3 cách để tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc

Mục lục:

3 cách để tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc
3 cách để tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc

Video: 3 cách để tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc

Video: 3 cách để tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc
Video: 3 cách loại bỏ cảm xúc tiêu cực (đã ứng dụng thành công) 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu được hỏi, hầu hết các bậc cha mẹ sẽ trả lời "KHÔNG!" về việc liệu bạn có đang cố tình nuôi dạy con của mình để tìm kiếm thức ăn cho thoải mái hay không. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu thực hành xã hội củng cố việc ăn uống theo cảm xúc. Để ngăn con bạn trở thành một kẻ ăn theo cảm xúc, bạn có thể bắt đầu thực hiện sớm các phương pháp tích cực. Thứ nhất, giúp họ học cách xác định và đối phó với cảm xúc của họ. Dạy chúng cách trở thành người ăn có tâm. Sau đó, kết hợp một số chiến lược mới vào giờ ăn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Dạy trẻ chú ý

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 1
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 1

Bước 1. Dùng bữa tại bàn ăn tối, cách xa các nguồn giải trí

Khi trẻ dùng bữa trước tivi hoặc iPad, chúng sẽ bị tách ra khỏi nguồn dinh dưỡng. Thay vào đó, ăn uống trở thành một thứ gắn liền với giải trí và con bạn không biết mình đang ăn bao nhiêu. Hãy dừng thói quen này lại và cùng nhau thưởng thức bữa ăn tại bàn. Trò chuyện lịch sự hoặc nghe nhạc cổ điển trong khi ăn.

  • Tránh ăn vặt khi xem TV. Hãy cố gắng dùng tất cả các bữa ăn tại bàn mà không có bất kỳ nguồn giải trí nào để chúng có thể hòa mình vào cơ thể.
  • Tránh cung cấp đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Bạn có thể muốn giới hạn tất cả các hình thức ăn uống vào những thời điểm cụ thể trong ngày và chỉ ở bàn bếp.
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 2
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 2

Bước 2. Đánh giá cao món ăn

Trước khi gia đình bạn bắt đầu vào bàn ăn, hãy yêu cầu mọi người dừng lại một chút để đánh giá cao thức ăn được phục vụ. Ban đầu, bạn có thể hướng dẫn họ thực hiện quá trình này một vài lần. Sau đó, thực hiện bài tập một cách thầm lặng.

  • Nghĩ xem thức ăn đến từ đâu. Khoảng cách mà nó phải di chuyển để đến được đĩa của bạn.
  • Hãy gửi lời biết ơn đến tất cả những người tham gia cung cấp bữa ăn trước bạn (ví dụ: nông dân, công nhân, người bán tạp hóa, đầu bếp, v.v.)
  • Hãy dành một chút thời gian để chiêm ngưỡng nhiều màu sắc, kết cấu và mùi liên quan đến mỗi bữa ăn. Kích hoạt năm giác quan của bạn để thực sự kết nối với thức ăn trước mặt bạn.
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 3
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 3

Bước 3. Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn

Trẻ có thể xúc thức ăn mà không cần suy nghĩ nếu cha mẹ không áp dụng các phương pháp thích hợp. Khuyến khích việc ăn uống có tinh thần bằng cách khuyến nghị mọi người trả nĩa vào đĩa sau khi ăn xong. Hãy cắn từng miếng nhỏ. Nhai mỗi ngụm ít nhất 20 lần trước khi nuốt.

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 4
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 4

Bước 4. Kiểm tra cơn đói trước khi ăn

Hướng dẫn họ lắng nghe cơ thể của họ. Trẻ em nên ngồi ăn khi chúng thực sự đói - không chỉ đơn giản là vì những người khác đang ăn hoặc đã đến giờ ăn. Yêu cầu họ thực hiện một thử nghiệm đói.

