Trầm cảm và lo lắng thường đi đôi với nhau. Mọi người đều phải đối phó với những điều kiện này ở một mức độ nào đó trong suốt cuộc đời của họ. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn đủ nghiêm trọng để cản trở khả năng hoạt động bình thường hàng ngày của bạn, thì điều quan trọng là bạn phải tìm ra phương pháp điều trị. Nếu sự lo lắng và trầm cảm của bạn quá dữ dội đến mức bạn phải thay đổi nhiều hoạt động hàng ngày của mình, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu lo lắng và trầm cảm của bạn nhẹ hơn, bạn có thể làm nhiều điều để học cách đối phó với lo âu và trầm cảm.
Các bước
Phần 1/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh khác mà còn được chứng minh là có thể điều trị cả trầm cảm và lo lắng. Có nhiều giải thích khác nhau cho lý do tại sao điều này xảy ra. Đầu tiên, tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não giúp cải thiện tâm trạng. Nó cũng làm giảm một số hóa chất của hệ thống miễn dịch gây ra trầm cảm và tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy sự thư giãn.
- Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn lấy lại vóc dáng và cải thiện vẻ ngoài tổng thể, điều này đối với nhiều người, điều này đủ để họ loại bỏ sự tự tin về bản thân.
- Endorphin giúp ức chế phản ứng căng thẳng của cơ thể, làm giảm nguy cơ bạn cảm thấy lo lắng hoặc phát triển các triệu chứng hoảng sợ suốt cả ngày.
- Nếu bạn đang chống chọi với chứng trầm cảm, hãy thử các bài tập có tác động mạnh giúp cơ thể bạn vận động, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ đường dài và đi xe đạp. Nếu bạn lo lắng, hãy thử các hoạt động như yoga phục hồi hoặc thở.
Bước 2. Cắt giảm lượng rượu
Những người bị lo lắng có xu hướng chuyển sang uống rượu để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Mặc dù rượu có thể làm giảm các triệu chứng tạm thời, nhưng nó thực sự sẽ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ, nếu bạn là nữ, bạn không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày. Nếu bạn là nam giới, bạn không nên quá hai lần mỗi ngày. Bởi vì rượu là một chất gây trầm cảm, tạm thời ngăn chặn cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng của bạn, tuy nhiên, khi chất cồn được chuyển hóa và đẩy lùi cơ thể, sự lo lắng và trầm cảm của bạn sẽ bùng phát trở lại.
Tương tự như một chiếc lò xo ngày càng phải ấn xuống mạnh hơn, cảm xúc của bạn càng bị kìm hãm bởi chất cồn. Một khi hết rượu, lò xo sẽ thậm chí còn nhảy cao hơn cả khi nó chỉ nằm yên ở đó. Sự phục hồi này có nghĩa là bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng hơn vào ngày hôm sau, hoặc dễ bị căng thẳng hơn
Bước 3. Chuyển sang decaf
Hàm lượng caffein cao có trong cà phê có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn và dài hạn. Caffeine là một chất kích thích làm cho cơ thể và hệ thần kinh của bạn hoạt động bình thường và tỉnh táo, điều này làm tăng nguy cơ trầm trọng hơn hoặc phát triển trầm cảm và lo lắng suốt cả ngày.
- Bằng cách hạn chế lượng caffeine, bạn có thể giúp kiểm soát phản ứng thể chất của cơ thể và ngăn chặn các triệu chứng lo âu suốt cả ngày. Cân nhắc chuyển sang thức uống decaf hoặc uống trà thay thế.
- Một số loại trà, chẳng hạn như trà xanh, vẫn chứa một số caffeine, nhưng sẽ không có tác dụng cực đoan như cà phê.
Bước 4. Giảm hoặc loại bỏ nicotine
Nicotine, giống như caffeine, là một chất kích thích và có thể tạo ra nhiều tác động tương tự đối với cơ thể liên quan đến các chất kích thích khác, chẳng hạn như cảm giác dây dưa. Nicotine có trong các sản phẩm thuốc lá và cũng có trong các sản phẩm không phải thuốc lá như kẹo cao su nicotine.
