Bạn có đủ căng thẳng khi cố gắng thích nghi với cuộc sống với một em bé mới. Điều cuối cùng bạn cần là để tóc bắt đầu dài ra. Chưa hết, rụng tóc sau sinh là sản phẩm tự nhiên (và hoàn toàn bình thường) của sự thay đổi hormone sau khi mang thai. Khi bạn mang thai, các hormone của bạn đã thúc đẩy sự phát triển của tóc và thực sự ngăn rụng tóc. Tuy nhiên, bây giờ bạn đã sinh ra một niềm vui nho nhỏ đó, những hormone đó đã thay đổi, và bây giờ bạn đang rụng tất cả những gì bạn sẽ rụng khi mang thai - tất cả cùng một lúc. Ăn uống lành mạnh, năng động, dành thời gian nghỉ ngơi và bổ sung vitamin và chất bổ sung khi cần thiết có thể giúp giảm thiểu tình trạng rụng tóc của bạn. Đồng thời, bạn có thể cần chuyển các sản phẩm chăm sóc tóc hoặc thậm chí cắt tóc mới để giúp tóc trông đẹp nhất trong khi bạn đang đối phó với chứng rụng tóc sau sinh. Trong vòng vài tháng, tóc của bạn sẽ trở lại giống như trước khi bạn mang thai.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thử ăn trứng vào bữa sáng để giúp tóc chắc khỏe
Trứng có nhiều protein và giàu axit béo omega-3, mà cơ thể bạn cần để phát triển một mái tóc chắc khỏe. Mặc dù bạn có thể không có thời gian để chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn vào mỗi buổi sáng, nhưng bạn có thể luộc trứng trước để có thể lấy 1 hoặc 2 quả vào buổi sáng để ăn cùng với một số trái cây tươi hoặc một món salad nhẹ.
Bạn cũng có thể thử dùng cốc tráng trứng bằng lò vi sóng. Đơn giản chỉ cần đập một quả trứng vào cốc với các nguyên liệu khác và ném vào lò vi sóng trong một phút để làm chín trứng
Bước 2. Bổ sung thực phẩm giàu protein và sắt trong mỗi bữa ăn để giảm rụng tóc
Rụng tóc có thể là một triệu chứng của thiếu hụt protein hoặc sắt. Mặt khác, ăn thực phẩm có lượng protein và chất sắt đáng kể sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn và có thể giúp giảm thiểu tình trạng rụng tóc sau sinh của bạn. Thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên bao gồm:
- Thịt nạc
- gia cầm
- Hạt diêm mạch
- Đậu lăng
- Rau chân vịt
- quả hạnh
Bước 3. Thêm cá để khôi phục mức axit béo của bạn
Cá béo, bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ albacore, có nhiều omegas, đặc biệt là axit béo omega-3. Axit béo giúp cơ thể bạn xây dựng một mái tóc chắc khỏe. Cố gắng ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
Tránh các loại cá có khả năng chứa nhiều thủy ngân, bao gồm cả cá thu. Thay vào đó, hãy ăn các loại cá thường có hàm lượng thủy ngân thấp nhất, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ đóng hộp
Bước 4. Thúc đẩy sự phát triển của tóc với nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả rất giàu flavonoid và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các nang tóc của bạn. Chúng có thể giúp tóc bạn phát triển mạnh mẽ hơn và ngăn ngừa tóc gãy rụng cũng như khuyến khích mọc tóc mới.
Cố gắng bao gồm ít nhất một khẩu phần (khoảng bằng nắm tay của bạn) cả trái cây và rau trong mỗi bữa ăn. Trái cây và rau quả cũng rất tốt để ăn nếu bạn muốn ăn nhẹ giữa các bữa chính
Bước 5. Tránh ăn kiêng để giảm thiểu rụng tóc
Mặc dù bạn có thể lo lắng để giảm cân nhưng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng hạn chế các chất dinh dưỡng bạn ăn vào, điều này có thể làm cho tình trạng rụng tóc sau sinh của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Cố gắng ăn chủ yếu các loại thực phẩm bạn đã ăn khi mang thai.
Đặc biệt thận trọng với bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào yêu cầu bạn loại bỏ một loại thực phẩm cụ thể khỏi chế độ ăn uống của mình. Loại thực phẩm đó có thể làm tăng cân, nhưng nó cũng có thể chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn sau sinh cần
Cảnh báo:
Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là sau khi bạn đã sinh con. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc tóc và da đầu của bạn
Bước 1. Massage một ít dầu bạc hà vào da đầu trước khi gội đầu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu bạc hà có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc một cách tự nhiên. Lần tới khi tắm, hãy trộn một vài giọt dầu bạc hà vào một ít dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu và xoa bóp lên da đầu. Sau đó, gội đầu như bình thường.
