Sự yên tĩnh và tự tin thường không được kết hợp với nhau. Khi nghĩ đến từ "tự tin", bạn có thể hình dung một người nào đó hướng ngoại, trung tâm của sự chú ý. Tuy nhiên, bạn không cần phải nói liên tục để chứng tỏ sự tự tin của mình. Bạn có thể truyền đạt sự tự tin lớn hơn nữa bằng cách thể hiện ngôn ngữ cơ thể phù hợp, rèn luyện tính quyết đoán và khiêm tốn trong các tương tác của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin
Bước 1. Giữ cằm của bạn hướng lên và vai về phía sau
Những người lo lắng hoặc bất an thường đi lại với cằm hướng xuống và mắt của họ tập luyện trên sàn. Hãy thể hiện sự tự tin bằng cách hếch cằm lên như thể có một sợi chỉ vô hình kéo đầu bạn lên.
Giữ cho cằm của bạn ngang bằng với tư thế nói chung. Đôi khi, khi không chắc chắn, bạn có thể chùng xuống hoặc thu mình lại. Nghĩ về một sợi dây vô hình đi từ đỉnh đầu xuống qua cột sống của bạn cũng có thể giúp bạn kéo vai trở lại
Bước 2. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông
Nếu bạn đang đứng, hãy cân bằng trọng lượng đồng đều giữa hai chân. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Tránh gõ chân hoặc xoay người khỏi những người bạn đang nói chuyện. Bạn có thể thả lỏng cánh tay ở hai bên hoặc thực hiện "tư thế quyền lực" bằng cách đặt chúng trên hông.
Bước 3. Ngồi thư giãn tại chỗ của bạn
Nếu bạn đã ngồi, hãy thể hiện sự tự tin khi ngồi với tư thế thoải mái. Hơi ngả lưng trên ghế trong khi vẫn quay về phía (những) người khác. Bạn thậm chí có thể “tư thế quyền lực” bằng cách chắp tay sau đầu theo hình chữ “V”.
Một lựa chọn khác là chỉ cần đặt tay vào lòng nếu bạn không ngồi sau bàn. Nếu có, hãy đặt nhẹ chúng trên bàn trước mặt bạn. Đừng khoanh tay
Bước 4. Giao tiếp bằng mắt
Khi bạn chào người khác hoặc đang trò chuyện, đừng tránh ánh mắt của họ. Những người lo lắng hoặc không chắc chắn có thể cảm thấy bị đe dọa khi giao tiếp bằng mắt, nhưng một người trầm lặng tự tin biết rằng giao tiếp bằng mắt mạnh mẽ giúp bạn trở nên an toàn và kiểm soát được.
- Điều này không có nghĩa là nhìn chằm chằm ai đó xuống. Đôi khi bạn có thể tình cờ nhìn ra ngoài. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt, đặc biệt là trong các cuộc trò chuyện trực tiếp.
- Nếu việc giao tiếp bằng mắt trực tiếp khiến bạn cảm thấy kỳ lạ, hãy thử liếc nhìn mũi của người đó trong vài giây, sau đó là miệng, sau đó là toàn bộ khuôn mặt của họ. Họ sẽ không thể biết rằng bạn đang không nhìn vào mắt họ.
Bước 5. Tạm dừng và hít thở sâu
Khi bạn cảm thấy thiếu tự tin, bạn rất dễ khiến mọi thứ trở nên căng thẳng. Nếu điều này bắt đầu xảy ra, chỉ cần dành một chút thời gian ngắn để hít thở sâu và thu mình lại.
Hít sâu từ mũi đếm bốn. Sau đó, giữ hơi thở trong một vài lần đếm. Thở ra từ miệng đếm 8. Lặp lại chu kỳ cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh trở lại
Phương pháp 2/3: Thực hành tính quyết đoán
Bước 1. Biết giá trị của bạn
Những người tự cho mình là trung tâm có thể thể hiện sự tự tin của họ bằng cách thống trị các cuộc trò chuyện và khoe khoang về tài năng của họ. Sâu xa hơn, họ làm điều này bởi vì họ đang tìm kiếm sự xác thực. Một người lặng lẽ tự tin hiểu những gì họ mang đến cho bàn ăn. Do đó, bạn sẽ không cần phải công khai tìm kiếm sự xác thực của người khác thông qua những thành tích bên ngoài của mình. Những người ít chứng tỏ nhất thường là những người tự tin nhất.
