Trong cuộc sống luôn có những lúc bạn cần phải thức khuya. Cho dù bạn đang đi dự tiệc thâu đêm, cố gắng hoàn thành dự án trước ngày hôm sau, hay đầu tư vào một đêm dài để đi du lịch, bạn sẽ khó có thể thức lâu hơn bình thường. Tuy nhiên, với một chút chuẩn bị và một số mẹo hữu ích, bạn có thể ở lại lâu hơn bạn mong đợi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị thức khuya
Bước 1. Chợp mắt trước thời hạn
Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một đêm dài. Cố gắng tránh ngủ trưa hơn hai giờ nếu không bạn có thể cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Những giấc ngủ ngắn sẽ dễ làm bạn sảng khoái hơn.
Những giấc ngủ ngắn có thể là một cách tốt để nạp năng lượng cho bản thân vào giữa buổi chiều trước khi bạn thức khuya. Tìm một nơi thoải mái và nằm xuống. Bạn thậm chí có thể gục đầu xuống cánh tay nếu không có chỗ để nằm ngang. Đặt báo thức trong ba mươi phút sau, bật một số âm thanh nhẹ nhàng từ internet, và bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái
Bước 2. Ngủ muộn vào đêm hôm trước và đêm hôm trước
Nếu bạn đã quá mệt mỏi vì không ngủ trong vài ngày qua, bạn sẽ khó tỉnh táo hơn nhiều. Hãy thử ngủ trong hai ngày trước khi bạn biết mình sẽ phải thức rất khuya.
Điều này cũng phụ thuộc vào những gì bạn sẽ làm vào đêm mà bạn thức khuya. Nếu bạn phải thức khuya để làm những công việc lao động chân tay như xây dựng thì việc thiếu ngủ có thể không ảnh hưởng nhiều đến bạn. Nói chung, miễn là bạn không bị thiếu ngủ trong một thời gian dài, tim, phổi và các cơ của bạn có thể hoạt động tốt như nhau. Đó là bộ não và các chức năng nhận thức của bạn phải vật lộn khi thiếu ngủ. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ cần phải suy nghĩ rõ ràng và nhanh chóng vào đêm mà bạn thức khuya thì giấc ngủ sẽ rất quan trọng
Bước 3. Tránh các bữa ăn nặng
Các bữa ăn nặng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ do cơ thể cố gắng tiêu hóa những gì bạn vừa ăn. Tránh ăn nhiều carbs và ăn thịt nạc và trái cây nếu bạn đang có ý định thức khuya.
Protein sẽ giúp bạn thức giấc sau đó vì nó kích thích chất dẫn truyền thần kinh orexin. Orexin làm tăng sự tỉnh táo, vì vậy ăn bít tết có thể là một cách tốt để tỉnh táo. Đừng ăn uống no nê đến mức bạn có một cái bụng cực kỳ no. Quá trình tiêu hóa sẽ khiến bạn buồn ngủ. Chỉ ăn nhẹ với miếng bít tết hoặc một loại thịt nạc khác
Phương pháp 2 của 3: Luôn tỉnh táo một cách tự nhiên
Bước 1. Làm điều gì đó bạn thích
Nếu bạn đang dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn đã đầu tư vào, bạn sẽ có nhiều khả năng tỉnh táo hơn. Hãy thử làm việc trong một dự án hoặc xây dựng một cái gì đó bằng đôi tay của bạn. Bạn cũng có thể thử đánh bại trò chơi điện tử mà bạn thực sự yêu thích. Tuy nhiên, bạn tích cực nhất có thể trong khi bận rộn thì càng tốt. Bạn sẽ không cảm thấy như mình sắp ngủ nếu bạn đang ở giữa một trò chơi kickball!
Nếu bạn đang chơi trò chơi điện tử trong thời gian dài, hãy đảm bảo cho mắt bạn được nghỉ ngơi
Bước 2. Bài tập
Chạy bộ hoặc nâng tạ sẽ tự nhiên bơm oxy qua cơ thể và lên não, giúp bạn nhận thức và tỉnh táo hơn. Tập thể dục khi bạn mệt mỏi có vẻ trái ngược nhưng nó sẽ là một động lực rất lớn. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 10 phút giúp tăng năng lượng cho những người tham gia trong gần hai giờ.
Tập thể dục trước khi thức khuya sẽ có ích, nhưng tập vào nửa đêm sẽ còn tốt hơn
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Tránh ăn kẹo hoặc đồ ăn vặt khác có nhiều đường. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hấp tấp đường ngay lập tức, nhưng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn khi đường rời khỏi hệ thống của bạn mười hoặc mười lăm phút sau đó. Ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ bị ngã.
Bước 4. Duy trì cuộc trò chuyện với những người bạn đang ở cùng
Bạn sẽ ít bị mệt mỏi hoặc buồn ngủ hơn rất nhiều nếu tham gia vào một cuộc trò chuyện thú vị với ai đó. Đầu óc bạn sẽ tỉnh táo.
