Hầu hết các loại giày dép trên thị trường hiện nay đều không thoải mái và không tốt cho bàn chân. Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ (APMA) gần đây đã báo cáo rằng 50% người Mỹ, ở độ tuổi 18-60, mắc một số loại bệnh ở chân, nhiều trong số đó có liên quan đến việc đi giày dép có hại. Bạn không cần phải đau đớn vì thời trang. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa đúng đắn khi chọn giày và tìm kiếm các tính năng thoải mái để tìm một đôi giày mang lại sự thoải mái cần thiết cho đôi chân khỏe mạnh.
Các bước
Phần 1/3: Chọn các tính năng thoải mái
Bước 1. Tìm những đôi giày có thiết kế nổi bật để tạo sự thoải mái
Một số đôi giày bỏ qua sự thoải mái vì lợi ích của phong cách. Mặc dù điều này có thể phù hợp với những trường hợp mang thường xuyên, nhưng bạn nên tìm kiếm những đặc điểm đó khi tìm kiếm một đôi giày thoải mái. Các tính năng này bao gồm:
- Một khía cạnh Achilles. Rãnh đặc trưng ở phía sau của giày, nơi giày tiếp xúc với gân Achilles. Vết khía này giúp giảm ma sát và cọ xát gần gót chân, ngăn ngừa mụn nước và các vết rách khác của da ở gót chân.
- Một cổ áo mắt cá chân. Vòng cổ mắt cá chân là khu vực của giày bao quanh mắt cá chân (nơi có rãnh Achilles). Vòng cổ mắt cá chân cung cấp hỗ trợ cho mắt cá chân và ngăn chặn sự cọ xát và ma sát.
- Một đế giữa. Đế giữa là "sàn" của giày và giúp hấp thụ chấn động và giúp kiểm soát chuyển động của chân. Điều quan trọng là chọn một đôi giày có đế giữa phù hợp với bàn chân của bạn.
- Một hộp ngón chân thích hợp. Hộp ngón chân là phần của giày chứa các ngón chân của bạn. Mang giày có phần mũi giày quá nhỏ so với chân của bạn có thể dẫn đến mụn nhọt và các vết loét khác.
- Một thanh cuộn. Một số giày, đặc biệt là giày chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, có thanh cuộn giúp ngăn chuyển động quá mức ở vùng gót giày. Điều này có thể giúp ngăn ngừa ma sát và tình cờ "lăn" của mắt cá chân.
Bước 2. Chọn một đôi giày linh hoạt
Tính linh hoạt là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc đối với sự thoải mái, và đặc biệt quan trọng đối với giày đi bộ và chạy bộ. Giày chạy bộ có xu hướng chắc chắn hơn, vì chúng phải hỗ trợ trọng lượng và lực của một sải chân chạy.
- Kiểm tra độ linh hoạt của giày bằng cách nhấc nó lên và uốn cong ngón chân lên trên. Giày phải uốn cong dưới bóng của bàn chân, không uốn cong một nửa dọc theo vòm (hoặc nơi khác).
- Xoắn giày cũng là một cách tốt để kiểm tra sự hỗ trợ. Nên có một số lực cản nhẹ từ giày khi bạn vặn.
Bước 3. Chọn một đôi giày nhẹ
Những đôi giày nặng sẽ tốn nhiều công sức hơn khi di chuyển và thường được làm bằng chất liệu kém thoải mái hơn. Những đôi giày nặng hơn cũng có xu hướng kém linh hoạt hơn, do đó có thể cản trở sải chân tự nhiên của bạn.
Giày làm bằng chất liệu nhẹ đặc biệt hữu ích cho việc đi bộ đường dài hoặc để mặc trong thời tiết khô và ấm. Chất liệu như vậy cho phép bàn chân của bạn thở dễ dàng hơn trong điều kiện khí hậu như vậy
Bước 4. Chọn một gót chân nhỏ và rộng
Giữ gót chân rộng hơn và gần với mặt đất giúp hỗ trợ tốt nhất cho mắt cá chân và gót chân của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với giày xăng đan hoặc giày công sở. Bất cứ thứ gì có chiều cao trên 2 inch đều làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân.
Độ nghiêng của giày càng sắc nét thì sức căng của bạn càng lớn
Bước 5. Chọn đệm tốt
Loại đệm trong giày sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại giày. Ví dụ, một đôi giày chạy bộ sẽ có nhiều đệm hơn ở gót chân, trong đó một đôi giày đi bộ sẽ có nhiều đệm hơn trên quả bóng của bàn chân. Đảm bảo rằng bạn đang mua một đôi giày được thiết kế cho hoạt động mà bạn dự định mang nó.