Nhận thức rằng bỏ hút thuốc là một nhiệm vụ khó khăn và chỉ nên thực hiện trong thời gian không căng thẳng. Tuy nhiên, làm như vậy có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng và trầm cảm của bạn
Bước 5. Cấu trúc ngày của bạn
Trầm cảm là một trải nghiệm đau đớn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, nhưng cũng là năng lượng và động lực. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể khó tập trung hoặc bạn có thể bị cám dỗ nằm trên giường cả ngày. Bạn có thể lo lắng nếu bạn không biết ngày hôm nay của mình sẽ diễn ra như thế nào. Cố gắng tiếp tục các thói quen đều đặn của bạn càng nhiều càng tốt, và tránh để tâm trạng của bạn quyết định những gì bạn làm và những gì bạn hoàn thành.
Nếu bạn thường không có nhiều cấu trúc, thì bạn có thể bắt đầu cấu trúc các ngày của mình. Lên kế hoạch cho các ngày của bạn, đảm bảo rằng chúng no nhưng không quá tải và tuân theo lịch trình để bạn có thể tiếp tục hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình
Phần 2/4: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Học cách sống trong giây phút hiện tại
Nếu bạn đang bị lo lắng, đó có thể là do bạn đang lo lắng, không chắc chắn hoặc lo lắng về tương lai. Nếu bạn đang bị trầm cảm, đó có thể là do bạn thường xuyên nghĩ về quá khứ, ngẫm nghĩ về những điều đã xảy ra hoặc suy nghĩ về những suy nghĩ tự đánh bại bản thân. Học cách trân trọng khoảnh khắc hiện tại sẽ có tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là một việc dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn tách rời cảm xúc ra khỏi suy nghĩ của mình.
Cách tốt nhất để ngừng hoài niệm về quá khứ hoặc ám ảnh về tương lai là để ý xem khi nào những loại suy nghĩ này xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi chúng xảy ra, hãy thừa nhận chúng, ghi nhãn cho chúng những suy nghĩ và để chúng biến mất
Bước 2. Ngồi thiền
Thực hành thiền định thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Chánh niệm cũng có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với người khác, nó có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn và tăng khả năng suy nghĩ về các tình huống theo một khía cạnh mới. Cân nhắc tham gia một trung tâm hoặc nhóm thiền trong khu vực của bạn. Hầu hết các trung tâm đều cung cấp hướng dẫn thiền miễn phí và có nhà mở hàng tuần.
Để thực hành chánh niệm và thiền định, hãy dành một vài phút mỗi ngày để nhắm mắt, thư giãn các cơ và tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở. Nếu một ý nghĩ xuất hiện, hãy thừa nhận nó và để nó biến mất. Bạn càng làm điều này, thì cuối cùng bạn sẽ càng có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình
Bước 3. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn
Chỉ trích nội tâm của bạn là những suy nghĩ tự đánh giá thấp bản thân hoặc phóng đại khiến bạn luôn cảm thấy chán nản và lo lắng. Nhà phê bình nội tâm của bạn có thể nói những điều như "Tôi là một kẻ thất bại" hoặc "Tôi không thể làm gì được và tôi đang bế tắc." Người chỉ trích nội tâm của bạn cũng có thể bám vào một trong những lo lắng hoặc suy nghĩ gây lo lắng của bạn và sau đó gây ra hiệu ứng quả cầu tuyết đối với những suy nghĩ ngày càng đáng lo ngại hơn. Những suy nghĩ như vậy khiến bạn không thể nhìn thấy những lựa chọn trong cuộc sống của mình, khiến bạn cảm thấy không có khả năng hoặc bế tắc, hoặc kéo dài những lo lắng, trầm cảm hoặc lo lắng.
