Có thể bạn không muốn có một khuôn mặt đầy đặn như vậy hoặc cảm thấy mình có đôi má bầu bĩnh. Bạn nên luôn giữ lấy vẻ ngoài mà bạn được sinh ra bởi vì sự tự tin là cách tăng sức hấp dẫn tốt nhất. Nói như vậy, có nhiều cách bạn có thể làm cho khuôn mặt của mình trông thon gọn hơn một cách tự nhiên.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Loại bỏ mỡ toàn thân
Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình trông bớt béo hơn, bạn cần phải giảm béo tổng thể. Giảm mỡ tại chỗ không thể thực hiện được chỉ với chế độ ăn kiêng. Ăn ít calo hơn trong ngày để cơ thể sử dụng hết chất béo làm năng lượng dự trữ. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ giảm cân cho khuôn mặt.
- May mắn thay, nếu bạn muốn có một khuôn mặt thon gọn hơn, cơ thể của bạn sẽ tập trung vào phần mỡ trước tiên ở cổ, hàm và mặt. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm lượng calo nhưng thực hiện nó một cách lành mạnh, bạn sẽ có một khuôn mặt bớt đầy đặn ngay lập tức.
- Bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo. Cần khoảng 3, 500 calo bị đốt cháy để giảm một pound. Bạn sẽ đốt cháy một số calo mỗi ngày chỉ bằng cách sinh hoạt và hít thở. Bạn cần đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào để giảm cân. Giảm cân hiệu quả diễn ra dần dần.
- Cắt giảm lượng calo một cách lành mạnh có nghĩa là loại bỏ một số calo - ví dụ 500 một ngày, thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục - mà không làm cơ thể bạn mất hoàn toàn thức ăn. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn hoặc bắt đầu chậm lại, chẳng hạn như loại bỏ món bánh rán buổi sáng đó khỏi chế độ ăn uống của bạn. Không ăn chút nào là không an toàn về mặt y tế. Nó cũng có thể đưa cơ thể bạn vào chế độ đói, điều này thực sự sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Bước 2. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Có nhiều lý do cho thấy bạn nên uống nhiều nước trong ngày, nhưng một trong số đó là nó sẽ làm giảm chứng đầy hơi trên khuôn mặt của bạn.
- Lý do nước giúp giảm béo mặt là vì nó thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn. Do đó, nó cũng làm tăng sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng sẽ cải thiện vẻ ngoài của làn da và mái tóc của bạn.
- Uống nước lạnh sẽ đốt cháy thêm calo. Uống 64 ounce nước mỗi ngày là một mục tiêu tốt để phấn đấu. Giữ cho cơ thể được cung cấp nước liên tục sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và nó sẽ khiến khuôn mặt của bạn trông thon thả hơn theo thời gian.
Bước 3. Ăn các loại thực phẩm phù hợp để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và bột mì tinh chế (như bánh mì trắng và mì ống) sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhiều rau và trái cây tươi, thực phẩm có chất xơ, cá và các thực phẩm giàu protein khác.
- Cố gắng không ăn thức ăn có nhiều muối (tránh đồ ăn vặt vì nó chứa nhiều muối). Muối khuyến khích cơ thể giữ nước nhiều hơn, do đó, nó sẽ làm da mặt bạn nở ra. Đường cũng có liên quan đến một khuôn mặt béo hơn. Carbs đã qua chế biến có nhiều đường sẽ gây ra chứng đầy hơi trên mặt.
- Mặc dù những người chưa đủ tuổi không nên uống rượu, nhưng một tác dụng phụ tiêu cực khác của rượu là nó gây ra hiện tượng phù mặt do cơ thể mất nước. Một số lựa chọn thực phẩm tốt bao gồm hạnh nhân, bông cải xanh, rau bina và cá hồi.
Bước 4. Xác định xem bạn có mắc chứng không dung nạp thức ăn hay không
Đôi khi dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm là nguyên nhân dẫn đến khuôn mặt đầy đặn hơn. Đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc phải.
