Trong cơn IBS (Hội chứng ruột kích thích), bạn có thể gặp các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón, buồn nôn, cảm giác liên tục phải đi đại tiện và có chất nhầy trong phân. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng của bạn mọi lúc, nhưng bạn có thể thực hiện một số thay đổi đối với chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công của IBS. Bạn cũng có thể làm việc với bác sĩ để tìm một loại thuốc giúp kiểm soát các triệu chứng và bạn có thể làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ghi nhật ký thực phẩm
Một số loại thực phẩm có thể kích hoạt các triệu chứng IBS của bạn nhiều hơn những loại khác. Để biết thực phẩm kích thích của bạn là gì, hãy ghi nhật ký về mọi thứ bạn ăn trong vài tuần. Ghi lại cả thời gian và số tiền. Ngoài ra, hãy nhớ lưu ý khi bạn bị IBS tấn công. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy rõ các triệu chứng của mình. Xác định mô hình này có thể giúp bạn xác định loại thực phẩm nào đang gây ra các triệu chứng của bạn.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng bị đau bụng vài giờ sau khi ăn đậu, thì đậu có thể là một trong những thực phẩm kích thích cơ thể bạn
Bước 2. Tránh hoặc hạn chế thức ăn gây kích thích của bạn
Khi bạn đã xác định được các loại thực phẩm dường như gây ra các triệu chứng IBS của bạn, bạn có thể bắt đầu giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Lập danh sách bất kỳ loại thực phẩm nào dường như gây ra các triệu chứng của bạn và hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm này.
Nếu bạn không chắc thức ăn hoặc thực phẩm nào đang kích hoạt các cuộc tấn công IBS của bạn, thì hãy cắt nhỏ từng loại thực phẩm để xem liệu làm như vậy có cải thiện được các triệu chứng của bạn hay không. Nếu không có gì thay đổi sau một vài ngày, hãy giới thiệu lại thức ăn và loại bỏ thứ khác. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn xác định được thực phẩm có vấn đề
Bước 3. Cân nhắc cắt bỏ FODMAP
FODMAP bao gồm thực phẩm được tạo thành từ carbohydrate chuỗi ngắn và nghiên cứu cho thấy rằng những thực phẩm này góp phần vào các triệu chứng IBS. Bạn có thể thử cắt bỏ hoặc ít nhất là hạn chế FODMAP để xem điều này có giúp ngăn chặn các cuộc tấn công IBS hay không. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định thử cắt giảm FODMAP, hãy làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn vẫn sẽ tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Một số thực phẩm được coi là FODMAP bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và pho mát.
- Trái cây, chẳng hạn như dưa hấu, táo và đào.
- Chất ngọt, chẳng hạn như mật ong, xi-rô ngô và xi-rô cây thùa.
- Một số loại rau, chẳng hạn như atisô, bông cải xanh, măng tây và hành tây.
- Một số loại đậu và các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu xanh và đậu tây.
- Chất ngọt không đường.
Bước 4. Bao gồm men vi sinh
Kết hợp thực phẩm chứa probiotic trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng IBS bằng cách thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Bao gồm một hoặc hai khẩu phần thực phẩm chứa probiotic mỗi ngày, chẳng hạn như sữa chua, kim chi, kefir và dưa cải bắp, hoặc hỏi bác sĩ về việc bổ sung probiotic.
Hãy nhớ rằng nếu Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO) là nguyên nhân gây ra IBS của bạn, thì bạn có thể cần bắt đầu với một lượng rất nhỏ men vi sinh, chẳng hạn như 1 muỗng cà phê kefir hoặc thực phẩm probiotic khác và tăng lượng rất chậm
Bước 5. Lấy bột vỏ psyllium
Bột vỏ Psyllium là một chất bổ sung chất xơ có thể giúp điều hòa nhu động ruột của bạn, đặc biệt nếu bạn bị táo bón như một phần của các cuộc tấn công IBS của bạn. Hãy thử dùng thực phẩm bổ sung bột psyllium husk hàng ngày để xem nó có giúp ngăn ngừa táo bón hay không.
Bước 6. Thử viên nang dầu bạc hà
Dầu bạc hà đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng IBS. Hãy thử uống viên nang dầu bạc hà để giúp ngăn chặn các cuộc tấn công của IBS.
