Có thể dễ dàng gạt bỏ mệt mỏi. Mặc dù đôi khi mọi người đều cảm thấy mệt mỏi, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi nào nó trở thành một tình trạng mãn tính. Mệt mỏi là một triệu chứng của nhiều tình trạng - từ trầm cảm đến bệnh Lyme cho đến thiếu hụt dinh dưỡng - vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ về các tình trạng tiềm ẩn gây mệt mỏi của bạn. Mặt khác, nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi hàng ngày trong một thời gian dài, thấy mình kiệt sức sau khi gắng sức và không cảm thấy tốt hơn hoặc ngày càng tồi tệ hơn, bạn có thể mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS).
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận biết các triệu chứng vật lý
Bước 1. Theo dõi cảm giác của bạn
Các triệu chứng mệt mỏi mãn tính thường đến và đi. Khi bạn có một số triệu chứng sau đây trong một thời gian dài, chẳng hạn như hơn sáu tháng và có vẻ trở nên tồi tệ hơn, bạn cần được bác sĩ đánh giá. Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) bao gồm:
- Bạn cảm thấy mệt mỏi trong hơn 24 giờ sau khi gắng sức. Để ý xem bạn có mệt mỏi quá mức trong thời gian dài sau khi gắng sức bằng các hoạt động thể chất hoặc trí óc cường độ cao hay không. Đây là một triệu chứng quan trọng cần lưu ý, vì hầu hết thời gian, tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, không bị mệt mỏi.
- Bạn cảm thấy không sảng khoái sau khi ngủ. Giấc ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ hoặc bị mất ngủ, bạn có thể đang bị CFS.
- Bạn thiếu trí nhớ ngắn hạn. Bạn có thể dễ dàng thất lạc đồ đạc hoặc quên những gì ai đó vừa nói với bạn. Bạn cũng có thể bị nhầm lẫn hoặc khó tập trung.
- Bạn bị đau cơ. Bạn có thể bị đau nhức hoặc yếu cơ không phải do gắng sức.
- Bạn bị đau khớp. Các khớp của bạn có thể bị đau mặc dù bạn không bị sưng hoặc tấy đỏ.
- Bạn bị đau đầu từ nhẹ đến nặng. Những cơn đau đầu này khác với những cơn đau đầu bạn từng gặp trước đây và bạn không thể tìm ra nguyên nhân.
- Bạn cảm thấy hạch to ở cổ hoặc nách. Các tuyến sưng lên có nghĩa là cơ thể bạn đang chống chọi với bệnh tật hoặc nhiễm trùng.
- Bạn bị đau họng. Cổ họng của bạn có thể bị đau, nhưng không liên quan đến các triệu chứng giống như cảm lạnh hoặc cúm.
Bước 2. Suy nghĩ về các nguyên nhân tiềm ẩn
Tình trạng mệt mỏi mãn tính của bạn có thể liên quan đến những thay đổi trong lối sống của bạn. Xem xét bất kỳ thay đổi gần đây trong cuộc sống của bạn.
- Nếu gần đây bạn đã bị nhiễm vi-rút, đây có thể là dấu hiệu của CFS. Nhiễm virus có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi mãn tính.
- Các vấn đề với hệ thống miễn dịch cũng có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Hãy nhớ xem bạn có gặp bất kỳ vấn đề nào gần đây với hệ thống miễn dịch của mình hay không.
- Huyết áp thấp thường thấy ở bệnh nhân CFS. Theo dõi huyết áp của bạn để xem nó có nằm trong giới hạn bình thường hay không.
Bước 3. Ghi lại bất kỳ cơn đau nào bạn đang cảm thấy
Đảm bảo rằng đó không phải do chấn thương hoặc gắng sức quá mức, mà là cơn đau hàng ngày không liên quan đến nguyên nhân cụ thể. Nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào sau đây, chúng có thể liên quan đến tình trạng mệt mỏi mãn tính:
- Đau nhức cơ bắp
- Đau khớp mà không đỏ hoặc sưng
- Nhức đầu
Bước 4. Xác định cách bạn đang ngủ
Viết ra bạn ngủ bao nhiêu mỗi đêm và tần suất thức dậy của bạn. Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn đang ngủ ngon nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, thì CFS có thể ẩn sau sự mệt mỏi của bạn.
- Bạn có thể tải xuống các ứng dụng trên điện thoại thông minh để theo dõi và phân tích chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Một số đêm bạn sẽ ngủ ngon hơn những đêm khác. Nhận biết khi nào bạn ngủ ít hơn do các yếu tố bên ngoài như công việc hoặc các nghĩa vụ khác thay vì các vấn đề về một đêm ngon giấc.
- Biết rằng tổng số giấc ngủ sẽ thay đổi. Bạn có thể gặp vấn đề trong nhiều tuần và sau đó ngủ ngon trong một thời gian dài.
- Theo dõi nếu bạn thức dậy sớm quá mức. Nếu bạn thường xuyên thức dậy hàng giờ trước đồng hồ báo thức, hãy ghi lại tần suất điều đó xảy ra.
- Lưu ý bất kỳ trường hợp mất ngủ nào mà bạn có thể mắc phải. Ngay cả khi chỉ diễn ra trong vài giờ, hãy viết ra bất kỳ lúc nào bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
- Hãy nhớ xem bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm hay không. Nếu bạn có, hãy yêu cầu đối tác của bạn lưu ý xem bạn có đang ngủ vừa vặn hay không.
- Làm cho bản thân thoải mái nhất có thể. Hãy tạo cho mình cơ hội tốt nhất để ngủ bằng cách mặc quần áo thoải mái và giữ chỗ ngủ tối và mát mẻ.
Bước 5. Xem các hoạt động thể chất của bạn có bị hạn chế không
Bạn có thể đã thay đổi các hoạt động không cần thiết để bù đắp cho sự mệt mỏi gia tăng của mình. Hãy xem xét thêm liệu CFS có phải là một yếu tố hay không nếu điều sau là đúng:
- Bạn đã giảm bớt tất cả các hoạt động bên ngoài khác ngoài công việc. Bạn không gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình trừ khi thực sự cần thiết.
- Cuối tuần của bạn dành để phục hồi sức khỏe hoặc nghỉ ngơi trong tuần. Bạn không thể tưởng tượng sẽ làm bất cứ điều gì vào cuối tuần, vì bạn cần thời gian để phục hồi và chuẩn bị cho công việc.
- Bạn đã ngừng mọi hoạt động giải trí. Bạn có thể đã bỏ bất kỳ môn điền kinh nào bạn tham gia hoặc bất kỳ nhóm nào bạn đã tham gia.
Phương pháp 2/3: Xem xét các yếu tố rủi ro
Bước 1. Xem bạn có gặp khó khăn với các hoạt động trí óc không
Theo dõi bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải khi thực hiện các hoạt động hàng ngày mà bạn quen làm một cách dễ dàng. Hãy chú ý nếu bạn:
- Trải nghiệm vấn đề tập trung. Lưu ý nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ trong khung thời gian hợp lý.
- Thiếu trí nhớ ngắn hạn. Bạn thường có thể quên những điều mà mọi người vừa nói với bạn hoặc những sự kiện đã xảy ra gần đây.
- Không thể tập trung hoặc duy trì sự chú ý. Bạn có thể không thể chú ý trong một thời gian dài nếu không khoanh vùng.
- Cảm thấy đầu óc phân tán hoặc gặp khó khăn trong việc tổ chức cuộc sống của bạn. Bạn có thể quên các cuộc hẹn hoặc cuộc họp với đồng nghiệp hoặc bạn bè.
- Đấu tranh để tìm từ phù hợp hoặc duy trì luồng suy nghĩ của bạn. Bạn có thể khó nói chuyện khi được nhắc nhở.
- Nhìn mờ trong các hoạt động hàng ngày. Ngay cả khi bạn đang đeo kính hoặc áp tròng, bạn vẫn gặp khó khăn khi nhìn rõ ràng và rõ ràng.
Bước 2. Theo dõi các yếu tố bên ngoài
Nếu gần đây có bất cứ điều gì thay đổi trong trạng thái căng thẳng, giấc ngủ hoặc sức khỏe của bạn, có thể đã đến lúc bạn nên hẹn gặp bác sĩ.
- Nếu mức độ căng thẳng của bạn tăng lên, điều này có thể gây ra mệt mỏi mãn tính. Hãy suy nghĩ về cuộc sống hàng ngày của bạn và liệu có điều gì đã thay đổi đáng kể hay không.
- Hãy nghĩ về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào gần đây mà bạn gặp phải và chúng có thể góp phần làm bạn mệt mỏi như thế nào.
- Lập danh sách các câu hỏi để hỏi bác sĩ nếu bạn quyết định đặt lịch hẹn. Suy nghĩ về các câu hỏi để hỏi họ cũng như những thông tin bạn cần có để giúp họ trả lời câu hỏi của bạn.
Bước 3. Xem xét các yếu tố nguy cơ bổ sung có thể khiến bạn dễ bị mệt mỏi mãn tính
CFS có nhiều khả năng xảy ra ở những nhóm người cụ thể. Nếu bạn thuộc các nhóm đối tượng này, hãy coi mệt mỏi mãn tính như một chẩn đoán tiềm năng.
- Mệt mỏi mãn tính có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó phổ biến nhất mặc dù ở những người trong độ tuổi 40 và 50.
- Phụ nữ thường được chẩn đoán mắc chứng mệt mỏi mãn tính nhiều hơn nam giới. Điều này có thể là do họ báo cáo nó nhiều hơn là thu thập nó nhiều hơn.
- Không thể kiểm soát căng thẳng có thể là một vấn đề góp phần gây ra mệt mỏi mãn tính.
Bước 4. Đánh giá chất lượng cuộc sống của bạn
Nếu bạn cảm thấy khác lạ, thay đổi cuộc sống xã hội, lịch trình hàng ngày, công việc hoặc trường học vì bạn cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu của mệt mỏi mãn tính.
- Cân nhắc xem gần đây bạn có cảm thấy chán nản hơn bình thường không. Trầm cảm có thể do cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ.
- Suy nghĩ về cuộc sống xã hội của bạn. Cân nhắc xem bạn có ra ngoài ít hơn trước vì quá mệt không.
- Suy ngẫm về việc bạn đã thay đổi lối sống của mình theo những cách đáng kể hay chưa. Hãy nghĩ về những cách bạn đã điều chỉnh lịch trình hàng ngày của mình nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Nhận ra liệu bạn có thường xuyên bỏ lỡ cơ quan hoặc trường học do cảm giác mệt mỏi hay không. Sự vắng mặt tại nơi làm việc hoặc trường học có thể tăng lên khi mệt mỏi mãn tính.
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bác sĩ
Bước 1. Biết sự thật của bạn
Đảm bảo rằng bạn biết những thông tin quan trọng nhất về CFS.
- Mệt mỏi mãn tính không phổ biến lắm. Người ta ước tính sẽ ảnh hưởng đến 836, 000 đến 2,5 triệu người ở Hoa Kỳ.
- Mệt mỏi mãn tính được chẩn đoán ở phụ nữ nhiều hơn gấp bốn lần so với nam giới.
- Không có thử nghiệm nào cho tình trạng mệt mỏi mãn tính. Nó có thể được chẩn đoán thông qua các triệu chứng hoặc dấu hiệu đang xảy ra cùng một lúc.
- Không có cách chữa trị chứng mệt mỏi mãn tính; tuy nhiên, các triệu chứng có thể được điều trị và giảm bớt.
- Người lớn có tiên lượng từ công bằng đến xấu đối với tình trạng mệt mỏi mãn tính. Trẻ em có tiên lượng tốt hơn đến tốt. Trong cả hai trường hợp, điều trị các triệu chứng là quan trọng.
- Có một lối sống lành mạnh là lời khuyên tốt nhất được các bác sĩ đưa ra để điều trị chứng mệt mỏi mãn tính.
- Ở những người trẻ hơn, nhóm phổ biến nhất được chẩn đoán là thanh thiếu niên.
Bước 2. Biết những khó khăn khi chẩn đoán hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)
Các bác sĩ rất khó chẩn đoán CFS vì không có xét nghiệm và các triệu chứng phản ánh một số bệnh khác.
- Biết sự khác biệt giữa CFS và ME (viêm cơ não tủy). CFS là thuật ngữ ưu tiên dành cho các bác sĩ, trong khi ME được sử dụng bởi những người mắc chứng bệnh này. Đối với nhiều người, mệt mỏi dường như là một từ quá quen thuộc hàng ngày để mô tả hội chứng này.
- Nhận ra rằng không có bài kiểm tra nào cho CFS. Bác sĩ sẽ không thể cung cấp một xét nghiệm đơn giản và dễ dàng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn phải kiên nhẫn.
- Biết các triệu chứng phổ biến như đã mô tả ở trên. Nếu bạn bị CFS, bạn sẽ gặp bốn trong số tám triệu chứng gần như cùng một lúc.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn khác của mệt mỏi. Vì CFS tương đối hiếm nên có nhiều khả năng bạn đang mắc một tình trạng khác, bao gồm tuyến giáp, thiếu máu, rối loạn giấc ngủ, tác dụng phụ của thuốc, nhiễm trùng, thiếu hụt dinh dưỡng, đau cơ xơ hóa, rối loạn tự miễn dịch, trầm cảm, v.v. Nhiều loại trong số này dễ điều trị hơn CFS.
- Nhận ra rằng CFS trải qua các chu kỳ thuyên giảm và tái phát. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn trong một thời gian và sau đó cảm thấy tồi tệ hơn nhiều. Không có cách chữa trị, nhưng chỉ có thể kiểm soát các triệu chứng.
- Các triệu chứng của bạn có thể khác nhau. Một số triệu chứng sẽ nổi bật hơn những triệu chứng khác. Ngoài ra, một số có thể thay đổi và ít nhiều trở thành vấn đề theo thời gian.
- Tỷ lệ chẩn đoán CFS thấp. Chỉ khoảng 20% những người mắc bệnh đã được chẩn đoán.
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính thường không được bác sĩ hoặc bạn bè và gia đình coi trọng. Đảm bảo nhất quán và chắc chắn với bác sĩ về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
Bước 3. Cung cấp cho bác sĩ của bạn tất cả các thông tin cần thiết
Đảm bảo cô ấy có thể đưa ra quyết định chẩn đoán sáng suốt về tình trạng mệt mỏi mãn tính của bạn.
- Chuẩn bị sẵn và đầy đủ tiền sử y tế của bạn. Cung cấp cho bác sĩ của bạn bất kỳ thông tin nào từ các bác sĩ khác cũng như những quan sát gần đây của chính bạn.
- Thực hiện bất kỳ cuộc kiểm tra thể chất hoặc tinh thần nào mà bác sĩ đề nghị. Các xét nghiệm này có thể giúp xác định các vấn đề khác cũng như giải thích đầy đủ bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải.
- Hãy chuẩn bị để lấy mẫu máu hoặc chất lỏng. Bác sĩ có thể muốn xét nghiệm máu của bạn để loại trừ bất kỳ bệnh nào khác.
Bước 4. Xem xét rối loạn giấc ngủ
Bác sĩ có thể muốn kiểm tra bạn về chứng rối loạn giấc ngủ ngoài tình trạng mệt mỏi mãn tính. Mặc dù những rối loạn này có thể dẫn đến mệt mỏi, nhưng chúng không phải là triệu chứng của mệt mỏi mãn tính.
- Kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ. Nó có thể khiến bạn buồn ngủ và làm tăng huyết áp.
- Kiểm tra hội chứng chân không yên. Hội chứng chân không yên khiến bạn muốn di chuyển chân suốt đêm. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một đêm ngủ đều đặn.
- Kiểm tra chứng mất ngủ. Mất ngủ là khi bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ, nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi vì bạn không ngủ thường xuyên và liên tục.
Bước 5. Đảm bảo kiểm tra nhiều tình trạng khác nhau bên cạnh tình trạng mệt mỏi mãn tính
Bạn có thể đang gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, các vấn đề với thuốc, đau cơ xơ hóa, bệnh mono, lupus hoặc bệnh Lyme. Đừng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán cụ thể về hội chứng mệt mỏi mãn tính.
- Trầm cảm thường có liên quan đến các triệu chứng tương tự như mệt mỏi mãn tính.
- Các loại thuốc khác nhau có thể có tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ, mệt mỏi, trí nhớ hoặc đau cơ và khớp. Đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết tất cả các loại thuốc của bạn.
- Đau cơ xơ hóa cũng có liên quan đến đau, khó ghi nhớ và khó ngủ. Nhờ bác sĩ của bạn xem xét điều này cũng như mệt mỏi mãn tính.
- Bệnh bạch cầu đơn nhân cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và mệt mỏi trong thời gian dài; tuy nhiên, nó cuối cùng sẽ biến mất, vì vậy điều quan trọng là bác sĩ của bạn phải loại trừ nó.
- Lupus là một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng giống như mệt mỏi mãn tính.
- Bệnh Lyme được truyền sang người qua vết cắn của ve. Nó khá nghiêm trọng, vì vậy hãy nhớ kiểm tra cơ thể xem có phát ban và vết cắn hay không.
Bước 6. Lập kế hoạch xử trí với bác sĩ
Nếu bạn bị mệt mỏi mãn tính, bạn không thể chữa khỏi nó; tuy nhiên, bạn có thể giải quyết các triệu chứng theo nhiều cách khác nhau.
- Những người bị mệt mỏi mãn tính cũng có thể bị trầm cảm. Liều nhỏ thuốc chống trầm cảm có thể giúp kiểm soát giấc ngủ và cơn đau.
- Thuốc ngủ có thể hữu ích nếu việc tránh caffeine không có tác dụng. Ít nhất chúng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn một chút vào ban đêm.
- Vật lý trị liệu và tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của mình do mệt mỏi mãn tính. Đừng lạm dụng nó. Bạn không muốn mệt mỏi và kiệt sức hơn nữa vào ngày hôm sau.
- Tư vấn có thể giúp bạn có cái nhìn khác về hội chứng của mình. Cố gắng cảm thấy như bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình mặc dù đang trải qua tình trạng mệt mỏi kinh niên.
Bước 7. Thay đổi lối sống của bạn
Thực hiện theo kế hoạch quản lý của bác sĩ đồng thời cố gắng thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
- Giảm căng thẳng. Cố gắng giảm thiểu số lượng các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thực hiện dễ dàng hơn có thể giúp bạn luôn cảm thấy bớt mệt mỏi.
- Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn để hoạt động bình thường, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Cải thiện thói quen ngủ của bạn. Đừng làm bất cứ điều gì quá khắt khe trước khi đi ngủ.
- Tăng tốc cho bản thân. Làm chậm cuộc sống của bạn. Đừng cố gắng hoàn thành mọi việc cùng một lúc.
Bước 8. Tìm thuốc thay thế
Thuốc thay thế có thể giúp bạn thư giãn, có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của mệt mỏi mãn tính.
- Châm cứu thường được sử dụng để giảm đau. Nó có thể giúp giảm đau cơ hoặc đau khớp.
- Mát-xa có thể hữu ích để làm dịu các cơ bị đau của bạn. Hãy thử xoa bóp tập trung vào các khu vực có vấn đề thường bị đau nhức nhất.
- Yoga cũng có thể giúp bạn kéo căng cơ và tăng sự dẻo dai. Đừng cố gắng làm bất cứ điều gì quá vất vả vì bạn không muốn làm bản thân mệt mỏi hơn nữa.
Bước 9. Nhận hỗ trợ về mặt tinh thần
Mệt mỏi mãn tính đang tiêu hao. Đảm bảo rằng bạn đang giữ liên lạc với những người thân yêu của mình và nhận được sự trợ giúp từ bên ngoài khi bạn cần.
- Nói chuyện với những người thân yêu của bạn về tình trạng mệt mỏi kinh niên của bạn. Họ có thể giúp bạn nếu khả năng di chuyển của bạn bị hạn chế. Tâm sự với họ khi cảm giác mệt mỏi kinh niên đang thực sự đeo bám bạn.
- Nhìn vào tư vấn tâm lý. Tư vấn có thể giúp bạn tìm hiểu cách đối phó với những ảnh hưởng tâm lý của chứng mệt mỏi mãn tính. Cố gắng có được một góc nhìn bên ngoài.
- Tìm một nhóm hỗ trợ. Một nhóm hỗ trợ những người cùng bị mệt mỏi mãn tính có thể giúp bạn thông cảm về hội chứng của mình. Bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau trong những lúc khó khăn nhất.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính thực sự là tương đối hiếm. Hãy cởi mở với các đề xuất khác từ bác sĩ của bạn và đi xét nghiệm để tìm bất kỳ ứng cử viên nào có khả năng hơn là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn.
- Kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon, ăn uống lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh, tất cả đều có thể giúp giảm bớt mệt mỏi.
