Thực hiện một bước nhảy vọt của niềm tin có thể đáng sợ, đặc biệt là khi bạn sợ có điều gì đó không ổn có thể xảy ra; tuy nhiên, sống trong sợ hãi là không có cách nào để sống. Bạn có thể thay đổi cách nhìn của mình bằng cách dũng cảm một chút. Hiểu lý do tại sao bạn sợ hãi là chìa khóa để vượt qua những lo lắng của bạn, và bạn có thể làm điều này bằng cách suy ngẫm về hoàn cảnh trong quá khứ và thực tế với chính mình. Bạn cũng có thể đánh bại nỗi sợ hãi này bằng cách sử dụng các chiến lược hữu ích để giảm bớt lo lắng và thực hiện các bước cần thiết để vượt qua nỗi sợ hãi.
Các bước
Phần 1/3: Hiểu tại sao bạn sợ
Bước 1. Nhìn vào kinh nghiệm sống trong quá khứ của bạn
Bạn đã có một thất vọng lớn trong cuộc sống của bạn? Bạn có thói quen làm việc thực sự chăm chỉ cho một điều gì đó, chỉ để trải qua thất bại? Nếu vậy, đây có thể là những lý do khiến bạn sợ hãi đối mặt với mọi thứ. Thừa nhận những khả năng tại sao bạn lại sợ hãi là bước đầu tiên để đối mặt với nỗi sợ hãi và bước tiếp.
- Nếu bạn không thể tự mình tìm ra điều mình sợ hoặc tại sao, hãy nói chuyện với chuyên gia. Nói chuyện với một người vô tư trong cuộc sống của bạn là một cách tuyệt vời để có được quan điểm của người ngoài cuộc, điều này có thể khiến bạn nhận ra điều gì đang kìm hãm mình.
- Bạn cũng có thể hỏi một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình, những người đã biết bạn từ lâu và thấy bạn trải qua những giai đoạn khó khăn. Họ có thể có một số hiểu biết vô giá.
Bước 2. Viết ra những gì bạn sợ
Có sức mạnh to lớn trong việc viết ra một điều gì đó. Cũng giống như viết một lá thư cho người mà bạn khó chịu và không bao giờ gửi nó đi, viết ra nỗi sợ hãi của bạn là một cách tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Giải tỏa nỗi sợ hãi của bạn bằng cách thể hiện chúng ra bên ngoài như thế này có thể giúp bạn loại bỏ chúng.
- Ví dụ, bạn có thể viết ra "Tôi rất hạnh phúc trong mối quan hệ của mình. Tôi nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ nhất định sẽ xảy ra." Bao gồm bất kỳ nỗi sợ hãi nào bạn có thể nghĩ đến hiện đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
- Quyết định những gì bạn muốn làm với bài báo này. Bạn có thể mang nó theo bên mình và xem qua nó bất cứ khi nào bạn bắt đầu lo lắng. Nhìn thấy nỗi sợ hãi của bạn một cách lộ liễu có thể khiến bạn thấy nó có thể ngớ ngẩn đến mức nào. Bạn cũng có thể xé nó ra, vò nó thành một quả bóng hoặc đốt nó, như một cử chỉ tượng trưng rằng bạn đang tiêu diệt nỗi sợ hãi của mình và để nó qua đi.
- Bạn càng nhìn thấy nỗi sợ hãi của mình, được thể hiện bằng văn bản, bộ não của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn với nó; tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng việc đọc nó khiến bạn khó chịu, hãy tìm một cách có ý nghĩa để bỏ qua tờ giấy.
Bước 3. Phân tích nỗi sợ hãi của bạn
Hãy phá vỡ những gì khiến bạn sợ hãi. Để hiểu được nỗi sợ hãi của mình, bạn cần nhận ra điều gì đang thúc đẩy nó. Bên cạnh danh sách những nỗi sợ hãi của bạn, hãy cố gắng xác định một số lý do có thể khiến bạn mắc phải nỗi sợ hãi này.
