Khi bạn là một học sinh trung học đang cố gắng vào trường đại học mà bạn lựa chọn đầu tiên, việc tham gia các kỳ thi SAT hoặc ACT sẽ khiến bạn căng thẳng. Ngay cả khi bạn đọc về việc nhiều trường đại học ít chú trọng hơn vào điểm SAT / ACT, đơn giản là bạn nên chọn một (hoặc cả hai) kỳ thi này. Điều đó nói rằng, việc chuẩn bị lâu dài và lập kế hoạch cho ngày thi là cách bảo vệ tốt nhất của bạn trước sự căng thẳng của SAT và ACT, đặc biệt là khi kết hợp với các kỹ thuật quản lý căng thẳng chung. Bạn càng có thể loại bỏ sự không chắc chắn khỏi trải nghiệm thử nghiệm của mình, bạn càng bình tĩnh và tự tin hơn.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị hiệu quả
Bước 1. Bắt đầu chuẩn bị tốt trước thời hạn
Mặc dù SAT ban đầu được coi là một bài kiểm tra mà bạn không thể học, nhưng những ngày đó đã qua lâu rồi. Cả SAT và ACT đều dựa vào sự chuẩn bị đáng kể của người dự thi và không có lợi cho việc học “nhồi nhét” hoặc “say sưa”. Đừng bắt đầu chuẩn bị vào đêm hôm trước hoặc một tuần trước đó; cho mình vài tuần nếu không muốn nói là vài tháng để chuẩn bị đúng cách và bài bản.
- Bằng cách bắt đầu chuẩn bị sớm, bạn có thể tự kiểm soát tốc độ của mình, làm việc trên một phần duy nhất trong khoảng một giờ mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn không cảm thấy choáng ngợp trước toàn bộ sự chuẩn bị cần thiết.
- Việc chuẩn bị kỹ lưỡng không cần phải phá vỡ ngân hàng, mặc dù có những gia sư và các lựa chọn khác có thể khiến bạn thu về hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn đô la. Tìm kiếm các tài nguyên chuẩn bị miễn phí trên các trang web chính thức của kỳ thi và những nơi khác, sau đó xem xét các lựa chọn trả phí nếu cần.
Bước 2. Chọn (các) bài kiểm tra bạn muốn thực hiện
Nó không cần phải là một trong hai / hoặc tình huống - nhiều người tham gia cả kỳ thi SAT và ACT. Tuy nhiên, nếu bạn cần hoặc muốn chỉ tập trung vào một bài thi, hãy cân nhắc sự khác biệt trong các bài thi và quyết định bài thi nào phù hợp hơn với điểm mạnh của bạn.
- Một số người coi ACT thân thiện và dễ hiểu hơn, do đó phần nào bớt căng thẳng hơn. Một phiên bản mới khác của SAT sẽ được công bố vào năm 2016 để giải quyết một số mối lo ngại này (và đối phó với việc tụt hậu so với ACT về thị phần).
- ACT là một bài kiểm tra thành tích, nhằm đo lường những gì bạn đã học ở trường, dài hơn (với 5 phần) và hoàn toàn là trắc nghiệm ngoại trừ bài kiểm tra viết tùy chọn. Bạn không bị phạt nếu trả lời sai. SAT vẫn là một bài kiểm tra năng khiếu, nhằm xác định khả năng suy luận và lời nói của bạn. Nó có ba phần, bao gồm một thành phần viết (bây giờ là tùy chọn), và phạt những câu trả lời sai.
Bước 3. Làm nhiều bài kiểm tra thực hành
Để trở thành một vận động viên bắn lỗi giỏi hơn trong bóng rổ, bạn phải thực hành nhiều ném phạt. Để sẵn sàng cho vở nhạc kịch ở trường trung học của mình, bạn chạy đi xem lại phần của mình. Để sẵn sàng cho kỳ thi SAT hoặc ACT, bạn nên thực hiện nhiều bài kiểm tra thực hành thường xuyên. Đây là cách tốt nhất để bạn làm quen với nội dung, định dạng và “cảm giác” của việc thực hiện các kỳ thi này.
- Sách và trang web luyện thi có rất nhiều cho cả SAT và ACT. Tìm kiếm các bài kiểm tra thực hành miễn phí trên các trang web chính thức.