- Ví dụ, một số người nhạy cảm với gluten và sẽ có lợi khi ăn thực phẩm không chứa gluten. Ngày nay, nhiều nhà hàng và cửa hàng tạp hóa bao gồm các lựa chọn không chứa gluten.
- Một số người bị hội chứng ruột kích thích đôi khi nghĩ rằng khuôn mặt của họ đầy đặn hơn. Rối loạn tiêu hóa khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 15% người lớn.
- Cũng có thể là các hormone khiến khuôn mặt của bạn trông đầy đặn hơn, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt (hoặc ở phụ nữ lớn tuổi, tiền mãn kinh).
Phần 2/3: Thử các bài tập và thủ thuật làm thon gọn khuôn mặt
Bước 1. Cố gắng làm săn chắc khuôn mặt của bạn với các bài tập cho khuôn mặt
Bạn có thể tập thể dục để khuôn mặt trông thon gọn hơn. Điều này hoạt động bằng cách tăng cường cơ mặt, giảm tình trạng da chảy xệ ở mặt.
- Hãy thử bài tập phồng má. Đơn giản chỉ cần hít thở sâu và giữ không khí trong má. Sau đó đẩy nó sang má bên kia. Làm điều này nhiều lần trong ngày.
- Một bài tập nụ cười làm căng má và miệng là mỉm cười và nghiến răng trong vài giây. Đừng nheo mắt. Sau đó mím môi lại. Lặp lại. Làm điều này ở một bên, và sau đó đổi bên.
- Mím môi trong năm giây. Giữ vết nhăn ở bên phải, sau đó chuyển sang bên trái của khuôn mặt. Nếu bạn có một khuôn mặt biểu cảm và sử dụng nhiều cơ mặt - thậm chí chỉ bằng cách cười và cười nhiều - thì khuôn mặt của bạn sẽ trông thon thả hơn.
Bước 2. Tăng cường trao đổi chất của bạn bằng cách tập thể dục cơ thể
Nếu bạn làm như vậy, bạn cũng sẽ thấy những thay đổi trên khuôn mặt của mình. Tập thể dục cũng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Điều này có nghĩa là chỉ đi bộ 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Hoặc bạn có thể thử một chương trình đào tạo mạch 3-5 ngày một tuần. Bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm lượng mỡ tổng thể và làm thon gọn khuôn mặt của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không mắc sai lầm khi nghĩ rằng bạn có thể ăn đồ ăn vặt vì tập thể dục sẽ giải quyết được vấn đề đó. Giảm cân chủ yếu là ăn kiêng, mặc dù tập thể dục chắc chắn sẽ giúp cơ thể săn chắc và nâng cao sức khỏe.
Bước 3. Ngủ thật nhiều để có khuôn mặt thon thả hơn
Cơ thể cần ngủ để khỏe mạnh. Có nhiều nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa thiếu ngủ với tăng cân.
- Cơ thể mệt mỏi có thể bị phình ra và cũng khiến cơ mặt chảy xệ. Điều này có thể làm cho khuôn mặt trông to hơn bình thường.
- Một nguyên tắc nhỏ là cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng có một lịch trình ngủ đều đặn.
Bước 4. Thử các phương án sáng tạo để làm thon gọn khuôn mặt
Từ thổi bóng bay đến các liệu pháp đắp khăn nóng, có rất nhiều ý tưởng được cho là làm thon gọn khuôn mặt.
- Thổi bóng bay sẽ làm săn chắc má của bạn vì nó luyện tập các cơ trong đó. Chỉ cần thổi một quả bóng bay và thả không khí vào đó, và thực hiện động tác này 10 lần. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong 5 ngày.