Với kịch bản trước đây, bạn có thể phân tích chính xác điều gì "nhất định xảy ra?" Đối tác của bạn gian lận? Điều này có thể chỉ ra các vấn đề về niềm tin thúc đẩy nỗi sợ hãi. Ai đó bị đau? Điều này có thể cho thấy nỗi sợ hãi bị bỏ rơi hoặc ở một mình
Phần 2/3: Đánh bại nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Hãy tự hỏi bản thân xem điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì
Nếu bạn đang dự tính nộp đơn cho một công việc mới, nhưng bạn quá lo sợ về những gì có thể xảy ra, hãy tự hỏi bản thân: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Có lẽ bạn không thích công việc, bạn không thích sếp hoặc đồng nghiệp mới của mình hoặc đó không phải là điều bạn mong đợi. Mặc dù những tình huống này không phải là lý tưởng, nhưng chúng chắc chắn không quá nghiêm trọng. Nếu không hài lòng với công việc mới, bạn luôn có thể yêu cầu trở lại công việc cũ hoặc tìm một công việc mới.
Hãy nhớ rằng nếu bạn hoàn toàn hài lòng với tình huống của mình, bạn sẽ không nghĩ đến việc thay đổi nó. Có một lý do tại sao bạn muốn tìm một cái gì đó mới. Ở lại một công việc mà bạn không hài lòng có thể còn tồi tệ hơn những gì có thể xảy ra ở một nơi làm việc mới
Bước 2. Tập trung vào hiện tại
Ngừng băn khoăn về những gì có thể xảy ra trong tương lai hoặc những gì đã xảy ra trong quá khứ. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ và ngừng băn khoăn về những gì có thể xảy ra hoặc những gì đã xảy ra. Nỗi sợ hãi về tương lai hoặc những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ có thể ngăn cản bạn tiến lên trong cuộc sống.
- Khi bạn thấy mình đang ở trong quá khứ hoặc lo lắng về những gì có thể xảy ra, hãy hít thở sâu và đưa bản thân trở lại hiện tại. Viết ra danh sách những điều bạn yêu thích trong cuộc sống của mình ngay bây giờ và tập trung vào đó.
- Nhận ra rằng tất cả những kinh nghiệm của bạn đã đưa bạn đến những thành tựu tuyệt vời này. Điều này có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi của mình và hiểu rằng những rủi ro bạn đã trải qua và những thất bại bạn có thể gặp phải trong quá khứ đã dẫn bạn đến thành tựu của ngày hôm nay.
Bước 3. Đưa ra quyết định nhanh chóng và tránh bị ám ảnh bởi chúng
Một trong những cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ thất bại là nhanh chóng đưa ra quyết định. Thay vì ám ảnh và phân tích mọi kết quả có thể xảy ra mà bạn lựa chọn, hãy đi sâu vào đầu và chỉ cần làm theo ý mình.
- Làm như vậy có thể giúp bạn tiếp tục và có thể thấy rằng những điều tốt đẹp sẽ đến từ việc thực hiện một bước nhảy vọt và chỉ tiếp tục cho nó.
- Lần tới khi bạn phải đưa ra quyết định, hãy đặt ra thời hạn. Dành cho bản thân bất cứ nơi nào từ 30 phút đến cả ngày tùy thuộc vào tầm quan trọng. Ví dụ: nếu bạn đang chết vì một chương trình khuyến mãi và bạn được cung cấp một chương trình khuyến mãi, bạn có thể nghỉ trọn ngày đó. Trong khi đó, nếu bạn phải quyết định giữa các lớp học sẽ đăng ký vào học kỳ tới, hãy cho phép bản thân 30 phút đến một giờ để xem xét các lựa chọn của bạn.
- Đặt thời hạn nhỏ hơn để nghiên cứu các lựa chọn của bạn, thu thập thông tin và nhận phản hồi từ những người khác.
Bước 4. Bao quanh bạn với những người tích cực
Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng mọi người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và tâm trạng của những người xung quanh. Nếu bạn không có bạn bè và / hoặc gia đình ủng hộ - nếu những người thân thiết nhất khiến bạn thất vọng, không khuyến khích hoặc tiêu cực, bạn có thể đang mắc phải sự tiêu cực này. Điều này có thể làm tăng căng thẳng và thậm chí dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn nhận thấy một số người trong cuộc sống của bạn quá tiêu cực, hãy cố gắng tạo khoảng cách với họ. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn tích cực, luôn ủng hộ và giúp đỡ bạn.
