Tuổi già có thể mang đến những bất an và bất ổn khó xử lý. Cho dù bạn đã cao tuổi hay bắt đầu có vẻ ngoài hoặc cảm thấy kém trẻ trung, lão hóa có thể gây ra lo lắng và ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Nếu bạn đang phải vật lộn với những lo lắng liên quan đến lão hóa, hãy biết rằng bạn có thể giải tỏa cảm giác lo lắng của mình. Tiếp cận những khó khăn của quá trình già hóa bằng cách xem xét rủi ro và chấp nhận sự không chắc chắn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có về sức khỏe, thuốc và chẩn đoán của bạn. Nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu dường như không biến mất, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xử lý Lão hóa Người cao tuổi
Bước 1. Quản lý tính di động của bạn
Nếu bạn sợ bị ngã, bạn có thể giới hạn cuộc sống của mình theo cách khiến nó kém thú vị hơn. Một chuyến đi bình thường đến cửa hàng tạp hóa hoặc dắt chó đi dạo có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn bao giờ hết. Việc bạn sợ bị ngã có thể dẫn đến mất khả năng vận động, tàn tật, thậm chí là té ngã. Người lớn tuổi sợ hãi có thể hạn chế các hoạt động của họ, điều này có thể làm cho cơ bắp của họ yếu hơn, dẫn đến tăng nguy cơ té ngã. Thay vì hạn chế chuyển động của bạn, hãy thực hiện một cách tiếp cận khác. Loại bỏ thảm, cải thiện ánh sáng của bạn và sửa đổi nhà của bạn (như lắp đặt lan can hoặc thanh vịn).
Đừng để nỗi sợ hãi bị sa ngã làm hỏng chất lượng cuộc sống của bạn. Mặc dù thận trọng là điều tốt, nhưng hãy luôn năng động và tiếp tục di chuyển
Bước 2. Đối phó với sức khỏe của bạn
Khi bạn già đi, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe kép. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hàng ngày. Đối với một số người, sức khỏe kém có thể dẫn đến cảm giác lo lắng. Ngay cả khi nghĩ về tình trạng bệnh của bạn cũng có thể khiến bạn lo sợ. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng một chẩn đoán mới có nghĩa là từ bây giờ chỉ có những điều tồi tệ mới xảy ra với bạn. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, hãy đặt câu hỏi trực tiếp với bác sĩ điều trị.
- Nếu bạn lo sợ về tác dụng phụ của thuốc, hãy hỏi, “Tôi có thể gặp tác dụng phụ nào với thuốc này? Tôi có thể làm gì nếu điều đó xảy ra?”
- Nếu bạn lo lắng về tình trạng bệnh của mình, hãy hỏi, “Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào? Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn những hạn chế?”
Bước 3. Giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén
Bạn có thể bắt đầu nhận thấy các vấn đề về trí nhớ của mình khi bạn già đi. Học những điều mới có thể khó hơn và việc nhớ tên hoặc thông tin có thể là một thách thức. Nếu lo lắng về trí nhớ của mình, có những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện trí nhớ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bỏ thuốc lá và giữ đầu óc nhạy bén bằng cách thực hiện các hoạt động như sudoku hoặc giải ô chữ.
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu tình trạng mất trí nhớ của bạn là đáng kể. Họ có thể có một số khuyến nghị cho bạn
Bước 4. Đối phó với cái chết và cái chết
Khi bạn già đi, bạn có thể bắt đầu sợ cái chết đến gần hơn. Mặc dù có thể dễ dàng bỏ qua cái chết khi bạn còn trẻ hoặc đang trong tình trạng sức khỏe tốt, nhưng điều đó có thể khó khăn hơn khi bạn già đi. Làm thế nào để tiếp cận cái chết là tùy thuộc vào bạn, nhưng nó có thể hữu ích khi đối đầu với cái chết. Một số người tiếp cận nó bằng trí tuệ, những người khác thông qua đức tin hoặc thực hành tâm linh mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của họ.