- Hãy thử đắp khăn nóng lên mặt vì một số người tin rằng hơi nước có thể giúp bạn giảm mỡ má. Khuôn mặt sẽ đổ mồ hôi và giải phóng một số chất béo được lưu trữ trong khuôn mặt của bạn. Chỉ cần nhúng khăn vào nước ấm, sau đó đắp lên mặt. Một số người nghĩ rằng xông hơi có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn bằng cách loại bỏ độc tố khỏi nó.
- Nhai kẹo cao su không đường ít nhất 20 phút hai lần một ngày. Điều này thực sự hoạt động như một bài tập thể dục cho khuôn mặt giúp cắt giảm lượng calo và làm săn chắc khuôn mặt của bạn. Bạn cũng có thể thử massage mặt bằng nhân sâm hoặc dầu mầm lúa mì để kích thích lưu thông máu trên mặt. Bắt đầu từ cằm, di chuyển lên trên theo chuyển động tròn bằng lòng bàn tay.
Phần 3/3: Sử dụng Mẹo làm đẹp để có khuôn mặt thon gọn hơn
Bước 1. Sử dụng phấn trang điểm để khuôn mặt trông thon gọn hơn
Có nhiều thủ thuật trang điểm khác nhau mà bạn có thể sử dụng để tạo ảo giác khuôn mặt thon gọn hơn.
- Thoa một lớp phấn tạo khối vào hõm má hoặc hai bên cánh mũi. Thêm má hồng ở phần trên má cũng có thể khiến khuôn mặt trông bớt đầy đặn hơn.
- Với phấn phủ, vẽ một đường dọc theo gò má, tán đều bột từ tai đến khóe miệng. Ngay phía trên nó, thoa phấn má hồng.
- Chọn kem nền có màu tối hơn hai tông so với màu da của bạn. Bằng cách này bạn có thể sử dụng nó để tạo thêm hình dáng cho khuôn mặt, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Bước 2. Nhấn mạnh đôi mắt
Nếu bạn sử dụng trang điểm để nhấn mạnh hơn vào đôi mắt, khuôn mặt của bạn sẽ trông thon gọn hơn.
- Khi môi căng mọng, nó có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông tròn hơn. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về điều đó, hãy tập trung vào đôi mắt của mình. Chuốt mascara, kẻ mắt và bóng mắt lên chúng, và để nguyên đôi môi của bạn hoặc chỉ đánh một lớp son bóng đơn giản lên chúng.
- Hình dạng của lông mày thực sự quan trọng để làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn. Nếu lông mày của bạn cao hơn và có hình dạng hơn, điều này có thể làm cho tổng thể khuôn mặt của bạn trông mỏng hơn. Nhiều thẩm mỹ viện sẽ tẩy lông và tạo dáng lông mày cho bạn nếu bạn không biết cách thực hiện đúng.
Bước 3. Nắm vững nghệ thuật tạo đường nét
Nhiều ngôi sao Hollywood sử dụng đường viền để thay đổi hình dạng khuôn mặt của họ, chẳng hạn như tạo gò má mạnh mẽ hơn hoặc mũi thon gọn hơn.
- Để làm thon gọn mũi, hãy lấy một loại phấn tối hơn màu da của bạn và thoa một đường mỏng lên mỗi bên mũi. Sau đó, sử dụng một bàn chải để pha trộn nó dọc theo mỗi cạnh. Sử dụng phấn highlight để thoa lên phía trên lông mày và kẻ một đường thẳng xuống giữa mũi. Trộn nó vào da của bạn bằng bàn chải.
- Để tạo đường nét cho khuôn mặt, hãy lấy một loại phấn tạo đường viền, cũng có màu tối hơn màu da của bạn và vẽ nó lên má, hướng xuống má. Smudge nó vào để nó không giống như một đường khắc nghiệt. Sử dụng phấn phủ tối hơn màu da của bạn hai tông màu. Tạo đường viền cho phép bạn thay đổi hình dạng và đường nét của khuôn mặt.
Bước 4. Chiếu sáng khuôn mặt của bạn
Một mẹo khác mà bạn có thể sử dụng khi trang điểm để làm đẹp khuôn mặt là thêm một yếu tố ánh sáng vào nó.