- Học cách im lặng để chỉ trích nội tâm của bạn để giảm bớt ảnh hưởng đến quan điểm và tâm trạng của bạn. Để khiến người chỉ trích nội tâm yên lặng, hãy tập bắt kịp những suy nghĩ không hiệu quả của bạn khi chúng xuất hiện và chuẩn bị với một câu thần chú hoặc phản suy nghĩ hiệu quả tập trung vào điểm mạnh của bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng “Tôi không thể làm được gì, tôi đang bị mắc kẹt” Hãy kiểm tra xem điều đó có đúng không. Lập danh sách tất cả các tùy chọn khả thi của bạn. Thay đổi nhà phê bình bên trong của bạn để nói "Mặc dù các lựa chọn của tôi không phải là tốt nhất, nhưng tôi có một lựa chọn, và tôi chọn_ bởi vì…."
- Nếu bạn có một ý nghĩ xuất hiện trong đầu năm gây ra lo lắng, sợ hãi hoặc các triệu chứng lo lắng khác, hãy đảm bảo phản bác lại người chỉ trích nội tâm bạn bằng một tuyên bố hoặc cụm từ trấn an như “Tôi biết khả năng điều đó xảy ra là rất thấp, vì vậy Tôi không có gì phải lo lắng cả”hoặc“Mọi thứ sẽ ổn thôi, tôi vẫn ổn vào lúc này và cảm giác này sẽ qua”.
Bước 4. Đối mặt với những ký ức đau buồn
Nhiều người chán nản hoặc lo lắng vì họ đang giữ một hoặc nhiều kinh nghiệm đau buồn trong quá khứ, và họ đang trải qua một sự thay đổi đáng kể, hoặc mất đi một người thân yêu. Mặc dù cực kỳ khó khăn để xóa những ký ức này và trải qua những trải nghiệm này, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm bớt sự phổ biến của chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Đau buồn khi bạn cần. Nếu bạn cảm thấy cần phải khóc hoặc la hét, hãy làm điều đó. Catharsis là một phần cần thiết của quá trình chữa bệnh. Bạn thậm chí có thể tìm kiếm các nhóm đau buồn trong khu vực của mình để được hỗ trợ trong thời gian đau buồn. Nếu bạn đang đau buồn, hãy nhớ rằng đó là một quá trình bình thường với nhiều cảm xúc liên quan. Bạn có thể không cảm thấy như chính mình một lúc nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cảm thấy các triệu chứng đau buồn sau khi mất người thân, bạn nên liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Viết ra những gì đã xảy ra và nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Có rất nhiều cảm xúc liên quan đến các sự kiện đau buồn thường cần được bày tỏ. Nhiều khi, các sự kiện đau buồn sẽ được ngăn chặn và mọi cảm giác liên quan đến sự kiện đó sẽ bị gạt sang một bên. Thay vì làm điều này, có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, hãy viết ra chính xác những gì đã xảy ra càng chi tiết càng tốt. Viết ra những gì bạn cảm thấy và những gì bạn vẫn cảm thấy về sự kiện này. Điều này sẽ giúp bạn đối phó và bước tiếp.
Bước 5. Đưa ra suy nghĩ của bạn
Khi bạn gặp vấn đề với chứng trầm cảm và lo lắng hoặc bạn đang cố gắng vượt qua những tổn thương trong quá khứ, hãy mô tả những gì đã xảy ra và cảm giác của nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết nhật ký hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Lấy nó ra sẽ tốt hơn là kìm nén nó. Ngoài ra, hãy nghĩ về các khía cạnh bối cảnh của sự kiện đau buồn. Ghi nhớ các khía cạnh khác trong ngày mà sự kiện đã xảy ra, chẳng hạn như thời tiết hoặc ai khác đã ở đó, có thể giúp bạn xóa bỏ một số mối liên hệ tiêu cực. Bạn sẽ không bao giờ đơn độc. Và nói chuyện với mọi người rất khó, nhưng nó có thể rất hữu ích. Nói với cha mẹ, bạn bè hoặc người mà bạn tin tưởng. Liệu pháp cũng có thể hữu ích. Nói về nó trực tuyến thực sự không phải là một ý kiến hay. Đôi khi, thậm chí trò chuyện với thú cưng hoặc thú nhồi bông cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Họ không thể trả lời lại, nhưng nó chỉ giúp nói chuyện với họ. Viết nhật ký cũng là một việc có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Bạn có thể nói về suy nghĩ của mình, nhưng nói chuyện với một người vẫn rất hữu ích.