- Các loại tinh dầu khác, chẳng hạn như cỏ xạ hương, hương thảo, hoa oải hương và gỗ tuyết tùng, cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị rụng tóc.
- Luôn luôn pha loãng dầu bạc hà và các loại dầu thiết yếu khác với dầu vận chuyển (chẳng hạn như hạnh nhân, jojoba, hạt nho hoặc dầu ô liu) trước khi thoa chúng lên tóc hoặc da của bạn. Tinh dầu chưa pha loãng có thể gây kích ứng.
Bước 2. Tiếp tục gội đầu như bình thường
Khi bạn nhìn xuống bồn tắm hoặc bồn rửa mặt và thấy những sợi tóc lòa xòa, bạn có thể bỏ qua việc gội đầu càng thường xuyên càng tốt. Xét cho cùng, với một em bé mới sinh, bạn không có nhiều thời gian để gội đầu. Tuy nhiên, thói quen gội đầu bình thường không phải là nguyên nhân khiến bạn rụng tóc.
- Bạn nên chuyển sang dùng loại dầu gội dịu nhẹ hơn, loại có công thức nhẹ hơn sẽ không làm nặng tóc. Bạn cũng có thể tìm kiếm một loại dầu gội có công thức dành cho tóc mỏng và mịn để giúp tăng thêm độ bồng bềnh. Tránh các loại dầu gội có chứa các thành phần khắc nghiệt, chẳng hạn như sulfat và paraben.
- Mát xa da đầu nhẹ nhàng khi gội đầu để giữ cho tóc khỏe và kích thích mọc tóc.
- Trừ khi tóc của bạn nhiều dầu, bạn có thể không cần gội mỗi ngày. Mặc dù gội đầu quá nhiều không gây rụng tóc nhưng có thể khiến tóc bạn bị khô và dễ gãy rụng hơn.
- Tập trung dầu gội lên da đầu để loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn mà không làm khô phần đuôi tóc quá nhiều.
Bước 3. Đầu tư vào một chiếc lược chải tóc chất lượng, nhẹ nhàng để tránh gãy rụng
Nếu bạn lo lắng về việc tóc bị gãy quá nhiều hoặc bị rối vào lông của bàn chải cũ, có thể đã đến lúc bạn nên thay một chiếc lược mới. Chọn bàn chải có lông mềm hơn và cách xa nhau để giúp ngăn ngừa gãy rụng.
Nếu bạn sử dụng lược nhiều hơn lược, hãy tìm một chiếc lược răng thưa có thể lướt qua tóc để nhẹ nhàng gỡ tóc ra mà không làm rụng tóc
Mẹo:
Thử xịt một chất tẩy nhẹ lên tóc trước khi chải hoặc chải tóc.
Bước 4. Tránh sắp xếp tóc của bạn trong các kiểu tóc chặt chẽ để giảm thiểu căng thẳng cho tóc của bạn
Kéo tóc thành kiểu đuôi ngựa chặt chẽ hoặc bím tóc ngắn hoặc dệt bằng vải dệt sẽ gây thêm căng thẳng cho tóc và có thể khiến tóc yếu hoặc gãy. Nếu bạn cần kéo tóc về phía sau hoặc không để tóc dài, hãy thử kiểu tóc đuôi ngựa lỏng lẻo với một lọn tóc mềm thay vì buộc tóc bằng thun.
- Một miếng vải dày hoặc băng đô bọc vải cũng sẽ giúp tóc không bị bết vào mặt mà không gây thêm bất kỳ căng thẳng nào cho tóc.
- Khi bạn đi ra ngoài, một chiếc mũ mềm sành điệu có thể giúp bạn quản lý mái tóc của mình đồng thời che đi những chỗ mỏng mà bạn có thể tự ti.
Bước 5. Thêm khối lượng cho tóc của bạn với mousse
Mousse là một sản phẩm dành cho tóc giúp khóa độ ẩm cho tóc và tăng độ bồng bềnh cho tóc, giúp tóc trông đầy đặn hơn. Tránh sử dụng mousse quá gần da đầu, vì nó có thể làm cho tóc của bạn trông nhờn hoặc bẩn. Điều tương tự cũng sẽ xảy ra nếu bạn sử dụng quá nhiều. Tất cả những gì bạn cần làm là dùng được một lượng kem mousse trong lòng bàn tay.
Khi đang cố gắng đối phó với tình trạng rụng tóc, bạn có thể sử dụng các sản phẩm dành cho tóc để tạo nếp tóc nhằm che đi những chỗ thưa. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm dành cho tóc sẽ thực sự đè nặng lên tóc và khiến tóc trông mỏng hơn. Chúng cũng sẽ làm khô tóc của bạn, khiến tóc dễ bị gãy thêm
Bước 6. Chọn kiểu tóc ngắn hơn, ít dưỡng hơn nếu bạn có mái tóc dài
Thay đổi kiểu tóc hoặc thay đổi kiểu tóc ngắn hơn có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh. Rụng tóc cũng sẽ ít được chú ý hơn so với nếu bạn để tóc dài hơn.
