Đi du lịch là một cơ hội thú vị để tham quan những địa điểm mới, nghiên cứu các nền văn hóa khác nhau và thử những món ăn mới. Thật không may, sự căng thẳng khi đi máy bay thường là yếu tố cản trở mọi người đi du lịch. Mặc dù bạn có nhiều khả năng bị đắm xe hơn là va chạm tại chỗ, nhưng khoảng một phần tư dân số bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng về việc đi máy bay. Cảm giác lo lắng khi đi du lịch có thể ảnh hưởng đến một người nào đó theo những cách nhỏ, gây khó chịu dạ dày hoặc khó ngủ, hoặc nghiêm trọng, làm tê liệt khả năng đặt chuyến bay của họ. Tuy nhiên, tập trung vào việc lập kế hoạch trước khi đi du lịch thích hợp và học một số kỹ thuật làm dịu hữu ích có thể giúp bất kỳ ai giảm bớt lo lắng khi đi du lịch.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị về mặt tinh thần
Bước 1. Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Sợ bay bắt nguồn từ nhiều nguồn. Nó có khiến bạn cảm thấy ngột ngạt không? Bạn có căng thẳng vì thiếu kiểm soát? Bạn có ổn cho đến khi máy bay gặp sóng gió không? Dự đoán về chuyến bay có tệ hơn chính chuyến bay không? Một khi bạn xác nhận nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng khi đi du lịch của mình, bạn có thể bắt đầu tìm các phương pháp để giúp ngăn chặn nó.
Bước 2. Thực hành các bài tập thở sâu
Sau khi bạn đặt vé máy bay, hãy bắt đầu học các kỹ thuật thở êm dịu. Bạn càng có nhiều khả năng thực hành các bài tập này, thì chúng càng dễ sử dụng khi cảm giác lo lắng khi đi du lịch xảy ra. Một bài tập tốt cho người mới bắt đầu là thở bụng. Thực hành mười phút mỗi ngày, thời điểm thích hợp là ngay khi bạn thức dậy và tâm trí vẫn bình tĩnh. Để có thêm lợi ích, bất cứ khi nào bạn gặp phải một trải nghiệm căng thẳng, một cuộc họp công việc quan trọng hoặc một nồi nướng 3 tiếng đồng hồ bị bỏng, hãy thực hành bài tập thở. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội cảm nhận được những lợi ích hữu ích trước áp lực khi đi máy bay!
- Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
- Hít vào bằng mũi, mở rộng cơ hoành, đếm đến năm. (Ngực của bạn không được căng lên trong khi thở.)
- Thở ra bằng miệng đếm đến năm. Tập trung vào việc đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi của bạn.
- Lặp lại 6-10 lần.
Bước 3. Học cách thiền
Cảm giác bồn chồn khi đi du lịch thường xuất phát từ tâm lý, thay vì nỗi sợ hãi thể xác. Thiền tập trung vào việc vượt qua những nỗi sợ hãi hoặc lo lắng đó. Thông qua thiền định, bạn có thể học cách nhận biết và vượt qua những lo lắng đó. Có nhiều hình thức hòa giải nhưng hai hình thức có thể có lợi nhất để vượt qua sự lo lắng khi đi lại là chánh niệm và quán tưởng. Cả hai đều được thực hành tốt nhất thông qua việc tìm một lớp học hoặc tải một lớp học từ internet.
- Sự quan tâm. Thực hành chánh niệm là học cách sống trong giây phút hiện tại. Nó không xua đi cảm giác lo lắng khi đi du lịch, mà còn giúp bạn thừa nhận và vượt qua những cảm xúc này.
- Hình dung. Thông thường, khi bạn thấy mình ở trong một tình huống gây hoảng sợ, có thể hữu ích nếu bạn hình dung mình ở một vị trí khác. Vì vậy, khi bạn ngồi xuống máy bay và bắt đầu cảm thấy lo lắng, hình dung có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi trước mắt bằng cách đặt tâm trí của bạn vào một “nơi hạnh phúc” an toàn hơn.
