Đau cơ là một tác dụng phụ thường gặp khi làm việc hoặc giải trí. Tập thể dục và các hoạt động mạnh khác gây ra các vết rách nhỏ trong mô cơ, dẫn đến đau nhức khi mô cơ lành lại và phát triển mạnh hơn. Bạn có thể giảm đau nhức cơ bằng cách chọn loại dầu dưỡng cơ phù hợp với mình, áp dụng đúng cách và tìm giải pháp thay thế khi cần thiết.
Các bước
Phần 1/3: Lựa chọn dầu dưỡng của bạn
Bước 1. Dùng dầu dưỡng có thành phần tinh dầu bạc hà để có cảm giác mát hơn
Hầu hết các loại thuốc dưỡng cơ đều có tinh dầu bạc hà như một thành phần tích cực. Menthol làm dịu cơn đau và thường mang lại cho làn da của bạn cảm giác mát mẻ. Nhưng nếu sự mát mẻ đó khiến bạn không thoải mái, hãy chọn một loại dầu dưỡng khác.
- Một số loại dầu dưỡng có trộn tinh dầu bạc hà với long não. Long não cũng tạo ra cảm giác mát lạnh, nhưng không giống như tinh dầu bạc hà làm tê da.
- Các loại dầu dưỡng làm từ tinh dầu bạc hà đôi khi có thể có mùi nặng. Tránh sử dụng ngay trước khi đi ngủ.
Bước 2. Chọn một loại dầu dưỡng có gốc capsaicin nếu bạn không ngại nóng
Capsaicin là một hóa chất hoạt động trong ớt cay. Khi được sử dụng làm thành phần hoạt tính trong thuốc dưỡng cơ, capsaicin có thể cải thiện lưu lượng máu đến vùng đau. Điều đó có thể giúp giảm đau nhức. Nhưng nó cũng có thể tạo ra cảm giác bỏng rát trên da của bạn, vì vậy chỉ sử dụng các loại dầu dưỡng có chất capsaicin nếu bạn không ngại nóng.
Các loại dầu dưỡng khác sử dụng methyl salicylate, có nguồn gốc từ dầu của cây đông xanh. Hóa chất này tạo ra một hiệu ứng tương tự như capsaicin. Nếu bạn sử dụng một trong những gói này, hãy cẩn thận làm theo hướng dẫn sử dụng một cách chặt chẽ. Methyl salicylate có thể gây độc với số lượng lớn
Bước 3. Thử một loại dầu dưỡng có chiết xuất từ cây arnica cho các cơ bị đau nhức đặc biệt
Arnica là một loại thảo mộc châu Âu, giống như capsaicin, có thể giúp tăng lưu lượng máu. Nó cũng hữu ích cho các vết bầm tím. Nó không gây ra cảm giác khó chịu ngắn hạn giống như các loại dầu dưỡng có gốc capsaicin hoặc methyl salicylate.
- Sử dụng dầu arnica bôi tại chỗ đặc biệt hữu ích để làm dịu các cơ bị đau do bong gân hoặc căng cơ.
- Mặc dù arnica có thể gây độc nếu dùng bằng đường uống, nhưng nói chung là an toàn khi sử dụng dưới dạng thuốc bôi. Mặc dù nó không gây khó chịu trong thời gian ngắn nhưng sử dụng quá lâu có thể gây phồng rộp.
- Một số loại dầu dưỡng có nguồn gốc từ cây arnica cũng sử dụng cây hoa chuông, giúp kích thích sửa chữa mô. Những loại dầu dưỡng này đặc biệt hữu ích để giúp chữa lành vết bầm tím.
Bước 4. Sử dụng dầu dưỡng có chứa dầu để dưỡng ẩm thêm
Một số loại dầu dưỡng, cho dù là capsaicin, menthol hay arnica, cũng chứa dầu để giúp dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Trong khi các loại dầu dưỡng này có thể khiến da bạn hơi nhờn, dầu cũng có thể giúp hoạt chất trong dầu dưỡng thẩm thấu sâu hơn.