Nếu bạn đang đối mặt với những ký ức về quá khứ đau buồn, điều cần thiết là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để đối phó với những cảm xúc đau đớn do chấn thương gây ra
Phần 3/4: Đương đầu trong khoảnh khắc
Bước 1. Đối phó với lo lắng và trầm cảm trong thời điểm này
Lo lắng có thể là một trải nghiệm thú vị và có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang mất kiểm soát. Có một số kỹ thuật bạn có thể thử để khiến cơ thể và tâm trí của mình trở nên chậm lại và bình tĩnh. Các triệu chứng trầm cảm có nhiều loại và khác nhau tùy thuộc vào loại trầm cảm mà bạn mắc phải. Đối với một số người, họ cảm thấy vô cùng buồn bã trong khi những người khác không cảm thấy gì cả và chỉ cảm thấy tê liệt. Tuy nhiên, những người khác có thể cáu kỉnh đột ngột.
Bước 2. Thử thư giãn cơ liên tục
Thư giãn cơ liên tục là một phương pháp giúp giảm căng thẳng về thể chất trong cơ bắp của bạn, điều này báo hiệu cho não bộ bắt đầu bình tĩnh lại. Theo kiểu nối tiếp, hãy co, giữ và sau đó thả lỏng các nhóm cơ của cơ thể. Làm việc từ đầu đến chân, và đảm bảo tập trung vào cảm giác bạn cảm thấy khi giải phóng cơn co và cảm thấy giảm căng cơ.
Bắt đầu với cơ mặt của bạn, siết chặt các cơ trong sáu giây và sau đó thả ra trong sáu giây. Lặp lại động tác này với cổ, ngực, cánh tay, bàn tay, chân, bắp chân và bàn chân
Bước 3. Tập thở bằng cơ hoành
Thở có kiểm soát, hay thở bằng cơ hoành, là một cách khác để báo hiệu cơ thể bạn bắt đầu thư giãn và bắt đầu làm dịu phản ứng căng thẳng, thường là lo lắng. Việc thở có kiểm soát báo hiệu cho não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể bạn không còn gặp nguy hiểm và có thể bình tĩnh trở lại. Thực hành thở bằng cơ hoành bằng cách hít thở đầy đủ làm cho bụng của bạn mở rộng, giữ nó, sau đó thả ra.
Thời gian cho việc này là năm giây hít vào, giữ trong năm giây và sau đó thở ra trong năm giây. Hít thở hai hơi bình thường, sau đó lặp lại nhịp thở theo giờ, bằng bụng cho đến khi bạn cảm thấy lo lắng giảm bớt
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân
Mất tập trung là một kỹ thuật ngắn hạn mà bạn có thể sử dụng khi ở trong một tình huống có thể không thích hợp với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, chẳng hạn như tại nơi làm việc. Một số ví dụ về sự phân tâm bao gồm tham gia vào các hoạt động. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với đồng nghiệp về những video hài hước về mèo hoặc sắp xếp tủ tiếp tế. Nếu bạn đang ở với con hoặc cháu của mình và không thể giải quyết cảm xúc của mình vào lúc đó, hãy đưa chúng đi dạo hoặc đọc sách cùng nhau.
- Bạn cũng có thể phân tâm bằng các hoạt động nhỏ. Hãy thử làm một phép toán đơn giản trong đầu, lấy một tờ giấy và gấp nó thành nhiều hình dạng khác nhau, tạt nước vào mặt bạn hoặc chơi trò chơi xếp chữ. Bạn cũng có thể thực hiện các câu đố chữ hoặc số như ô chữ hoặc Sudoku.