Thử giày trên bề mặt cứng cũng như bề mặt mềm. Mức độ thoải mái mà đệm mang lại có thể khác khi đi trên bề mặt cứng hơn. Đây là cơ hội tốt để đảm bảo hộp ngón chân có đủ chỗ cho các ngón chân của bạn
Phần 2/3: Xem lại hình dạng bàn chân của bạn
Bước 1. Đo bàn chân của bạn
Đo kích thước bàn chân của bạn là bước đầu tiên để có được một đôi giày thoải mái nhất. Hầu hết các cửa hàng giày sẽ có thiết bị đo và nhân viên bán hàng tại các cửa hàng đó sẽ rất vui lòng giúp bạn có được số đo chính xác.
- Nhiều người có bàn chân có hai kích cỡ khác nhau. Trong trường hợp này, hãy mang size phù hợp với bàn chân lớn hơn của bạn.
- Bạn nên đo chân vào cuối buổi tối. Đó là lúc chân bạn sưng tấy nhất. Nếu bạn chọn đôi giày vừa vặn với đôi chân của mình vào cuối ngày, chúng cũng sẽ thoải mái suốt cả ngày.
- Đo chân của bạn vài năm một lần! Bàn chân của bạn thay đổi hình dạng theo năm tháng.
- Bạn muốn khoảng một nửa inch giữa ngón chân dài nhất và phần cuối của giày để tạo sự thoải mái nhất.
Bước 2. Xác định kiểu vòm của bạn
Hầu hết các bàn chân thuộc một trong ba loại dựa trên hình dạng của vòm. Chọn giày phù hợp với hình dạng của vòm chân của bạn để đạt được sự vừa vặn thoải mái nhất. Nếu bạn không chắc chắn về hình dạng bàn chân của mình, hãy xem dấu chân của bạn. Nếu bạn có thể nhìn thấy hầu hết các dấu chân của mình, bạn có thể có vòm chân thấp. Nếu bạn có thể nhìn thấy rất ít, vòm cao.
Bước 3. Chọn những miếng lót chân chắc chắn cho bàn chân có hình vòm trung tính
Bàn chân cong trung tính không quá cong cũng không quá cong. Những người có vòm trung tính thường có thể đi giày mà họ lựa chọn, vì có rất ít nhu cầu bù đắp cho những thiếu sót liên quan đến vòm. Những đôi giày có đế giữa chắc chắn và độ ổn định vừa phải ở bàn chân phía sau là những lựa chọn chắc chắn để mang lại sự thoải mái và kéo dài tuổi thọ, vì chúng giúp duy trì sải chân tự nhiên của bàn chân.
Bước 4. Chọn một đôi giày thẳng cho bàn chân cong hoặc phẳng
Vòm thấp gây căng cơ và các vấn đề về khớp cho bàn chân và chân. Do đó, hãy tìm một đôi giày có mũi giày thẳng (hình dạng tổng thể của giày) và khả năng kiểm soát chuyển động mạnh để giúp ổn định sải chân của bạn. Ngoài ra, hãy tìm những đôi giày có đế hoặc hỗ trợ nâng cao để giảm bớt một số áp lực dư thừa đặt lên bàn chân, nơi mà vòm chân thường dựa.
Bước 5. Tìm những đôi giày có hỗ trợ vòm tổng thể cho bàn chân có vòm cao
Vòm cao có thể gây căng khớp và cơ, đồng thời đau tổng thể bàn chân (đặc biệt là ở gót chân) vì chúng không hấp thụ tốt chấn động. Hãy tìm những đôi giày có tính năng hỗ trợ vòm đệm để giảm bớt một số tác động mà bàn chân của bạn phải chịu trong quá trình sải bước.
Bước 6. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn vừa vặn
Mặc dù nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng giày phải đủ chỗ để chân bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái. Điều này bao gồm bóng của bàn chân và khu vực ngón chân.
- Tìm những đôi giày có “mặt trước giả”. Những đôi giày này dài hơn nhiều ở khu vực ngón chân, giúp ngón chân của bạn có nhiều không gian và không bị chật chội.
- Vùng ngón chân cũng phải đủ rộng để vừa với các ngón chân của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng chân của bạn phù hợp với bất kỳ loại sandal nào bạn chọn. Ngón chân của bạn không được treo qua mép giày!
