Methylsulfonylmethane (MSM) là một chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến được sử dụng cho nhiều mục đích. Mặc dù nó thường được dùng để chữa đau khớp nhất, nhưng nó có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng có rất ít bằng chứng khoa học về lợi ích sức khỏe của nó. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy dùng thực phẩm chức năng uống hoặc bôi hàng ngày. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm có chứa MSM và các hợp chất sulfuric có lợi khác, chẳng hạn như cá, cải xoăn và hành tây. Như với bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng MSM và yêu cầu họ giới thiệu liều lượng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Uống bổ sung MSM
Bước 1. Uống tối đa 6 gam MSM mỗi ngày ở dạng viên nén
Trong khi liều lượng khuyến nghị hàng ngày là tối đa 6 gam, chia thành 3 lần, hãy bắt đầu với liều lượng thấp hơn và xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy thử dùng viên nén 1 gam 3 lần một ngày và tăng liều lượng của bạn trong thời gian từ 1 đến 2 tuần. Để ngăn ngừa chứng đau dạ dày, hãy uống mỗi liều với một cốc nước và một bữa ăn.
- MSM có sẵn ở dạng viên, bột và lỏng trực tuyến, tại các hiệu thuốc và cửa hàng y tế. Nó thường được sử dụng nhất cho bệnh viêm khớp và đau cơ, vì vậy hãy kiểm tra phần sức khỏe khớp của cửa hàng của bạn.
- Những người sử dụng MSM và báo cáo kết quả tích cực nói rằng phải mất ít nhất 2 tuần để nhận thấy tác dụng.
Bước 2. Trộn MSM dạng bột với nước nếu bạn không thích uống thuốc
Sử dụng dạng bào chế đường uống mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi dùng thường xuyên. Nếu bạn không thể hoặc không muốn nuốt thuốc 3 lần một ngày, hãy sử dụng dạng bột. Kiểm tra hướng dẫn của sản phẩm để biết thông tin cụ thể về lượng bột và nước bạn nên trộn với nhau.
Bước 3. Thử dùng dầu gội hoặc kem có chứa 5 đến 10% MSM thay vì dùng đường uống
Thuốc uống bổ sung phổ biến hơn và sẵn có hơn, nhưng bạn cũng có thể thử sử dụng sản phẩm bôi ngoài da. Sử dụng dung dịch MSM hàng ngày với nồng độ từ 5 đến 10% có thể giúp giảm rụng tóc. Đọc hướng dẫn sản phẩm của bạn và sử dụng nó theo chỉ dẫn.
Nghiên cứu cho kết quả khả quan trong vòng 20 ngày kể từ ngày bắt đầu điều trị
Bước 4. Làm dầu gội MSM của riêng bạn nếu bạn không thể tìm thấy một sản phẩm
Nếu bạn không thể tìm thấy dầu gội hoặc kem MSM mua ở cửa hàng, hoặc nếu bạn không muốn mua một cách lãng phí, thì việc tự làm tương đối dễ dàng. Đun sôi 2 cốc (470 mL) nước cất, sau đó thêm 1⁄2 ounce (14 g) mỗi loại hương thảo, cây xô thơm, cây tầm ma và hoa oải hương. Lấy hỗn hợp ra khỏi bếp và để nguội trong 30 phút.
- Sau 30 phút, thêm 2 gam bột ngọt. Để hỗn hợp trong 30 đến 40 phút, sau đó lọc nó vào một cái bát.
- Sau khi lọc, kết hợp 1 phần hỗn hợp thảo dược với 2 phần xà phòng lỏng trong chai nhựa, chẳng hạn như chai dầu gội đầu rỗng. Ví dụ: kết hợp 4 ounce chất lỏng (120 mL) hỗn hợp thảo dược với 8 ounce chất lỏng (240 mL) xà phòng castile.
- Hầu hết các cửa hàng bán dầu gội và sản phẩm tắm đều có xà phòng castile.