Bạn thậm chí có thể tạo hỗn hợp của riêng mình bằng cách trộn 8 giọt tinh dầu kinh giới, 7 giọt dầu kinh giới ngọt và 5 giọt dầu bạc hà vào dầu vận chuyển. Xoa bóp vùng cơ bị co cứng của bạn
Phần 2/3: Bôi kem dưỡng da
Bước 1. Tránh sử dụng dầu dưỡng trước khi tập luyện
Tập thể dục làm tăng tuần hoàn, vì vậy cơ thể bạn có thể hấp thụ quá nhiều thành phần hoạt tính. Bạn nên đặc biệt cẩn thận với các loại son dưỡng có gốc methyl salicylate do độc tính tiềm ẩn của hóa chất đó.
Bước 2. Kiểm tra các phản ứng xấu
Trước khi thoa dầu dưỡng lên một vùng da rộng, hãy thử một chút vào bên trong cổ tay của bạn. Chờ vài phút. Nếu bạn bị phát ban, hãy chọn một loại dầu dưỡng mới.
Bước 3. Từ từ xoa bóp một lượng nhỏ dầu dưỡng vào vùng cơ bị co cứng
Sử dụng không quá một lượng nhỏ bằng hạt đậu. Chú ý nhiều hơn đến những gì cảm thấy giống như trung tâm của chuột rút. Cố gắng giữ cho khu vực này thư giãn.
- Tránh sử dụng bất kỳ loại dầu dưỡng nào trên những vùng da bị tổn thương hoặc bị kích ứng. Các thành phần hoạt tính trong dầu dưỡng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kích ứng hoặc thậm chí làm bạn bị bỏng.
- Lặp lại không quá 3-4 lần mỗi ngày. Hãy nhớ sử dụng một lượng nhỏ mỗi lần. Làm như vậy sẽ giảm nguy cơ kích ứng hoặc độc tính.
Bước 4. Rửa sạch tay sau mỗi lần sử dụng
Điều đó sẽ làm giảm khả năng bạn vô tình thoa dầu dưỡng vào vùng nhạy cảm trên cơ thể. Đặc biệt cẩn thận để tránh chạm vào mắt, mũi, miệng hoặc vùng sinh dục của bạn sau khi sử dụng thuốc dưỡng cơ.
Phần 3 của 3: Sử dụng các giải pháp thay thế để dưỡng da
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau nhức cơ ngay từ đầu. Mất nước có thể khiến tình trạng chuột rút và đau nhức cơ bắp trở nên tồi tệ hơn nhiều. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đang tập luyện trong môi trường nóng và ẩm ướt.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Cơ bắp của bạn cần thời gian để tự phục hồi sau khi tập luyện. Họ không thể làm điều đó nếu bạn không ngủ đủ giấc. Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến chín giờ liên tục mỗi đêm. Luôn ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ trong bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Bước 3. Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Đau cơ nhẹ không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc dưỡng. Duỗi nhẹ có thể giúp giảm đau và tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp giảm đau. Nếu bạn bị cứng do ngồi lâu tại bàn làm việc, đi bộ trong vòng 20 phút có thể có tác dụng tốt.
Uống nước ép anh đào có thể giúp giảm đau cơ liên quan đến tập thể dục
Bước 4. Thử chườm đá hoặc chườm nóng nếu dầu dưỡng không có tác dụng
Một ít đá viên trong túi nhựa hoặc miếng đệm nóng có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc có thể giúp làm dịu cơn đau cơ. Luân phiên giữa hai cách thậm chí có thể hiệu quả hơn. Thử chườm túi đá trong 15 phút, sau đó chuyển sang chườm nóng trong 15 phút. Lặp lại nếu cần thiết cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
Tránh sử dụng miếng đệm làm nóng ngay sau khi thoa dầu dưỡng cơ. Sự kết hợp đó có thể dẫn đến kích ứng da kéo dài hoặc thậm chí bỏng, tùy thuộc vào loại dầu dưỡng
Bước 5. Bổ sung dầu dưỡng bằng thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần thiết
Hầu hết các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin hoặc ibuprofen sẽ giúp giảm đau cơ. Nếu bạn chọn dùng NSAID để điều trị đau cơ, hãy tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn dùng thuốc.
Nếu sử dụng aspirin, không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo, đặc biệt nếu sử dụng dầu dưỡng có gốc methyl salicylate
Bước 6. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thể cử động khớp hết mức
Bạn có thể bị rách cơ hoặc dây chằng. Điều đó có thể cần đến sự can thiệp của y tế.
