Nếu bạn cảm thấy rằng cần sa đang chiếm lấy cuộc sống của bạn và thay thế tất cả bạn bè, sở thích và cách yêu thích của bạn để vượt qua thời gian, thì đã đến lúc bỏ thuốc lá và lấy lại cuộc sống của bạn. Cần sa có thể gây nghiện về mặt tâm lý, điều đó có nghĩa là bạn cần chuẩn bị tâm lý và sẵn sàng từ bỏ thói quen của mình. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp để lấy lại cuộc sống cũ và từ bỏ những thói quen cũ, bạn đã đến đúng nơi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bỏ Lạnh-Thổ Nhĩ Kỳ
Bước 1. Vứt bỏ tất cả bình và dụng cụ hút thuốc của bạn
Nếu bạn loại bỏ những thứ khiến bạn dễ dàng bắt đầu hút thuốc trở lại, bạn có thể ít từ bỏ cảm giác thèm ăn hơn. Đây là những gì bạn nên làm:
- Loại bỏ mọi bật lửa, que diêm, kẹp roach, bong bóng hoặc hộp đựng. Đổ hết tất cả các túi của bạn ra để đảm bảo rằng bạn không bỏ sót bất cứ thứ gì.
- Xả sạch cỏ dại còn sót lại xuống bồn cầu, vì vậy bạn không thể chỉ cần đào nó ra khỏi thùng rác sau này.
- Tiêu hủy tất cả các nguồn cung cấp của bạn. Hoặc, nếu bạn không thể làm cho chúng trở nên vô dụng, hãy ném chúng vào một cái thùng rác ghê tởm để bạn không bị cám dỗ leo vào và lấy chúng. (Tuy nhiên, bạn có thể muốn bọc chúng trong một túi rác kín đáo trước.)
- Loại bỏ bất cứ thứ gì khiến bạn muốn bốc khói, cho dù đó là trò chơi điện tử yêu thích hay áp phích trong phòng của bạn. Điều này nghe có vẻ cực đoan, nhưng loại bỏ các yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn đánh bại thói quen của mình.
- Nếu bạn có một đại lý, hãy lấy số của họ và các thông tin liên lạc khác ra khỏi điện thoại của bạn.
Bước 2. Đưa ra quyết định rõ ràng với hệ thống hỗ trợ của bạn
Nói với bạn bè và thành viên gia đình đáng tin cậy về những gì bạn đang làm và yêu cầu họ hỗ trợ trong việc bỏ thuốc lá. Có thể bạn sẽ thấy rằng họ rất vui khi thấy bạn bỏ thuốc lá và ủng hộ bạn dù họ có thể.
- Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn ở gần những người đang hút thuốc. Nói với họ rằng bạn không cố gắng khiến họ bỏ thuốc lá, nhưng bạn sẽ đánh giá cao điều đó nếu họ không gây áp lực cho bạn trong việc sử dụng. Nếu bạn không nhận được sự hỗ trợ từ bất kỳ ai hoặc nếu họ cố gắng để bạn "tham gia", hãy xem xét liệu người đó có thực sự thuộc về cuộc đời bạn hay không nếu họ không thể tôn trọng những lựa chọn và yêu cầu của bạn.
- Bạn thậm chí có thể phải tránh những người bạn mà bạn hút thuốc trong một thời gian. Nếu toàn bộ cuộc sống xã hội của bạn với bạn bè chỉ bao gồm việc cùng nhau thăng hoa, thì bạn sẽ phải tìm một mạng xã hội mới. Điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng đó là cách mà nó diễn ra.
- Thật dễ dàng để lo lắng về những gì mọi người có thể nghĩ nếu bạn nói không khi họ cung cấp cho bạn một chất kích thích, nhưng rất có thể họ sẽ không quan tâm nếu bạn nói "không". Chỉ cần nói, "Không, cảm ơn, tôi đang có một khoảng thời gian vui vẻ" hoặc "Này, tôi đang cố gắng giữ tỉnh táo."