  • Ví dụ, nếu họ thực sự đói, một món ăn thực sự, toàn bộ sẽ thực hiện được mẹo (tức là thịt và rau). Nếu cơn đói dành cho một món đồ ăn vặt cụ thể, đó có thể là cơn đói về mặt tinh thần, không phải cơn đói về thể chất.
  • Để giữ cho con bạn có một lịch trình ăn uống phù hợp, hãy hạn chế ăn vặt quá nhiều giữa các bữa ăn. Cho chúng ăn một thứ gì đó khoảng 3 đến 4 giờ một lần, nhưng hãy để chúng sử dụng cơ thể của mình như một vật hướng dẫn.
  • Đường có thể cực kỳ gây nghiện. Nếu con bạn thường xuyên thèm ăn đường, bạn có thể muốn cai sữa cho con. Bạn có thể liên hệ với nhà trị liệu hoặc bác sĩ để được giúp đỡ.
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 5
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 5

Bước 5. Biết cách xác định tình trạng ăn uống theo cảm xúc

Cảm giác đói thường đến như một cảm giác thèm ăn tâm lý trong đầu và không giống với cảm giác đói do cảm giác đau nhói trong dạ dày phát triển giữa các bữa ăn. Ngoài ra, kiểu đói này thường xuất hiện do các dấu hiệu tình huống như khi bạn ở trong một môi trường căng thẳng cao, khi bạn đối mặt với một vấn đề khó khăn hoặc khi bạn cảm thấy buồn chán.

Hãy dành thời gian để tìm hiểu nguyên nhân đằng sau cơn đói của bạn trước khi từ bỏ cảm giác thèm ăn. Nếu bạn nhận ra rằng các yếu tố tình huống đang ảnh hưởng đến cơn đói của bạn, hãy tìm cách thích ứng để đối phó như tập thể dục hoặc gọi điện cho bạn bè

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 6
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 6

Bước 6. Theo dõi thói quen ăn uống của trẻ

Khi con bạn bắt đầu tìm kiếm đồ ăn nhẹ, bạn nên ghi lại hành vi hoặc trạng thái cảm xúc của chúng vào thời điểm đó. Bạn có thể tìm thấy một mô hình hành vi khiến chúng tìm kiếm sự thoải mái trong thức ăn. Nếu bạn có thể thay đổi mô hình này, bạn có thể giảm thói quen ăn uống theo cảm tính.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng con bạn muốn ăn mỗi khi chúng làm bài tập căng thẳng, thì bạn có thể thực hiện các bước để dạy chúng cách đối phó với căng thẳng ở trường

Phương pháp 2/3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 7
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 7

Bước 1. Mô hình thói quen ăn uống cân bằng

Khi cha mẹ thể hiện các mô hình ăn uống lành mạnh, con cái của họ có nhiều khả năng sẽ làm theo. Chế độ ăn uống lành mạnh liên quan đến việc tận tâm và ý thức về thói quen ăn uống của bạn, nhưng không ám ảnh hoặc lo lắng. Hãy làm gương điển hình bằng cách thưởng thức một chế độ ăn uống bổ dưỡng đồng thời loại bỏ mọi khái niệm về “ăn kiêng” khỏi vốn từ vựng của bạn.

  • Tự phục vụ cho mình những phần nhỏ trong bữa ăn có nguồn gốc từ các nhóm thực phẩm chính. Chỉ quay lại vài giây sau khi bạn đã ngồi một lúc, uống một chút nước và chắc chắn rằng cơ thể bạn muốn nhiều hơn.
  • Không sử dụng những lời tự nói tiêu cực chẳng hạn như "Tôi béo". Giúp con bạn phát triển một hình ảnh cơ thể tích cực.
  • Đừng chỉ trích con bạn về cách ăn uống theo cảm tính của chúng hoặc la mắng chúng về cân nặng của chúng. Điều này sẽ chỉ dẫn đến cảm xúc ăn uống và oán giận hơn.
  • Tạo niềm vui ăn uống lành mạnh cho trẻ em. Nhờ họ giúp bạn khi bạn nấu bữa tối, hoặc để họ đọc nhãn dinh dưỡng khi bạn mua hàng tạp hóa. Điều này sẽ giúp dạy chúng về thói quen ăn uống lành mạnh.
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 8
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 8

Bước 2. Tránh dán nhãn bất kỳ thực phẩm nào là “xấu

”Trẻ em có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về việc ăn một số loại thực phẩm khi những ý nghĩa tiêu cực gắn liền với chúng. Tránh gây cảm giác tội lỗi cho bản thân hoặc con bạn khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có đường, đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy đưa ra lời nhắc bình thường về các loại thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy tận hưởng nhiều hơn những điều đó.

