Cảm giác vui vẻ có thể rất phấn khích và bổ ích. Chúng ta thường cảm thấy niềm vui khi được bao quanh bởi sự tích cực và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Để mở rộng khả năng vui vẻ của bạn, hãy bắt đầu bằng cách thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn đối với người khác. Bạn cũng nên làm việc tử tế và từ bi với bản thân để có thể cảm thấy phấn khích với mục tiêu và thói quen hàng ngày của mình. Nuôi dưỡng các mối quan hệ và trải nghiệm tràn đầy niềm vui cũng có thể mở rộng khả năng của bạn để có được nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn đối với người khác
Bước 1. Tình nguyện viên
Một cách bạn có thể mở rộng khả năng tìm kiếm niềm vui là tình nguyện dành thời gian của mình cho một mục tiêu mà bạn tin tưởng. Đây có thể là một mục đích địa phương, chẳng hạn như nơi tạm trú cho người vô gia cư ở địa phương hoặc vì mục tiêu quốc gia, chẳng hạn như một tổ chức cứu trợ thiên tai. Tìm kiếm một nguyên nhân mà bạn cảm thấy đam mê và cống hiến thời gian của mình. Ngay cả việc làm tình nguyện vài giờ một tuần cũng có thể mở rộng khả năng tử tế của bạn, và kết quả là bạn có khả năng vui vẻ.
Ví dụ, bạn có thể tình nguyện hai lần một tháng tại trung tâm xóa mù chữ địa phương, hỗ trợ người lớn học đọc. Hoặc bạn có thể làm tình nguyện viên trong những ngày nghỉ tại tổng đài quốc gia cho một tổ chức phi lợi nhuận
Bước 2. Đóng góp cho một nguyên nhân xứng đáng
Nếu bạn không thể đóng góp thời gian của mình cho một mục đích nào đó, hãy cân nhắc quyên góp tiền. Ngay cả một số tiền nhỏ mỗi năm một lần hoặc mỗi tháng một lần cho một mục đích nào đó cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Mỗi khi số tiền quyên góp của bạn được chuyển đi, bạn sẽ cảm thấy một niềm vui nhỏ trào dâng khi biết rằng bạn đang giúp đỡ một người nào đó đang gặp khó khăn.
- Để xác định xem một nguyên nhân có thể xứng đáng với bạn hay không, hãy xem các sự kiện hiện tại và những điều đang xảy ra trên tin tức. Có lẽ có một tổ chức giải quyết các nhu cầu của người tị nạn, mà bạn có thể lo ngại do các sự kiện hiện tại. Đây có thể là một lý do tốt để bạn ủng hộ.
- Bạn có thể có những lý do cá nhân để ủng hộ một mục đích mà bạn cảm thấy xứng đáng, chẳng hạn như kinh nghiệm cá nhân liên quan đến những người đang được một tổ chức hoặc nhóm giúp đỡ. Ví dụ: nếu bạn đã từng là một người nhập cư không có giấy tờ, bạn có thể quan tâm đến các tổ chức hoặc nhóm làm việc để giải quyết vấn đề này.
- Thiết lập các khoản quyên góp hàng tháng cho một tổ chức mà bạn tin tưởng và muốn hỗ trợ. Hoặc bạn có thể quyên góp lớn hơn mỗi năm một lần như một món quà cho tổ chức.
Bước 3. Hoạt động như một người cố vấn hoặc hình mẫu cho một người nào đó trong cộng đồng của bạn
Tiếp cận với các tổ chức cộng đồng trong khu vực của bạn, những tổ chức cần hình mẫu và người cố vấn. Đề nghị trở thành người cố vấn cho một người nào đó trong cộng đồng của bạn, những người cần được hỗ trợ và hướng dẫn. Trở thành hình mẫu cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy cần thiết trong cộng đồng của mình theo cách tích cực, nâng cao tinh thần.
Ví dụ: bạn có thể đăng ký với một Người anh cả hoặc Chị cả cho một người trẻ trong cộng đồng của bạn, nơi bạn cố vấn cho họ và dành thời gian chất lượng cho họ. Hoặc bạn có thể làm tình nguyện viên tại một chương trình sau giờ học, nơi bạn cố vấn cho những người trẻ tuổi
Bước 4. Hỗ trợ bạn bè và các thành viên gia đình có nhu cầu
Hãy thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn với những người thân thiết nhất với bạn, chẳng hạn như bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn. Hỗ trợ họ khi họ cần nhất để họ bớt cảm thấy cô đơn. Dành thời gian và năng lượng của bạn cho người thân thiết với bạn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Ví dụ, bạn có thể đề nghị nấu bữa ăn cho một thành viên trong gia đình bị ốm. Bạn cũng có thể hỗ trợ một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, chẳng hạn như chia tay hoặc mất người thân.
- Bạn cũng có thể hỗ trợ bạn bè và gia đình bằng cách trở thành một người biết lắng nghe. Hỏi bạn bè và gia đình xem họ đang cảm thấy thế nào và lắng nghe những gì họ nói.
