Có thể bạn làm việc vào ban đêm và bạn không được phép mang theo điện thoại khi làm việc hoặc có thể bạn chỉ thích dành thời gian một mình, không dán mắt vào tivi trong khi mọi người đang ngủ. Là một xã hội, chúng ta trở nên phụ thuộc vào công nghệ để đánh thức chúng ta và chiếm lĩnh tâm trí của chúng ta để chúng ta tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí của mình để thức khuya theo cách cổ điển: không có thiết bị điện tử.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tự chọn
Bước 1. Uống caffein
Caffeine ngăn chặn chất dẫn truyền thần kinh trong não khiến bạn buồn ngủ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy với lấy một tách cà phê hoặc một cốc nước ngọt. Hãy nhớ rằng caffeine sẽ mất tác dụng khi sử dụng quá mức. Cố gắng lưu nó khi bạn thực sự cần.
- Caffeine sẽ gây ra sự suy giảm năng lượng sau vài giờ.
- Ngừng uống caffeine khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ nếu không nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
- Nếu cà phê khiến bạn cảm thấy bồn chồn, hãy thử uống trà xanh. Trà xanh có một phần ba lượng caffeine được tìm thấy trong cà phê và kéo dài thời gian gần như lâu. Trà xanh cũng có L-theanine, một loại axit amin giúp bạn cảm thấy thư thái và tập trung.
Bước 2. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu bạc hà và quế đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo. Ngửi tinh dầu là một cách tự nhiên và an toàn để chống lại sự mệt mỏi. Các mùi thậm chí còn được biết là có tác dụng giảm thiểu cảm giác lo lắng.
- Tinh dầu rất mạnh vì vậy bạn có thể muốn tránh xa mặt một chút khi ngửi chúng.
- Nếu công việc của bạn bao gồm lái xe, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy và đặt phần cuối của khăn giấy vào lỗ thông hơi của máy lạnh. Lỗ thông hơi sẽ khiến hương thơm tỏa ra khắp xe.
- Tránh xa mùi như hoa oải hương. Một số mùi thực sự có thể giúp bạn thư giãn vào giấc ngủ.
Bước 3. Hoạt động
Hãy đứng dậy và vận động để đánh thức bản thân. Ngay cả khi đi bộ nhẹ nhàng hai mươi phút cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp máu bơm vào cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn mỗi lần một lúc để giải phóng sự căng thẳng của cơ thể có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn.
- Rất nhiều căng thẳng dồn lên vai của bạn. Bạn có thể nhún vai một vài cái để giải phóng sự căng thẳng này. Cuộn vai của bạn lên cao nhất có thể. Bóp chúng trong một giây. Sau đó cuộn chúng lại và thư giãn.
- Tránh tập thể dục gắng sức. Nếu bạn vắt kiệt sức mình, bạn sẽ khó tỉnh táo hơn.
Bước 4. Thay đổi nhiệt độ cơ thể của bạn
Môi trường ngột ngạt nóng nực có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn rất dễ đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ giảm đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn ngay lập tức rơi vào trạng thái tỉnh táo.
- Vắt một ít nước lạnh lên mặt.
- Tắm nước lạnh.
- Mở cửa sổ và để không khí lạnh ập đến.
- Uống một cốc nước lạnh.
Bước 5. Ăn gì đó
Khi thời gian trôi qua, cơ thể bạn có thể đốt cháy tất cả lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày. Đảm bảo cung cấp cho quá trình trao đổi chất của bạn một số nhiên liệu để chuyển thành năng lượng. Đừng chỉ ăn đồ ăn vặt. Ăn thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để nạp năng lượng nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein cũng kích thích orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh sự tỉnh táo. Thử ăn:
- Trứng
- Thịt nạc
- Quả bơ
- Đậu
Phương pháp 2/3: Chiếm lĩnh tâm trí của bạn
Bước 1. Đọc sách
Chọn một câu chuyện phiêu lưu hoặc một cuốn sách về chủ đề mà bạn quan tâm. Đảm bảo rằng bạn rất hào hứng khi lật trang. Đảm bảo rằng bạn luôn ngồi dậy khi đang đọc. Nếu bạn để mình quá thoải mái, bạn có thể ngủ thiếp đi.
- Đừng đọc sách có bản in siêu nhỏ. Sự căng thẳng có thể khiến mắt bạn kiệt sức và nhắm lại.
- Định kỳ nghỉ giải lao để tránh ngủ gật.
Bước 2. Bắt đầu một dự án sáng tạo
Hãy chọn thứ mà bạn thực sự hứng thú. Bạn có thể sẽ quá bận tâm với dự án của mình để nghĩ đến việc mệt mỏi. Một số ví dụ về các dự án thú vị mà bạn có thể bắt đầu bao gồm:
- học một bài hát
- viết một câu chuyện
- chế tạo máy bay mô hình
- vẽ một bức chân dung
Bước 3. Lên kế hoạch cho một chuyến đi
Hãy tưởng tượng một địa điểm mà bạn thực sự muốn đến. Viết ra một kế hoạch để đi nghỉ ở đó. Nghĩ về mọi thứ bạn muốn trải nghiệm trong kỳ nghỉ của mình. Quyết định nơi bạn sẽ ở và bạn sẽ đến đó bằng cách nào. Bạn sẽ quá vui mừng về kỳ nghỉ trong mơ của mình đến nỗi ngủ quên mất.
