết thêm thông tin, hãy xem Cách ngăn chặn suy sụp tinh thần
Bước 7. Lập kế hoạch cho tương lai
Khi hồi phục sau suy nhược thần kinh, điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho tương lai và bắt đầu hướng tới mọi thứ trở lại. Điều này sẽ mang lại cho bạn mục đích mới và cung cấp cho bạn điều gì đó để hướng tới.
Hãy lạc quan về sự hồi phục của bạn và biết rằng suy nhược thần kinh không xác định bạn là một người như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn có một tương lai tươi sáng hạnh phúc ở phía trước
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