Có thể khó nhìn thấy bạn bè và gia đình gần gũi với bạn đối mặt với cái chết và cái chết. Nếu những trải nghiệm của họ khiến bạn lo lắng, thì bạn không đơn độc. Có nhiều cảm xúc lẫn lộn khi đau buồn là điều bình thường và bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình khi chúng xảy ra
Bước 5. Quản lý tài chính của bạn
Nhiều người lớn tuổi lo lắng về tiền bạc và liệu họ có đủ nuôi sống bản thân hay không hay liệu họ có để lại đủ cho gia đình hay không. Đừng ngại yêu cầu hỗ trợ về tài chính. Bạn có thể tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp chẳng hạn như làm việc với một nhà lập kế hoạch tài chính hoặc luật sư, hoặc liên hệ với gia đình của bạn để được giúp đỡ trong việc quản lý chi phí hàng ngày. Tạo ngân sách và bám sát nó. Cân nhắc cho phép một thành viên gia đình đáng tin cậy quản lý hoặc giám sát tài khoản của bạn.
Nếu bạn sợ bị lừa đảo, hãy điều hành các quyết định tài chính của bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và đừng ngại hỏi ý kiến chuyên môn thứ hai
Bước 6. Đối phó với sự cô đơn
Người lớn tuổi có thể trải qua mức độ mất mát xã hội lớn hơn khi bạn bè và các thành viên trong gia đình vượt qua hoặc suy giảm chức năng của họ. Bạn có thể sợ bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình do mất khả năng di chuyển của bản thân. Cô đơn có thể dẫn đến cảm giác buồn bã hoặc chán nản, vì vậy, điều quan trọng là phải giữ kết nối cho dù bạn ở độ tuổi nào. Nếu bạn sợ bị cô lập, một mình hoặc cô đơn, hãy thực hiện các bước để đảm bảo một cuộc sống xã hội hạnh phúc.
- Nếu bạn sống một mình hoặc xa gia đình, hãy thường xuyên kết nối với họ thông qua email, cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc gọi video.
- Kết nối với mạng xã hội thông qua các đêm trò chơi, trung tâm cộng đồng địa phương của bạn hoặc các truyền thống tôn giáo hoặc tâm linh.
Phương pháp 2/3: Buông tay tuổi trẻ
Bước 1. Đối phó với cơ thể đang thay đổi của bạn
Bạn có thể nhận thấy những nếp nhăn đầu tiên, những sợi tóc bạc hoặc chứng giãn tĩnh mạch của mình và tự hỏi, "Tôi có những cái đó khi nào ?!" Những thay đổi của cơ thể bạn trong quá trình lão hóa có thể không được chào đón một cách đặc biệt. Sự tự nhận thức của bạn có thể bị ảnh hưởng một khi bạn nhận ra rằng tuổi tác đang bắt đầu gây hại cho bạn và việc chứng kiến sự biến chất của chính mình có thể khiến bạn rất buồn. Làm thế nào để xử lý nỗi sợ này là tùy thuộc vào bạn: bạn có thể chấp nhận nó hoặc thay đổi cơ thể của mình thông qua tập thể dục / dinh dưỡng hoặc cao hơn là phẫu thuật thẩm mỹ. Hãy nghĩ xem điều gì sẽ mang lại hạnh phúc lâu dài cho bạn và điều gì quan trọng đối với bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi học cách chấp nhận cơ thể mình, đây có thể là cơ hội hoàn hảo. Bạn không cần phải ràng buộc giá trị của mình với cách bạn xuất hiện và đây có thể là thời điểm để cuối cùng bạn chấp nhận cơ thể của mình như hiện tại.
- Tìm một cách mới để xác định vẻ đẹp và tuổi trẻ không gắn liền với ngoại hình. Đẹp có ý nghĩa gì đối với bạn? Làm thế nào bạn có thể trẻ trung ngay cả khi bạn già đi?
Bước 2. Điều hướng những thay đổi trong tình dục
Sức sống tình dục của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và có thể bị bốc hỏa, khô âm đạo và dao động cảm xúc. Nam giới có thể gặp các vấn đề về rối loạn chức năng cương dương, bao gồm cả việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Đôi khi, thuốc có thể gây ra hoặc góp phần vào các vấn đề tình dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề tình dục nào bạn gặp phải và hỏi bạn có thể làm gì để cải thiện trải nghiệm tình dục của mình. Nhiều vấn đề có thể được điều trị hoặc thậm chí đảo ngược.