Phần 2/3: Chuẩn bị về mặt thể chất
Bước 1. Lập danh sách kiểm tra trước khi đi du lịch
Sau khi bạn đã đóng gói, hãy xem lại mọi thứ và kiểm tra kỹ xem bạn có tất cả những thứ cần thiết hay không. Bạn không muốn trên đường đến sân bay và nhận ra rằng mình đã quên ví! Thời gian và địa điểm của chuyến đi sẽ ảnh hưởng đến danh sách của bạn, nhưng đây là một số điều cần thiết để giúp bạn bắt đầu. Khi bạn đã đảm bảo rằng mình có mọi thứ mình cần, hãy sắp xếp chúng bên cạnh cửa để bạn sẽ không quên khi rời đi vào ngày hôm sau.
- ví cầm tay
- sạc điện thoại
- hộ chiếu và ngoại tệ (nếu đi ra nước ngoài)
- quần áo và giày dép thích hợp cho điểm đến của bạn
- thuốc men
- vé (nếu có thể hãy làm thủ tục đăng ký sớm, trực tuyến để tránh phải xếp hàng thêm vào ngày hôm đó)
Bước 2. Đặt túi máy bay lại với nhau
Tra cứu thời gian di chuyển và có kế hoạch để không bị phân tâm trong suốt chuyến bay. Đọc sách, giải câu đố hoặc xem phim đều là những cách tuyệt vời để giữ bận rộn. Đảm bảo rằng bạn cân nhắc thời gian khi cất cánh và hạ cánh (thường là một số thời điểm căng thẳng nhất trong chuyến bay) khi bạn không thể sử dụng thiết bị điện tử!
Bước 3. Đặt báo thức
Nếu bạn có chuyến bay sớm, hãy dành cho mình nhiều thời gian để chuẩn bị, sắp xếp và đến sân bay. Nếu chuyến bay của bạn không đến muộn hơn trong ngày, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bản thân khi đến giờ khởi hành. Nhớ lại; đối với hầu hết các chuyến bay nội địa, bạn nên cố gắng đến ít nhất 60 phút trước khi khởi hành. Nếu bạn đang kiểm tra hành lý, tốt nhất bạn nên đến trước giờ khởi hành 90 phút. Đối với các chuyến bay quốc tế bạn nên đến sớm ít nhất 2 tiếng. Nếu bạn đang tự lái xe, hãy thêm 30 phút vào thời gian di chuyển của bạn, vì bãi đậu xe thường cách sân bay một chuyến xe đưa đón.
Bước 4. Hoàn thiện kế hoạch du lịch của bạn đến sân bay
Có phải một người bạn đang lái xe cho bạn? Gửi tin nhắn để xác nhận thời gian. Bắt taxi? Gọi và đặt hàng một đêm trước. Tự lái xe? Đảm bảo rằng xe của bạn có đủ xăng.
Phần 3 của 3: Du lịch Không Căng thẳng
Bước 1. Thực hiện theo thói quen buổi sáng bình thường của bạn
Uống một tách trà, dọn dẹp giường hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn cơ đơn giản. Dù thói quen bình thường của bạn là gì, bạn càng có khả năng thực hiện nó trong ngày du lịch thì ngày đó sẽ có vẻ ít căng thẳng hơn. Chỉ cần cố gắng hết sức để tránh thêm caffeine vì nó làm tăng cảm giác lo lắng.
Bước 2. Sử dụng phòng vệ sinh
Khoảng 10 phút trước giờ lên máy bay của bạn, hãy cố gắng sử dụng nhà vệ sinh. Sau khi bạn lên máy bay, có thể sẽ có ít nhất 30 phút trước khi máy bay cất cánh và bạn có thể tự do đi lại trong cabin. Ngoài ra, nếu sự lo lắng khi đi du lịch của bạn bắt nguồn từ việc sợ những nơi kín mít, việc không phải sử dụng phòng vệ sinh trên máy bay nhỏ sẽ khiến tâm trí của bạn thêm căng thẳng.