Cố gắng tham gia vào cuộc trò chuyện trí tuệ thách thức bộ não của bạn suy nghĩ thông qua các ý tưởng. Bạn càng sẵn sàng thách thức bộ não của mình thì bạn càng ít có khả năng đi vào giấc ngủ. Làm câu đố hoặc trò chơi chữ là một lựa chọn tốt khác
Phương pháp 3/3: Buộc bản thân phải thức
Bước 1. Tiêu thụ caffeine với lượng vừa phải
Đừng nghĩ rằng uống một tách cà phê quá đậm hoặc nhiều nước tăng lực sẽ giúp bạn tỉnh táo; nó sẽ chỉ khiến cơ thể bạn sử dụng tất cả năng lượng còn lại và sụp đổ rất nhanh. Bí quyết là uống với liều lượng nhỏ (1 thìa cà phê hòa tan thay vì hai, hoặc một cốc chứ không phải thức uống tăng lực) và tiếp tục uống đều đặn suốt đêm. Bạn cũng nên uống một lít nước sau khi hết caffeine. Caffeine làm cho não của bạn mất nước, có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi nhanh chóng.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức
Khi bạn thực sự không thể thức được nữa, hãy đặt đồng hồ báo thức kêu sau mỗi 5 phút. Nếu bạn không có đồng hồ báo thức nhưng đang thức cùng người khác, thỉnh thoảng hãy nhờ họ véo bạn để giúp bạn không buồn ngủ.
Bước 3. Tránh các khu vực ngủ thoải mái
Ngồi xuống ghế thật cứng nên không thoải mái khi đi vào giấc ngủ. Nằm dài trên giường hoặc trên ghế dài sẽ khiến bạn có nhiều khả năng rơi vào giấc ngủ hơn.
Bước 4. Tiếp tục bật đèn
Nếu không có cảm giác đó là ban đêm, bạn sẽ ít có khả năng đi vào giấc ngủ hơn. Đừng đi chơi ở những nơi có ánh sáng yếu nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo lâu hơn.
Bước 5. Nhai thứ gì đó không ăn được
Việc nhai sẽ gửi tín hiệu đến não của chúng ta rằng chúng ta nên cảnh giác.. Cơ thể của bạn cũng sẽ nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ một bữa ăn. Điều này sẽ khiến nó tiết ra insulin, khiến bạn thức dậy.
Nhai một viên đá là một lựa chọn tốt. Chỉ cần không làm tổn thương răng của bạn hoặc đóng băng miệng của bạn
Bước 6. Tắm cho tỉnh táo bằng nước lạnh
Bạn không cần phải ướt sũng, nhưng nhảy vào phòng tắm và dội một ít nước lạnh lên mặt sẽ giúp bạn tỉnh táo trở lại. Đây không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nếu bạn thấy mình ngủ gật thì đó là một cách tuyệt vời để tránh bất tỉnh.
Nếu bạn đang lái xe ô tô vào ban đêm, hãy thử kéo cửa sổ xuống. Không khí lạnh sẽ có tác dụng tương tự như tạt nước lạnh vào mặt bạn và âm thanh của không khí lao qua xe cũng sẽ giúp ích cho bạn
Bước 7. Nghe nhạc lạc quan
Đừng phát những âm thanh nhẹ nhàng, êm dịu - những âm thanh này sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và mệt mỏi hơn. Ý tưởng đằng sau âm nhạc lạc quan là thúc đẩy sự tỉnh táo và năng suất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chơi nhạc phù hợp với nhịp độ công việc bạn đang làm có thể giúp bạn chú ý hơn. Nhạc có nhịp cao mỗi phút ít có khả năng khiến bạn gật đầu hơn.
Lời khuyên
- Hãy làm những điều khiến bạn phải suy nghĩ, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Hãy thử các trò chơi có nhịp độ nhanh giúp bạn luôn tỉnh táo và tập trung. Cạnh tranh là rất tốt để giữ tỉnh táo.
- Uống ít caffeine với nước.
- Hãy dội nước lạnh lên mặt nếu bạn buồn ngủ.
- Đừng làm điều này thường xuyên nếu không bạn sẽ bị quầng thâm dưới mắt. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Đừng cố gắng không ngủ trong những ngày liên tiếp. Bạn có thể bắt đầu bị ảo giác sau 3 ngày ngủ ít hoặc không ngủ.
- Khi sử dụng caffeine như một phương tiện để giữ cho bản thân tỉnh táo, hãy chú ý đến thông tin liên quan đến điều này trong các bước để tránh mắc phải những sai lầm dễ dàng.
- Nếu bạn đang cùng ai đó nói chuyện hoặc nếu bạn ở một mình, hãy nói chuyện với chính mình vì điều này giúp bạn tỉnh táo.
- trên điện thoại của bạn, nó tạo ra ánh sáng xanh, giúp bạn tỉnh táo.
