Thật là thư giãn khi bạn không có gì để làm vào buổi sáng và bắt đầu ngủ. Nếu bạn đang muốn kiếm thêm một vài ZZZ vào buổi sáng, bạn có thể làm rất nhiều điều để tiếp tục ngủ. Chúng ta sẽ bắt đầu với các cách để bạn nghỉ ngơi tốt hơn vào đêm hôm trước, sau đó sẽ trình bày cách ngủ lại nếu bạn thức dậy quá sớm!
Các bước
Phương pháp 1 trong số 14: Dành thời gian bên ngoài một ngày trước đó
1 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ ngủ ngon hơn sau khi ra nắng
Khi trời tối, cơ thể bạn tạo ra nhiều melatonin hơn, giúp bạn dễ ngủ. Để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày, hãy ra ngoài đi bộ, tập thể dục hoặc chỉ thư giãn trong khi mặt trời tắt. Vì bạn dành thời gian bên ngoài, bạn sẽ sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm và ngủ ngon hơn khi bạn đi ngủ.
Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy mở rèm và đón nhiều ánh sáng tự nhiên nhất có thể. Bạn cũng có thể mua hộp trị liệu ánh sáng trực tuyến để mô phỏng ánh sáng mặt trời tự nhiên
Cách 2 trong số 14: Đi ngủ muộn hơn bình thường 1–2 giờ
1 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ cần phải ngủ muộn hơn vào buổi sáng để có một đêm trọn vẹn
Nếu bạn tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán, hãy thử đẩy thời gian bạn thường đi ngủ muộn hơn một chút. Vì cơ thể bạn đã quen với việc ngủ đủ giờ, nên nó sẽ tự điều chỉnh và dễ ngủ hơn.
Cơ thể của bạn thích nghi tốt hơn nếu bạn thay đổi dần dần lịch trình ngủ của mình. Nếu bạn thay đổi nó nhiều hơn 2 giờ một đêm, nó có thể khó làm quen hơn
Phương pháp 3 trong số 14: Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ
2 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những điều này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn có nhiều khả năng thức dậy sớm hơn
Ngừng uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein hoặc rượu vào buổi tối vài giờ trước khi bạn định đi ngủ. Vì chúng là chất kích thích nên chúng có thể khiến bạn tỉnh táo hoặc khiến bạn khó ngủ đủ giấc.
Hãy cẩn thận với các nguồn ẩn chứa caffeine, chẳng hạn như sô cô la
Phương pháp 4 trong số 14: Giới hạn thời gian sử dụng màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ánh sáng xanh từ các thiết bị can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ của bạn
Hãy nghỉ ngơi với thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi bạn thử chìm vào giấc ngủ. Cố gắng hạn chế sử dụng điện thoại hoặc xem TV trong phòng ngủ của bạn vì bạn có nhiều khả năng thức trắng và ngủ không ngon giấc.
Thay vào đó, hãy thử bật Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) hoặc sử dụng một ứng dụng như F.lux để giảm ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị của bạn
Phương pháp 5 trong số 14: Tắm nước ấm trước khi ngủ
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hơi nóng từ vòi hoa sen giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn
Khoảng 1–2 giờ trước khi đi ngủ, hãy tắm dưới vòi hoa sen và chuyển sang nhiệt độ nóng, thoải mái. Ở trong nước khoảng 10 phút trước khi tắt vòi hoa sen.
Nếu bạn muốn một thứ gì đó thư giãn hơn, hãy ngồi trong bồn tắm
Phương pháp 6 trên 14: Thử bổ sung melatonin
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tăng mức melatonin của cơ thể để giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn
Cơ thể bạn tạo ra melatonin một cách tự nhiên trong ngày, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp ích nếu bạn khó ngủ. Cố gắng uống 1-3 mg melatonin khoảng 1 giờ trước khi bạn nằm xuống để bạn cảm thấy buồn ngủ khi đến giờ đi ngủ.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau khi thức dậy, có thể bạn đã dùng quá liều lượng. Hãy thử liều thấp hơn vào lần sau
Phương pháp 7 trên 14: Làm cho phòng của bạn càng tối càng tốt
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chặn mọi ánh sáng để nó không đánh thức bạn vào buổi sáng
Nếu bạn có cửa sổ trong phòng, hãy mắc những tấm rèm ngăn hoàn toàn ánh sáng để căn phòng của bạn luôn tối. Khi bạn đi ngủ, hãy tắt tất cả các nguồn sáng trong phòng để phòng của bạn luôn tối hoàn toàn.