Nói chuyện với đối tác của bạn về nhu cầu của bạn và tìm cách điều hướng những thay đổi này cùng nhau. Nếu bạn lo lắng khi đưa ra những thay đổi của mình, hãy nói: “Thật khó để nói về điều này, nhưng sẽ rất hữu ích nếu thảo luận về những cách mới và khác để tiếp cận tình dục”
Bước 3. Nắm bắt các quyết định của bạn về việc có con
Nếu bạn băn khoăn liệu mình đã lựa chọn đúng trong việc có hay không có con, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên chấp nhận quyết định của mình. Đặc biệt nếu bạn đã chọn không sinh con, bạn có thể lo sợ liệu mình có hoàn toàn sẵn sàng để chấp nhận rằng bạn có thể sẽ không bao giờ có con ruột hay không, đặc biệt nếu bạn đã đến thời điểm không còn khả năng mang thai. Bị mắc kẹt trong "Nếu.. thì sao?" những suy nghĩ có thể nguy hiểm, vì vậy hãy chấp nhận vị trí của bạn hoặc thực hiện một số điều chỉnh để đưa trẻ em vào cuộc sống của bạn theo một cách khác.
- Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về việc không có con cho riêng mình nhưng đồng hồ sinh học của bạn đã ngừng hoạt động, đừng mất hy vọng. Bạn có thể nhận con nuôi hoặc nuôi dưỡng một đứa trẻ.
- Làm tình nguyện viên tại một tổ chức của trẻ em để giúp đỡ trẻ em trai và trẻ em gái địa phương.
- Tận hưởng các quyền tự do mà bạn có do không có con. Ví dụ: bạn có thể đi du lịch khắp thế giới, tham gia vào nhiều hoạt động và vòng kết nối xã hội khác nhau và đưa ra những lựa chọn chỉ liên quan đến bạn.
Bước 4. Chấp nhận rằng trẻ lớn hơn
Bạn có thể quên rằng bạn đang già đi cho đến khi bạn nhận thấy những đứa trẻ xung quanh bạn đang lớn lên nhanh như thế nào. Có thể khó nhìn thấy con cái già đi, và điều này có thể khiến bạn không yên tâm về quá trình lão hóa của chính mình. Nhìn con bạn lớn hơn cũng có thể gây lo lắng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu lo sợ rằng liệu bạn sẽ thấy con mình lớn lên, kết hôn hay có con riêng. Nếu bạn lo sợ khi nhìn trẻ lớn lên, hãy ghi nhớ rằng chúng đã biến mất (hoặc sẽ biến mất) không sao. Cùng họ chúc mừng những thành công và tin tưởng rằng họ sẽ làm tốt.
Dù bạn có lo lắng hay không, trẻ em sẽ lớn lên và thành người lớn. Hãy tin tưởng rằng bạn là một bậc cha mẹ tốt hoặc có ảnh hưởng tích cực đến những đứa trẻ trong cuộc sống của bạn
Bước 5. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Một số nỗi sợ hãi về sự lão hóa có thể bao gồm cả hình dáng bên ngoài của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng chuyển sang phẫu thuật thẩm mỹ hoặc thay đổi ngoại hình sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn có thể phải vật lộn với các vấn đề về lòng tự trọng. Hãy suy nghĩ về con người của bạn: điểm mạnh, khả năng của bạn và những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng là gì? Phẫu thuật thẩm mỹ có thể là lựa chọn phù hợp với bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân và lòng tự trọng của mình.
Hãy tự hỏi bản thân, “Có những hoạt động hoặc tình huống nào đó mà tôi xuất sắc không? Họ là ai? Tôi có những điểm mạnh nào mà không nhiều người khác có?” Tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều này về bạn
Bước 6. Thừa nhận những lợi ích của quá trình lão hóa
Mặc dù có thể khó chấp nhận rằng bạn đang già đi, nhưng hãy nhận ra những lợi ích đi kèm với việc già đi. Ví dụ, bạn nắm giữ sự khôn ngoan và kinh nghiệm mà bạn có thể chia sẻ với người khác. Người lớn và người lớn tuổi là những người ra quyết định tốt hơn do có nhiều kiến thức và kinh nghiệm.
