Khi đối mặt với một thành viên trong gia đình bị trầm cảm, có thể khó biết bạn nên hành động như thế nào và bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Để có tương tác tích cực nhất với gia đình bị trầm cảm của mình, bạn nên biết cách tiếp cận họ để họ không trở nên phòng thủ. Đề nghị nói về nó là một nơi tốt để bắt đầu.
Các bước
Phần 1/3: Tương tác với một thành viên trầm cảm trong gia đình
Bước 1. Nhận ra rằng bệnh tật của họ không phải do lỗi của bạn
Nếu bạn nhận ra rằng một trong những thành viên trong gia đình của bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, thì có vẻ như bạn đã phải làm gì đó với căn bệnh này. Nhưng đó không phải là lỗi của bạn. Trầm cảm khiến mọi người khó kết nối tình cảm với những người thân yêu của họ. Để sẵn sàng hỗ trợ người này và giúp đỡ họ, điều quan trọng là phải hiểu rằng đó không phải là vấn đề cá nhân.
Bước 2. Nhận biết rằng đó là một căn bệnh thực sự về thể chất
Khi nói chuyện với một thành viên trong gia đình bị trầm cảm, bạn phải nhớ rằng họ đang đối mặt với một vấn đề thực tế về thể chất. Bạn có thể dễ dàng đổ lỗi cho chứng rối loạn tâm thần của họ về những quyết định mà họ đã đưa ra, nhưng nhận ra rằng đó không phải lỗi của họ có thể giúp bạn bớt chỉ trích và ủng hộ hơn.
Hãy nhớ rằng tình yêu và sự hỗ trợ của bạn có thể giúp họ hồi phục sau chứng trầm cảm
Bước 3. Cung cấp hỗ trợ
Sự hỗ trợ của bạn đối với quá trình hồi phục của họ là một trong những điều quý giá nhất mà bạn có thể mang lại cho người đang chống chọi với chứng trầm cảm. Đề nghị để ai đó bị trầm cảm nói về những gì họ đang cảm thấy mà không phán xét họ là một phần quan trọng của quá trình hồi phục. Nó sẽ giúp họ bớt cảm thấy cô đơn.
Bạn cũng có thể đề nghị giúp họ tìm một nhóm hỗ trợ, nơi họ có thể nói chuyện với những người đã trải qua những gì họ đang trải qua để giúp họ bớt cảm thấy cô đơn
Bước 4. Đặt câu hỏi trực tiếp
Để giúp đỡ người thân trong gia đình bị trầm cảm, bạn cần biết những gì họ đang trải qua. Với bệnh trầm cảm, có rất nhiều điều có thể xảy ra, vì vậy bạn phải đặt câu hỏi trực tiếp để đi sâu vào vấn đề. Bạn có thể nhắc người thân của mình khám phá lý do tại sao họ cảm thấy chán nản để giúp họ tìm ra khía cạnh khác của nó. Đặt những câu hỏi như:
- "Lần đầu tiên bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ là khi nào?"
- "Bạn có biết điều gì đã kích hoạt những cảm xúc này không?"
- "Điều gì làm cho nó tồi tệ hơn?"
- "Điều gì làm cho nó tốt hơn?"
Bước 5. Tránh bảo người đó thay đổi
Yêu cầu người thân yêu của bạn thay đổi cách họ cảm thấy là một bài tập vô nghĩa, chủ yếu là vì họ không biết cách thay đổi cảm giác của họ. Bạn sẽ cảm thấy thất vọng khi họ không thay đổi và họ sẽ cảm thấy tức giận với bạn, thậm chí có thể cảm thấy chán nản hơn bao giờ hết.
Điều này cũng có thể gây ra sự xấu hổ ở họ, khiến mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn
Bước 6. Tránh cố gắng sửa chữa thành viên trong gia đình
Nếu bạn cố gắng giải cứu thành viên trong gia đình mình, họ sẽ không tự học được cách quản lý cảm xúc đau buồn. Bạn không chắc có thể làm cho cơn trầm cảm biến mất, và việc bạn nhúng tay vào cuộc sống của họ có thể khiến những người thân bị trầm cảm cảm thấy thất vọng với bạn.
- Điều này cũng sẽ khiến bạn có những tương tác tiêu cực với người thân của mình, chẳng hạn như khi việc khắc phục không hiệu quả và bạn tức giận với họ.
- Hãy chấp nhận con người của họ và cảm xúc của họ.
Bước 7. Có một thái độ tích cực
Xây dựng những kỳ vọng thực tế cho người thân bị trầm cảm của bạn và duy trì thái độ tràn đầy hy vọng đối với họ. Người thân của bạn có thể nhận được sự giúp đỡ về chứng trầm cảm và họ có thể thay đổi. Có hy vọng, và nếu bạn giữ điều này trong tâm trí của mình, bạn cũng có thể giúp họ có hy vọng.
Phần 2/3: Xác định bệnh trầm cảm ở thành viên gia đình bạn
Bước 1. Để ý xem thành viên trong gia đình bạn có cảm xúc buồn bã không
Cảm giác buồn là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đặc biệt là cảm thấy buồn khi không có nguyên nhân. Cảm giác buồn bã này có thể đè nặng lên tâm hồn thành viên gia đình bạn và việc để ý các dấu hiệu của nỗi buồn thêm này là chìa khóa để xác định bệnh trầm cảm.
