Khi nhịn ăn, bạn có chủ đích không ăn thức ăn trong một khoảng thời gian cụ thể, đây có thể là một cách hiệu quả để giảm và duy trì cân nặng. Phần khó khăn nhất của việc nhịn ăn là cảm giác đói mà đôi khi bạn có thể cảm thấy trong khi chờ bữa ăn tiếp theo. May mắn thay, có một số cách bạn có thể thử để giúp hạn chế sự thèm ăn và giúp bạn tránh khỏi những cơn đói dai dẳng.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giảm sự thèm ăn của bạn
Bước 1. Tự rót cho mình một cốc nước bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói
Nếu bạn cảm thấy đói, có thể bạn thực sự chỉ khát và cơ thể bạn không thể phân biệt được. Hãy chuẩn bị cho mình một cốc nước sạch và uống để giữ đủ nước và kiểm soát sự thèm ăn của bạn cho đến khi cửa sổ cho ăn của bạn mở ra.
Cố gắng uống ít nhất 1,5 lít (0,40 US gal) nước mỗi ngày
Bước 2. Uống nước có ga để giúp bạn bớt đói
Cacbonat trong lon hoặc chai nước có ga có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ít cảm thấy đói hơn khi nhịn ăn. Hãy mở một ly nước sủi bọt sủi bọt ngọt để uống bất cứ khi nào cơn đói hoành hành.
- Nước có ga cũng không có bất kỳ đường hoặc calo nào và sẽ giúp giữ cho bạn đủ nước.
- Hãy thử nước có ga có hương vị để có một loại đồ uống ngon mà không làm bạn chán ăn.
Bước 3. Uống một ít cà phê đen để giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn
Cà phê đen có chứa caffein, có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy no hơn trong thời gian nhịn ăn. Các nghiên cứu cũng cho thấy cà phê có chứa các thành phần có thể giúp giảm cảm giác đói của bạn.
- Tránh thêm đường hoặc chất kem vào cà phê của bạn, điều này chắc chắn sẽ làm hỏng cà phê của bạn!
- Cố gắng không tiêu thụ quá 500-600 mg caffeine, tương đương với 4-7 tách cà phê, nếu không bạn có thể bị lo lắng, run hoặc nhịp tim nhanh.
Bước 4. Uống một ly trà đen, xanh lá cây hoặc trà thảo mộc để nâng cao tinh thần
Cả trà xanh và trà đen cũng chứa caffeine. Caffeine có thể làm giảm mức độ đói của bạn và giúp bạn vượt qua cơn đói. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và điều chỉnh sự thèm ăn, điều này có thể khiến bạn ít đói hơn. Nhúng một túi trà vào 1 cốc (240 mL) nước nóng trong khoảng 3-5 phút rồi lấy ra trước khi uống. Nếu bạn không muốn có caffeine, hãy pha một tách trà thảo mộc thơm ngon.
Tránh các loại trà thảo mộc có chứa trái cây khô để tăng hương vị. Đường trong trái cây có thể làm bạn nhanh hỏng
Bước 5. Nhấp một ngụm giấm táo để cảm thấy no
Giấm táo có chứa axit axetic. Các nghiên cứu cho thấy rằng axit axetic có thể giúp giảm sự thèm ăn và cảm giác đói của bạn. Nếu bạn thực sự cảm thấy đói, hãy uống khoảng 1–2 thìa cà phê (4,9–9,9 mL) giấm táo để ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn vượt qua cơn đói.
- Chọn giấm táo thay vì giấm trắng.
- Nếu hương vị của giấm táo nguyên chất quá mạnh, hãy thêm nó vào một cốc nước để làm loãng nó.
Bước 6. Nhai kẹo cao su không đường để làm dịu dạ dày
Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tạm thời làm no cơn thèm ăn. Nếu bạn đang vật lộn với cơn đói cồn cào, hãy nhai một ít kẹo cao su không đường, loại kẹo này sẽ không khiến bạn nhanh chán.
Nhai kẹo cao su có thể khiến bạn đói hơn sau đó, vì vậy hãy sử dụng kẹo cao su này vào cuối giờ ăn để giúp bạn có thể đến giờ ăn
Phương pháp 2/2: Kiểm soát suy nghĩ đói của bạn
Bước 1. Tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc nhịn ăn thay vì nhịn đói
Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn thực sự có thể huấn luyện não để kiểm soát sự thèm ăn của mình. Hãy nhớ lý do tại sao bạn nhịn ăn bất cứ khi nào bạn thấy đói. Chuyển tâm trí của bạn từ suy nghĩ về việc đói sang nghĩ về lợi ích của việc nhịn ăn.
- Ví dụ: nếu bạn nhịn ăn vì thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn thế nào khi không để tâm đến cảm giác đói tạm thời. Nếu bạn đang nhịn ăn để cải thiện thể chất hoặc ngoại hình của mình, hãy tập trung vào việc bạn trông sẽ đẹp như thế nào nếu bạn có thể duy trì được điều đó.
- Hãy nhớ rằng, bạn sẽ ăn một lần nữa! Việc nhịn ăn của bạn chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó bạn có thể thưởng thức một bữa ăn ngon.
Bước 2. Đánh lạc hướng công việc hoặc các nhiệm vụ khác để luôn bận rộn
Giữ tâm trí của bạn bận rộn bằng cách tập trung vào một dự án công việc hoặc báo cáo. Hoàn thành một số công việc xung quanh nhà mà bạn muốn làm. Gọi cho một người bạn để bắt chuyện, trả lời email đang nằm trong hộp thư đến của bạn hoặc chỉ cần đi dạo để đánh lạc hướng bản thân để cơn thèm khát của bạn biến mất.
- Bạn cũng có thể tìm thấy điều gì đó thú vị để làm như chơi trò chơi điện tử hoặc làm việc theo sở thích.
- Bạn có thể ngạc nhiên khi cơn đói của bạn giảm đi nhanh chóng như thế nào khi tâm trí bạn bận rộn!
Bước 3. Đi ngủ sớm để ngủ đủ giấc và tránh ăn vặt vào đêm khuya
Ngủ đủ giấc thực sự quan trọng để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy muốn nhịn ăn hoặc nhịn ăn khi cơn đói đêm khuya xuất hiện, vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn để không bị quá đà.
- Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
- Giấc ngủ cũng rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và tự sửa chữa nếu bạn tập thể dục.
Bước 4. Tập thể dục để cơ thể hoạt động và làm mất tập trung tâm trí
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục khi nhịn ăn có thể giúp tăng giảm cân, cải thiện thành phần cơ thể và giảm mức độ đói. Nếu bạn thấy mình đói, hãy thử đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Bạn sẽ đốt cháy thêm calo và đồng thời giúp bạn không bị đói.
- Đi đến phòng tập thể dục địa phương của bạn và bắt đầu bằng một chiếc xe đạp hình elip hoặc máy tập chèo thuyền.
- Đăng ký một lớp thể dục nhóm như CrossFit, Zumba hoặc yoga.
