Trầm cảm có thể được mô tả theo nhiều cách; về cốt lõi của nó, trầm cảm liên quan đến việc trải qua một khoảng thời gian buồn bã kéo dài hoặc mất hứng thú với cuộc sống. Để thực sự hiểu và có thể nói về bệnh trầm cảm, người ta phải hiểu được cảm giác của bệnh trầm cảm, biết nguyên nhân gây ra bệnh và hiểu cách biểu hiện của nó có thể khác nhau giữa các giới.
Các bước
Phần 1/3: Hiểu cảm giác trầm cảm như thế nào
Bước 1. Hiểu chu kỳ hàng ngày của chứng trầm cảm
Đối với một người bị trầm cảm, cuộc sống là một vòng quay của lo lắng, tuyệt vọng và kiệt sức. Trầm cảm có thể được đánh dấu bằng tình trạng kiệt sức vào cuối ngày, dẫn đến một giấc ngủ sâu, mặc dù thường là khá dài, không được nghỉ ngơi. Sau đó, buổi sáng được chào đón với nỗi sợ hãi và lo lắng khiến bạn khó rời khỏi giường. Sự kiệt quệ về mặt tinh thần đó trở thành sức nặng đè nặng người đó, khiến việc bước ra khỏi giường dường như là một nhiệm vụ không thể vượt qua. Nó mang lại cảm giác rằng người đó đang chết ngạt hoặc chìm trong tuyệt vọng. Đó là một gánh nặng phải chịu.
- Không phải lúc nào trầm cảm cũng biểu hiện như nỗi buồn. Cảm giác kiệt quệ về mặt tinh thần cũng có thể khiến một người trở nên cáu kỉnh hoặc ủ rũ.
- Trầm cảm có những điểm chung, nhưng các cá nhân lại trải qua nó theo cách khác. Một người có thể không thể ra khỏi giường, trong khi người khác có thể đang đi quanh khu phố để cố gắng kiềm chế cơn hoảng loạn.
- Trầm cảm có thể không liên tục hoặc nhất quán. Một người có thể có những ngày tồi tệ đồng đều, hoặc có "ngày tốt" và "ngày tồi tệ", trong khi người khác có thể bị trầm cảm theo mùa trong mùa đông.
Bước 2. Biết rằng nỗi đau tình cảm có thể dẫn đến nỗi đau theo nghĩa đen
Trầm cảm có thể tự biểu hiện bằng cảm giác đau đớn về thể chất mà không có nguồn gốc cụ thể và không có bộ phận cơ thể cụ thể. Trên thực tế, việc chẩn đoán trầm cảm đôi khi có thể khó thực hiện vì bệnh nhân đôi khi chỉ thảo luận về các triệu chứng thể chất của họ.
Cơn đau này thường mãn tính và thường liên quan đến nhiều vùng trên cơ thể, có nghĩa là nó có xu hướng tồn tại trong thời gian dài
Bước 3. Học rằng trầm cảm khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn
Khi bị trầm cảm, bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể cảm thấy như một công việc vặt. Đối với một số người, gần như không thể xử lý các công việc hàng ngày. Việc đứng dậy và làm nhiều việc trở nên khó khăn hơn là chỉ lăn lộn trên giường. Dường như cần phải có một kế hoạch thực sự để đi khắp phòng - người trầm cảm có thể cần phải cố gắng hết sức để làm như vậy.
Có thể gặp khó khăn khi bắt đầu một cuộc trò chuyện, bởi vì nỗ lực thể hiện bản thân có vẻ quá lớn. Khả năng không thể di chuyển này biểu hiện dưới bất kỳ hình thức nào - ngay cả suy nghĩ đơn thuần cũng cần phải làm việc, trò chuyện ít hơn nhiều
Bước 4. Mong đợi một sự thay đổi trong quan điểm
Cách nhìn của môi trường xung quanh có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh trầm cảm. Khi thực tế có vẻ ảm đạm, rất khó để người ta có thể duy trì một thái độ nắng ấm. Ngay cả mặt trời cũng có thể trông kém tươi sáng hơn và có cảm giác như mất đi một phần hơi ấm. Mọi thứ được đúc trong một ánh sáng xám hơn. Những người sẽ trầm cảm ít nghiêm trọng hơn có thể trải qua một cái gì đó được gọi là "chủ nghĩa hiện thực trầm cảm." Mọi người thường có thành kiến nhìn thế giới và bản thân trong ánh sáng tích cực, nhưng điều này mất dần theo chủ nghĩa hiện thực trầm cảm.