Bước 7. Xem chi tiết sản phẩm trước khi mua
Xem chi tiết sản phẩm của bất kỳ đôi giày nào bạn muốn mua trước khi mua. Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về sản phẩm trên hộp của giày hoặc gần nơi trưng bày giày và liệt kê nhiều chi tiết cần thiết để chọn giày phù hợp với chân phù hợp, chẳng hạn như loại đế giữa, giá đỡ vòm, v.v..
- Nếu bạn không xem thông tin sản phẩm hoặc cần hỗ trợ chọn giày phù hợp, hãy hỏi nhân viên tại cửa hàng. Họ có thể giúp bạn chọn giày phù hợp với các tính năng phù hợp sau khi bạn giải thích nhu cầu của mình.
- Trang web của nhà sản xuất giày cũng có thể liệt kê các tính năng của sản phẩm có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn.
Phần 3/3: Điều chỉnh giày khi cần thiết
Bước 1. Thêm một phụ trang
Nếu giày của bạn không đủ đệm, hãy mua một miếng lót và đặt nó vào trong giày của bạn. Chúng có nhiều độ dày khác nhau và được làm bằng nhiều chất liệu thoải mái.
- Mặc dù miếng dán gel mềm có thể cảm thấy tốt, nhưng chúng có thể không kéo dài và có thể làm gián đoạn chuyển động đi bộ tự nhiên của sải chân của bạn. Tìm một miếng lót mang lại sự thoải mái nhưng đủ "cứng" để nâng đỡ đôi chân của bạn ở nơi chúng cần nhất.
- Một số cửa hàng giày có máy quét có thể xác định nơi bạn cần hỗ trợ. Hãy thử đứng trên một cái để hiểu rõ hơn về những gì cần tìm trong phụ trang. Bạn luôn có thể yêu cầu nhân viên bán hàng giúp vận hành thiết bị.
Bước 2. Đập vào giày
Một số đôi giày trở nên thoải mái hơn và bị “gãy” khi chúng mang càng nhiều. Nếu bạn có một đôi giày công sở định sử dụng cho các sự kiện xã hội dài ngày, hãy dành một vài buổi tối để mặc chúng trước các sự kiện như vậy để mang lại sự thoải mái và dễ chịu hơn cho những dịp đặc biệt đó.
- Đôi giày cũng có thể được kéo dài để có thêm không gian lung lay. Hãy mang giày của bạn đến một thợ đánh bóng ở địa phương để xem liệu đôi giày của bạn có thể giãn ra mà không làm hỏng giày hay không.
- Bạn cũng có thể mua một bộ dụng cụ tự kéo giãn ở nhiều cửa hàng giày.
Bước 3. Đắp da nốt ruồi
Dán da chuột chũi hoặc miếng dán bảo vệ khác vào chân để bảo vệ chúng khỏi bị nứt nẻ khi bạn xỏ giày. Những miếng dán như vậy cũng có thể được dán trực tiếp lên giày ở những nơi bạn đang gặp rắc rối.
Miếng lót da chuột cũng sẽ giúp kéo dài đôi giày chật, vì nó làm tăng thêm khối lượng cho bàn chân của bạn
Bước 4. Thêm kẹp gót hoặc miếng lót đế
Đối với những đôi giày quá lỏng, một phần kẹp gót có thể giúp giữ giày chắc chắn trên bàn chân của bạn. Tương tự, thêm một miếng đệm cho bóng bàn chân có thể giữ cho bàn chân của bạn không bị trượt vào hộp ngón chân, giữ cho giày vừa khít. Điều này đặc biệt hữu ích cho giày cao gót và các loại giày khác có đường nghiêng.
Bước 5. Mang tất chuyên dụng
Nếu giày của bạn quá lỏng, mang một đôi tất dày hơn (hoặc nhiều tất) có thể giúp lấp đầy khoảng trống. Nhiều loại tất cũng có sẵn được thiết kế riêng để tạo sự thoải mái và có thể thay thế cho một số miếng lót đế (hoặc kết hợp tốt với chúng).
- Các cửa hàng bán đồ thể thao cung cấp nhiều loại tất cho các hoạt động khác nhau, với các lớp đệm khác nhau tùy thuộc vào hoạt động.
- Vớ chỉnh hình có thể được tìm thấy ở hiệu thuốc gần nhà của bạn. Nói với bác sĩ về nhu cầu của bạn và xem liệu họ có thể giới thiệu bạn đến một thương hiệu cụ thể có thể giúp giải quyết các vấn đề về sự thoải mái của bạn hay không.
