Nếu bạn muốn thường xuyên tận hưởng liệu pháp mát-xa nhẹ nhàng, mát-xa Ayurvedic có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Một thông điệp Ayurvedic có thể được thực hiện một vài lần mỗi tuần và những người ủng hộ tin rằng nó giúp thúc đẩy sự linh hoạt trên toàn cơ thể. Với một chút dầu, bạn có thể dễ dàng thực hiện massage cho riêng mình. Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sảng khoái.
Các bước
Phần 1/3: Lựa chọn và Chuẩn bị Dầu của Bạn
Bước 1. Chọn dầu
Mát-xa Ayurvedic theo truyền thống được thực hiện với dầu mè. Tuy nhiên, mọi người sử dụng tất cả các loại dầu, như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương và dầu hạnh nhân. Hãy thử nghiệm với một số loại dầu khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại dầu phù hợp nhất với mình.
Luôn sử dụng dầu mới để mát-xa
Bước 2. Làm ấm dầu
Sử dụng khoảng 1/4 cốc dầu để mát-xa. Dầu có thể được hâm nóng trên bếp hoặc trong ấm tách cà phê. Đừng để dầu nóng lên, vì điều này có thể gây hại cho da của bạn. Chỉ làm ấm nó trong vài phút. Hãy thử đun nóng trong năm phút và sau đó kiểm tra nhiệt độ.
Bạn cũng có thể ngâm dầu vào bát nước ấm để làm nóng
Bước 3. Kiểm tra dầu
Nhỏ ngón tay vào dầu hoặc nhỏ vài giọt lên da. Dầu phải ấm, nhưng không đủ nóng để gây khó chịu. Nếu dầu quá nóng, hãy để dầu nguội bớt trong vài phút trước khi bắt đầu mát-xa.
Bước 4. Cởi bỏ quần áo của bạn
Dầu có thể bị rối, vì vậy bạn không cần phải mặc quần áo trong khi thực hiện massage Ayurvedic. Mát-xa Ayurvedic nên được thực hiện trong một không gian riêng tư.
Bước 5. Tự xoa bóp trong bồn tắm
Bạn nên vào bồn để mát-xa vì dầu sẽ rất lộn xộn. Để dầu gần bồn tắm. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng tiếp cận nó trong suốt quá trình massage.
Phần 2/3: Bôi dầu
Bước 1. Bắt đầu với đầu và mặt của bạn
Bắt đầu bằng cách thoa một lượng nhỏ dầu lên đỉnh đầu của bạn. Hướng xuống dưới, xoa bóp dầu vào da đầu. Sau đó, thoa dầu lên mặt và xoa bóp trán, thái dương và má theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng.
- Một số người cũng thích xoa bóp nhẹ nhàng dái tai của họ.
- Các đầu ngón tay hoạt động hiệu quả nhất khi massage da đầu và mặt.
Bước 2. Xoa bóp cánh tay của bạn
Sử dụng các động tác vuốt dài và rộng trên cánh tay của bạn. Tuy nhiên, trên khuỷu tay của bạn, hãy chuyển sang chuyển động tròn.
Bước 3. Massage ngực
Dùng tay vuốt rộng, tròn, theo chiều kim đồng hồ trên ngực. Bổ sung thêm dầu khi cần thiết, giúp dầu thấm vào da dần dần bằng các động tác vuốt chậm và đều đặn.
Bước 4. Xoa bóp bụng
Thêm một chút dầu vào bên phải dạ dày của bạn. Thoa dầu khắp bụng của bạn bằng cách tạo chuyển động tròn với bàn tay và ngón tay của bạn. Xoa dầu khắp vùng bụng bên phải, sau đó di chuyển khắp bụng và lặp lại quá trình ở bên trái.
Không có quy tắc nghiêm ngặt nào về cách bạn sử dụng tay để tự xoa bóp. Một số người chỉ thích sử dụng đầu ngón tay, trong khi những người khác có thể thích sử dụng lòng bàn tay
Bước 5. Xoa bóp chân
Thoa dầu vào chân của bạn bằng cách vuốt dài và đều đặn. Khi bạn chạm đến đầu gối, hãy chuyển sang chuyển động tròn.
Bước 6. Xoa bóp bàn chân của bạn
Bạn nên kết thúc quá trình mát-xa với bàn chân của mình. Dùng đầu ngón tay hoặc bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân, theo chuyển động tròn hoặc vuốt.
Bước 7. Để dầu ngấm trong 5 đến 15 phút
Sau khi hoàn thành, hãy để dầu thấm vào da. Điều này sẽ giúp dầu hấp thụ vào cơ thể của bạn. Bạn càng ngồi lâu, dầu càng được hấp thụ nhiều hơn.
Phần 3 của 3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn
Bước 1. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung khi rửa sạch dầu
Sau khi mát-xa, điều quan trọng là phải rửa sạch dầu. Bạn rất dễ bị trượt khi thoa dầu massage, vì vậy bạn nên tắm thay vì tắm vòi sen. Khi bạn vào bồn tắm, hãy đặt một tấm khăn tắm xuống để bảo vệ bản thân.
Một tấm thảm tắm chống trượt cũng có thể giúp bạn đứng vững trong khi rửa sạch dầu
Bước 2. Kiểm tra dầu tại chỗ trước
Bất kỳ ai cũng có thể có phản ứng xấu với dầu. Trước khi sử dụng dầu mát-xa, hãy thoa dầu lên một phần nhỏ trên da của bạn. Chờ khoảng 24 giờ và để ý những biểu hiện như mẩn đỏ, ngứa ngáy và sưng tấy. Nếu bạn có phản ứng xấu với một loại dầu, hãy thử một loại khác.
Bước 3. Không massage sau khi ăn
Tốt nhất bạn nên tránh massage sau khi ăn. Điều này có thể gây khó chịu. Thời điểm tốt nhất để massage là vào buổi sáng, ngay trước khi tắm và ăn sáng.