Nếu bạn không thể làm cho căn phòng của mình đủ tối, hãy đeo khẩu trang che mắt khi ngủ để ngăn ánh sáng
Phương pháp 8 trên 14: Giữ phòng của bạn gần 65 ° F (18 ° C)
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon nhất nếu không quá nóng hoặc quá lạnh
Phòng của bạn phải ở nhiệt độ mà bạn có thể nằm thoải mái dưới tấm trải mà không bị quá nóng hoặc đổ mồ hôi. Đặt bộ điều nhiệt của bạn ở khoảng 65 ° F (18 ° C) hoặc chạy máy điều hòa không khí hoặc quạt trong khi ngủ để bạn luôn mát mẻ.
Bạn có thể cần tăng hoặc giảm nhiệt độ nếu cơ thể nhạy cảm hơn với nhiệt
Phương pháp 9 trên 14: Đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng để một tin nhắn hoặc cuộc gọi điện thoại đánh thức bạn suốt đêm
Giảm âm lượng trên điện thoại của bạn và tắt mọi báo thức bạn đã đặt. Để điện thoại cách xa giường để bạn không bị dụ sử dụng.
Đừng thức quá khuya để trò chuyện với bạn bè của bạn. Bạn luôn có thể kiểm tra mọi cuộc gọi nhỡ hoặc tin nhắn khi thức dậy
Phương pháp 10 trong số 14: Đặt nút tai trước khi bạn đi ra ngoài
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy thử những cách này nếu phòng của bạn không yên tĩnh hoặc bạn là người ít ngủ
Bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều khi có hòa bình và yên tĩnh, hãy đeo nút tai khi ngủ. Bằng cách đó, những người khác bên ngoài hoặc trong nhà của bạn di chuyển vào sáng sớm sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn.
Phương pháp 11 trong số 14: Thư giãn cơ thể nếu bạn thức dậy
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giải phóng căng thẳng trong cơ thể để bạn có thể chìm vào giấc ngủ
Nếu bạn đã thức dậy, hãy nhắm mắt lại và từ từ tập trung vào các cơ trên cơ thể. Bắt đầu với khuôn mặt của bạn và từ từ thư giãn các cơ của bạn khi bạn hít thở sâu. Vận động theo chiều dọc cơ thể để giúp bạn chìm vào giường và nghỉ ngơi nhiều hơn.
Thử căng cơ một chút trước khi giải phóng mọi căng thẳng để thư giãn sâu hơn
Phương pháp 12 trong số 14: Nghe nhạc êm dịu để trôi vào giấc ngủ
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chọn một số giai điệu chậm, yên tĩnh để sử dụng làm bài hát ru
Tìm nhạc cụ chậm để phát trong nền. Tránh bất cứ thứ gì có nhiều giọng hát hoặc nhịp điệu nhanh vì những thứ đó có thể khiến bạn thức giấc nhiều hơn. Chỉ cần nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào âm nhạc là bạn có thể thư giãn trở lại.
Bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ trở lại
Phương pháp 13 của 14: Ngừng nhìn đồng hồ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kiểm tra đồng hồ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng về thời gian
Nếu bạn thức dậy quá sớm, hãy nhắm mắt và tránh kiểm tra xem bạn đã thức bao lâu. Quay đồng hồ ra xa bạn hoặc quay mặt về phía bên kia của căn phòng để bạn không muốn kiểm tra lại.
Phương pháp 14 trên 14: Ra khỏi giường nếu bạn thức trong 20 phút
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nằm trên giường khi bạn không thấy mệt có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ sau này
Ngay cả khi bạn muốn ngủ, việc ép bản thân nằm trên giường khi còn thức có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy đứng dậy và rời phòng ngủ để làm việc khác, chẳng hạn như đọc sách, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.
