Caffeine được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực và sô cô la. Mặc dù nó giúp nhiều người cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái vào buổi sáng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc không đúng thời điểm có thể làm gián đoạn cả ngày của bạn. Có một số cách khác nhau để giúp bạn loại bỏ caffeine ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, chẳng hạn như uống nước, tập thể dục và ngủ trưa. Giảm lượng caffein mà bạn tiêu thụ trong thời gian dài là một cách khác để đưa nó ra khỏi cơ thể.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giúp cơ thể loại bỏ Caffeine
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn có các triệu chứng của quá liều caffeine
Quá liều caffein là một tình trạng y tế nghiêm trọng cần được điều trị ngay lập tức. Nếu bạn khó thở, nôn mửa, ảo giác hoặc đau ngực, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp ngay lập tức.
Các triệu chứng khác của quá liều caffeine nghiêm trọng bao gồm lú lẫn, tim đập nhanh hoặc không đều, co giật và chuyển động cơ không kiểm soát được
Bước 2. Uống đủ nước để nước tiểu có màu vàng nhạt
Cảm giác bồn chồn do quá nhiều caffeine có thể được giảm bớt bằng cách không để bản thân bị mất nước. Đối với mỗi tách cà phê bạn uống, hãy thêm một cốc nước nữa.
Nước không nhất thiết giúp loại bỏ caffein khỏi cơ thể bạn, nhưng giữ đủ nước sẽ giúp đối phó với các tác dụng phụ dễ dàng hơn
Bước 3. Tập thể dục để giúp cơ thể chuyển hóa caffeine nhanh hơn
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, hoặc chọn một bài tập thể dục khác mà bạn yêu thích và giúp bạn vận động. Có khả năng là bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và tràn đầy năng lượng từ caffeine, và tập thể dục có thể giúp giải phóng năng lượng đó.
Bước 4. Tránh thức ăn có nhiều chất xơ
Ăn no và ăn một bữa ăn có nhiều chất xơ có thể làm chậm đáng kể tốc độ hấp thụ caffeine trong cơ thể của bạn. Tránh ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc số lượng lớn trái cây trong khi bạn đang đợi chất caffeine hết.
Thực phẩm đặc biệt giàu chất xơ bao gồm quả mâm xôi, lê, táo, mì Ý, lúa mạch, đậu lăng và atisô
Bước 5. Ăn các loại rau họ cải để giúp cơ thể loại bỏ caffeine
Bông cải xanh, súp lơ trắng và mầm cải brussel đều là những lựa chọn tốt để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ caffeine. Điều này có nghĩa là nó sẽ ra khỏi hệ thống của bạn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Bước 6. Chợp mắt 20 phút nếu có thể
Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nhưng ngủ một giấc ngắn sau khi bạn tiêu thụ caffeine có thể giúp cơ thể đối phó với nó hiệu quả hơn. Miễn là bạn không ngủ quá lâu, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và thư thái hơn.
Đảm bảo rằng bạn ngủ trưa ở nơi mát mẻ, tối, tránh xa màn hình sáng
Bước 7. Chờ nó ra nếu bạn có thời gian
Mặc dù tùy thuộc vào từng người, nhưng 1 tách cà phê thường mất 3-5 giờ để một nửa lượng caffein di chuyển qua hệ thống của bạn. Tập thở chậm và bình tĩnh, và nhớ rằng bạn sẽ sớm cảm thấy dễ chịu hơn.
Thiền cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn đang đợi hết caffeine. Nó sẽ giúp tâm trí và cơ thể của bạn được thư giãn trong khi bạn cảm thấy căng thẳng
Phương pháp 2/2: Giảm lượng Caffeine bạn tiêu thụ
Bước 1. Biết rằng caffeine sẽ tồn tại trong hệ thống của bạn khoảng 1,5 ngày
Khoảng thời gian để caffein di chuyển trong hệ thống của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, chiều cao và cân nặng của cơ thể, lượng thức ăn và di truyền. Caffeine có thời gian bán hủy là 3-5 giờ, có nghĩa là có thể mất tới 5 giờ để 50% lượng caffeine đi qua hệ thống của bạn.
- Người lớn trung bình phải mất 1,5 ngày để loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi hệ thống của họ.
- Người lớn có thể loại bỏ caffeine khỏi hệ thống của họ nhanh hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác. Trẻ em và người già mất nhiều thời gian hơn.
- Những người cao và nặng có thể chuyển hóa caffeine nhanh hơn nhiều so với những người thấp và nhẹ hơn.
- Phụ nữ uống thuốc tránh thai sẽ chuyển hóa caffeine với tốc độ trung bình chậm hơn 3 giờ so với những người không uống.
Bước 2. Giảm mức tiêu thụ caffeine xuống dưới 400 mg mỗi ngày
Con số này tương đương với 4 tách cà phê hoặc 2 ly nước tăng lực mỗi ngày. Giảm số lượng mỗi ngày để kiểm tra phản ứng của cơ thể. Tìm sự cân bằng giữa việc thưởng thức caffeine nhưng không uống quá nhiều khiến cuộc sống của bạn bị gián đoạn.
- Nếu tiêu thụ khoảng 400 mg caffein mỗi ngày vẫn mang lại cho bạn những tác dụng phụ khó chịu, hãy giảm lượng tiêu thụ để tìm ra giới hạn của bạn.
- Lúc đầu, uống ít caffeine có thể khó khăn. Thực hiện từ từ và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế nếu bạn đang gặp khó khăn.
Bước 3. Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm
Thực hành thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Điều này sẽ giúp điều hòa tâm trí và cơ thể của bạn và bạn sẽ không cảm thấy như mình cần nhiều caffeine để hoạt động
Bước 4. Tránh thực phẩm có chứa caffeine
Sô cô la, kem có vị cà phê, sữa chua đông lạnh và một số loại ngũ cốc ăn sáng đều chứa caffeine. Giảm tiêu thụ những thực phẩm này để giúp giảm lượng caffeine tiêu thụ.
Bước 5. Đổi đồ uống có chứa cafein sang đồ uống không chứa cafein
Nếu bạn thấy rằng việc có caffein trong cơ thể thường xuyên làm phiền bạn, hãy cân nhắc đổi cà phê hoặc nước tăng lực của bạn sang một loại đồ uống thay thế. Trà hoặc cà phê decaf là sự thay thế tốt, vì bạn vẫn có thể có được hương vị tương tự nhưng không có cảm giác cồn cào khó chịu.
