Cho dù bạn đã giảm cân đáng kể hay chỉ đơn giản là lo lắng về sự lão hóa, bạn có thể giữ cho làn da của mình săn chắc và căng mịn bằng một vài thay đổi lối sống. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn tình trạng da chùng nhão, nhưng bạn có thể giảm sự xuất hiện hoặc mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Nếu gặp trường hợp nặng hơn, bạn thậm chí có thể đến gặp bác sĩ để được điều trị y tế.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giữ cho da săn chắc
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu protein và chất chống oxy hóa
Ăn rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Protein chứa collagen và elastin, cả hai đều làm cho làn da của bạn săn chắc. Trong khi đó, chất chống oxy hóa có thể giúp chữa lành quá trình lão hóa do tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, sữa, đậu, đậu phụ, hạt và cá.
- Các chất chống oxy hóa như Vitamin C, Vitamin A và biotin (Vitamin B7) được tìm thấy trong trái cây và rau quả, chẳng hạn như cà chua, cà rốt, cam và rau xanh. Bạn cũng có thể dùng thuốc bổ sung, mặc dù cơ thể bạn có thể hấp thụ chúng tốt hơn từ thức ăn.
- Các loại thịt nạc, như gà tây, gà và cá, là nguồn cung cấp protein và chất chống oxy hóa như selen.
- Ví dụ: bạn có thể ăn trứng bác và một quả cam vào bữa sáng, salad rau bina và phô mai tươi vào bữa trưa và cá hồi nướng với salsa cho bữa tối.
Bước 2. Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước sẽ giữ cho làn da của bạn đàn hồi và căng mọng. Đàn ông nên uống khoảng 15,5 cốc (3,7 l) và phụ nữ nên uống khoảng 11,5 cốc (2,7 l) nước mỗi ngày. Để đảm bảo bạn có đủ nước, hãy mang theo một chai trong ngày.
- Nhớ uống nước cả trước và sau khi tập thể dục.
- Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ mất cả nước và điện giải, cả hai đều có thể giúp giữ cho làn da của bạn căng và mịn. Hãy thử ăn một quả chuối với một cốc nước để tăng cường chất điện giải lành mạnh. Không uống đồ uống thể thao có nhiều đường.
Bước 3. Tẩy tế bào chết cho da
Tẩy da chết có thể cải thiện tuần hoàn, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và săn chắc. Trong khi tắm, hãy kỳ cọ cơ thể bằng găng tay tẩy tế bào chết hoặc bàn chải lông cừu. Đối với da mặt, hãy sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cho da mặt sau khi rửa sạch bằng sữa rửa mặt.
- Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một bác sĩ da liễu hoặc tìm một bác sĩ thông qua Học viện Da liễu Hoa Kỳ:
- Tẩy tế bào chết quá thường xuyên có thể khiến da bị tổn thương. Bắt đầu bằng cách tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần. Sau một vài tháng, bạn có thể tẩy tế bào chết 2 hoặc 3 lần một tuần.
- Để có kết quả ấn tượng hơn, hãy đến gặp bác sĩ da liễu của bạn để lột da bằng hóa chất hoặc mài da vi điểm. Việc này chỉ nên được thực hiện vài tháng một lần.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm cho da của bạn kém đàn hồi, góp phần làm cho da lỏng lẻo hơn. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bỏ thuốc lá. Bác sĩ có thể đề nghị một miếng dán nicotine hoặc thuốc để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Phương pháp 2/4: Da đầy đặn khi giảm cân
Bước 1. Giảm cân từ từ
Nếu bạn giảm quá nhiều cân cùng một lúc, bạn có thể có nhiều da thừa hơn so với khi giảm cân chậm. Mục tiêu giảm không quá 1–2 pound (0,45–0,91 kg) mỗi tuần.
Để giảm 1 pound một tuần, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo một tuần. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách cắt giảm 500 calo khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày
Bước 2. Giữ tổng lượng mỡ trong cơ thể của bạn trong khoảng 14-22%
Đây là mức chất béo lành mạnh trong cơ thể. Giữ lại một chút chất béo trên cơ thể sẽ giúp làm đầy đặn những vùng da còn sót lại sau quá trình giảm cân. Đến gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để tìm hiểu tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn.
Bước 3. Tạo cơ làm đầy da
Xây dựng cơ bắp cũng sẽ cải thiện cơ hội giảm cân của bạn. Để xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất, bạn có thể thực hiện ít lần lặp lại với mức tạ nặng hơn hoặc nhiều lần hơn với mức tạ nhẹ hơn.
- Các động tác nâng tạ tốt bao gồm deadlifts, bench press và bicep curl.
- Các bài tập trọng lượng cơ thể cũng có thể hữu ích. Bạn có thể thực hiện các động tác gập bụng, nhấc chân và đá văng.
Phương pháp 3/4: Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa
Bước 1. Thoa kem chống nắng với ít nhất 30 SPF mỗi ngày
Thoa kem chống nắng lên mặt và cơ thể 15 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau 2 giờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Để bảo vệ thêm khỏi ánh nắng mặt trời, hãy đội mũ có vành. Tránh ra ngoài quá nhiều thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi mặt trời sáng nhất.