Hãy tin vào giá trị bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn với việc này, bạn có thể lập danh sách liên tục về một số thách thức chính mà bạn đã vượt qua và các mốc quan trọng mà bạn đã vượt qua. Thường xuyên suy ngẫm về danh sách để nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn
Bước 2. Thể hiện nhu cầu của bạn
Khi bạn biết giá trị của mình, bạn không có vấn đề gì khi cho người khác biết bạn cần gì ở họ. Người thụ động có thể mong đợi mọi người đọc được suy nghĩ của họ hoặc đoán theo nhu cầu của họ. Sự tự tin trầm lặng có nghĩa là có sự tự tin để gặp gỡ mọi người ở nửa đường và truyền đạt nhu cầu của bạn cho họ.
Nói với mọi người những gì bạn cần một cách tôn trọng, rõ ràng và trung thực. Ví dụ, bạn có thể nói với một người bạn, “Tôi lo lắng rằng tôi có thể bị mất việc, vì vậy tôi thực sự cần cắt giảm chi tiêu thêm” thay vì cáu gắt với cô ấy vì cô ấy muốn đi mua sắm
Bước 3. Nói “không
”Những người hiếu chiến thụ động có thể nói“có”với các yêu cầu và sau đó bực bội với người đó vì đã yêu cầu. Một người trầm lặng tự tin có thể nói “không” khi một yêu cầu không đáp ứng được họ. Bắt đầu từ việc nhỏ và thực hành nói “không” với những người trong cuộc sống của bạn.
Ví dụ: đồng nghiệp của bạn cố gắng dồn công việc làm thêm cho bạn trong tuần thứ hai liên tiếp. Bạn có thể nói, “Không, Patrick. Tôi không thể lấy công việc của bạn. Tôi rất vui được giúp đỡ vào tuần trước, nhưng tôi không có thời gian để làm việc của bạn và của tôi”
Bước 4. Chấp nhận những lời khen ngợi thay vì từ chối chúng
Nhiều người thiếu ý thức không biết cách đáp lại những lời khen ngợi hoặc cảm thấy không thoải mái hoặc khó xử khi họ được đưa ra lời khen. Hãy thể hiện sự quyết đoán bằng cách tiếp nhận chúng một cách tử tế và đầy đủ. Đây là một kỹ thuật được gọi là “điều tra tích cực”.
Ví dụ, nếu ai đó nói, "Bữa ăn này bạn làm rất ngon!" hãy thử nói “Cảm ơn! Tôi vui vì bạn thích nó. Tôi cũng thích món này ", thay vì nói," Đó là một công thức dễ dàng "hoặc" Không sao cả."
Bước 5. Lặp lại nói những gì bạn muốn để thể hiện sự kiên trì bình tĩnh
Đây được gọi là “kỹ thuật ghi âm bị mắc kẹt” và có thể được sử dụng trong các cuộc tranh cãi nảy lửa để giữ cho cuộc trò chuyện đi đúng hướng. Rõ ràng, bình tĩnh nói rõ điều bạn muốn và nói đi nói lại một cách bình tĩnh không từ bỏ để thể hiện sự quyết đoán.
Ví dụ: nếu chiếc giày mới của bạn bị hỏng và bạn quay lại cửa hàng để trả lại đôi đó, bạn có thể nói, “Tôi đã mua đôi giày này vào tuần trước và dây đeo bị đứt vào ngày hôm qua. Tôi muốn được hoàn lại tiền. " Sau đó, nếu nhân viên của cửa hàng nói điều gì đó như, “Những thứ này rõ ràng đã được mặc rất nhiều. Bạn không thể mong đợi tôi trả lại tiền cho bạn ", hãy bình tĩnh và nói," Dây đeo đã bị hỏng chỉ sau một tuần. Tôi muốn được hoàn lại tiền”
Phương pháp 3/3: Tương tác với những người khác
Bước 1. Lắng nghe tích cực
Ồn ào, hào nhoáng và luôn nói chuyện sẽ gửi thông điệp "hãy nhìn tôi". Tuy nhiên, những người lặng lẽ tự tin nhận ra rằng bạn nhận được nhiều sự tôn trọng hơn (và học hỏi được nhiều điều hơn) bằng cách lắng nghe nhiều hơn bạn nói.
