Béo phì là một tình trạng phổ biến, nhưng sự kết hợp của sự kỳ thị, thiếu hiểu biết về nguyên nhân gây béo phì và sự tràn lan của quảng cáo giảm cân có thể khiến việc sống chung với béo phì trở thành một thách thức thực sự. May mắn thay, có rất nhiều cộng đồng hỗ trợ và có nhiều cách để phù hợp với cơ thể của bạn và nắm bắt kích thước và hình dạng của bạn trong khi duy trì sức khỏe của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Chấp nhận cân nặng của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về lịch sử cân nặng của bạn
Hành trình để chấp nhận bản thân và yêu thương bắt đầu bằng sự hiểu biết về bản thân. Là một người béo phì, bạn có thể đã có nhiều thay đổi về kích thước và hình dạng trong suốt cuộc đời của mình, hoặc bạn có thể luôn ở cùng một kích thước. Bạn có thể đã thử ăn kiêng và giảm cân, đối mặt với định kiến, yêu hoặc ghét cơ thể của chính mình, và đương đầu với những thách thức với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và đối tác lãng mạn.
Suy ngẫm về kích thước của bạn trong suốt cuộc đời cũng như những thời điểm bạn có thể bị giảm hoặc tăng cân một cách đáng kể
Bước 2. Đánh giá tiền sử gia đình của bạn
Các thành viên trong gia đình bạn có thân hình giống bạn không? Cân nặng của bạn có thể là do di truyền của bạn. Trong khi có một số gia đình có các thành viên chủ yếu là nhỏ, nhiều gia đình khác đến từ các gia đình có các thành viên có chỉ số cơ thể cao hơn. Khi chấp nhận trọng lượng của bản thân, bạn có thể khẳng định và chấp nhận kích thước cơ thể của các thành viên trong gia đình một cách tương tự. Yêu bản thân cũng vướng vào yêu thương họ.
Bước 3. Nhận ra rằng đôi khi béo phì có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Trước khi có thể bắt đầu thiết lập mục tiêu một cách chính xác, bạn nên nghĩ về vị trí của mình vào lúc này. Trước đây, bạn có thể đã từng được nói rằng bạn không thể béo và khỏe mạnh, rằng mục tiêu của bạn phải là giảm cân và không gì khác, hoặc béo là lỗi của bạn. Các bác sĩ có thể đã bỏ qua những lo lắng về sức khỏe của bạn và nói với bạn rằng giảm cân sẽ giải quyết được vấn đề. Đừng chấp nhận những bình luận đó! Béo phì đôi khi có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, và chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ không làm thay đổi kích thước của chúng ta, thường xảy ra trường hợp đó tùy thuộc vào loại thuốc bạn có thể đang dùng hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có.
Thông thường, dùng bất kỳ loại thuốc nào có chứa steroid đều có thể gây tăng cân. Một tình trạng bệnh lý cũng có thể gây béo phì là suy giáp
Bước 4. Tìm kiếm một cộng đồng hỗ trợ
Thông thường, cảm giác tức giận, chán nản hoặc từ chối có thể nảy sinh nếu bạn không hài lòng với kích thước của mình. Một cách để bắt đầu giải quyết những vấn đề này là tìm kiếm cộng đồng với những người tích cực béo và những người chấp nhận bệnh béo phì. Có rất nhiều cộng đồng mà bạn có thể tìm hiểu, cho dù trực tuyến hay trực tiếp.
- Một trong những cộng đồng như vậy là Abundia, nơi tổ chức một khóa tu hàng năm cho phụ nữ có kích thước lớn để thúc đẩy sự tích cực của chất béo.
- Một cộng đồng trực tuyến khác là NOLOSE dành cho những người xác định là béo và LGBTQIA.
Bước 5. Giải quyết chứng rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống là một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến người béo phì và người gầy một cách bừa bãi. Các bác sĩ thường bỏ qua chứng rối loạn ăn uống ở người béo và thay vào đó khen ngợi việc giảm cân và khuyến khích thói quen ăn uống không lành mạnh. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn ăn uống, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Yêu cầu các thành viên cộng đồng tích cực với chất béo cung cấp tài liệu tham khảo để tìm một chuyên gia y tế hiểu biết.
Tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu nếu cảm xúc xung quanh cân nặng của bạn bắt đầu cảm thấy quá tải. Không có sự kỳ thị trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cần và có rất nhiều bác sĩ trị liệu được đào tạo để giúp bệnh nhân của họ vượt qua các vấn đề về cơ thể và phát triển sự chấp nhận và tự tin của bản thân
Bước 6. Tìm bác sĩ hỗ trợ
Đặt câu hỏi trước khi gặp bác sĩ để đánh giá khả năng của họ với bệnh nhân béo phì. Hãy đi khám sức khỏe tổng thể và tìm ra những yếu tố sức khỏe bạn cần chú ý và cách bạn có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh ngoài việc giảm cân.
Một số câu hỏi bạn có thể hỏi là "Ngoài giảm cân, tôi có thể làm gì để cải thiện sức khỏe của mình?" hoặc "bạn có kinh nghiệm làm việc với những bệnh nhân béo phì không muốn giảm cân không?" Bạn cũng có thể áp dụng các khuyến nghị từ những người bạn béo phì liên quan đến bác sĩ chính của họ
Bước 7. Từ chối chấp nhận phân biệt kích thước
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không được trao cho một công việc hoặc bất kỳ cơ hội nào khác chỉ vì cân nặng của bạn, bạn nên báo cáo điều này với bộ phận nhân sự của bạn hoặc cho cơ quan có thẩm quyền cao nhất có thể tại nơi bạn làm việc. Nếu điều này không mang lại công lý mà bạn mong muốn, bạn cũng có thể tìm kiếm luật sư. Nhiều công ty hoặc tổ chức luật, như American Civil Liberties Union, sẽ đại diện miễn phí cho bạn nếu họ quyết định tiếp nhận hồ sơ của bạn.
Tất nhiên, đấu tranh chống lại sự bất công có thể mệt mỏi và bạn có thể muốn tránh những tình huống như vậy - nếu đây là quan điểm của bạn, thì cộng đồng trực tuyến tích cực có thể giúp bạn tìm được sự hỗ trợ và không gian an toàn hơn
Phần 2/3: Đặt mục tiêu cá nhân
Bước 1. Làm cho sức khỏe tổng thể trở thành mục tiêu của bạn, chứ không phải giảm cân
Chế độ ăn kiêng thất bại vì các mục tiêu thường không thực tế. Cố gắng cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh thức ăn gây cảm giác buồn nôn và tập thể dục thường xuyên (cả tập aerobic và sức mạnh). Nếu bạn giảm cân, đừng nghĩ đó là một "điểm" hay "chiến thắng", chỉ là một tác dụng phụ của những gì bạn đang làm là trung lập về giá trị.
- Đừng bị cuốn vào những mốt ăn kiêng, chẳng hạn như không ăn carbs hoặc ăn kiêng nước trái cây. Những chế độ ăn kiêng này thường không lành mạnh và thường giúp giảm cân ngay lập tức, nhưng khi dừng lại, hầu hết đều có xu hướng tăng trở lại.
- Tìm kiếm một huấn luyện viên dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hạn chế về thực phẩm, tình trạng sức khỏe hoặc tình trạng khuyết tật thường có thể khiến việc đạt được mục tiêu của bạn trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy tìm sự trợ giúp nếu cần thiết.
Bước 2. Tìm kiếm các nguồn về "Sức khỏe ở mọi kích thước" (HAES)
Triết lý này thách thức quan điểm cho rằng sức khỏe nhất thiết phải giảm cân và gầy. Các blogger và thành viên cộng đồng trực tuyến của HAES có thể đưa ra các gợi ý về cách tập thể dục để giảm béo, giữ sức khỏe và tìm kiếm sự hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Bước 3. Kiểm kê cơ thể hiện tại
Cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu? Đánh giá cảm giác của bạn về cơ thể của bạn ngay bây giờ. Cân nhắc những cảm xúc nảy sinh khi bạn nghĩ về cơ thể mình. Có những điều bạn yêu thích và / hoặc về cơ thể của bạn không? Ghi lại bất kỳ cảm giác tiêu cực nào và nhận ra rằng chúng có giá trị và bạn có thể vượt qua chúng kịp thời.
