Mang thai có thể có những thăng trầm về tình cảm và thể chất. Rối loạn tiêu hóa (GI) như ợ nóng, buồn nôn và táo bón là một số trong những phàn nàn phổ biến nhất khi mang thai. Hầu hết các vấn đề về GI khi bạn mang thai có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh lối sống của bạn. Tuy nhiên, bạn nên được chẩn đoán y tế chắc chắn để có thể giảm bớt sự khó chịu và giữ cho em bé của bạn được an toàn và vui vẻ. Bạn có thể đối phó với các vấn đề về GI khi mang thai bằng cách chẩn đoán y tế và kiểm soát các triệu chứng thông qua lối sống hoặc thuốc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận chẩn đoán y tế
Bước 1. Ghi nhật ký về các triệu chứng của bạn
Viết ghi chú suốt cả ngày hoặc sử dụng ứng dụng trực tuyến để theo dõi cảm giác của bạn. Tập trung vào những thời điểm bạn nhận thấy các vấn đề về GI hoặc điều gì khiến họ cảm thấy tốt hơn. Lưu ý các vấn đề về GI có thể giúp bạn và bác sĩ tìm ra nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất. Các triệu chứng phổ biến của các vấn đề về GI trong thai kỳ bao gồm:
- Buồn nôn.
- Nôn mửa.
- Ợ nóng.
- Táo bón.
- Bệnh tiêu chảy.
- Ợ hơi.
Bước 2. Ghi chú chi tiết về chế độ ăn uống của bạn
Là một phần của nhật ký, hãy nêu chi tiết những gì bạn ăn hàng ngày. Để ý xem các triệu chứng của bạn có phát triển sau khi bạn ăn hoặc uống không. Mô tả chi tiết về chế độ ăn uống của bạn có thể xác định xem chế độ ăn uống của bạn và các vấn đề về GI có liên quan với nhau hay không. Nó cũng có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây ra sự khó chịu của bạn và tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.
Bước 3. Gặp bác sĩ của bạn
Lên lịch hẹn với bác sĩ khi bạn nhận thấy các triệu chứng GI. Hãy ghi chép và ghi chép lại nhật ký ăn uống khi đến cuộc hẹn để giúp bác sĩ đưa ra chẩn đoán và kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn.
Hãy trả lời các câu hỏi của bác sĩ một cách trung thực và đừng lo lắng về việc bị xấu hổ. Ví dụ: nếu bạn đang gặp vấn đề về đường ruột, hãy nói, “Tôi chuyển từ tiêu chảy không kiểm soát được thành táo bón. Điều này thay đổi vài ngày một lần và nó rất khó chịu."
Phương pháp 2/3: Quản lý các vấn đề GI thông qua Phong cách sống
Bước 1. Ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh
Kết hợp thực phẩm từ năm nhóm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên hơn trong ngày để giảm thiểu các triệu chứng của bạn. Điều này có thể đảm bảo rằng bạn nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng cho bạn và thai nhi. Quản lý chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng GI. Chọn thực phẩm từ năm nhóm mỗi ngày, bao gồm:
- Ba phần protein nạc như thịt gà, cá hồi, các loại hạt hoặc thịt lợn
- Năm phần trái cây và rau quả trở lên, chẳng hạn như quả mâm xôi hoặc bông cải xanh
- Ít nhất ba phần ăn các sản phẩm từ sữa giàu canxi và ít chất béo, chẳng hạn như sữa chua, pho mát hoặc trứng
- Sáu hoặc nhiều hơn 2 oz (60 g) khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc mì ống và bánh mì nguyên cám.
Bước 2. Uống nhiều nước
Uống ít nhất 15 cốc nước mỗi ngày. Điều này có thể giữ cho bạn đủ nước và duy trì thai kỳ. Nó cũng có thể làm giảm các vấn đề về GI như buồn nôn và táo bón.
Bao gồm trà không chứa caffein, nước ngọt, nước ngọt và nước trái cây vào tổng lượng nước hàng ngày của bạn. Nước ngọt không chứa caffein trong suốt như bia gừng ít đường cũng có thể làm dịu cơn buồn nôn và nôn
Bước 3. Nằm thẳng sau khi ăn hoặc uống
Ngồi hoặc đứng thẳng trong vài giờ sau khi ăn hoặc uống. Cúi người xuống hoặc nằm thẳng có thể gây ợ chua hoặc ợ hơi và có thể làm cho các triệu chứng GI của bạn tồi tệ hơn. Chờ ít nhất 3 giờ để đi ngủ sau bữa ăn để đảm bảo quá trình tiêu hóa chậm lại không khiến bạn tỉnh táo.