Những ngày đen tối mang một tông màu ảm đạm hơn và những buổi sáng dường như không có bóng dáng của sự mới mẻ với nhiều khả năng chưa kể. Dù người đó có lạc quan hay không, thì giờ đây nó đã biến mất - bất kể những sự kiện tích cực nào xảy ra sau đó
Bước 5. Nhận ra rằng những điều thú vị không còn thú vị nữa
Đây còn được gọi là anhedonia. Điều đó có nghĩa là những thứ đã từng được yêu thích, trân trọng và mong đợi ít có tác động hơn đối với một người đang mắc chứng trầm cảm.
- Ví dụ, những người yêu thiên nhiên không còn cảm nhận được cảm giác yên bình và tĩnh lặng khi đi dạo trong khung cảnh thiên nhiên. Hoa mất mùi hương và âm nhạc bất hòa. Tiền bạc, tình yêu, làm tác phẩm nghệ thuật, tiệc tùng - tất cả đều thiếu đi vẻ hào nhoáng nhất định có thể từng có đối với người trầm cảm.
- Mọi thứ trở nên bao phủ trong mây mù và một sự nặng nề khó có thể chịu đựng được. Có vẻ như thế giới của một người đang chuyển động với tốc độ chậm hơn, buồn tẻ hơn so với mọi người. Mọi thứ thường có vẻ "tắt."
Bước 6. Nắm bắt mức độ nghiêm trọng của việc phát hiện ra những cảm xúc của chính bạn đang bị xáo trộn
Đối với người trầm cảm, họ có cảm giác tuyệt vọng và dường như không có gì mang lại cảm xúc tích cực. Cảm giác đau đớn tột cùng và thiếu niềm vui này có thể vô cùng choáng ngợp. Nỗi đau cảm xúc này dường như chỉ trở nên tồi tệ hơn và tồi tệ hơn, dường như không có lý do.
Một người trầm cảm có thể khóc mà không có lý do rõ ràng. Có thể có cảm giác khó chịu đối với gia đình và bạn bè vì chỉ đơn giản là làm những việc họ thường làm hoặc cư xử theo cách họ thường cư xử
Bước 7. Hiểu cách nó làm cho một người hầu như không có cảm xúc
Trầm cảm có thể khiến người bệnh trống rỗng, tê liệt và không thể cảm xúc. Sự thiếu thốn cảm giác này có thể khiến một người dường như hoàn toàn đơn độc ngay cả khi được bao quanh bởi gia đình và bạn bè.
Cảm giác rằng một người ở trong một đám mây hoặc một bong bóng cách xa những người khác cũng là một khả năng. Người trầm cảm có thể cảm thấy như thể không ai xung quanh anh ta có thể thực sự hiểu được những gì anh ta đang trải qua; chỉ riêng cảm giác đó có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm tiềm ẩn
Bước 8. Trong những trường hợp nghiêm trọng, biết rằng cái chết có thể là một giải pháp thay thế hợp lý
Nỗi đau và chấn thương do trầm cảm có thể thực sự và dai dẳng đến mức tự tử dường như là một câu trả lời hợp lý và hợp lý. Người trầm cảm có thể nói đến và cố gắng lấy đi mạng sống của họ trong nhiều trường hợp Điều này là do họ không thể thấy được kết thúc của cảm giác cô lập, vô giá trị và tuyệt vọng ngoại trừ thông qua giả dụ là tự sát.
- Khi cuộc sống không còn ý nghĩa thực sự, cái chết dường như không phải là vấn đề lớn. Bạn không muốn chết mà là bạn không muốn sống. Người trầm cảm có thể cảm thấy không có hứng thú hoặc không có bất kỳ niềm vui nào trong cuộc sống, vì vậy cuộc sống dường như vô nghĩa.
- Nếu ai đó cảm thấy như vậy, có suy nghĩ và kế hoạch thực hiện vụ tự sát - cho dù đó là người bạn biết hay chính bạn - hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi cho Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255), một nhà trị liệu, bạn bè, bác sĩ hoặc thành viên gia đình để được giúp đỡ.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả những người trầm cảm đều tự tử. Mặc dù trầm cảm có nguy cơ khiến người ta gặp nguy hiểm, nhưng mắc bệnh trầm cảm không có nghĩa là người ta tự sát.