- Viết ra bất kỳ cảm xúc nào bạn có khi xem xét những câu hỏi này. Thông thường, bạn có thể mất một chút thời gian để phản ánh thực sự về cân nặng của mình từ nhiều góc độ khác nhau và viết ra những suy nghĩ của bạn có thể hữu ích trong quá trình này.
- Hãy nghĩ xem những cảm giác tiêu cực đó có thể liên quan như thế nào đến những bài học bạn đã học được về bệnh béo phì ở trường, ở nhà, nơi làm việc hoặc từ các phương tiện truyền thông.
Bước 4. Phát triển các mục tiêu vượt quá trọng lượng của bạn
Thông thường, chúng ta có thể cho phép bản thân trở nên quá cố định với cân nặng của mình đến mức bỏ bê người khác và có lẽ là những phần quan trọng hơn của bản thân. Đặt mục tiêu cho bản thân mà không liên quan gì đến sức khỏe thể chất của bạn. Hãy dành thời gian để phát triển bản thân nhiều hơn với tư cách là một con người sẽ cho phép bạn cảm nhận sâu sắc hơn về bản thân và niềm vui.
Cân nhắc đặt ra các mục tiêu như đọc một cuốn sách mỗi tháng, gọi điện cho bà của bạn một lần mỗi tuần hoặc làm tình nguyện viên tại một bếp súp địa phương
Phần 3 của 3: Yêu thương bản thân và cơ thể của bạn
Bước 1. Mang những hình ảnh và lời nói tích cực về chất béo vào cuộc sống của bạn
Tìm kiếm hình mẫu và hình ảnh béo của những người đẹp giống bạn hoặc có chung đặc điểm cơ thể với bạn. Một người mẫu đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người là Ashley Graham, người vừa có vóc dáng vừa xinh đẹp.
Áp dụng các câu thần chú tích cực cho cơ thể. Một số ít là "đùi dày cứu mạng" và "Béo là đẹp."
Bước 2. Phát triển cách tiếp cận dựa trên điểm mạnh của cơ thể bạn
Hãy nghĩ về những điều mà cơ thể bạn có thể làm - ví dụ, bạn có thể thích thể thao, nghệ thuật, yoga hoặc khiêu vũ. Thông thường, khi các phương tiện truyền thông mô tả bệnh béo phì, đó là từ quan điểm hạn chế hoặc cản trở. Hãy bắt đầu suy nghĩ thay vì những cách mà cơ thể bạn không thể tin được.
- Hãy tìm những cuốn sách hoặc đĩa DVD về những sở thích mà bạn yêu thích hướng đến những người béo. Hãy bắt đầu nghĩ về sự béo một cách tích cực hoặc trung tính, thay vì tiêu cực.
- Nếu bạn cảm thấy bị loại bỏ những sở thích này vì cân nặng của mình, nhưng vẫn quan tâm đến chúng, hãy tìm những người bạn có thể muốn tiếp tục sở thích này với bạn.
Bước 3. Phát triển sự trở lại khéo léo để xúc phạm
Nếu ai đó gọi bạn là béo, hãy bắt đầu một câu như “Quan sát tuyệt vời! Bạn đã mất bao lâu để suy ra điều đó, Sherlock?”Hoặc, nếu ai đó chúc mừng bạn đã giảm cân, hãy thách thức giả định của họ rằng việc giảm cân là tích cực.