Bước 4. Tránh rượu, thuốc lá và caffeine
Tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống có cồn hoặc caffein trong thời kỳ mang thai của bạn. Không hút thuốc. Cả ba chất này đều có thể gây hại cho em bé của bạn. Chúng cũng có thể làm cho các vấn đề về GI trở nên tồi tệ hơn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp khó khăn trong việc tránh những chất này. Chúng có thể giúp bạn giảm lượng tiêu thụ
Bước 5. Tránh xa các loại thực phẩm gây kích thích
Xem lại nhật ký thực phẩm của bạn và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ mối tương quan nào giữa các loại thực phẩm nhất định và các vấn đề về GI của bạn hay không. Hạn chế hoặc tránh những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Một số thực phẩm kích thích tiêu biểu cho phụ nữ mang thai bao gồm:
- Thực phẩm béo, bao gồm thực phẩm chiên và thịt cắt mỡ
- Sô cô la
- Món cay
- Trái cây có múi và các loại thực phẩm có tính axit khác như cà chua
- Salad
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Hãy hỏi bác sĩ xem bạn và em bé của bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục nhẹ nhàng đến trung bình hay không. Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục tim mạch cường độ thấp đến trung bình có thể làm giảm các vấn đề về GI như táo bón.
- Cách tốt nhất để đánh giá xem bạn có đang tập thể dục cường độ thấp đến trung bình hay không là bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không hát trong khi tập luyện.
- Hãy thử đi bộ, bơi lội, chạy bộ, chèo thuyền, đi xe đạp hoặc sử dụng máy tập hình elip.
- Máy tập chèo thuyền và máy tập elip có thể trở nên khó khăn hơn khi thai kỳ tiến triển. Lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định điều gì có ý nghĩa nhất đối với bạn.
Phương pháp 3/3: Uống thuốc để giảm khó chịu do GI
Bước 1. Chuẩn bị một liều thuốc kháng axit dạng lỏng để chữa ợ chua và ợ hơi
Mua thuốc kháng axit dạng lỏng không chứa natri bicarbonate tại hiệu thuốc gần nhà của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn về liều lượng thích hợp trên bao bì hoặc những hướng dẫn của bác sĩ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn bất kỳ câu hỏi nào về những loại thuốc kháng axit bạn có thể dùng. Điều này có thể đảm bảo rằng bạn giảm bớt các triệu chứng GI.
Bước 2. Cân nhắc thuốc chống nôn để giảm buồn nôn
Nếu bạn bị buồn nôn hoặc nôn nghiêm trọng, hãy hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc chống nôn. Những loại thuốc này có thể làm dịu cơn buồn nôn và nôn trong thai kỳ, cũng như bất kỳ chứng ợ nóng hoặc khó chịu nào đi kèm với chúng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tần suất bạn có thể dùng thuốc chống nôn một cách an toàn để giảm buồn nôn và nôn.
- Chỉ dùng thuốc chống nôn theo lời khuyên của bác sĩ vì một số loại thuốc không an toàn khi mang thai. Bác sĩ có thể xác định loại thuốc nào phù hợp với giai đoạn mang thai và các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Sử dụng chất làm mềm phân
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc làm mềm phân không kê đơn để trị táo bón. Đọc nhãn sản phẩm để xác định chất làm mềm phân với natri docusate. Những chất này có thể giúp giải phóng ruột của bạn mà không có tác dụng phụ có hại. Một số chất làm mềm phân cần tránh bao gồm:
- Thuốc nhuận tràng kích thích.
- Dầu thầu dầu.
- Dầu khoáng.
Bước 4. Tránh hoặc hạn chế sử dụng NSAID
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc giảm đau thay thế hoặc các cách để hạn chế sử dụng NSAID trong thai kỳ của bạn. Những loại thuốc này, được gọi là thuốc chống viêm không steroid (NSAID), có thể gây kích ứng và gây khó tiêu, bệnh loét dạ dày tá tràng hoặc trào ngược. Chúng cũng có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn trước và sau khi sinh.