Bước 9. Biết sự khác biệt giữa trầm cảm và blues
Ai cũng có lúc buồn, nhưng trầm cảm thì khác. Nó không chỉ là một cơn điển hình của nhạc blues. Thay vào đó, trầm cảm có xu hướng liên quan đến:
- Một triển vọng ảm đạm về cuộc sống, trong đó người ta cảm thấy tuyệt vọng.
- Mất hứng thú hoặc niềm vui cuộc sống mà ở đó những gì từng là thú vị không còn nữa.
- Các vấn đề về cân nặng trong đó một người trầm cảm có thể giảm hoặc tăng 5% trọng lượng bình thường trong một khoảng thời gian rất ngắn.
- Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Các vấn đề về tính khí, trong đó người trầm cảm có thể bị kích thích hoặc cáu kỉnh hoặc dễ thất vọng.
- Cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không có năng lượng để hoàn thành những công việc dù là đơn giản.
- Cảm giác tội lỗi trong đó người bị trầm cảm tự dằn vặt bản thân hoặc không chịu buông tha cho một điều gì đó mà cô ấy cho rằng mình đã làm.
- Ý nghĩ tự sát hoặc hành vi liều lĩnh trong đó ý nghĩ về cái chết được giải trí và có thể được mơ tưởng hoặc được xem như một phương tiện trốn thoát thuận tiện; sự thiếu quan tâm đến cuộc sống này có thể dẫn đến những hành động bốc đồng hoặc liều lĩnh.
Phần 2/3: Tìm hiểu nguyên nhân và hậu quả của bệnh trầm cảm
Bước 1. Biết căn nguyên của bệnh trầm cảm
Mặc dù trầm cảm có thể không có một nguyên nhân duy nhất và người ta không biết chính xác nguyên nhân gây ra nó, nhưng đó là một sự thay đổi hóa học thực sự trong cơ thể và là một bệnh tâm thần thực sự. Có một số yếu tố dự đoán một người sẽ mắc bệnh trầm cảm, bao gồm:
- Cái chết của một người thân yêu.
- Chia tay với một người thân yêu.
- Thua lỗ.
- Những thay đổi kịch tính trong cuộc sống chẳng hạn như chuyển đến một thành phố khác, nghỉ hưu hoặc thay đổi công việc.
- Xung đột trong cuộc sống cá nhân như ly hôn, tranh chấp.
- Kiệt sức hoặc làm quá nhiều việc.
- Các trách nhiệm khác như sinh em bé hoặc phải chăm sóc cha mẹ hoặc người thân bị ốm.
- Xung đột trong cuộc sống nghề nghiệp chẳng hạn như thay đổi vai trò và trách nhiệm không phù hợp với sở thích và kỹ năng của người đó.
- Lạm dụng thể chất, tình dục hoặc tình cảm.
- Các bệnh tật và bệnh tật như HIV / AIDS, Parkinson, bệnh tim hoặc ung thư.
-
Những thay đổi trong não. Đôi khi trầm cảm xảy ra mà "không có lý do chính đáng."
Tuy nhiên, một nỗi buồn nhất định hoặc cảm giác khó khăn là bình thường khi những điều tồi tệ xảy ra. Nếu mọi thứ không được cải thiện sau khoảng 6 tháng, đó là lúc một vấn đề lớn hơn được cho là đang ở trong tầm tay
Bước 2. Nhận ra mức độ phổ biến của bệnh trầm cảm
Chỉ riêng ở Hoa Kỳ, trầm cảm ảnh hưởng đến 6–7% tổng dân số trưởng thành. Phần lớn (70%) các trường hợp được chẩn đoán là gặp ở phụ nữ - tuy nhiên điều này có thể một phần là do phụ nữ có thể thoải mái hơn nam giới trong việc tìm kiếm điều trị trầm cảm và / hoặc do nam giới có nguy cơ tự tử cao hơn.
Tự tử (một hành vi liên quan đến trầm cảm) cũng tương đối phổ biến, là nguyên nhân tử vong hàng đầu gần như phổ biến như cúm và viêm phổi
Bước 3. Tìm những dấu hiệu bất an khiến người đó tránh xa những người khác
Cảm giác về giá trị bản thân và sự tự tin của người đó mất đi ngày này qua ngày khác nhờ vào các kiểu suy nghĩ tiêu cực của họ. Họ thường xuyên bị theo đuổi bởi những suy nghĩ cho họ biết họ không đủ tốt, không đủ đáng yêu, không được mong muốn hoặc đủ năng lực để được người khác yêu thích. Họ có cảm giác dai dẳng rằng công ty của họ không phải là thứ mà mọi người mong đợi. Vì vậy, theo suy nghĩ của họ, tốt hơn hết là tránh tương tác hoặc hòa nhập với mọi người cho dù họ đã từng thân thiết với những người đó như thế nào trong quá khứ.