- Hãy lắng nghe họ khi họ nói chuyện để xem họ có vẻ đang rất buồn nhưng không biết tại sao không.
- Họ cũng có thể biểu hiện các dấu hiệu như chảy nước mắt, cảm thấy trống rỗng và cảm thấy tuyệt vọng.
Bước 2. Để ý xem họ có bị lỗ lãi không
Mất hứng thú với những thứ từng khiến họ phấn khích là một dấu hiệu kinh điển của bệnh trầm cảm. Hãy quan sát hành vi của họ và để ý xem họ có bắt đầu trả lời “không” thường xuyên đối với những hoạt động mà họ từng yêu thích hay không, cũng như phần lớn thời gian tỏ ra bơ phờ và buồn chán.
- Đây thường là những thứ như sở thích và thể thao.
- Những người bơ phờ và không có hứng thú với bất cứ điều gì cũng có thể hôn mê, không muốn di chuyển hoặc hoạt động thể chất.
Bước 3. Nhận thấy sự cáu kỉnh và tức giận tăng lên
Những người bị trầm cảm luôn buồn bã về cuộc sống và chán nản về những điều đã từng khiến họ hạnh phúc, vì vậy họ không còn hạnh phúc. Không hạnh phúc có thể khiến bạn thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu vì những điều nhỏ nhặt. Nếu ai đó trong gia đình bạn dường như không bao giờ được hạnh phúc, họ có thể bị trầm cảm.
Bước 4. Quan sát kiểu ngủ của chúng
Những người bị trầm cảm có xu hướng đi đến cực đoan này hoặc cực đoan khác khi đi vào giấc ngủ. Họ không thể ngủ được hoặc ngủ quá nhiều. Tình trạng mất ngủ được gọi là mất ngủ, và nếu ai đó trong gia đình bạn bắt đầu phàn nàn về chứng mất ngủ, hãy để ý các dấu hiệu trầm cảm khác.
Ngủ quá nhiều là cách để bạn thoát khỏi việc luôn phải cảm thấy tiêu cực
Phần 3/3: Giúp một thành viên trong gia đình Nhận trợ giúp
Bước 1. Giáo dục bản thân
Tự mình tìm hiểu xem bệnh trầm cảm hoạt động như thế nào là một cách tốt để bắt đầu đối phó với một thành viên trong gia đình bị trầm cảm. Điều này không chỉ cho phép bạn hiểu cách thức hoạt động của bệnh tật của thành viên trong gia đình mà còn cho thấy rằng bạn luôn ủng hộ và họ có giá trị đối với bạn, tất cả những điều mà người bị trầm cảm cần phải cảm nhận.
Bước 2. Nói về nó như một gia đình
Chứng trầm cảm của một thành viên trong gia đình ảnh hưởng đến cả gia đình, không chỉ người đang đối phó với nó. Ngồi xuống với tư cách một gia đình để thảo luận về vấn đề này có thể giúp thành viên trầm cảm trong gia đình thể hiện bản thân và cảm thấy được hỗ trợ. Điều này cũng giúp bạn khám phá những gì hoạt động và không hoạt động.
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu của họ
Nếu thành viên gia đình bị trầm cảm của bạn đồng ý, bạn có thể gặp bác sĩ trị liệu của họ ngay bây giờ và sau đó để kiểm tra sự tiến triển của họ. Bằng cách này, bạn có thể biết liệu những gì bạn đang làm ở nhà có giúp ích cho họ hay làm họ bị tổn thương. Nhà trị liệu cũng có thể giáo dục bạn để bạn có thể giúp đỡ nhiều hơn nữa.
Bước 4. Đến gặp chuyên gia trị liệu gia đình
Có thể hữu ích khi tìm đến các cặp vợ chồng hoặc tư vấn gia đình để giúp mọi người chia sẻ cảm xúc của họ về chứng trầm cảm của thành viên gia đình bên cạnh liệu pháp cá nhân cho thành viên gia đình bị trầm cảm. Liệu pháp này có thể giúp khôi phục các mối quan hệ đã bị rời rạc do trầm cảm, đặc biệt là hôn nhân.
Tư vấn gia đình cũng giúp trẻ hiểu vai trò của mình, làm rõ rằng đó không phải là lỗi của chúng
Bước 5. Giúp họ xây dựng hệ thống hỗ trợ
Đề nghị giúp thành viên gia đình bị trầm cảm của bạn tìm và xây dựng hệ thống hỗ trợ. Bạn có thể thăm dò ý kiến của bạn bè để xem có ai trong số họ từng bị trầm cảm hay không và xem liệu họ có thể nói chuyện với thành viên gia đình của bạn hay không. Bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ khu vực và xem liệu thành viên gia đình của bạn có muốn tham gia một nhóm hay không.
Điều quan trọng là bạn phải xây dựng một hệ thống hỗ trợ để bạn không cảm thấy bị cô lập và quá tải khi chăm sóc một thành viên bị trầm cảm trong gia đình
Bước 6. Giúp họ mua sắm một nhà trị liệu
Quan trọng nhất, hãy khuyến khích thành viên gia đình bị trầm cảm của bạn tìm kiếm một nhà trị liệu, đề nghị giúp họ tìm được một nhà trị liệu đáp ứng nhu cầu của họ. Bạn có thể đã nhận được lời giới thiệu từ ai đó, hoặc có một chương trình bảo hiểm yêu cầu bạn đến gặp các nhà trị liệu cụ thể.