Bước 5. Làm một hành động tử tế cho ai đó mỗi ngày
Những hành động tử tế ngẫu nhiên cũng có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử làm một hành động tử tế mỗi ngày cho những người bạn biết và cho những người hoàn toàn xa lạ. Hành động có thể nhỏ và người đó thậm chí có thể không biết bạn đang làm điều gì đó tử tế cho họ.
Ví dụ: bạn có thể trả tiền cho cà phê của người ngồi sau xếp hàng như một hành động tử tế hoặc nhận séc cho bữa ăn của ai đó khi bạn đang đi ăn ở ngoài. Bạn cũng có thể dừng lại trò chuyện với một người vô gia cư trên đường phố để ghi nhận sự hiện diện của họ và cho họ biết bạn quan tâm đến sức khỏe của họ
Phương pháp 2/3: Trau dồi lòng từ bi và lòng tốt
Bước 1. Có một số “thời gian dành cho bạn” trong ngày của bạn
Một phần quan trọng để có được niềm vui trong cuộc sống của bạn là tự chăm sóc bản thân, nơi bạn tử tế và từ bi với những nhu cầu của bạn. Cố gắng lên lịch vào một số “thời gian của bạn” trong ngày của bạn, ngay cả khi chỉ 10 - 15 phút. Dành thời gian này để làm điều gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn và tĩnh tâm. Dành thời gian cho bản thân có thể giúp bạn bớt căng thẳng và tập trung hơn.
Ví dụ: bạn có thể dành “thời gian của mình” để thực hiện một hoạt động thư giãn như đan lát, vẽ tranh, vẽ hoặc viết nhật ký. Bạn cũng có thể tự chăm sóc bản thân như tắm, mát-xa hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích
Bước 2. Theo đuổi mục tiêu của bạn
Một cách khác để bạn có thể tử tế và từ bi với bản thân là tập trung vào các mục tiêu cá nhân và nỗ lực để đạt được chúng. Có mục tiêu và hoàn thành chúng có thể giúp bạn cảm thấy có động lực và hứng khởi hàng ngày. Các mục tiêu có thể nhỏ và ngắn hạn hoặc lớn và dài hạn. Có sự kết hợp giữa các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn để bạn có thể duy trì động lực và niềm vui trong cuộc sống của mình.
Để theo đuổi mục tiêu của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách xác định một đến ba mục tiêu ngắn hạn cũng như một đến ba mục tiêu dài hạn. Sau đó, lập một mốc thời gian để thúc đẩy bạn đạt được những mục tiêu này. Đánh dấu chúng ra khỏi danh sách của bạn khi bạn bắt đầu để bạn có thể cảm thấy mình đã đạt được thành tựu
Bước 3. Sử dụng những câu khẳng định tích cực
Những lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn luôn vui vẻ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang đấu tranh với sự tự ti và kém tự tin. Nói những lời khẳng định tích cực trước khi bắt đầu ngày mới hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đặt ra ý định tốt và cho phép bạn tập trung vào việc mang lại nhiều niềm vui trong cuộc sống.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng những câu khẳng định tích cực như “Hôm nay tôi sẽ mở rộng khả năng của mình để có được niềm vui”, “Tôi sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống của tôi hôm nay” và “Tôi sẽ truyền niềm vui cho người khác”
Bước 4. Biến ngôi nhà của bạn thành một nơi tôn nghiêm
Cố gắng biến ngôi nhà của bạn thành một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và tích cực. Nó có thể đơn giản như sắp xếp lại đồ đạc của bạn hoặc sơn một căn phòng, hoặc bạn có thể cần phải dành một chút thời gian để sắp xếp lại. Nếu bạn không có quyền kiểm soát ngôi nhà của mình, hãy cố gắng tạo ít nhất một phòng hoặc thậm chí một phần phòng của riêng bạn. Đưa ra những tác phẩm nghệ thuật khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Một môi trường tích cực mà bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc có thể giúp tăng niềm vui trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bước 5. Thực hành chăm sóc bản thân
Hãy lựa chọn để chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn, đó cuối cùng là một hành động tử tế đối với bản thân. Điều này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, cũng như mở ra cho bạn những sở thích mới.
- Học cách nấu những món ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Có thể rất thú vị và hữu ích khi đăng ký một lớp học nấu ăn để học các công thức và kỹ thuật.
- Dành thời gian để tập thể dục. Cân nhắc tham gia một nhóm chạy bộ, tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc một câu lạc bộ đi bộ đường dài.
- Kiểm tra các thói quen của bạn và cố gắng loại bỏ các hành vi tiêu cực, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống quá nhiều.
Bước 6. Thực hiện một sở thích mới
Có thể có một sở thích nào đó mà bạn luôn muốn thử, nhưng hãy tạm dừng vì quá bận rộn hoặc quá sức. Có lẽ có một sở thích mà bạn đã luôn ước mình có thể làm được, nhưng lại quên mất. Thực hiện một sở thích mà bạn thấy thú vị, thách thức và hấp dẫn. Dành một chút thời gian rảnh rỗi để tìm hiểu sở thích này. Làm điều này có thể giúp bạn cảm thấy hào hứng và vui vẻ hơn với cuộc sống của mình.