- Trầm cảm ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ và cơ sở xử lý thông tin của một người, do đó làm chậm khả năng suy nghĩ, phản ứng và ra quyết định của họ. Sự bất lực này ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin khiến họ phải xa gia đình và bạn bè. Điều này bao gồm việc cố tình tránh xa các hoạt động mà người đó đã từng yêu thích.
- Sự thờ ơ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng dành thời gian cho người khác của người đó.
Bước 4. Để ý xem người đó có thói quen xấu không
Với mong muốn vượt qua sự cô lập, lo lắng và cô đơn của bản thân, một số người cố gắng tìm cách trú ẩn trong rượu, ma túy và đồ ăn vặt có nhiều đường và carbohydrate. Rượu, đường và carbohydrate có tác dụng làm cho họ cảm thấy dễ chịu và cải thiện tâm trạng, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, đó cũng chính là những cảm giác tai hại khi tình cảm tốt đẹp mất đi. Thật không may, rối loạn ăn uống và lo lắng đi đôi với trầm cảm.
Một số người đi đầu bên kia và không ăn. Người chỉ không còn ham muốn nữa. Cố gắng nhận thấy bất kỳ thay đổi trọng lượng nào và nếu người đó ăn xung quanh bạn. Đó không phải là chế độ ăn kiêng của họ, mà chỉ là tâm trí của họ đang nghĩ, "Tại sao phải bận tâm?"
Bước 5. Dự kiến những thay đổi trong kết quả công việc
Các phương tiện xử lý thông tin của một người trầm cảm, cùng với cảm giác thiếu sót và tự nhận thức thấp của họ, có thể dẫn đến việc giảm tập trung, năng suất, hiệu suất và năng lực. Thông thường, những người trầm cảm thường đau khổ khi làm việc hoặc trong khi cố gắng thực hiện bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi trí tuệ nhạy bén.
Những người bị trầm cảm cũng có các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều (ngủ quá nhiều). Một số vấn đề sức khỏe như đau đầu, đau bụng, đau lưng, táo bón, tiêu chảy là một số triệu chứng thường gặp ở những người bị trầm cảm. Tất cả những điều này đều có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc
Bước 6. Tìm kiếm những thay đổi về trọng lượng
Trầm cảm có liên quan đến tăng cân hoặc trong một số trường hợp, sụt cân nghiêm trọng, đây có thể là một trong những hậu quả của trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu trầm cảm luôn xuất phát từ hay gây ra những thay đổi về cân nặng. Ví dụ, một người nào đó có thể trở nên béo phì và sau đó trở nên chán nản với hình ảnh bản thân mới của họ và nhận thức là thiếu tự chủ.
Phần 3/3: Hiểu sự khác biệt giữa các giới tính
Bước 1. Hiểu rằng đàn ông có nhiều khả năng che giấu cảm xúc của họ
Sự khác biệt tồn tại trong cách đàn ông và phụ nữ trải qua trầm cảm hoặc cách họ biểu hiện các triệu chứng của mình và đôi khi đó là cách rõ ràng nhất. Cụ thể, nam giới ít thể hiện sự trầm cảm qua cảm xúc và cảm xúc của họ. Họ ít lên tiếng bày tỏ cảm xúc buồn bã, tuyệt vọng và vô giá trị.
Thay vào đó, họ có thể thể hiện sự chán nản của mình bằng cách tức giận và thất vọng trước những hành động khiêu khích dù là nhỏ nhất. Họ có nhiều khả năng biểu hiện các triệu chứng của mình dưới dạng cáu kỉnh. Nam giới cũng có thể thường xuyên phàn nàn về tình trạng mệt mỏi và mất ngủ và tỏ ra giảm hứng thú với các hoạt động đã từng yêu thích
Bước 2. Nhận ra rằng một người đàn ông bị trầm cảm có thể tránh các mối quan hệ xã hội
Vì sự giáp ranh đau đớn này giữa cảm giác của họ và cách xã hội muốn họ cảm thấy, đàn ông phải nỗ lực hết sức để giảm thiểu cơ hội dành thời gian cho gia đình và bạn bè càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, họ ngày càng đẩy bản thân vào công việc, hoặc có thể tìm đến ma túy hoặc rượu để giải khuây.