- Để nhanh chóng phân tâm khi bạn cảm thấy cảm xúc có thể lấn át bạn, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng những cảm giác, chẳng hạn như bóp một quả bóng cao su hoặc giữ một viên nước đá.
Phần 4/4: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Tìm nhà trị liệu phù hợp với bạn
Thực hiện một số nghiên cứu và gặp gỡ với một số bác sĩ khác nhau trước khi chọn một bác sĩ để gắn bó. Trong lần điều trị đầu tiên, bác sĩ sẽ hỏi bạn mô tả các triệu chứng của bạn, chúng đã xuất hiện bao lâu và về quá khứ của bạn. Bạn có thể muốn suy nghĩ về một số câu hỏi này trước cuộc hẹn đầu tiên để có thể sắp xếp suy nghĩ của mình và làm rõ bất kỳ thông tin nào, nếu cần.
Bước 2. Gặp bác sĩ tâm lý
Bạn có thể quyết định đến gặp bác sĩ tâm thần, bác sĩ có bằng cấp y khoa được cấp phép để kê đơn thuốc. Bác sĩ tâm thần thường kết hợp liệu pháp trò chuyện và điều trị y tế, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng được kê đơn để điều trị chứng lo âu. Các loại thuốc này bao gồm SSRI, SNRI và thuốc chống trầm cảm ba vòng.
Có một số loại thuốc khác nhau trong các danh mục này, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn về loại thuốc tốt nhất cho bạn
Bước 3. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý
Bạn cũng có thể chọn gặp một nhà tâm lý học, một bác sĩ không có bằng cấp y khoa, những người tập trung vào liệu pháp hành vi nói chuyện và nhận thức. Ở hầu hết các bang của Hoa Kỳ, các nhà tâm lý học không được cấp phép kê đơn thuốc. Tuy nhiên, có một số bang mà các nhà tâm lý học có thể kê đơn thuốc, bao gồm New Mexico, Louisiana và Illinois.
- Nếu bạn dưới mười tám tuổi, hãy nói chuyện với cha mẹ của bạn về tình trạng của bạn, nếu họ chưa biết về nó và yêu cầu họ giúp đỡ để tìm bác sĩ phù hợp.
- Một số bệnh nhân cởi mở với triển vọng của thuốc trong khi những người khác thích sử dụng con đường tự nhiên. Bạn nên làm rõ phương pháp điều trị ưa thích của mình với bác sĩ trị liệu khi gặp họ để bạn có thể xác định xem nó có phù hợp hay không. Hãy nhớ rằng mỗi bác sĩ có phương pháp điều trị ưu tiên của riêng mình.
Bước 4. Tìm một nhà cung cấp liệu pháp khác
Nếu bạn không có cơ hội tiếp cận với nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, có những chuyên gia hỗ trợ tinh thần khác có thể giúp bạn giải quyết chứng trầm cảm và lo lắng. Tìm các y tá tâm thần, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, bác sĩ trị liệu hôn nhân và gia đình, và các cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép trong khu vực của bạn. Những cá nhân này được đào tạo và giáo dục về sức khỏe tâm thần và có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề của bạn.
Bước 5. Luôn có ý kiến thứ hai
Trong lĩnh vực bệnh tâm lý, rất dễ chẩn đoán sai hoặc bỏ sót chẩn đoán phụ. Đi khám nhiều hơn một bác sĩ cho tình trạng của bạn, ít nhất là ban đầu, đặc biệt nếu bạn đã được kê đơn thuốc.
- Đừng để bác sĩ ép bạn uống thuốc. Nếu bạn thích đi theo con đường hoàn toàn tự nhiên, hãy nói và cho bác sĩ của bạn biết. Nếu người đó tiếp tục khăng khăng đòi bạn kê đơn thuốc, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ khác.