Bước 3. Chuẩn bị rút tiền
Tin tốt là nó chỉ tạm thời: việc cai cần sa bắt đầu 1 ngày sau khi bạn bỏ món gà tây lạnh, đạt đỉnh sau 2 hoặc 3 ngày và cuối cùng chững lại sau 1 hoặc 2 tuần. Bạn có thể không trải qua bất kỳ hoặc tất cả chúng, nhưng điều quan trọng là phải có kế hoạch sẵn sàng cho những gì bạn sẽ làm với chúng thay vì quay trở lại nồi. Tin xấu là, có các triệu chứng. Dưới đây là một số triệu chứng bạn có thể gặp phải:
- Mất ngủ: Cố gắng tránh caffein trong vài ngày đầu và ăn cỏ ngay khi bạn thấy mệt vào buổi tối.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Ban đầu bạn có thể cảm thấy buồn nôn. Cố gắng ăn những thức ăn nhạt dễ gây đau bụng, chẳng hạn như chuối, cơm, bánh mì nướng, bột yến mạch và táo.
- Khó chịu: Khi bạn trải qua những thay đổi tâm trạng kèm theo sự rút lui, bạn có thể thấy mình nhanh tức giận hoặc dễ khóc. Lập kế hoạch cho những điều này trước thời hạn, và khi chúng xảy ra, hãy cố gắng lùi lại một bước và thừa nhận những gì đang xảy ra. Hãy nói với chính mình, "Đây không phải là tôi, và đây không phải là tình huống. Đó là sự rút lui." Lặp lại nó thường xuyên nếu bạn cần.
- Lo lắng: Cảm thấy căng thẳng hoặc nói chung là không ổn là một triệu chứng cai nghiện phổ biến có thể đi kèm với việc bỏ bất kỳ loại thuốc nào. Khi bạn có một phút rảnh rỗi, hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu và nhớ rằng việc rút lui chỉ là tạm thời.
- Tăng nhiệt độ cơ thể: bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường và có thể bắt đầu đổ mồ hôi theo thời gian.
Bước 4. Tìm một hoạt động thay thế
Thay vì sử dụng, hãy dành thời gian rảnh rỗi mới của bạn cho một sở thích hoặc môn thể thao. Cố gắng biến nó thành việc bạn có thể làm nhanh chóng và dễ dàng như việc thắp sáng - chẳng hạn như chơi ghi-ta hoặc chạy bộ - và chuyển sang làm việc đó bất cứ khi nào bạn bị cám dỗ. Nếu bạn cảm thấy quá buồn chán hoặc chán nản để làm điều này, hãy xem một bộ phim khiến bạn mỉm cười hoặc dành thời gian với một người bạn tốt không phải là người dùng. Dưới đây là một số điều khác để thử:
- Đi bộ đường dài
- Nói chuyện với một người bạn cũ trên điện thoại
- Bơi lội
- Nấu nướng
- Đọc. Ví dụ, báo chí, tiểu thuyết nhẹ, truyện tranh, truyện phiêu lưu, tiểu sử hấp dẫn.
Bước 5. Thay đổi thói quen của bạn
Ngoài việc tìm kiếm một sở thích mới, bạn nên thay đổi thói quen của mình để không bắt đầu hụt nồi quá mức trong khoảng thời gian mà bạn thường bỏ ra để kiếm được nhiều tiền. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Thay đổi thói quen buổi sáng của bạn. Hãy thử dậy sớm hơn hoặc muộn hơn một chút, ăn gì đó khác cho bữa sáng hoặc tắm vào một thời điểm khác.
- Thay đổi thói quen làm việc hoặc trường học của bạn. Đi làm hoặc đi học bằng một tuyến đường khác, ngồi ở một chỗ khác nếu bạn có thể, và ăn thứ gì đó khác cho bữa trưa.
- Thay đổi thói quen học tập của bạn. Nếu bạn thường học trong phòng ngủ (dẫn đến bốc khói), hãy trộn nó và học ở quán cà phê hoặc thư viện.