Bước 2. Thoa kem dưỡng ẩm lên mặt và cổ hai lần một ngày
Dưỡng ẩm là điều cần thiết để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng khi có tuổi. Thoa kem hoặc gel mỗi sáng và tối sau khi rửa mặt. Tìm kiếm các thành phần dưỡng ẩm, chẳng hạn như:
- Nha đam
- Axit hyaluronic
- Protein đậu nành
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Bước 3. Massage body lotion vào phần còn lại của cơ thể hàng ngày
Bạn không cần phải dưỡng ẩm cho cơ thể thường xuyên như da mặt nhưng sẽ giữ cho vùng da quanh bụng, tay, chân, mông, lưng luôn săn chắc và mịn màng. Tìm kem dưỡng da có Vitamin A, B5, C hoặc E.
- Dầu và bơ, như dầu bơ hoặc bơ hạt mỡ, cũng là những nguyên liệu tuyệt vời cho làn da của bạn.
- Thời điểm tốt nhất để thoa kem dưỡng thể là ngay sau khi tắm vì nước nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da của bạn. Thoa kem dưỡng da lên cánh tay, bụng, chân và lưng khi da vẫn còn hơi ẩm.
Bước 4. Thực hiện các bài tập trên khuôn mặt để giảm bớt tình trạng nhăn nhó
Một số bài tập cho da mặt có thể ngăn ngừa tình trạng chảy xệ da quanh mặt. Thực hiện các bài tập này hàng ngày sau khi bạn đã thoa kem dưỡng ẩm. Kem dưỡng ẩm sẽ giúp bạn không bị kéo hoặc căng da.
- Để vận động hàm, hãy mỉm cười mà không cử động má. Giữ nó trong vài giây, sau đó thả ra. Làm điều này 10 lần. Khi bạn đã thành thạo, bạn có thể thử chỉ mỉm cười bằng một bên miệng.
- Để xoa bóp má, hãy cười rộng nhất có thể. Sau đó đặt các ngón tay lên đỉnh gò má. Nhấn xuống trong 10 giây trước khi thả ra. Làm điều này 5 lần.
- Để tránh bị vẹo cổ, hãy giữ thẳng cổ và ngả đầu về phía sau hết mức. Khi bạn đã ở tư thế này, hãy thử đặt môi dưới lên môi trên. Hoặc, nói các chữ cái “O” hoặc “E.” Giữ điều này trong 10 giây. Lặp lại mỗi ngày một lần.
Phương pháp 4/4: Đi điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ da liễu để trao đổi về phương pháp làm căng da mặt bằng laser
Điều trị bằng laser làm cho da của bạn co lại xung quanh khuôn mặt của bạn, dẫn đến tình trạng căng hơn. Bạn có thể cần thực hiện 2 hoặc 3 lần điều trị cách nhau khoảng một tháng để có kết quả. Tìm một bác sĩ da liễu địa phương cung cấp phương pháp điều trị bằng laser để được tư vấn.
Phương pháp điều trị bằng laser có thể có giá từ $ 500 đến $ 3, 500. Bác sĩ da liễu của bạn có thể tính phí mỗi phiên
Bước 2. Gặp bác sĩ thẩm mỹ để ngăn chặn cổ chảy xệ
Hút mỡ và Botox đều có thể được sử dụng trên cổ của bạn để ngăn các nếp gấp lỏng lẻo phát triển. Nếu bạn muốn lựa chọn không phẫu thuật, bạn có thể được điều trị bằng sóng siêu âm để làm săn chắc cổ. Một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sẽ có thể hướng dẫn bạn qua các lựa chọn của bạn.
- Hút mỡ cổ thường có giá từ $ 2, 000 đến $ 4, 000.
- Các phương pháp điều trị bằng botox thường có giá từ $ 350 đến $ 500.
- Các liệu pháp siêu âm, chẳng hạn như Ultherapy, có thể có giá từ $ 2, 500 đến $ 5, 000.
Bước 3. Lập kế hoạch tạo đường nét cơ thể nếu bạn muốn giảm một lượng cân đáng kể
Nếu bạn sẽ giảm hơn 23 kg, hãy hiểu rằng bạn có thể bị chùng da sau đó. Mặc dù có thể làm được rất ít để ngăn chặn điều này, nhưng bạn có thể thực hiện phẫu thuật tạo đường nét cơ thể (đôi khi được gọi là căng da bụng) sau đó để loại bỏ da. Bắt đầu nói chuyện với bác sĩ sớm nếu bạn lo lắng đây sẽ là một vấn đề cho bạn.
- Nó có thể tốn đến $ 30, 000 để tạo đường nét cho toàn bộ cơ thể. Đôi khi, bảo hiểm chi trả cho phẫu thuật, vì da thừa có thể mang lại rủi ro sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Bạn có thể muốn bắt đầu tiết kiệm tiền để đề phòng.
- Bạn có thể không được phép tạo đường nét cơ thể cho đến khi bạn duy trì được cân nặng trong ít nhất 6 tháng.