Hãy để tâm trí của bạn tự hỏi. Đừng lo lắng về việc sống thực tế. Bạn có thể tưởng tượng bất cứ nơi nào bạn muốn đến
Bước 4. Làm sạch khu vực của bạn
Bạn có thể đạt được sự tập trung về tinh thần bằng cách tạo dựng môi trường sống của mình. Hành động làm sạch bản thân sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Có một môi trường ngăn nắp, sạch sẽ khi bạn dọn dẹp xong sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
Bước 5. Có một cuộc trò chuyện
Nếu đang làm việc, bạn có thể nói chuyện với một số nhân viên khác về những điều bạn quan tâm. Chia sẻ một vài tiếng cười. Kể một số câu chuyện thú vị. Một cuộc trò chuyện hấp dẫn sẽ giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo.
Nếu bạn ở một mình, bạn có thể nói chuyện với chính mình. Điều này nghe có vẻ điên rồ nhưng nó có thể mang lại lợi ích. Bạn có thể giải quyết vấn đề và giải quyết vấn đề mà bạn có thể đã nói ra
Phương pháp 3/3: Thay đổi chu kỳ ngủ của bạn
Bước 1. Chợp mắt trong ngày
Sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm nếu bạn ngủ trưa muộn vào ban ngày. Giữ giấc ngủ ngắn của bạn ngắn, khoảng hai mươi phút hoặc ít hơn, để bạn không thức dậy với cảm giác loạng choạng.
Nếu bạn chợp mắt lâu khoảng 90 phút, bạn có thể trải qua toàn bộ chu kỳ ngủ sâu, điều này có thể làm giảm số lượng giấc ngủ bạn cần vào ban đêm
Bước 2. Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn theo từng bước
Cố gắng thức lâu hơn từ 15 đến 30 phút mỗi đêm. Dần dần, thức khuya sẽ tự nhiên hơn. Tiếp tục thêm thời gian cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái ở lại bao lâu bạn muốn.
Bước 3. Đặt lại “đồng hồ đồ ăn” của bạn
Trong môi trường hoang dã, các loài động vật liên tục phải điều chỉnh chu kỳ ngủ tùy thuộc vào nguồn thức ăn của chúng. Bạn cũng có thể làm như vậy. Để làm điều này, hãy nhịn ăn trong mười hai giờ trước khi bạn định thức dậy. Khi bạn thức dậy, hãy ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng sẽ thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn sẽ được tự động cân chỉnh lại để thức dậy vào thời điểm mới.
- Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng, hãy bắt đầu nhịn ăn lúc 5 giờ chiều ngày hôm trước.
- Đừng nhịn ăn cho đến khi bạn thức dậy.
Bước 4. Ngủ vào ban ngày
Đảm bảo rằng khu vực ngủ của bạn hoàn toàn tối. Đóng cửa chớp, tắt đèn và sử dụng khăn che mắt để loại bỏ mọi ánh sáng có thể nhìn xuyên qua. Ngủ đủ 8 tiếng trong ngày để bạn có thể tỉnh táo vào ban đêm.
Hãy chắc chắn để nhận được một số ánh sáng mặt trời. Cơ thể bạn cần nó để hấp thụ Vitamin D
Bước 5. Sử dụng các sắc thái chặn màu xanh lam
Ánh sáng xanh có bước sóng rất ngắn, năng lượng cao giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và ngăn cơ thể sản xuất melatonin. Vì cơ thể bạn cần melatonin để đi ngủ, nên bạn muốn chặn tất cả ánh sáng xanh có thể trước khi đi ngủ. Nếu bạn phải ngủ vào ban ngày, mặc đồ có tông màu cam để ngăn ánh sáng xanh có thể giúp bạn hạ hỏa.
- Ánh sáng nhân tạo từ máy tính, ti vi và bóng đèn có thể có ánh sáng xanh rất cao.
- Ánh sáng xanh lam là ánh sáng có năng lượng cao nhất và bước sóng ngắn nhất trong quang phổ khả kiến của chúng ta.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang bắt đầu một công việc đòi hỏi phải làm ca đêm, hãy cho sếp của bạn biết rằng bạn đang trong quá trình điều chỉnh lịch ngủ để ông ấy không nghĩ rằng bạn lười biếng.
- Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần ngủ từ sáu đến tám giờ tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Mục tiêu không phải là ngủ ít hơn, mà là thay đổi thời điểm bạn ngủ.
- Uống nhiều nước. Mất nước có thể khiến bạn rất mệt mỏi.
Cảnh báo
- Đừng tập thể dục quá sức nếu không có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Đặc biệt không tập thể dục sau khi tiêu thụ nhiều caffeine. Nó có thể làm việc quá mức cho trái tim của bạn.