- Nếu nhiều bác sĩ nhất quyết kê cho bạn cùng một loại thuốc, bạn nên cân nhắc dùng thử. Hầu hết các loại thuốc có thể ngừng sau một năm mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào.
Bước 6. Nỗ lực vào việc điều trị của bạn
Bạn không thể trả tiền cho một chuyên gia sức khỏe tâm thần để khắc phục các vấn đề của bạn. Bạn sẽ phải tích cực tham gia vào các buổi trị liệu của mình, đồng thời trung thực và cởi mở với bác sĩ của bạn. Liệu pháp nhận thức - hành vi, là một dạng liệu pháp trò chuyện, đã được chứng minh là phương pháp điều trị chứng lo âu và trầm cảm hiệu quả nhất nhưng đòi hỏi bạn phải cam kết và hợp tác nhiều hơn so với liệu pháp giữa các cá nhân. Thay vì chỉ nói ra các vấn đề của bạn, liệu pháp hành vi nhận thức đòi hỏi sự tham gia tích cực của bạn để nó hoạt động và giúp bạn trở nên tốt hơn.
Hãy cởi mở để thử những điều mới và vượt qua vùng an toàn của bạn. Một số bác sĩ chỉ định cho bệnh nhân của họ các "bài tập" để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của họ
Bước 7. Để thuốc có thời gian phát huy tác dụng
Đôi khi trầm cảm và lo lắng là do tình huống, chẳng hạn như kết quả của một sự thay đổi lớn. Những lần khác, nó chỉ đơn giản là sinh học và việc sử dụng thuốc có thể giúp ích. Nếu bạn đã được kê đơn thuốc cho tình trạng của mình, hãy cho thuốc thời gian để phát huy tác dụng trước khi ngừng sử dụng. Nó cũng có thể cần một số thử nghiệm từ phía bạn và bác sĩ của bạn để tìm ra loại thuốc và liều lượng phù hợp cho tình huống cụ thể của bạn. Chỉ cần kiên nhẫn và cho nó thời gian.
Hầu hết các loại thuốc mất từ bốn đến tám tuần để cho thấy bất kỳ tác dụng nào, vì vậy hãy kiên nhẫn
Bước 8. Tìm hiểu bệnh đi kèm
Bệnh đi kèm là sự hiện diện của nhiều hơn một tình trạng ở một cá nhân. Bệnh kèm theo trầm cảm và lo lắng là phổ biến, và hầu hết các bác sĩ tâm thần sẽ cho rằng bạn mắc cả hai bệnh này cho đến khi được chứng minh ngược lại. Điều này chủ yếu là do, đối với bệnh nhân, biểu hiện hoặc trải nghiệm chủ quan của các triệu chứng trầm cảm và lo âu thường không thể phân biệt được, có nghĩa là bệnh nhân không thể phân biệt được liệu cái này có nguồn gốc riêng biệt với cái khác hay không.
- Do nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo lắng chồng chéo lên nhau, nên thường khó xác định được triệu chứng nào là do tình trạng bệnh nào gây ra. Trên thực tế, khoảng 85% những người bị trầm cảm trải qua các triệu chứng lo âu, và khoảng 90% những người bị lo âu trải qua trầm cảm.
- Bệnh kèm theo của bất kỳ tình trạng nào thường làm phức tạp việc điều trị và làm cho kết quả kém khả quan hơn, và điều này cũng đúng với bệnh kèm theo lo lắng và trầm cảm. Một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện kết quả điều trị đối với chứng trầm cảm và lo âu đi kèm là nhận biết bệnh đi kèm.
- Tùy thuộc vào chẩn đoán trầm cảm và lo âu mà bạn có, có thể có nhiều triệu chứng trùng lặp. Ví dụ, suy nghĩ trầm cảm phổ biến trong Rối loạn trầm cảm nặng tương tự như lo lắng ám ảnh trong Rối loạn lo âu tổng quát, trong khi ngủ kém hoặc mất ngủ và kém tập trung phổ biến ở cả Rối loạn trầm cảm nặng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