- Lấy phấn highlight dạng lì. Dùng cọ trang điểm chấm vào dưới mắt và xuống giữa mũi.
- Bạn nên sử dụng kỹ thuật chiếu sáng kết hợp với bột bronzing hoặc tạo đường viền. Một số người tin rằng nó sẽ giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn vì sự tương phản với phấn tạo khối.
Bước 5. Chọn kiểu tóc làm cho khuôn mặt của bạn trông thanh mảnh nhất
Không phải tất cả các kiểu tóc đều được tạo ra như nhau. Tùy thuộc vào hình dạng khuôn mặt của bạn, một kiểu tóc có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông tròn hơn hoặc thon gọn hơn.
- Nếu tóc bạn dài, đừng để tóc dài qua ngực và nhờ nhà tạo mẫu tóc tạo một số lớp mềm để tạo khuôn mặt cho bạn.
- Bạn muốn tạo một số đường cong trên tóc xung quanh khuôn mặt bởi gò má và mắt, tránh những đường thẳng trên tóc. Tóc mái có thể sẽ làm cho khuôn mặt của bạn trông đầy đặn hơn nếu chúng được cắt ngang.
- Bạn nên tránh những kiểu tóc cắt ngắn cũn cỡn và thay vào đó hãy để kiểu tóc trông dài hơn với nhiều lớp. Kéo thẳng tóc về phía sau sẽ làm cho khuôn mặt của bạn trông tròn hơn bằng cách để lộ thái dương. Búi tóc cao theo chiều dọc tạo cảm giác khuôn mặt thon và dài hơn.
Bước 6. Chống lại ham muốn khám phá các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ
Những điều này có thể rất sai và trông chúng có thể không tự nhiên. Tuy nhiên, rõ ràng là những người lớn tuổi đôi khi khám phá chúng để loại bỏ chất béo ở mặt.
- Các thủ thuật hút mỡ hoặc căng da mặt có thể loại bỏ mỡ hoặc da thừa. Một số người lựa chọn cấy ghép má để mang lại cho khuôn mặt một diện mạo khác.
- Nếu bạn lo lắng về chất béo dưới cằm của mình, các thủ thuật không xâm lấn như cryolipolysis ("đông lạnh chất béo") hoặc tiêm sẽ phá vỡ các mô mỡ ở khu vực đó.
- Hãy suy nghĩ thật lâu và thật kỹ trước khi khám phá bất kỳ lựa chọn nào trong số này. Hãy hài lòng với vẻ ngoài tự nhiên của bạn. Tìm cảm giác thoải mái trên làn da của chính bạn. Có rất nhiều câu chuyện của những người trải qua các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ mà họ sống phải hối tiếc. Thay vào đó, những người chưa đủ tuổi nên thử các cách làm thon gọn khuôn mặt tự nhiên, chẳng hạn như sử dụng các thủ thuật trang điểm hoặc tốt hơn là một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể nguy hiểm và tốn kém.
Thay đổi chế độ ăn uống và các bài tập để giảm mỡ mặt
Bài tập mặt để giảm mỡ
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm béo mặt
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Các bài tập toàn thân giúp giảm béo mặt
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Uống nhiều nước!
- Không ăn quá nhiều đồ ăn vặt và uống nhiều nước.
- Thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn.
- Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ.
- Đừng ăn một bữa lớn sau 8 giờ tối.
- Tập thể dục cho khuôn mặt và ăn kẹo cao su không đường.
- Hãy cười thật nhiều! Đó là một bài tập thể dục cho khuôn mặt tự nhiên.
- Hãy thay đổi một cách tinh tế, vì trang điểm quá nhiều có thể khiến khuôn mặt của bạn trông giả tạo.
- Hãy hài lòng với chính mình. Khuôn mặt gầy hơn sẽ không khiến bạn tự ti.
- Cân nhắc điều trị bằng laser và phẫu thuật thẩm mỹ.