Bước 5. Bảo quản thực phẩm chức năng MSM ở nơi khô ráo, thoáng mát sau khi mở
Các sản phẩm MSM không cần để trong tủ lạnh. Tủ thuốc, tủ đựng thức ăn hoặc ngăn kéo sẽ hoạt động tốt. Bạn nên sử dụng MSM trước ngày hết hạn được in trên nhãn.
Phương pháp 2/3: Ăn thực phẩm có chứa MSM
Bước 1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
MSM được tìm thấy trong các nguồn protein bao gồm trứng, cá, thịt gia cầm và các loại đậu. Hầu hết các tổ chức y tế khuyên bạn nên ăn 0,8 gam protein cho mỗi kg bạn cân nặng, hoặc khoảng một phần ba gam so với trọng lượng của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn nặng 140 pound (64 kg), lượng protein khuyến nghị của bạn là 53 gram mỗi ngày. Một khẩu phần 3 ounce (85 g) cá ngừ, cá hồi hoặc cá hồi được tính là 21 gam protein. Một khẩu phần 3 ounce (85 g) thịt gia cầm được tính là 19 gam protein và 1 quả trứng được tính là 6 gam.
- Cách lành mạnh nhất để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là ăn nhiều đậu hơn, chẳng hạn như đậu hoặc đậu phộng. Ngoài ra, hãy ăn thịt cá và thịt gia cầm nạc thay vì các loại thịt đỏ béo hơn.
Bước 2. Phi tỏi và hành
Trong khi tỏi và hành tây có chứa MSM và các hợp chất sulfuric khác, chúng thường được tiêu thụ nấu chín thay vì sống. Vì MSM bị phân hủy trong quá trình nấu ăn, hãy thử thêm hành và tỏi sống vào món salad và nước xốt.
Bước 3. Thêm nhiều cải Brussels, bắp cải và cải xoăn vào chế độ ăn uống của bạn
Trái cây và rau nói chung là nguồn cung cấp các hợp chất sulfuric tốt như MSM. Rau lá xanh và các loại rau họ cải (chẳng hạn như bắp cải) là những lựa chọn đặc biệt tốt.
Lá xanh và các loại trái cây và rau quả khác cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tóc, da và móng khỏe mạnh
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa MSM thô, nếu có thể
Nấu ăn phá vỡ MSM, vì vậy bạn không nhận được nhiều từ thực phẩm nấu chín như thực phẩm sống. Trong khi thực phẩm nấu chín vẫn cung cấp MSM và các hợp chất sulfuric có lợi khác, hãy cố gắng ăn các nguồn MSM sống nếu không có nguy cơ mắc bệnh do thực phẩm.
Ví dụ, ăn nhẹ với đậu phộng không ướp muối hoặc ăn salad cải xoăn với hành tây băm nhỏ và tỏi xay
Phương pháp 3/3: Sử dụng Sản phẩm MSM một cách an toàn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào
MSM không liên quan đến bất kỳ rủi ro sức khỏe, tương tác thuốc hoặc tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ xem việc bổ sung MSM có phù hợp với bạn không. Họ có thể đề xuất các lựa chọn điều trị khác hoặc kiểm tra các tình trạng cơ bản nếu bạn đang bị rụng tóc sớm hoặc bất thường.
Ngoài ra, có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy MSM thúc đẩy sự phát triển của tóc hoặc cải thiện tình trạng rụng tóc
Bước 2. Giảm liều hoặc ngừng dùng MSM nếu bạn gặp tác dụng phụ
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy MSM gây ra tác dụng phụ, nhưng một số người cho biết họ bị đau dạ dày, tiêu chảy, đau đầu và mệt mỏi.
Ngừng dùng MSM và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp các dấu hiệu của phản ứng dị ứng, chẳng hạn như phát ban da, khó thở hoặc sưng tấy
Bước 3. Không dùng MSM nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú
Các chuyên gia y tế không chắc liệu MSM có thể ảnh hưởng đến thai kỳ hoặc truyền sang trẻ sơ sinh qua sữa mẹ hay không. Ngay cả khi không có tác dụng có hại nào được biết đến, bạn vẫn nên tránh dùng nếu bạn đang mang thai, dự định có thai hoặc đang cho con bú.
