Có những lúc cảm xúc trực giác của trái tim bạn và những suy nghĩ logic trong đầu bạn không đồng nhất với nhau. Bạn có thể nghĩ rằng bạn nên làm một việc, trong khi bạn thực sự cảm thấy muốn làm một việc khác. May mắn thay, có thể tránh được những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi quan trọng, bạn có thể tìm thấy sự thống nhất trong suy nghĩ và cảm xúc của mình và giải quyết các xung đột nội bộ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm sự thống nhất trong suy nghĩ và cảm xúc
Bước 1. Nhận biết khi nào bạn đang đấu tranh với xung đột nội bộ
Trước khi bạn có thể tìm thấy sự thống nhất trong suy nghĩ và cảm xúc của mình, hãy thừa nhận rằng chúng mâu thuẫn với nhau. Nhận ra rằng bạn đang đấu tranh với xung đột nội bộ là bước đầu tiên để giải quyết xung đột đó.
- Bạn có thể đang gặp xung đột nội tâm nếu cái đầu của bạn yêu cầu bạn làm một việc, trong khi trái tim bạn muốn làm một việc khác.
- Ví dụ: giả sử gia đình bạn muốn bạn làm việc cho doanh nghiệp ô tô gia đình. Đầu của bạn nói với bạn rằng hãy làm việc cho công việc kinh doanh của gia đình, bởi vì họ mong đợi điều đó. Tuy nhiên, trong thâm tâm, bạn thực sự muốn theo đuổi sự nghiệp âm nhạc.
Bước 2. Chấp nhận và xử lý cảm xúc của bạn
Khi bạn đang gặp phải xung đột giữa suy nghĩ và cảm xúc của mình, hãy dành một chút thời gian để nắm bắt cảm giác của bạn. Ghi lại bất kỳ cảm giác thể chất nào mà bạn đang trải qua từ cảm xúc đó, chẳng hạn như run rẩy hoặc cảm thấy ấm áp. Đây là phần đầu tiên của quá trình xử lý cảm xúc của bạn và nó được gọi là cảm nhận.
- Sau khi bạn đã xác định hoặc cảm nhận được cảm xúc, hãy thử đặt tên cho nó. Ví dụ, bạn có thể gọi cảm xúc là tức giận.
- Bạn cũng có thể cố gắng gán cảm xúc cho một điều gì đó đã xảy ra. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, thì bạn có thể gán cảm xúc này cho một điều gì đó mà một người bạn đã làm hoặc nói với bạn gần đây.
- Tiếp theo, bạn có thể đánh giá cảm giác của mình khi có cảm xúc này. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn cảm thấy tức giận vì cảm thấy tức giận vì nó đang cản trở khả năng tập trung vào những việc khác của bạn.
- Để hoàn thành việc xử lý cảm xúc của mình, bạn có thể tìm cách hành động với nó. Chọn một lối thoát lành mạnh để giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình. Ví dụ: bạn có thể thử đi bộ đường dài, gọi điện cho ai đó để nói về điều đó hoặc tham gia vào một sở thích yêu thích, chẳng hạn như vẽ tranh hoặc chơi trống.
Bước 3. Ngừng mặc cảm về cách bạn cảm thấy
Suy nghĩ thường được coi là hợp lý, trong khi cảm xúc đôi khi bị coi là không đáng tin cậy hoặc không hợp lý vì chúng có thể rất mãnh liệt. Mặc dù những lúc suy nghĩ của bạn có thể đúng, nhưng có những lúc cảm xúc của bạn cũng có thể đúng. Cảm thấy tội lỗi vì cảm xúc của bạn không phù hợp với suy nghĩ của bạn sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mâu thuẫn hơn.
Bước 4. Ngừng đoán lần thứ hai các quyết định của bạn
Một cách chắc chắn để tiếp tục đấu tranh với những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn là đoán lần thứ hai mọi quyết định bạn đưa ra. Trong một khoảnh khắc nào đó, bạn có thể nghĩ, "Lẽ ra tôi phải dùng đầu của mình." Trong một khoảnh khắc khác, bạn có thể nói với chính mình, "Tôi đáng lẽ phải lắng nghe trái tim mình."