- Theo thời gian, hãy cố gắng ngày càng nhân rộng trải nghiệm ngày kiểm tra khi làm bài kiểm tra thực hành. Hãy dành thời gian chặt chẽ cho bản thân và làm bài kiểm tra thực hành vào thời gian và địa điểm gần đúng với điều kiện bạn sẽ làm bài kiểm tra thực tế.
Bước 4. Tinh chỉnh chiến lược làm bài kiểm tra của bạn
Một số người dường như có sở trường để làm các bài kiểm tra tiêu chuẩn, trong khi những người khác dường như phải vật lộn với chúng một cách tự nhiên (ngay cả khi họ có cùng yêu cầu về tài liệu). Bất kể bạn phù hợp với vị trí nào trên thang điểm này, việc vạch ra chiến lược làm bài thi phù hợp với SAT hoặc ACT sẽ giúp bạn trả lời nhiều câu hỏi hiệu quả nhất có thể.
- Bất kể bạn đang thi SAT hay ACT, đừng bao giờ để trống những câu hỏi "dễ" (những câu mà bạn biết câu trả lời). Trả lời chúng ngay lập tức, sau đó quay lại các câu hỏi khó hơn khi thời gian cho phép. Sử dụng quy trình loại bỏ cho những câu hỏi khó hơn; nếu bạn có thể loại trừ thậm chí hai câu trả lời có thể xảy ra, bạn sẽ cải thiện đáng kể tỷ lệ đưa ra "phỏng đoán có học thức" của mình.
- Vì SAT phạt những câu trả lời sai, bạn nên bỏ qua những câu hỏi mà bạn không chắc chắn và quay lại chúng ở cuối phần, sau khi bạn đã trả lời tất cả các câu hỏi khác. Nếu bạn có thể loại bỏ các câu trả lời và biến nó thành phỏng đoán "50/50", hãy tiếp tục và trả lời. Nếu không, hãy để trống và tiếp tục.
- ACT không phạt những câu trả lời sai, vì vậy bạn đừng bao giờ để trống bất kỳ câu hỏi nào. Thực hiện theo quy trình tương tự như SAT, nhưng hãy để bản thân đủ thời gian để ít nhất điền vào "dự đoán tốt nhất" của bạn (hoặc chỉ là phỏng đoán ngẫu nhiên) cho mọi câu hỏi. Bạn nhất định phải làm đúng ít nhất một vài trong số đó và cải thiện điểm số của mình.
Bước 5. Kiểm soát việc chuẩn bị thi của bạn
Các kỳ thi như SAT và ACT căng thẳng một phần vì bạn cảm thấy mất kiểm soát. Tôi nên học cái này, hay cái kia? Nó sẽ hỏi những câu hỏi này, hay những câu hỏi đó? Điều này liên quan đến cái mà một số chuyên gia gọi là N. U. T. S. mô hình căng thẳng - viết tắt của Tính mới, Tính không thể đoán trước, Đe dọa bản thân hoặc cái tôi và Thiếu khả năng kiểm soát. Càng có nhiều tình trạng này, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng.
Bạn không thể kiểm soát những chủ đề nào sẽ được đề cập hoặc những câu hỏi cụ thể nào sẽ được hỏi trong bài kiểm tra. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát hoàn toàn việc chuẩn bị của mình, mang lại cho bạn cảm giác tự chủ và tự tin có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Lên kế hoạch. Tạo một lịch trình. Dính vào nó. Xóa càng nhiều “N. U. T. S.” như bạn có thể
Phần 2/3: Chuẩn bị cho Ngày thi
Bước 1. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ vào đêm hôm trước
Cho dù bạn có chuẩn bị trước tốt đến đâu, bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng làm bài kiểm tra với cảm giác hồi hộp và lo lắng. Đừng thêm căng thẳng không cần thiết về việc chọn những gì để mặc hoặc tìm giấy tờ tùy thân hoặc máy tính của bạn để kết hợp. Tránh bất kỳ căng thẳng nào bạn có thể để bạn có thể tập trung vào việc kiểm soát căng thẳng mà bạn không thể tránh được.