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 9
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 9

Bước 3. Không sử dụng thức ăn như một hoạt động để thay thế sự buồn chán

Chán ăn là một yếu tố phổ biến liên quan đến việc ăn uống theo cảm xúc. Đôi khi những đứa trẻ không có việc gì để làm tự tìm đến tủ lạnh, tìm kiếm thứ gì đó để mang lại cho chúng niềm vui tạm thời. Giúp con bạn hiểu khi nào chúng buồn chán và đưa ra các hoạt động thích ứng để làm thay vì ăn.

Nếu con bạn phàn nàn về việc chán ăn, đừng cho trẻ ăn vặt. Đề nghị họ đọc một cuốn sách, hoàn thành một câu đố, chơi trò chơi với anh chị em hoặc bạn bè, hoặc ra ngoài chơi

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 10
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 10

Bước 4. Không khuyến khích sử dụng thức ăn để cổ vũ mọi người hoặc chiêu đãi họ

Xã hội thường sử dụng thực phẩm như một "phần thưởng". Một đứa trẻ mang đồ ăn nhanh về nhà và cha mẹ đãi chúng món kem. Đặc trưng của bất kỳ bữa tiệc nào thường là bánh. Ngăn chặn thói quen ăn uống theo cảm xúc phát triển bằng cách chống lại việc cho ăn kèm với sự thoải mái hoặc phần thưởng.

Tìm các cách khác để chữa trị (hoặc làm trẻ vui hơn), chẳng hạn như cùng gia đình đi chơi công viên hoặc rạp chiếu phim địa phương

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 11
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 11

Bước 5. Hạn chế ăn ngoài gói

Nếu bạn hoặc con bạn ăn từ các gói, đó là một công thức dẫn đến thảm họa. Khi các gói chứa nhiều phần ăn, có thể khó dừng lại. Bạn chỉ có thể ăn hết cả gói trước khi cơ thể gửi thông báo rằng bạn đã no.

  • Chia nhỏ các món ăn nhẹ như bánh quy giòn, các loại hạt hoặc trái cây khi bạn mang chúng về nhà. Chia chúng thành các khẩu phần phù hợp và cho vào túi hoặc hộp đựng đồ ăn nhanh.
  • Cố gắng hết sức để ăn hầu hết các bữa ăn từ đĩa. Điều này giúp bạn nhận thức rõ hơn về khẩu phần và tăng cảm giác no.
  • Trẻ em có thể cố gắng tự lấy đồ ăn nhẹ khi bạn không nhìn. Nếu đây là vấn đề, bạn có thể phải khóa tủ đựng thức ăn của mình. Phát đồ ăn nhẹ khi bạn thấy phù hợp.

Phương pháp 3/3: Giúp trẻ học cách đối phó với cảm xúc

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 12
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 12

Bước 1. Giúp họ học cách xác định và gắn nhãn cảm xúc

Học cách điều tiết cảm xúc là một kỹ năng cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh với các mối quan hệ tích cực. Những đứa trẻ hành động theo cảm xúc một cách bốc đồng có thể gặp rắc rối. Tuy nhiên, sự điều tiết cảm xúc bắt đầu từ bạn. Làm gương tốt bằng cách quản lý cảm xúc của chính bạn một cách hiệu quả. Sau đó, dạy họ các kỹ năng để làm điều tương tự.