Bước 3. Chú ý đến sự thay đổi trong thói quen tình dục
Trầm cảm ở nam giới có thể làm phát sinh các vấn đề trong đời sống tình dục của họ. Nó có thể gây mất hứng thú trong quan hệ tình dục và có thể góp phần gây ra rối loạn cương dương.
Nam giới thích sử dụng danh nghĩa xã hội thuận lợi và được xã hội chấp nhận để che giấu các triệu chứng trầm cảm của họ. Họ có khả năng nhấn mạnh rằng các triệu chứng của họ là do căng thẳng hơn là trầm cảm
Bước 4. Biết tự tử ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ khác nhau như thế nào
Mặc dù phụ nữ có xu hướng tìm cách tự tử cao hơn nhưng nam giới lại có tỷ lệ tử vong vì tự tử cao hơn. Đó là bởi vì nam giới có xu hướng hành động nhanh chóng, tức thì và vội vàng với ý định tự tử và cũng sử dụng các phương tiện gây chết người hơn, chẳng hạn như súng, để hoàn thành ý định tự sát của họ. Mặt khác, phụ nữ cởi mở hơn về suy nghĩ của họ dễ có hành vi tự sát ít tích cực hơn hoặc không đảm bảo, như dùng thuốc quá liều.
Đàn ông cũng ít thể hiện ý định của mình với người khác. Với ít dấu hiệu cảnh báo hơn từ chúng, bạn bè và gia đình không có khả năng can thiệp
Bước 5. Hiểu rằng trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới
Tuy nhiên, có thể nhiều phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi báo cáo điều đó, hoặc đàn ông cho rằng họ không mắc bệnh khi phụ nữ làm. Tuy nhiên, giả sử phụ nữ có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn nam giới, các lý do có thể là do bất kỳ điều nào sau đây:
- Thay đổi nội tiết tố.
- Thai kỳ.
- Thời kỳ mãn kinh.
- Suy giáp.
- Các bệnh mãn tính (Các nghiên cứu cho thấy rằng bệnh tật đi kèm với trầm cảm ở phụ nữ thường xuyên hơn ở nam giới).
Bước 6. Biết chu kỳ hormone có thể ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào
Hormone có mối quan hệ trực tiếp với các chất hóa học trong não chịu trách nhiệm ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Sự dao động nội tiết tố thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh, mang thai và sau khi sinh. Điều này có thể bắt đầu theo từng đợt (tạm thời, để giải thích ngắn gọn) và dẫn đến trầm cảm mãn tính (một cuộc chiến suốt đời).
- Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, những trách nhiệm bổ sung đi kèm với việc sinh con là rất lớn và có thể quá sức đối với một số phụ nữ, điều này có thể dẫn đến trầm cảm - cụ thể là trầm cảm sau sinh.
- Nam giới cũng có hormone, và điều này cũng có thể ảnh hưởng đến chứng trầm cảm của họ.
Bước 7. Hãy xem những áp lực mà phụ nữ phải chịu có thể dẫn đến trầm cảm như thế nào
Các yếu tố tâm lý xã hội cũng có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm cao ở phụ nữ. Phụ nữ có thể cảm thấy áp lực khi phải đảm đương nhiều hơn phần trách nhiệm công bằng của họ như chăm sóc gia đình, làm công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian, chịu nhiều áp lực và căng thẳng trong việc giữ các mối quan hệ bền chặt và nguyên vẹn.
Đối mặt với sự phân biệt giới tính cũng có thể khiến phụ nữ phải gánh chịu hậu quả nặng nề. Ví dụ, một phụ nữ phải đối mặt với quấy rối tình dục tại nơi làm việc có thể trở nên trầm cảm
Bước 8. Cần biết rằng các mùa có thể ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới
Trầm cảm xuất hiện khi bắt đầu một mùa cụ thể, được gọi là Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD), phổ biến hơn ở phụ nữ. Dạng trầm cảm này qua đi khi bắt đầu các mùa ấm hơn như mùa xuân và mùa hè nhưng lại quay trở lại khi bắt đầu mùa đông. Mặc dù nguyên nhân của chứng trầm cảm này là khác nhau, nhưng các triệu chứng đều giống nhau - buồn bã, thay đổi tâm trạng, lo lắng, thèm thức ăn nhiều đường và carbohydrate, và các vấn đề về giấc ngủ đều phổ biến.