Sắp xếp quần áo của bạn, ưu tiên sự thoải mái của bạn. Đóng gói hành lý của bạn, đảm bảo rằng bạn có mọi thứ trong danh sách kiểm tra của mình (xác nhận những gì bạn cần cho ngày thi trên (các) trang web chính thức của SAT hoặc ACT). Biết chính xác cách bạn sẽ đến chính xác nơi bạn cần đến vào đúng thời điểm để làm bài kiểm tra
Bước 2. Ngủ và ăn uống đúng cách trước đó
Học thay vì ngủ đêm trước ngày thi sẽ có hại nhiều hơn lợi. Ngủ đủ giấc làm giảm mức độ căng thẳng và sẽ tăng cường năng lượng và sự tập trung cho ngày thi. Chuẩn bị cho cơ thể của bạn hoạt động với công suất cao nhất thay vì cố gắng tập luyện thêm một bài kiểm tra hoặc ôn tập nữa.
Cố gắng ăn một bữa sáng thịnh soạn, lành mạnh để cung cấp cho bạn năng lượng ổn định trong suốt thời gian thử nghiệm. Nếu bạn quá lo lắng để ăn nhiều, hãy cố gắng ăn một vài bữa ăn nhẹ (lành mạnh) nhỏ hơn. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Bước 3. Hiểu trước các hướng dẫn cho từng phần của bài kiểm tra
Điều rất quan trọng là bạn phải hiểu đầy đủ các hướng dẫn cụ thể cho từng phần của kỳ thi SAT hoặc ACT. Tuy nhiên, mỗi giây phút bạn dành cho ngày kiểm tra, đọc kỹ hướng dẫn có thể được sử dụng để trả lời các câu hỏi trong cả hai trường hợp là một bài kiểm tra đúng thời gian. Rất may, mặc dù bạn không thể tìm thấy các câu hỏi cụ thể trước đó, nhưng bạn có thể tìm và đọc kỹ hướng dẫn phần trước khi bước vào trung tâm kiểm tra.
- Truy cập các trang web SAT và / hoặc ACT chính thức để truy cập các hướng dẫn trước thời hạn.
- Đây là một cách khác để giảm sự không chắc chắn và tăng cảm giác kiểm soát của bạn đối với bài kiểm tra, điều này sẽ giúp giảm bớt phần nào căng thẳng của bạn.
Bước 4. Chuẩn bị các giải nhanh và bài tập để sử dụng trong kỳ thi
Các bài kiểm tra này mất vài giờ và mỗi phút đều có giá trị. Có nhiều thời gian nghỉ theo lịch trình giữa các phần, vì vậy hãy sẵn sàng sử dụng tối đa các cửa sổ này để nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Ngoài ra, hãy chuẩn bị sẵn một kế hoạch cho những lúc bạn cần một cuộc “nghỉ ngơi trí óc” nhỏ (chỉ trong vài giây) trong khi làm bài kiểm tra.
- Ví dụ, thực hành một bài tập thở nhanh mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày thi. Hít sâu bằng mũi, cảm nhận cách không khí đi vào ngực và bụng. Sau đó, đẩy lưỡi xuống và thở ra bằng miệng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn, giống như bạn đang nghỉ ngơi. Thực hiện động tác này trong tổng số 3-5 nhịp thở.
- Thỉnh thoảng, bạn có thể cần một vài lần “nghỉ ngơi” trong khi chăm chú vào bài kiểm tra của mình. Nhìn ra xa trong một giây, nhìn chằm chằm vào không gian (nhưng không nhìn theo hướng của người khác đang thi!) Và hít thở sâu một hoặc hai lần. Sau đó, tập trung lại đôi mắt và tâm trí của bạn vào kỳ thi.
Bước 5. Tránh xa các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn trong kỳ thi
Cho dù bạn chuẩn bị tốt như thế nào, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong kỳ thi. Một số điều là không thể tránh khỏi, nhưng phần lớn có thể tránh được nếu bạn giữ mọi thứ ở góc độ thích hợp.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang cạnh tranh với những người khác trong kỳ thi và lo lắng nếu họ có vẻ hoàn thành nhanh hơn bạn. Hãy nhớ rằng điểm số của họ hoàn toàn không ảnh hưởng đến bạn. Hãy tưởng tượng rằng mỗi người trong phòng đang làm một bài kiểm tra hoàn toàn khác nhau nếu điều đó có ích. Chỉ tập trung vào bản thân và kỳ thi của bạn.
- Đừng vội lướt qua các câu hỏi, trừ khi phần thi sắp kết thúc và bạn vẫn còn câu hỏi trống (đặc biệt là với ACT, điều này không phạt những câu trả lời sai). Rèn luyện bản thân để giữ một tốc độ nhanh chóng nhưng ổn định. Sử dụng quá trình đào tạo của bạn và đặc biệt là các kỳ thi thực hành của bạn để thiết lập tốc độ này.
- Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng bài kiểm tra là quan trọng, nhưng nó không phải là "sự sống hay cái chết". Điểm SAT hoặc ACT không phải là điểm "là tất cả, kết thúc tất cả" khi nói đến lựa chọn đại học và cuộc sống của bạn về phía trước. Chúng chỉ là một khía cạnh của danh mục đầu tư mà bạn đang xây dựng.
Phần 3/3: Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng
Bước 1. Áp dụng hoặc duy trì một lối sống lành mạnh
Trong quá trình ôn thi hoặc một kịch bản căng thẳng khác, bạn có thể cuốn mình vào một vòng luẩn quẩn. Căng thẳng khiến bạn khó ngủ và ít hứng thú với việc ăn những bữa ăn lành mạnh, từ đó khiến cơ thể bạn dễ bị căng thẳng, từ đó làm suy giảm chế độ ngủ và ăn uống của bạn, v.v. Một cơ thể khỏe mạnh có thể kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn nhiều, vì vậy bạn phải ưu tiên ăn đúng, ngủ đủ và thường xuyên tập thể dục.
- Khi còn là thanh thiếu niên, hãy dành ra 8 - 10 giờ để ngủ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc mang lại cho bạn năng lượng, sự tập trung và một cái nhìn tích cực, trong khi ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng của bạn.
- Ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh, với nhiều trái cây tươi và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ cung cấp năng lượng ổn định và sự tập trung. Chống lại sự cám dỗ đối với những “thức ăn thoải mái” như đồ uống có đường hoặc đồ ăn nhanh béo. Những điều này sẽ chỉ cung cấp một sự thúc đẩy tạm thời, sau đó là sự cố.
- Xem bài viết wikiHow này để biết thêm về việc đưa ra các lựa chọn lành mạnh và các cách khác để giảm căng thẳng khi còn ở tuổi thiếu niên.
Bước 2. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn
Khi bạn đang căng thẳng về một sự kiện lớn như kỳ thi SAT hoặc ACT, bạn có thể cảm thấy như bất kỳ khoảnh khắc thức giấc nào không hướng đến việc chuẩn bị đều lãng phí thời gian. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng bạn không phải là một cỗ máy. Đối với sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất, bạn phải dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn, thú vị, giảm căng thẳng.
Nghe nhạc. Đọc quyển sách. Đi dạo. Nói với một người bạn. Nướng bánh quy. Tìm thời gian cho một sở thích yêu thích hoặc thử một sở thích mới. Tìm điều gì khiến bạn bình tĩnh, thoải mái và hạnh phúc và dành thời gian cho điều đó
Bước 3. Thử thiền hoặc các kỹ thuật tĩnh tâm khác
Một số người nhận được tác động giảm căng thẳng lớn nhất từ các hoạt động nhằm mục đích cụ thể là có tác dụng làm dịu. Nó có thể đơn giản như các bài tập thở sâu, hoặc phức tạp như các tư thế yoga nâng cao. Ngay cả thời gian nghỉ ngơi từ 5-10 phút, hoặc có thể là nửa giờ, cũng có thể có tác dụng giảm căng thẳng đáng kể.
- Làm thế nào để giảm căng thẳng cung cấp một cuộc thảo luận giới thiệu thú vị về các kỹ thuật làm dịu như thiền, yoga, hít thở sâu, chánh niệm, tâm linh và những kỹ thuật khác.
- Viết nhật ký cũng là một cách dễ dàng và hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Hành động đơn giản là viết ra cảm giác của bạn và những gì bạn đang nghĩ có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn một tình huống căng thẳng như luyện thi SAT hoặc ACT.
Bước 4. Nói chuyện với những người có thể giúp bạn
Bạn phải thực hiện các bài kiểm tra SAT hoặc ACT một mình, nhưng bạn không phải chuẩn bị cho chúng - hoặc đối phó với căng thẳng mà chúng gây ra - một mình. Tìm kiếm những người lắng nghe tốt và những người mà bạn có thể tin tưởng, và nói về những lo lắng trong bài kiểm tra chung của bạn, các lĩnh vực cụ thể của bài kiểm tra mà bạn cảm thấy thiếu tự tin, v.v. Giống như viết, nói về căng thẳng của bạn có thể giúp bạn nhận biết và kiểm soát tình hình tốt hơn.