Bước 3. Nói chuyện với mọi người
Đề cập đến sự lo lắng của bạn với tiếp viên hàng không hoặc trò chuyện với người ngồi bên cạnh bạn. Đừng để cuộc trò chuyện trở thành một cuộc thảo luận về tất cả những nỗi kinh hoàng khi đi máy bay, nhưng chỉ cần có một người hiểu bạn đang cảm thấy như thế nào là đủ để giúp bạn tránh xa những lo lắng khi đi du lịch. Hãy nhớ rằng 25% mọi người đều sợ đi máy bay và trò chuyện với những người xung quanh bạn trên chuyến bay có thể giúp tạo ra một nhóm hỗ trợ để giúp bạn vượt qua chuyến bay.
Bước 4. Thực hành bình tĩnh
Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để sử dụng các kỹ thuật thở và thiền mà bạn đang nghiên cứu! Hãy nhớ thở sâu bằng bụng và bất kỳ kỹ thuật thiền nào bạn đã học. Tập trung bản thân ngay khi bạn lên máy bay và sau đó bất cứ lúc nào khi bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy choáng ngợp. Cách tốt nhất để đối phó với cảm giác lo lắng khi đi du lịch là giữ cho chúng không xảy ra!
Bước 5. Đọc sách
Sau khi bạn ổn định trên máy bay, hãy lấy một cuốn sách và bắt đầu đọc. Tìm một cuốn sách thú vị trước chuyến bay của bạn, một cuốn sách nào đó của tác giả mà bạn biết rằng bạn yêu thích. Bắt đầu cuốn sách một vài ngày trước chuyến bay, dừng lại một vài chương, tốt nhất là ở đoạn mở đầu hoặc cốt truyện. Sau đó, khi bạn bắt đầu đọc trong suốt chuyến bay, bạn đã say mê câu chuyện và có nhiều khả năng thu hút sự chú ý của bạn hơn.
Bước 6. Nghe nhạc
Các quy định mới cho phép bạn sử dụng các thiết bị điện tử nhỏ trong quá trình cất cánh và hạ cánh. Khi máy bay bắt đầu lăn xuống đường băng, hãy lấy điện thoại thông minh, iPod hoặc máy tính bảng nhỏ của bạn ra. Trước khi bay, hãy tải xuống một album mới từ nghệ sĩ yêu thích của bạn hoặc tập hợp một danh sách các bài hát yêu thích của bạn và nghe nó khi máy bay cất cánh. Việc lắp tai nghe sẽ chặn mọi tiếng ồn từ máy bay khi máy bay cất cánh và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Bước 7. Xem phim
Sau khi chuyến bay bắt đầu, bạn có thể lấy máy tính xách tay của mình ra. Một bộ phim dài hai giờ hấp dẫn là một cách tuyệt vời để sử dụng phần lớn thời gian trên chuyến bay của bạn. Nếu có thể, hãy chọn một bộ phim bạn chưa từng xem trước đó đã nằm trong danh sách “phải xem” của bạn trong một thời gian hoặc chọn một trong những bộ phim yêu thích mà bạn biết sẽ khiến bạn bật cười.
Bước 8. Luôn bận rộn
Điều quan trọng nhất cần nhớ trong chuyến bay là giữ cho bản thân không bị phân tâm. Quay lại sách của bạn, nghe thêm nhạc, chơi trò chơi, thiền hoặc xem một chương trình truyền hình. Tìm bất cứ thứ gì tốt nhất giúp bạn không chú ý và tránh khỏi chuyến bay gắn bó với nó!
Lời khuyên
- Nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè / thành viên gia đình trước chuyến bay. Chia sẻ một câu chuyện hài hước sẽ giúp bạn cười, điều này làm tăng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Thử bôi dầu hoa oải hương hoặc dầu khuynh diệp lên gối hoặc cổ tay của bạn. Những mùi hương êm dịu này có thể giúp bạn ngủ ngon vào đêm hôm trước hoặc thư giãn một lần trên máy bay.
- Hãy mát-xa hoặc ngâm mình trong bồn tắm một ngày trước khi bạn rời đi.
- Biết khi nào cần gặp bác sĩ để được trợ giúp y tế.