- Tuy nhiên, đừng bắt đầu ăn ít hơn chỉ để thay đổi thói quen của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn ít đói hơn, nhưng bạn nên cố gắng ăn cùng một lượng để giữ sức khỏe.
Bước 6. Quản lý sự thúc giục của bạn
Bạn sẽ có cảm giác thôi thúc hoặc thèm hút thuốc khá thường xuyên, và điều quan trọng là bạn phải biết cách phản ứng với những điều này nếu bạn thực sự muốn bỏ thuốc. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tránh bỏ cuộc khi thèm ăn:
- Tránh các vị trí kích hoạt của bạn. Đừng đến những nơi khiến bạn muốn hút thuốc, cho dù đó là tầng hầm của bạn bè bạn hay sạp dưới khán đài trường trung học của bạn.
- Chạy trốn khỏi hiện trường. Bất cứ nơi nào bạn thấy mình khi bạn nhận được một yêu cầu, hãy thoát ra ngay khi bạn có thể. Thay đổi môi trường của bạn càng nhanh càng tốt là cách tốt nhất của bạn.
- Thở sâu. Hít thở sâu bằng miệng và giữ không khí trong phổi khoảng 5-7 giây cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Thở ra qua đôi môi mím lại và lặp lại các bước này cho đến khi hết cảm giác.
- Đặt thứ khác vào miệng của bạn. Tìm một chất thay thế cho cơn thèm của bạn - miễn là nó không phải là rượu hoặc một loại thuốc khác - có thể giúp hạn chế nó. Hãy thử kẹo cao su không đường, kẹo không đường, đồ uống dành cho người ăn kiêng, tăm xỉa răng, bút hoặc bút chì, hoặc thậm chí là ống hút.
- Uống nước. Uống đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn chống lại sự thôi thúc của mình.
Bước 7. Hãy gắn bó với nó
Điều tồi tệ nhất của việc rút tiền sẽ kết thúc sau một hoặc hai tuần, và tất cả chúng ta đều đã nghe điều đó nói về việc phải mất ba tuần để tạo hoặc phá bỏ một thói quen. Khi một tháng trôi qua, những lời thúc giục sẽ ít thường xuyên hơn nhiều. Nó có vẻ như là vĩnh viễn trong khi bạn đang đối phó với nó, nhưng hãy cố gắng nhớ rằng nó không lâu như vậy.
Lên kế hoạch cho một lễ kỷ niệm nhỏ một tháng kể từ ngày nghỉ việc của bạn. Có một cột mốc quan trọng để mong đợi có thể giúp bạn đi đúng hướng và bạn có thể lấy đó làm cái cớ để nhận một phần thưởng nhỏ như một buổi tối đi chơi hoặc một món quà cho bản thân
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Đến gặp bác sĩ tâm lý để được trợ giúp về mặt dược lý
Bác sĩ y khoa (MD) hoặc bác sĩ nắn xương (DO) có thể kê đơn các loại thuốc được thiết kế để giúp bạn cai nghiện cần sa. Nếu bạn đã cố gắng bỏ món gà tây lạnh hoặc bỏ dần dần, hoặc ngay cả khi bạn chỉ biết rằng không có cách nào bạn có thể tự mình làm điều đó, thì gặp bác sĩ có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Ngay cả khi bạn không chắc chắn về việc bỏ thuốc lá, chỉ cần đặt lịch hẹn. Một khởi đầu tốt là tìm các dịch vụ cai nghiện ngoại trú. Đừng bao giờ để chi phí chăm sóc tâm lý ngăn cản bạn tìm cách điều trị. Có những nhóm phục hồi chức năng ngoại trú ít tốn kém hơn so với việc gặp một cố vấn cai nghiện cá nhân. Tái nghiện là phổ biến. Nếu bạn thử các dịch vụ ngoại trú và bạn vẫn tăng cao, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn của bạn về cách điều trị nghiện cho bệnh nhân
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu có những vấn đề cơ bản đang thúc đẩy việc sử dụng cần sa của bạn - chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng - nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Nếu có thể, hãy cố gắng tìm một người chuyên về các vấn đề nghiện ngập.