- Ngay cả khi suy nghĩ và cảm xúc của bạn không hoàn toàn phù hợp với nhau, hãy tin tưởng vào quyết định của bạn.
- Khi bạn ngừng suy đoán lần thứ hai, bạn có thể bắt đầu ít gặp xung đột hơn giữa suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Bước 5. Tránh quá dễ bị ảnh hưởng bởi người khác
Lo lắng về những gì người khác nghĩ có thể dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn. Một số người sẽ cho bạn lời khuyên phù hợp với suy nghĩ của bạn, trong khi những người khác sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp với cảm xúc của bạn. Đừng lo lắng về ý kiến của người khác. Hãy thử tự hỏi bản thân một số câu hỏi để giúp bạn tập trung lại vào bản thân, chẳng hạn như:
- Tôi nghĩ gì về điều này?
- Điều này sẽ ảnh hưởng đến tôi như thế nào so với những người khác?
- Ai phải sống với hậu quả của quyết định này?
- Quyết định này tuân theo giá trị của tôi hay giá trị của người khác?"
Bước 6. Xác định những gì bạn thực sự coi trọng
Khi bạn biết chính xác điều gì là quan trọng đối với mình, suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ bắt đầu phù hợp với những giá trị đó. Điều đó cũng có nghĩa là ít xung đột hơn giữa những suy nghĩ và cảm xúc đó. Suy nghĩ, hành động và cảm nhận theo những cách hỗ trợ giá trị của bạn hơn là giá trị của người khác. Làm như vậy bạn sẽ dễ dàng tránh được những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn.
Bước 7. Tin tưởng vào bản thân
Khi bạn phát triển sự tự tin về con người của mình và trở nên rõ ràng hơn về điều gì là quan trọng đối với bạn, bạn sẽ thấy rằng suy nghĩ và cảm xúc của bạn trở nên thống nhất hơn. Một số điều bạn có thể thử để cải thiện niềm tin vào bản thân bao gồm:
- Sử dụng câu khẳng định. Khẳng định khả năng hoàn thành công việc có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi còn một ngày dài phía trước, nhưng tôi đã làm điều này trước đây và tôi có thể làm lại."
- Nói những điều tích cực với bản thân. Hãy thử tự khen bản thân mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể nhìn vào gương và khen ngợi điều gì đó về ngoại hình của mình, hoặc ghi nhận một đặc điểm tích cực mà bạn sở hữu.
- Phát triển kỹ năng ra quyết định của bạn. Việc vạch ra một chiến lược để giải quyết vấn đề cũng có thể giúp bạn cảm thấy mình có nhiều khả năng hơn để đối phó với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
Bước 8. Thừa nhận xung đột nội bộ
Khi bạn nhận ra rằng bạn đang phải đấu tranh với xung đột nội bộ, đừng trốn tránh hoặc che giấu nó. Nó sẽ chỉ tiếp tục làm phiền bạn. Thừa nhận rằng nó ở đó để bạn làm việc để giải quyết nó.
Hãy nhớ rằng việc trải qua những xung đột nội bộ này là điều bình thường. Ngay cả khi bạn dành thời gian để suy nghĩ về vấn đề và phát triển một giải pháp, bạn vẫn có thể thấy mình đang suy nghĩ về nó
Phương pháp 2/3: Giải quyết xung đột nội bộ
Bước 1. Đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn
Cách tốt nhất để giải quyết xung đột nội tâm giữa suy nghĩ và cảm xúc của bạn là đối mặt với chúng. Đẩy đi những suy nghĩ thách thức và cảm xúc tràn ngập không loại bỏ chúng. Họ sẽ tiếp tục làm phiền bạn cho đến khi bạn đối đầu với họ.
Hãy thử viết về những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn mà bạn đang gặp phải. Điều này có thể giúp bạn đối mặt với họ và hướng tới giải pháp cho vấn đề
Bước 2. Bám sát các giá trị của bạn
Nếu bạn đang cân nhắc một quyết định mâu thuẫn với các giá trị bạn đã đặt ra cho chính mình, bạn sẽ gặp phải xung đột nội bộ. Quyết định đó có thể dựa trên suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Dù bằng cách nào, nếu nó không phù hợp với các giá trị của bạn và những gì quan trọng đối với bạn, thì xung đột nội bộ có khả năng phát triển.