Ví dụ, nếu bạn luôn muốn học cách vẽ, bạn có thể tham gia một lớp học vẽ. Nếu bạn luôn muốn học cách viết mã, bạn có thể đăng ký các hướng dẫn trực tuyến về viết mã mà bạn có thể thực hiện trong thời gian rảnh rỗi
Bước 7. Du lịch
Đôi khi, thoát ra khỏi vùng an toàn và môi trường bình thường của bạn có thể giúp bạn khám phá ra nhiều niềm vui và hạnh phúc. Đi du lịch đến một nơi mà bạn luôn muốn đến. Bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến đi với bạn bè hoặc đối tác của mình đến một điểm đến thú vị. Hoặc bạn có thể thử đi du lịch một mình, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó trước đây và muốn tự mình có trải nghiệm mới.
Tìm kiếm các chuyến đi mà bạn có thể thực hiện trong phạm vi ngân sách của mình. Chọn một chuyến đi rẻ hơn nếu ngân sách của bạn eo hẹp và khám phá những điểm tham quan không phù hợp
Phương pháp 3/3: Tạo ra các mối quan hệ vui vẻ và trải nghiệm
Bước 1. Dành thời gian cho những người mang lại niềm vui cho bạn
Một cách khác để bạn có thể mở rộng khả năng vui vẻ là dành thời gian chất lượng cho những người mang lại niềm vui trong cuộc sống của bạn. Đây có thể là những người bạn tốt, những thành viên trong gia đình hoặc thậm chí là những sinh viên mà bạn cố vấn hoặc dạy dỗ. Dành thời gian cho những cá nhân khiến bạn cảm thấy dễ chịu qua lời nói và hành động của họ. Tìm kiếm những người khiến bạn cười và dành nhiều thời gian hơn cho họ.
Hãy tiếp cận với những người mang lại niềm vui cho bạn nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản hoặc bị tiêu cực nuốt chửng. Gặp gỡ gia đình, những người khiến bạn cảm thấy thoải mái và uống một tách cà phê với những người bạn khiến bạn cười sảng khoái
Bước 2. Duy trì một mối quan hệ lành mạnh với bạn đời hoặc vợ / chồng của bạn
Nếu bạn có bạn đời hoặc vợ / chồng, hãy cố gắng vun đắp mối quan hệ vui vẻ với họ. Điều này có nghĩa là duy trì giao tiếp tốt với họ và nỗ lực hỗ trợ lẫn nhau mỗi ngày. Hãy trung thực với đối tác của bạn và hỗ trợ họ khi họ cần. Hãy là những người biết lắng nghe lẫn nhau và tập trung vào việc vui vẻ cùng nhau.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu cảm thấy mình không kết nối nhiều với đối tác như mong muốn, bạn có thể sắp xếp các bữa tối hàng tuần, nơi bạn ngồi xuống cùng nhau và dành thời gian cho bữa ăn. Bạn cũng có thể có những đêm hẹn hò hàng tuần, nơi bạn đi chơi chỉ có hai người và làm điều gì đó vui vẻ
Bước 3. Liên kết với thú cưng của bạn
Chăm sóc động vật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp chống trầm cảm, giảm huyết áp, tăng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Chỉ cần vuốt ve chó hoặc mèo cũng có thể làm tăng serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác bình tĩnh và vui vẻ. Dành thời gian cho thú cưng của bạn, nuôi dưỡng và chăm sóc chúng có thể giúp mang lại nhiều niềm vui cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thay vào đó, nếu bạn không có thú cưng hoặc không thể có thú cưng, hãy cân nhắc làm tình nguyện viên tại một nơi tạm trú
Bước 4. Đón nhận những trải nghiệm và thử thách mới
Sử dụng các mối quan hệ hiện tại để giúp bạn đón nhận những trải nghiệm và thử thách mới. Tranh thủ bạn bè để thử trải nghiệm mới với bạn. Tiếp cận một thử thách mới với sự hỗ trợ và hướng dẫn của gia đình hoặc bạn bè. Có được những trải nghiệm vui vẻ có thể đồng nghĩa với việc thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và chấp nhận rủi ro.
Ví dụ, nếu bạn luôn muốn thử lặn với bình dưỡng khí, hãy tranh thủ rủ một người bạn đi thử cùng bạn. Nếu bạn luôn muốn tham gia một lớp học vẽ tranh, hãy nhờ một thành viên trong gia đình đi cùng bạn
Bước 5. Tránh các mối quan hệ tiêu cực
Để nuôi dưỡng sự tích cực và niềm vui trong cuộc sống của bạn, hãy bỏ qua bất kỳ nguồn tiêu cực nào. Tránh quan hệ với những người mang lại tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Hãy nói không với những mối quan hệ này và thay vào đó hãy tập trung vào những người mang lại sự tích cực và năng lượng cho cuộc sống của bạn.