- Tóc ngắn hơn cũng dễ tạo kiểu và chăm sóc hơn, vì vậy bạn sẽ luôn trông đẹp nhất ngay cả khi theo kịp nhu cầu của trẻ sơ sinh.
- Nếu bạn muốn để tóc dài, hãy cắt tỉa thường xuyên để giữ cho tóc trông khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng gãy và chẻ ngọn.
Mẹo:
Một chiếc băng đô rộng rãi, sáng màu hoặc khăn rằn có thể che đi mái tóc mỏng của bạn và kiểm soát độ rụng đồng thời trông rất phong cách.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng minoxidil nếu tóc của bạn không mọc trở lại
Với chứng rụng tóc sau sinh, phần tóc bạn rụng cuối cùng sẽ mọc lại. Tuy nhiên, có thể tóc mọc lại ở một số vùng chậm hơn so với mong muốn của bạn. Minoxidil (Rogaine) có thể giúp ích cho bạn.
Minoxidil là một loại kem dưỡng da mà bạn thoa lên da đầu. Nó giúp kích thích mọc tóc tự nhiên
Cảnh báo:
Không sử dụng minoxidil hoặc các sản phẩm tương tự nếu bạn đang cho con bú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách bạn có thể kích thích sự phát triển của tóc mà không gây rủi ro cho trẻ bú mẹ của bạn.
Bước 8. Hỏi bác sĩ về sự mất cân bằng hormone nếu tình trạng rụng tóc của bạn nghiêm trọng
Mặc dù một số trường hợp rụng tóc sau sinh là bình thường, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp sau sinh. Nếu bạn lo lắng về số lượng tóc mình đang rụng, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc làm các xét nghiệm để tìm hiểu xem có điều gì nghiêm trọng hơn đang xảy ra hay không.
Nếu bạn được chẩn đoán là bị mất cân bằng hormone sau sinh, đừng lo lắng. Hầu hết các tình trạng này cuối cùng sẽ giải quyết khi cơ thể bạn điều chỉnh lại sau khi mang thai. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để theo dõi tình trạng của bạn và kê đơn thuốc nếu cần thiết
Phương pháp 3/3: Uống Vitamin và Chất bổ sung
Bước 1. Tiếp tục bổ sung trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh đảm bảo rằng em bé của bạn sẽ có đủ dinh dưỡng cần thiết khi chúng đang phát triển trong bụng mẹ. Tuy nhiên, sau khi sinh con xong, việc tiếp tục bổ sung các loại vitamin trước khi sinh sẽ giúp bạn không bị giảm đến mức thiếu hụt các loại vitamin đó.
Các chất bổ sung trước khi sinh cũng bao gồm các loại vitamin giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh để chúng tiếp tục mọc dày và chắc khỏe
Bước 2. Thúc đẩy tóc mọc lại với biotin và vitamin C
Những loại vitamin này thường có trong các kết hợp bổ sung được thiết kế để cải thiện tình trạng tóc của bạn. Biotin giúp kích thích mọc tóc và vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại căng thẳng và các vấn đề khác có thể làm tăng rụng tóc.
Biotin là một loại vitamin B (chính xác là B7), do đó, uống một loại vitamin B phức hợp cũng sẽ giúp kích thích sự phát triển của tóc và giảm thiểu rụng tóc
Cảnh báo:
Nếu bạn đang cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo rằng chúng sẽ không gây hại cho em bé của bạn.
Bước 3. Bổ sung chất bổ sung sắt nếu lượng sắt của bạn thấp
Nồng độ sắt có thể giảm mạnh sau khi mang thai và tình trạng thiếu sắt có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc sau sinh của bạn. Nếu bạn bị thiếu sắt, bổ sung đường uống có thể giúp giảm lượng tóc rụng.
- Bác sĩ có thể không đề nghị bổ sung thêm chất bổ sung sắt trừ khi bạn bị thiếu máu. Nói chung, cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn nếu bạn lấy nó từ thực phẩm thay vì dùng thực phẩm bổ sung.
- Nếu bác sĩ đề nghị bổ sung sắt, bạn thường chỉ dùng nó trong vài tuần cho đến khi lượng sắt được phục hồi. Sau đó, bạn sẽ có thể nhận được tất cả lượng sắt cần thiết từ thực phẩm.
Mẹo:
Những người ăn chay và ăn chay trường yêu cầu lượng sắt cao hơn gần gấp đôi so với những người ăn thịt. Nếu bạn ăn chay hoặc ăn thuần chay, bác sĩ có thể yêu cầu bạn uống thuốc bổ sung sắt.
