Bẻ ngón chân là một cách dễ dàng để giúp giảm đau ngón chân mà bạn có thể đang cảm thấy. Dùng ngón tay ấn xuống từng ngón chân hoặc cong các ngón chân vào trong và dùng lực ép xuống sàn. Bạn thậm chí có thể dễ dàng bẻ ngón chân cái bằng cách uốn cong và uốn nó ra sau nhiều lần. Cho dù bạn sử dụng phương pháp nào, hãy tránh ấn quá mạnh vào ngón chân để không bị thương.
Các bước
Phương pháp 1/2: Bẻ ngón chân bằng ngón tay
Bước 1. Nâng nhẹ các ngón chân lên khỏi mặt đất
Giữ gót chân của bạn vững chắc trên mặt đất. Nếu bạn dễ dàng vươn ngón chân ở tư thế ngồi xuống này, hãy ngồi xuống đất hoặc trên ghế. Nếu không, hãy cúi gập người và vươn ngón chân với phần trước của bàn chân nâng lên khỏi mặt đất.
Với gót chân trên mặt đất, các ngón chân của bạn sẽ chỉ cao hơn mặt sàn từ 1–2 in (2,5–5,1 cm)
Bước 2. Đặt ngón trỏ của bạn trên ngón chân đầu tiên
Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng ngón chân cái vì đôi khi ngón chân cái không thể bị nứt theo cách này. Sử dụng tay nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Mặc dù hầu hết mọi người sử dụng ngón tay trỏ của họ, nhưng sử dụng một ngón tay khác cũng không sao
Bước 3. Nhấn khớp ngón chân xuống cho đến khi bạn nghe thấy tiếng rắc
Điều quan trọng là không ấn mạnh đến mức làm đau chân. Ấn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng nứt, dừng lại nếu thấy đau.
Nếu bạn bắt đầu ấn vào ngón chân và thấy đau, hãy ngừng ấn
Bước 4. Lặp lại quá trình này với các ngón chân khác
Tiếp tục dùng ngón trỏ ấn nhẹ lên từng ngón chân. Giữ bàn chân của bạn hơi nâng lên khỏi mặt đất để dễ dàng bẻ từng ngón chân.
- Ngón út rất khó nứt, vì vậy nếu nó không hoạt động, chỉ cần chuyển sang ngón khác.
- Ngón chân cái của một số người có thể nứt theo cách này, trong khi những người khác thì không, vì vậy hãy thử!
Bước 5. Kéo thẳng ngón chân ra để bẻ như một phương pháp thay thế
Kéo thẳng từng ngón chân ra khỏi cơ thể, sử dụng chuyển động mạnh và nhanh. Nếu bạn cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng nứt, hãy chuyển sang ngón chân tiếp theo.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thực hiện việc này, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ.
- Nếu việc kéo ngón chân ra ngoài gây đau, hãy ngừng kéo ngón chân đó để tránh chấn thương.
Phương pháp 2/2: Cong ngón chân vào trong để bẻ cong chúng
Bước 1. Làm nứt ngón chân cái của bạn bằng cách uốn cong và uốn nó
Ngón chân cái của bạn là ngón chân cái dễ bị nứt nhất - chỉ cần uốn cong ngón chân về phía bàn chân của bạn, sau đó uốn cong nó trở lại với hướng ngược lại. Bạn có thể cần phải làm điều này vài lần để nghe hoặc cảm nhận tiếng nứt.
Uốn cong và uốn cong ngón chân cái của bạn một cách nhanh chóng có thể khiến ngón chân cái bị nứt dễ dàng hơn
Bước 2. Đặt ngón chân của bạn lên trên bàn chân còn lại của bạn để bẻ chúng nhẹ nhàng hơn
Từ tư thế đứng, cong các ngón chân của bạn vào trong và ấn chúng vào bàn chân còn lại của bạn, bàn chân này phải phẳng trên mặt đất. Dùng ngón chân cuộn tròn ấn xuống, ép nhẹ chúng vào bàn chân còn lại để chúng nứt ra.
- Điều này sẽ khiến ngón chân cái của bạn bị nứt dễ dàng nhất, vì đây là ngón chân sẽ tác động nhiều nhất đến bàn chân còn lại của bạn.
- Bắt chéo bàn chân có ngón chân mà bạn đang bẻ cong ở phía trước bàn chân đang đứng, như thể bạn đang ở tư thế chim hồng hạc.
- Tránh dùng quá nhiều lực khi cố gắng bẻ ngón chân theo cách này.
Bước 3. Lăn các ngón chân cong của bạn dọc theo mặt đất để nứt chúng nhanh chóng
Co các ngón chân trên một bàn chân vào trong khi bạn đang đứng lên. Đặt các ngón chân của bạn trên mặt đất sao cho chỉ phần uốn cong phía trên chạm sàn. Lăn bàn chân của bạn từ ngón chân này sang ngón chân tiếp theo, đung đưa từ trái sang phải, tạo áp lực để mỗi chân nứt ra.
- Lăn các ngón chân cong của bạn lên thảm hoặc tấm thảm sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
- Nếu cuộn ngón chân của bạn dọc theo sàn gây ra bất kỳ cơn đau nào, hãy mở rộng ngón chân và dừng lại.
Bước 4. Cuộn tròn các ngón chân lại và ấn xuống đất để đảm bảo không bị nứt
Co các ngón chân về phía bàn chân và đặt các ngón chân trên mặt đất như thể bạn chuẩn bị kiễng chân lên. Đưa chân của bạn lên và trở lại trên mặt đất với một chút lực, nhẹ nhàng đá xuống sàn bằng các ngón chân cong. Cẩn thận không ấn xuống quá mạnh.
- Tránh dồn toàn bộ trọng lượng lên ngón chân, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.
- Tốt nhất bạn nên làm điều này với đệm lót bên dưới chân, chẳng hạn như thảm.
Lời khuyên
- Mang tất để giúp đệm ngón chân khi bạn bị nứt.
- Nếu bạn đang bị nứt ngón chân khi sử dụng sàn, hãy đứng trên một tấm thảm hoặc thảm tập yoga để có thêm lớp đệm.