Cố gắng thực sự hiểu thông điệp của người khác. Đừng ngắt lời họ. Sau khi kết thúc, hãy cố gắng diễn giải lại những gì họ đã nói để đảm bảo rằng bạn đã hiểu đúng
Bước 2. Khen ngợi người khác hơn là chính bạn
Một số người hành động như thể rất đau đớn về thể chất khi làm nổi bật những thành công của người khác. Trên thực tế, khi bạn có thể ăn mừng những người khác, điều đó cho thấy rằng bạn có thể chia sẻ sự chú ý và rằng bạn là một cầu thủ của đội. Cố gắng kêu gọi người khác hoàn thành công việc khi tình huống phát sinh.
Bước 3. Nhận ra những sai lầm của bạn
Một người không an toàn có thể hy vọng mặt đất sẽ nuốt chửng họ sau một sai lầm. Họ có thể chỉ đơn giản là tìm kiếm một ra ngoài. Trong khi đó, một người kiêu ngạo có thể tìm cách đổ lỗi cho người khác. Những người tự tin không bao biện khi họ mắc lỗi. Họ chấp nhận nó, sửa chữa nó, học hỏi từ nó và tiếp tục. Thật khó để thừa nhận "Tôi đã sai." Nhưng làm như vậy cho người khác thấy rằng bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm cho hành động của mình.
Ngay sau khi bạn nhận ra mình mắc lỗi, hãy làm chủ. Ví dụ, khách hàng đến muộn cuộc họp vì bạn quên đặt lịch dịch vụ xe hơi của họ. Hãy nói, “Ôi, Chúa ơi. Đây là lỗi của tôi. Tôi quên gọi xe. Tôi sẽ sửa lỗi này ngay lập tức.”
Bước 4. Chấp nhận lời khuyên và cố vấn từ người khác
Những người trầm lặng tự tin là người chân thật, trung thực với bản thân và trung thực với người khác. Họ không ngại thừa nhận rằng họ không có tất cả các câu trả lời. Mọi người đều có những lĩnh vực mà họ có thể cải thiện. Đừng ngại về việc sở hữu các sản phẩm của bạn và yêu cầu trợ giúp.
- Hãy chắc chắn thừa nhận điều đó nếu bạn không biết điều gì đó và để người khác biết rằng bạn sẽ cố gắng tìm ra câu trả lời.
- Bạn có thể nói, “Tôi hẳn đã quên khía cạnh đó trong quá trình đào tạo của chúng tôi. Bạn có phiền đề nghị cho tôi một khóa học bồi dưỡng không?” Hoặc, “Helen, bạn thực sự có khả năng thuyết trình. Bạn có thể cho tôi một số gợi ý được không?”
Bước 5. Ngừng nói chuyện phiếm
Một cách để tỏ ra thiếu tự tin là thường xuyên buôn chuyện về người khác. Một người trầm lặng tự tin biết giá trị của chính họ, vì vậy họ không hạ thấp người khác. Ngừng chơi với những người hay nói chuyện phiếm. Tìm hiểu cách chuyển hướng cuộc trò chuyện khi họ đến thị trấn buôn chuyện.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Vậy là đủ rồi, các bạn đã làm gì vào cuối tuần vừa qua” để thay đổi cuộc trò chuyện khi đang diễn ra những câu chuyện phiếm
Lời khuyên
- Mặc dù cố gắng thể hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin có thể khiến bạn tỏ ra tự tin với người khác, nhưng điều đó không nhất thiết khiến bạn tự tin. Làm việc để cảm thấy tự tin, và sau đó ngôn ngữ cơ thể sẽ đến một cách tự nhiên.
- Đặc biệt tập trung vào việc quyết đoán hơn nếu bạn phải vật lộn với việc kiểm soát cơn giận dữ và căng thẳng của mình. Rèn luyện tính quyết đoán có thể cải thiện khả năng kiểm soát những điều này bên cạnh việc cải thiện cảm giác tự tin của bạn.