Nếu ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ trong việc đưa ra quyết định, hãy nhớ rằng bạn có những kỹ năng và kinh nghiệm mà họ không có và điều đó có thể hữu ích cho họ
Phương pháp 3/3: Đối phó với Cảm giác lo lắng
Bước 1. Chấp nhận sự không chắc chắn
Một trong những phần khó nhất khi có lo lắng là chấp nhận sự không chắc chắn của các tình huống. Tác động của lão hóa không nằm trong tầm kiểm soát của bạn và phần lớn là không chắc chắn. Suy nghĩ về tất cả những điều có thể xảy ra sai lầm không giúp cuộc sống dễ dàng hơn hoặc dễ đoán hơn. Thay vì tập trung suy nghĩ vào những lo lắng, hãy tập trung vào việc chấp nhận sự không chắc chắn. Hãy thừa nhận rằng cuộc sống không thể đoán trước được và không thể chắc chắn 100% về mọi thứ.
Hãy tự hỏi bản thân, “Đây có phải là mối quan tâm hợp lý để suy nghĩ ngay bây giờ không? Tôi có thể ổn khi biết rằng điều này là không chắc chắn? Liệu có thể sống chung với khả năng một điều gì đó diễn ra không tốt, ngay cả khi đó là một cơ hội nhỏ?”
Bước 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Một phần lớn của lo lắng là các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể đánh giá quá cao khả năng xảy ra sai sót hoặc luôn cho rằng điều tồi tệ nhất. Bạn có thể đánh giá thấp khả năng xử lý vấn đề của mình. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào tất cả những điều tiêu cực và bỏ qua những điều hoặc khả năng tích cực. Học cách thách thức những suy nghĩ này và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng về các vấn đề sức khỏe, hãy tự hỏi bản thân, “Có cách nào tích cực hơn để nhìn nhận vấn đề này không? Tôi đang nhìn nó một cách khách quan? Suy nghĩ này làm tổn thương tôi như thế nào, và có cách nào thực tế hơn để tiếp cận nó không?”
Bước 3. Thực hành thư giãn
Nếu lo lắng là một phần lớn trong ngày của bạn, hãy thư giãn như một cách thường xuyên. Thư giãn có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Điều này có thể giúp bạn xoa dịu những suy nghĩ lo lắng và giải quyết chúng hàng ngày. Cố gắng thư giãn 30 phút mỗi ngày.
Tìm các phương pháp thư giãn mà bạn cảm thấy tốt mà bạn có thể thực hành hàng ngày. Cố gắng tập yoga hàng ngày, khí công, thái cực quyền và thiền định
Bước 4. Tâm sự với gia đình và bạn bè
Dựa vào người bạn đời, anh chị em, bạn bè và gia đình của bạn như một nguồn hỗ trợ. Ngay cả khi họ không thể thay đổi mọi thứ cho bạn, có thể hữu ích nếu bạn biết bạn có người để trò chuyện khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng. Ngay cả hành động nói về cảm xúc của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và được hỗ trợ. Ở gần những người yêu thương bạn và ủng hộ bạn có thể là một phần không thể thiếu trong việc giúp bạn giải quyết những lo lắng của mình.
Tránh nói về những lo lắng của bạn với những người sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn; thay vào đó, hãy nói chuyện với một người yêu thương, bình tĩnh và ủng hộ
Bước 5. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu nỗi lo sợ về lão hóa dường như quá sức đối với bạn, hãy thảo luận với bác sĩ trị liệu. Trị liệu là một nơi an toàn để bạn nói về nỗi sợ hãi của mình một cách cởi mở. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu nỗi sợ hãi của mình và cách giải quyết hoặc vượt qua chúng. Cân nhắc sử dụng một nhà trị liệu thực hành liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), vì đây là hình thức điều trị liệu pháp được sử dụng rộng rãi nhất. CBT cho phép bạn đối mặt và giải quyết các kiểu suy nghĩ tiêu cực góp phần gây ra lo lắng.
CBT có thể giúp bạn xem xét những suy nghĩ góp phần gây ra lo lắng và phản ứng khác với chúng
Bước 6. Uống thuốc
Thông thường, lo lắng được điều trị thông qua cả liệu pháp và thuốc. Nếu sự lo lắng của bạn trở nên quá mức và ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, hãy cân nhắc thảo luận về thuốc với bác sĩ kê đơn của bạn. Xem xét các triệu chứng lo lắng của bạn và nói chuyện về chúng với bác sĩ của bạn để quyết định xem liệu thuốc có phù hợp với bạn hay không.