Nếu bạn không chắc liệu nhóm hỗ trợ của mình có ủng hộ hết mình hay không, hãy bắt đầu để ý cảm giác của bạn khi ở cạnh họ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực khi ở gần một số người nhất định và cảm thấy nhẹ nhõm khi xa họ, điều này có thể cho thấy một môi trường tiêu cực
Bước 5. Nhận trợ giúp
Đôi khi, nỗi sợ hãi của chúng ta ngăn cản chúng ta có được cuộc sống đầy đủ và thỏa mãn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua nỗi sợ hãi thất bại hoặc diệt vong, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia. Có thể có một nguyên nhân cơ bản sâu xa hơn khiến bạn lo lắng khiến bạn bất động và không có khả năng tự vệ. Làm việc với một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của mối quan tâm của bạn và đưa ra các chiến lược hiệu quả để vượt qua chúng.
Ví dụ, bạn luôn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ của mình, vì vậy bạn đang trì hoãn việc cam kết. Đây có thể là một lý do chính đáng để gặp bác sĩ trị liệu để giúp bạn giải quyết nguồn gốc của mối quan tâm của bạn
Phần 3/3: Thực hiện bước tiếp theo
Bước 1. Hình dung một kết quả tích cực
Bạn đã nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra; trên thực tế, bạn có thể bị ám ảnh về nó. Thay vào đó, hãy thử tự hỏi bản thân, "Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì?" Tập trung suy nghĩ của bạn về những gì sẽ xảy ra nếu nó thành công. Bạn có thể phải làm điều này nhiều lần trước khi bắt đầu cảm thấy tự tin.
Ví dụ: nếu bạn đang nghĩ đến việc hẹn hò với ai đó ở phòng tập thể dục, đừng nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu họ nói “Không”. Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu họ nói “Có”. Bạn có thể có một khoảng thời gian vui vẻ, bạn có thể hẹn hò mới, và bạn có thể tìm thấy một người mà bạn có thể có một mối quan hệ có ý nghĩa lâu dài
Bước 2. Hiểu nỗi sợ hãi có thể không biến mất
Sự thật là, nỗi sợ thất bại của bạn có thể không bao giờ hoàn toàn biến mất. Đây là một suy nghĩ nhất quán đối với nhiều người khi họ nỗ lực để đạt được thành công. Nhưng những gì bạn có thể làm là sức mạnh thông qua bất cứ điều gì. Hãy thực hiện bước nhảy vọt và để nỗi sợ tiếp sức cho bạn. Hãy tận dụng sự lo lắng đó cho mục đích tốt và cho phép nó giúp bạn đạt được mục tiêu. Bạn làm điều này càng nhiều lần, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Nghĩ về những cách mà nỗi sợ hãi thực sự có thể hữu ích và thúc đẩy. Nếu bạn có một mức độ sợ hãi lành mạnh, bạn sẽ có nhiều động lực để chuẩn bị và tận tâm hơn
Bước 3. Nhìn vào thất bại tiềm ẩn như một cách để bắt đầu mới
Mặc dù thất bại không bao giờ là niềm vui, nhưng nó có thể tạo ra một khởi đầu mới. Nếu bạn bị sa thải khỏi công việc hoặc mối quan hệ của bạn đã kết thúc, bây giờ bạn có cơ hội để bắt đầu lại. Điều đó thoạt đầu có vẻ khó khăn và choáng ngợp, nhưng đó là cơ hội để làm điều gì đó khác biệt.
- Suy ngẫm về kinh nghiệm và viết ra những gì bạn đã học được. Điều này có thể giúp bạn thấy rõ đó là một trải nghiệm hữu ích như thế nào.
- Nhận ra rằng bạn không đơn độc nếu thất bại. Nhiều người thành công đã không đạt được bước tiến của họ cho đến nhiều lần cố gắng sau đó. Sử dụng chúng như nguồn cảm hứng để không bỏ cuộc.