Nhìn vào các phương thức khác nhau. Có một số phương pháp, hoặc loại liệu pháp, có thể thích hợp cho chứng nghiện rượu. Liệu pháp trò chuyện là loại phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể điều tra liệu pháp nhận thức-hành vi
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi tự bỏ việc vì áp lực của bạn bè hoặc thiếu tự tin, một nhóm hỗ trợ có thể là câu trả lời cho bạn.
Cần sa Anonymous và Narcotics Anonymous có mặt ở một số quốc gia, đồng thời cung cấp dịch vụ hội viên và hội họp miễn phí. Tìm kiếm trực tuyến các nhóm trong khu vực của bạn
Bước 4. Đăng ký vào trại cai nghiện nội trú
Nếu không có gì khác có hiệu quả và tình trạng nghiện cần sa của bạn đang gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, bạn có thể cần sự giúp đỡ mà trại cai nghiện nội trú cung cấp. Nó giống như một kỳ nghỉ với mục đích xây dựng lại, tưởng tượng lại và xác định lại cuộc sống của bạn. Có người chỉ vào điều trị nội trú một lần và không bao giờ quay trở lại hút thuốc. Người khác cần tình hơn một chút mà vào nội trú nhiều lần. Đừng bao giờ từ chối sự điều trị của bản thân. Luôn tìm kiếm sự giúp đỡ và tính ra chi phí sau này.
- Sử dụng tất cả các tùy chọn khác của bạn trước. Phục hồi chức năng rất khó khăn và tốn kém, và không phải là điều bạn nên tham gia một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự không có lựa chọn, đó có thể là điều tốt nhất.
- Tìm hiểu xem công ty bảo hiểm của bạn sẽ chi trả bao nhiêu ngày điều trị nội trú.
Phương pháp 3/3: Bỏ dần dần
Bước 1. Đặt ngày cho thời điểm bạn muốn hoàn toàn không có nồi
Lên lịch cho nó ở đâu đó từ hai tuần đến một tháng nên làm cho nó đủ gần để bạn không bị mất dấu, nhưng không quá gần đến mức giảm dần cảm giác không thể. Nếu bạn nghĩ điều này thực sự không thực tế, bạn có thể cho mình một vài tháng để thực sự bỏ thuốc lá. Nếu nồi thực sự trở thành một vật cố định trong cuộc sống của bạn, sẽ rất khó để từ bỏ nó sau một vài tuần.
Bước 2. Thiết lập một kế hoạch giảm dần
Vẽ ra số tiền bạn sẽ sử dụng từ bây giờ đến ngày nghỉ việc của bạn. Cố gắng biến nó thành một quá trình tuyến tính - ví dụ, ở thời điểm nửa chừng giữa ngày hôm nay và ngày bỏ việc, bạn nên sử dụng một nửa so với hiện tại.
Đặt kế hoạch của bạn lên lịch, đánh dấu số tiền bạn sẽ sử dụng mỗi ngày và tuân theo kế hoạch đó. Đặt lịch ở nơi mà bạn phải xem nó hàng ngày, như cạnh gương trong phòng tắm hoặc trên tủ lạnh
Bước 3. Chia nhỏ nồi của bạn trước thời hạn
Thay vì phụ thuộc vào bản thân trong thời điểm chỉ để thực hiện những gì trong kế hoạch giảm dần của bạn, hãy thiết lập các phần của bạn trước thời hạn. Bằng cách đó, bạn không cần phải suy nghĩ về nó - bạn chỉ cần thực hiện những gì bạn đã hứa với chính mình, bạn sẽ làm được. Cũng giống như việc bạn uống thuốc.