Dầu bạc hà có thể làm tăng chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit
Phương pháp 2/3: Thực hiện các thay đổi lối sống khác
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công IBS trong tương lai. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Bắt đầu chậm, chẳng hạn như đi bộ từ 5 đến 10 phút mỗi lần và tăng cường đi bộ nhanh 30 phút trở lên mỗi ngày.
- Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước nếu bạn có một tình trạng sức khỏe gây khó khăn cho việc tập thể dục của bạn.
Bước 2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp phân mềm và ngăn ngừa táo bón, cũng như ngăn ngừa tình trạng mất nước do tiêu chảy. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giúp ngăn ngừa táo bón và mất nước liên quan đến IBS. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều nước hơn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục. Hầu hết đàn ông trưởng thành cần khoảng 15,5 cốc và phụ nữ cần 11,5 cốc nước mỗi ngày.
Hãy thử mang theo một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi và đổ đầy chai nước đó suốt cả ngày
Bước 3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc góp phần vào các triệu chứng IBS của bạn. Đảm bảo rằng bạn dành cho mình một khoảng thời gian để thư giãn mỗi ngày và sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như hít thở sâu, để giúp bạn bình tĩnh lại khi cảm thấy căng thẳng.
Bước 4. Cân nhắc liệu pháp
Đau khổ về cảm xúc cũng có thể góp phần vào các cuộc tấn công IBS, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp nếu đây là vấn đề đối với bạn. Trò chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau khổ về cảm xúc. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng mới để đối phó với cảm xúc của bạn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Nhận chẩn đoán thích hợp
Các triệu chứng của IBS tương tự như một số bệnh lý đường tiêu hóa khác, chẳng hạn như viêm túi thừa và polyp, vì vậy điều quan trọng là phải được bác sĩ chẩn đoán nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị IBS. Nói với bác sĩ về tất cả các triệu chứng của bạn để giúp họ chẩn đoán chính xác. Gặp bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn để được chẩn đoán.
Bước 2. Hỏi về thuốc
Có một số loại thuốc có thể hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của bạn, tùy thuộc vào những triệu chứng đó là gì. Nói với bác sĩ về các triệu chứng cụ thể của bạn và hỏi loại thuốc nào có thể hữu ích nhất để ngăn ngừa các cuộc tấn công IBS trong tương lai. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị:
- Chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như bột vỏ psyllium.
- Thuốc chống tiêu chảy.
- Thuốc nhuận tràng, chẳng hạn như magiê hydroxit hoặc polyetylen glycol.
- Thuốc kháng cholinergic để giảm đau bụng hoặc co thắt ruột.
- Thuốc chống trầm cảm để giúp kiểm soát cơn đau và giảm trầm cảm. Một số thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp trị táo bón, chẳng hạn như SSRI.
- Thuốc giảm đau cho các cơn đau dữ dội do IBS.
Bước 3. Tiến hành thử nghiệm bổ sung
Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung nếu IBS của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị. Điều này có thể được yêu cầu để đảm bảo rằng IBS là thủ phạm chứ không phải một số điều kiện khác. Một số xét nghiệm bổ sung mà bác sĩ có thể yêu cầu bao gồm:
- Nội soi đại tràng. Xét nghiệm hình ảnh kiểm tra toàn bộ chiều dài ruột kết của bạn bằng một ống mềm.
- Nội soi đại tràng sigma. Xét nghiệm hình ảnh sử dụng một ống mềm để kiểm tra phần dưới của ruột kết.
- Chụp X-Quang hoặc CT. Các xét nghiệm hình ảnh sẽ kiểm tra toàn bộ vùng bụng của bạn. Bạn có thể phải dùng bari khi xét nghiệm này để cải thiện kết quả hình ảnh.
- Mẫu phân. Bác sĩ có thể yêu cầu điều này để kiểm tra ký sinh trùng, mật và vi khuẩn.
- Nội soi đại tràng. Một xét nghiệm hình ảnh được thực hiện bằng một ống mềm để kiểm tra vùng trên của đường tiêu hóa của bạn và lấy mẫu.
- Kiểm tra hơi thở. Điều này được sử dụng để kiểm tra sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non của bạn.
- Thử nghiệm không dung nạp lactose. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm này để xem liệu bạn có thể tiêu hóa đường có trong sữa hay không.
- Xét nghiệm máu IBS. Xét nghiệm IBSDetex có thể xác định một số loại IBS, giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị cho bạn dễ dàng hơn.