- Khi bạn hoàn toàn chắc chắn về các giá trị của mình, suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ hỗ trợ các giá trị đó và trở nên thống nhất với nhau hơn.
- Nếu bạn đưa ra quyết định không phù hợp với giá trị của mình, chỉ cần sửa chữa sai lầm và không tái phạm. Điều này sẽ giúp bạn tránh có những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn trong tương lai.
Bước 3. Đặt kỳ vọng cho bản thân
Một phần của việc đặt ra những kỳ vọng này là giữ bản thân bạn ở một tiêu chuẩn nhất định. Tiêu chuẩn đó phải luôn bao gồm các quyết định dựa trên giá trị cốt lõi của bạn. Khi bạn đi ngược lại các giá trị của mình và làm những gì người khác muốn hoặc mong đợi, bạn có thể gặp phải xung đột nội bộ.
- Đặt kỳ vọng rằng bạn sẽ không thỏa hiệp hoặc khiến bản thân thất vọng khi không đạt được tiêu chuẩn của chính mình.
- Suy nghĩ và cảm xúc của bạn đều phải phù hợp với giá trị và kỳ vọng của bạn.
Phương pháp 3/3: Hành động
Bước 1. Viết ra các giá trị của bạn
Lập danh sách những gì quan trọng nhất đối với bạn sẽ giúp bạn hòa hợp hơn với những gì bạn đại diện. Một khi bạn rõ ràng về giá trị của mình, suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể phù hợp hơn với những giá trị đó và với nhau.
Các giá trị bao gồm những thứ như trung thực, đồng cảm với người khác, lòng trắc ẩn hoặc ý thức trong cả suy nghĩ và hành động
Bước 2. Xem lại danh sách các giá trị của bạn bất cứ lúc nào bạn gặp xung đột nội bộ
Khi bạn trở nên chắc chắn hơn về các giá trị cá nhân của mình, suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ trở nên thống nhất hơn. Nếu thỉnh thoảng bạn phải vật lộn với xung đột, hãy kéo danh sách các giá trị của bạn ra. Nhắc nhở bản thân về điều gì là quan trọng đối với bạn và mẫu người bạn muốn trở thành có thể giúp bạn hiểu xung đột bắt nguồn từ đâu để có thể giải quyết nó.
Bước 3. Sửa đổi các giá trị của bạn khi bạn lớn lên và trưởng thành
Cũng như sở thích và nhu cầu của bạn có thể thay đổi theo thời gian, giá trị của bạn cũng vậy. Thỉnh thoảng nên đánh giá lại chúng. Cập nhật các giá trị cá nhân của bạn khi cuộc sống của bạn thay đổi.
- Ví dụ, khi bạn là một thanh niên và mới bước vào thế giới lao động, bạn có thể coi trọng sự chăm chỉ và tận tâm và đáng tin cậy.
- Khi bạn già đi với nhiều kinh nghiệm sống hơn, bạn có thể bắt đầu tiếp nhận các giá trị bổ sung như sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người khác.
Bước 4. Tự tin vào bản thân và giá trị của bạn
Tự tin vào con người của bạn và những gì bạn đại diện có thể mang lại sự bình yên trong nội tâm. Phát triển cảm giác bình yên bên trong sẽ giúp bạn tránh được những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn.
- Phát triển kỹ năng ra quyết định của bạn. Rèn luyện kỹ năng ra quyết định có thể giúp bạn tự tin hơn vào khả năng giải quyết vấn đề của mình.
- Làm việc để trở nên quyết đoán hơn. Biết khi nào nên tự lên tiếng và khi nào nên từ chối cũng có thể giúp cải thiện sự tự tin của bạn.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để đối phó với lo lắng và hồi hộp. Đôi khi bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Khi điều này xảy ra, thực hành một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn bình tĩnh lại và khôi phục sự tự tin vào bản thân. Thử hít thở sâu hoặc thư giãn cơ liên tục.
Lời khuyên
- Kiểm tra những suy nghĩ và cảm xúc mâu thuẫn khi chúng xuất hiện hơn là tránh né chúng.
- Thiết lập các giá trị cá nhân của bạn và gắn bó với chúng.
- Hãy tự tin vào quyết định của bạn.