Bước 4. Luôn bận rộn
Khi việc sử dụng nồi của bạn giảm dần và bạn đang dành ít thời gian sử dụng hơn, hãy tìm các hoạt động cần làm ngay sau khi bạn hút thuốc. Chuyển thẳng từ đó sang thực hiện một sở thích hoặc môn thể thao khác mà bạn yêu thích, để bạn không có thời gian nhận ra sự khác biệt. Mặc dù bạn vẫn nên dành thời gian ở một mình và thư giãn, hãy cố gắng duy trì một ngày của bạn tràn ngập những sở thích, hoạt động xã hội, bài tập ở trường hoặc bất cứ điều gì khác có thể khiến bạn tập trung vào một thứ khác ngoài việc hút thuốc.
Hãy xem lịch biểu của bạn và cố gắng lấp đầy nó bằng nhiều hoạt động và tham gia xã hội nhất có thể mà không cảm thấy quá tải
Bước 5. Giữ động lực
Nếu bạn thực sự muốn bỏ cuộc, thì bạn phải để mắt đến giải thưởng. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá, cho dù đó là để cải thiện sức khỏe, suy nghĩ của bạn, cuộc sống xã hội của bạn hoặc quan điểm tổng thể của bạn về cuộc sống, và tập trung vào mục tiêu đó như tia laser. Viết nó ra và dán nó lên trên bàn làm việc, giữ một thẻ chỉ mục ghi động cơ của bạn trong túi hoặc chỉ giữ mục tiêu của bạn ở một nơi dễ tiếp cận mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận bất cứ khi nào bạn đang mất sức.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy yếu đuối, hãy xem xét tất cả những điều bạn có thể làm sau khi ngừng hút thuốc. Bạn sẽ cảm thấy năng động hơn, tràn đầy năng lượng hơn và có nhiều động lực hơn để làm tất cả những việc bạn muốn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bỏ gà tây lạnh là hiệu quả nhất.
- Những người chạy bộ nhiều giải phóng THC được lưu trữ trong tế bào mỡ của bạn, vì vậy, chọn chạy bộ như một thú vui mới có thể cực kỳ có lợi.
- Viết ra những thứ mà bạn sẽ sớm có khả năng chi trả với số tiền dư thừa của mình, và tiếp tục đọc chúng.
- Bạn phải muốn bỏ thuốc lá trước khi có thể. Cân nhắc lợi ích của việc bỏ thuốc so với lợi ích của việc tiêu dùng; tìm điều gì đó về sự tỉnh táo hấp dẫn bạn và biến nó thành mục tiêu của bạn.
- Tập thể dục 20 phút trong thời gian cai nghiện mạnh có thể làm dịu các triệu chứng.
- Nếu bạn bè của bạn hút cỏ, đừng đi chơi với họ. Nó sẽ ngăn bạn bè của bạn ép bạn hút thuốc trở lại.
- Hãy nghĩ về một người thân yêu và bất cứ lúc nào cơn thèm thuốc xuất hiện, hãy hình dung họ và nói với họ liên tục rằng bạn sẽ đánh bại họ.
- Tìm kiếm xung quanh trên internet để biết trang web có chứa thông tin về việc sử dụng Cần sa và sự phụ thuộc. Đọc về kinh nghiệm của những người khác có thể giúp bạn biết cách giải quyết cơn nghiện của mình.
- Hãy nghĩ xem cơ thể, tâm trí, bộ não và phần còn lại của bạn sẽ khỏe mạnh hơn bao nhiêu sau khi bạn bỏ thuốc lá.
- Chương trình tập luyện là một hệ thống có cấu trúc, tạo động lực tốt để giúp bạn đi đúng hướng và giúp sản sinh ra các chất kích thích nội tiết tố mà cơ thể bạn đã quen với việc hút thuốc.
- Ngủ hầu hết thời gian trong giai đoạn đầu nếu bạn có thể thoát khỏi nó.
- Trò chuyện về việc muốn dừng lại với những người hút thuốc, câu trả lời của họ có thể giúp bạn thành công và khiến bạn cho họ thấy điều đó có thể làm được.
- Hãy thử tự động đề xuất. Suy nghĩ nhiều lần "Tôi sẽ bỏ thuốc lá cỏ dại." Xem Cách sử dụng Tự động đề xuất.
- Viết danh sách những điều bạn muốn đạt được sau khi nghỉ việc.