Bước 4. Tìm quần áo tôn dáng của bạn
Bạn sẽ cảm thấy xinh đẹp, quyền lực và mạnh mẽ khi bạn mặc những bộ quần áo mà bạn thích và vừa vặn với cơ thể của bạn. Có một cộng đồng khổng lồ dành riêng cho "thời trang" và tìm kiếm quần áo tuyệt vời cho cơ thể béo. Nếu bạn yêu thích thời trang, hãy cân nhắc theo dõi một số blog thời trang trực tuyến để xây dựng hình ảnh tích cực về bản thân hoặc tạo dựng hình ảnh của riêng bạn.
Đừng ngại chấp nhận rủi ro thời trang. Muốn mặc áo crop top? Cứ liều thử đi. Bạn thích hai mảnh mới mà bạn tìm thấy đang được giảm giá? Mua nó và lắc nó tại hồ bơi. Hãy thách thức quan điểm cho rằng khoe da thịt là cách luyện tập chỉ dành cho những người mảnh mai
Bước 5. Bao quanh bạn với những người tích cực
Tồn tại quá nhiều tiêu cực trong xã hội về tình trạng béo và béo phì đến mức khó có thể tìm được những người tích cực, tử tế và khẳng định mình. Tuy nhiên, bạn có khả năng lựa chọn bạn bè của mình. Hãy vây quanh bạn với những người nghĩ rằng bạn xinh đẹp!
Bước 6. Đáp lại sự tiêu cực một cách tử tế nhưng quyết đoán
Có một số người tiêu cực nhất định không thể tránh được, như gia đình hoặc đồng nghiệp. Hãy cho họ thấy lòng tốt ngay cả khi họ thô lỗ với bạn và cho họ thấy vẻ đẹp của bạn ngay cả khi họ cho thấy bạn xấu xí. Cũng có thể hữu ích nếu đối đầu với những người thô lỗ với bạn theo cách quyết đoán nhưng vẫn quan tâm.
- Bạn có thể nói điều gì đó với một người chú thích cân nặng của bạn như “Tôi nhận thấy rằng bạn thường nói những điều rất tổn thương với tôi về cơ thể của tôi, và tôi luôn tự hỏi tại sao? Tôi biết rằng bạn yêu tôi, nhưng đôi khi lời nói của bạn không thể hiện được điều đó và điều đó khiến tôi muốn về bên gia đình ít hơn một chút khi tôi biết rằng bạn sẽ ở đó.”
- Nếu bạn đối đầu với ai đó theo cách chân thành, bạn sẽ thường thấy rằng sau này họ sẽ ít nói những điều có ý nghĩa với bạn trong tương lai.
Lời khuyên
- Chấp nhận cơ thể là một quá trình liên tục, suốt đời. Đừng đánh bại bản thân nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản về cân nặng của mình mà thay vào đó hãy thử thách bản thân để khám phá ra nỗi buồn đó đến từ đâu.
- Nhìn mình trong gương và công nhận rằng bạn thật xinh đẹp. Có ý thức chọn ra những điều tuyệt vời về bản thân, cho dù đó có phải là thuộc tính vật lý hay không.
Cảnh báo
- Khi phát triển sự chấp nhận chất béo, đừng xấu hổ những người khác có thân hình nhỏ hơn bạn hoặc thậm chí có thể nhẹ cân. Hầu hết mọi người có các vấn đề về cơ thể hoặc những thứ mà họ cho là sai sót; đừng bao giờ làm cho ai đó cảm thấy mình thấp hơn để bạn có thể cảm thấy tốt hơn về chính mình.
- Đừng để bị thu hút bởi những tuyên bố không có thật về sức khỏe cộng đồng. Có một phong trào khổng lồ, được tài trợ nhiều chống lại "đại dịch béo phì", và nó có thể gây hấn và thậm chí bạo lực khi nhấn mạnh rằng béo phì gây ra bệnh tật và những người béo phì là do lỗi. Tìm kiếm sự hỗ trợ chống lại những tuyên bố này và từ chối lắng nghe. Nếu bạn tò mò về một nghiên cứu sức khỏe, hãy kiểm tra xem ai đã tài trợ cho nó.