  • Giúp họ thấy rằng mọi cảm xúc đều hữu ích và bình thường, ngay cả những cảm xúc tiêu cực.
  • Thách thức họ gọi tên những cảm xúc mà họ cảm thấy. Giả sử họ bị bỏ qua khi tham gia một nhóm tại phòng tập thể dục. Điều này có thể gây ra cảm giác xấu hổ hoặc bị từ chối. Một người bạn thân chuyển đi nơi khác. Họ có thể cảm thấy buồn.
  • Yêu cầu họ viết ra cảm xúc của từng cảm xúc trong cơ thể để họ có thể nhận ra chúng tốt hơn vào lần sau.
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 13
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 13

Bước 2. Đưa ra một đôi tai thấu cảm

Ngoài việc giúp con bạn xác định cảm xúc, bạn cũng cần phải sẵn sàng cung cấp một lối thoát. Lắng nghe có thể là một công cụ vô giá để chứng minh cho con bạn thấy rằng “cảm xúc của bạn là quan trọng”. Cố gắng kết nối khi con bạn bị quá tải về cảm xúc. Điều này có nghĩa là hỏi họ xem họ có muốn nói chuyện hay chỉ đơn giản là dành thời gian chất lượng cho họ.

  • Bạn có thể nói, “Tôi có thể thấy rằng bạn đang gặp khó khăn. Bạn có muốn nói chuyện không?" Nếu không, bạn có thể nói, “Thế còn chúng ta đi chăn vịt cùng nhau thì sao? Tôi biết đó là một trong những hoạt động yêu thích của bạn.” Trong một hoạt động, con bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi cởi mở.
  • Chống lại sự thôi thúc đánh giá hoặc sửa chữa. Chỉ đơn giản là có mặt với con bạn khi chúng đang trải qua những cảm xúc lớn.

MẸO CHUYÊN GIA

Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Dr. Niall Geoghegan, PsyD

Dr. Niall Geoghegan, PsyD

Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.

Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Dr. Niall Geoghegan, PsyD

Dr. Niall Geoghegan, PsyD

Clinical Psychologist

Learn to tolerate that your child is upset

Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 14
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 14

Bước 3. Mua cho họ một cuốn nhật ký

Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để giải phóng cảm xúc. Nó cung cấp cho trẻ em một lối thoát và giúp chúng nhìn thấy các khuôn mẫu trong suy nghĩ và cảm xúc của chúng. Đó cũng có thể là một cách rất hiệu quả để họ học các kỹ năng giải quyết vấn đề.

  • Khuyến khích con bạn sử dụng chữ viết để bày tỏ cảm xúc của chúng. Họ chỉ có thể tự do viết bất cứ điều gì nghĩ đến. Hoặc, họ có thể tạo ra một câu chuyện ngắn hoặc bài thơ. Họ cũng có thể vẽ nguệch ngoạc trong nhật ký để gắn những hình ảnh trực quan vào suy nghĩ và cảm xúc của mình.
  • Đưa con bạn đi mua nhật ký phù hợp với phong cách cá nhân của chúng. Hãy mua cho chúng những chiếc bút hoặc bút chì màu đẹp để làm cho quá trình này trở nên thú vị hơn.
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 15
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 15

Bước 4. Tạo một hộp công cụ tự chăm sóc cá nhân cho họ

Tự chăm sóc bản thân là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Đáng buồn thay, nhiều người lớn và trẻ em bỏ qua thực hành cần thiết này. Khuyến khích con bạn xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân ngay từ sớm để quản lý cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng.

Hãy biến nó thành một dự án thú vị bằng cách tìm những vật liệu nghệ thuật để trang trí và thiết kế một chiếc hộp phù hợp với cá tính của họ. Sau đó, lấp đầy nó bằng những đồ vật có ý nghĩa giúp họ thư giãn, chẳng hạn như những cuốn sách vui nhộn, đĩa CD hoặc DVD yêu thích, sách tô màu, những câu trích dẫn đầy cảm hứng và một chiếc chăn ấm cúng

Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 16
Tránh nuôi dưỡng kẻ ăn theo cảm xúc Bước 16

Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu

Nếu việc ăn uống theo cảm xúc của con bạn đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của chúng về tinh thần hoặc thể chất, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp xác định xem con bạn có vấn đề cơ bản, các cuộc đấu tranh xã hội hoặc học tập ở trường hay các vấn đề xử lý căng thẳng trong các sự kiện lớn của cuộc đời. Họ có thể đưa ra lời khuyên chuyên môn và dạy con bạn các cơ chế đối phó lành mạnh mà không liên quan đến thức ăn.

Đề xuất: