Nếu bạn đang bị áp lực hoặc tắc nghẽn xoang, xoa bóp xoang có thể giúp giảm bớt một số kích ứng của bạn. Xoa bóp các xoang và các mô xung quanh xoang có thể giúp giảm áp lực và làm tiêu các xoang chứa đầy chất nhầy. Có nhiều loại mát-xa khác nhau mà bạn có thể thử, bao gồm mát-xa cơ bản, toàn mặt cũng như mát-xa được thiết kế cho các bộ phận cụ thể trên khuôn mặt của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể kết hợp bất kỳ kỹ thuật nào trong số này và chỉ xoa bóp một hoặc tất cả các xoang của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện xoa bóp xoang cơ bản
Bước 1. Xoa bàn tay và các ngón tay vào nhau để làm ấm các ngón tay
Bàn tay và ngón tay ấm sẽ dễ chịu hơn cho các xoang so với bàn tay và ngón tay lạnh. Bàn tay và ngón tay lạnh có thể gây căng cơ.
Một lựa chọn là cho một lượng nhỏ dầu vào lòng bàn tay của bạn (khoảng một phần tư). Dầu giúp giảm ma sát do tay bạn cọ vào mặt. Mùi hương của dầu cũng có thể giúp bạn thư giãn. Các loại dầu tốt để xoa bóp xoang bao gồm dầu hạnh nhân, dầu em bé hoặc dầu thầu dầu. Chỉ cần đảm bảo không để bất kỳ sản phẩm nào vào mắt trong khi xoa bóp gần những khu vực đó
Bước 2. Xác định vị trí chỗ lõm của hốc mắt
Chỗ lõm của hốc mắt nằm ở hai bên nơi sống mũi tiếp giáp với lông mày. Khi áp lực vào khu vực này, nó có thể giúp giảm cảm lạnh, tắc nghẽn xoang, đau đầu xoang trán và mắt mệt mỏi.
Sử dụng ngón tay cái của bạn. Nên dùng ngón cái vì chúng có xu hướng khỏe hơn các ngón khác. Đối với những người khác, sử dụng ngón trỏ có thể thoải mái hơn. Làm bất cứ điều gì cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái nhất cho bạn
Bước 3. Dùng ngón tay ấn trực tiếp vào chỗ lõm của hốc mắt
Làm điều này trong một phút Lượng áp lực bạn áp dụng phải ở một nơi nào đó giữa dễ chịu và chắc chắn.
- Sau đó, nhấn các ngón tay của bạn vào khu vực đó và di chuyển chúng theo chuyển động tròn trong hai phút.
- Nhắm mắt khi xoa bóp vùng này.
Bước 4. Áp má của bạn
Di chuyển các ngón tay cái của bạn, hoặc cách khác, ngón trỏ và ngón giữa của bạn để chúng được đặt ở hai bên má, ngay bên ngoài mỗi lỗ mũi. Khi áp lực vào khu vực này, nó có thể giúp giảm nghẹt mũi và đau xoang.
- Áp mạnh và liên tục lên má của bạn trong khoảng một phút.
- Sau đó, di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn trong hai phút.
Bước 5. Ngừng massage nếu bạn cảm thấy đau
Nếu có sự tích tụ áp lực trong xoang, cách xoa bóp cơ bản này có thể cảm thấy hơi dữ dội, và điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau sâu nào, bạn nên dừng lại và thử một biện pháp khắc phục thay thế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Bạn nên dùng ngón tay nào để ấn vào chỗ lõm của hốc mắt?
Ngón tay cái của bạn
Gần như! Các ngón tay cái của bạn có xu hướng khỏe hơn các ngón tay khác, vì vậy bạn có thể tạo áp lực nhiều nhất với chúng. Nhưng cũng tốt nếu bạn muốn sử dụng các ngón tay khác nhau. Chọn câu trả lời khác!
Ngón trỏ của bạn
Gần! Bạn có thể thấy rằng bạn rất dễ dàng tạo áp lực bằng ngón trỏ. Nếu vậy, hãy sử dụng chúng! Tuy nhiên, nếu không, hãy thử sử dụng các ngón tay khác nhau. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Ngón giữa của bạn
Không chính xác! Hầu hết mọi người nhận thấy rằng các ngón tay khác hoạt động tốt hơn so với ngón giữa của họ. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng ngón giữa, hãy cẩn thận để không ai nghĩ rằng bạn đang dùng ngón giữa! Chọn câu trả lời khác!
Pinkies của bạn.
Không hẳn! Nếu muốn, bạn có thể dùng ngón út để tạo áp lực lên phần lõm của hốc mắt. Nhưng có thể bạn sẽ có thể tạo ra nhiều áp lực hơn nếu thay vào đó bạn sử dụng các ngón tay khác. Chọn câu trả lời khác!
Cho dù ngón tay nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Chuẩn rồi! Hầu hết mọi người sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ để tạo áp lực lên các vết lõm của hốc mắt. Nhưng bạn nên sử dụng bất kỳ ngón tay nào cảm thấy thoải mái nhất. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Nhắm mục tiêu các xoang cụ thể
Bước 1. Xoa bóp xoang trán
Các xoang trán của bạn nằm ở vùng trán của bạn. Xoa kem dưỡng da hoặc dầu mát-xa lên bàn tay đã được làm ấm để giúp các ngón tay vuốt dọc khuôn mặt mà không bị ma sát. Đặt cả hai ngón tay trỏ của bạn vào giữa lông mày ở giữa trán. Sử dụng một chuyển động tròn; lướt các ngón tay từ giữa lông mày ra phía thái dương.
- Lặp lại động tác này 10 lần với áp lực cố định và chắc chắn.
- Đảm bảo tay của bạn ấm trước khi bắt đầu massage. Xoa hai bàn tay của bạn vào nhau để tạo ra một chút ma sát và nhiệt.
Bước 2. Thử xoa bóp các xoang ethmoid / hình cầu của bạn
Đây là các xoang mũi của bạn. Đổ một lượng nhỏ dầu mát-xa hoặc kem dưỡng da lên bàn tay của bạn và xoa chúng với nhau để làm ấm chúng. Dùng ngón trỏ vuốt dọc sống mũi theo hướng đi xuống; điều này sẽ giúp thúc đẩy hệ thống thoát nước. Khi bạn vuốt ngược về phía đỉnh mũi (sống mũi), hãy tạo những vòng tròn nhỏ bằng ngón tay trỏ của bạn cạnh khóe mắt.
- Tuy nhiên, không chạm vào mắt hoặc để dầu vào mắt. Dầu sẽ không gây hại cho mắt của bạn nhưng bạn có thể bị cay mắt.
- Lặp lại động tác này 10 lần, đồng thời tạo áp lực liên tục và chắc chắn.
Bước 3. Học cách xoa bóp xoang hàm trên
Một lần nữa, thoa kem dưỡng da hoặc dầu massage lên tay và xoa chúng vào nhau để làm ấm chúng. Sử dụng ngón tay trỏ của bạn, ấn xuống mỗi bên má gần các góc bên ngoài của lỗ mũi. Sử dụng các chuyển động tròn nhỏ, vuốt các ngón tay dọc theo xương gò má về phía tai.
Lặp lại động tác này 10 lần. Một lần nữa, bạn nên sử dụng một áp lực mạnh ở đây để giảm bớt tối đa
Bước 4. Làm sạch xoang bằng kỹ thuật xoa mũi
Kỹ thuật này được khuyến khích cho những người có vấn đề về xoang, nghẹt mũi và nghẹt mũi. Xoa dầu vào tay của bạn. Dùng lòng bàn tay xoa đầu mũi theo chuyển động tròn, lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần.
Đổi hướng và xoa mũi theo hướng khác theo chuyển động tròn từ 15 đến 20 lần. Ví dụ, nếu bạn xoa mũi theo chiều kim đồng hồ trong 15 động tác đầu tiên, hãy xoa mũi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ trong 15 động tác tiếp theo
Bước 5. Cố gắng làm thoát dịch xoang bằng cách mát-xa
Đổ một lượng nhỏ kem dưỡng da ra tay và xoa đều. Dùng lực ấn vừa phải, dùng ngón tay cái xoa bóp từ giữa trán về phía tai. Lặp lại động tác này hai hoặc ba lần.
- Đặt ngón tay cái lên giữa mũi và bắt đầu xoa bóp về phía tai. Lặp lại động tác này hai hoặc ba lần.
- Đặt ngón tay cái dưới hàm và vuốt dọc hai bên cổ xuống xương đòn.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn có thể xoa bóp những xoang nào bằng cách xoa sống mũi?
Xoang trán của bạn.
Không! Xoang trán nên được xoa bóp qua trán, không phải sống mũi. Hãy nghĩ chúng ở gần thùy trán của não bộ, thay vì nằm ở phía dưới mặt như các xoang còn lại. Hãy thử một câu trả lời khác…
Xoang hàm trên của bạn.
Không hẳn! Các xoang hàm trên lấy tên từ hàm trên hoặc hàm trên của bạn. Bạn có thể sử dụng điều đó như một lời nhắc nhở rằng tốt nhất nên xoa bóp xoang hàm trên ngay phía trên miệng chứ không phải qua sống mũi. Đoán lại!
Xoang hình cầu của bạn.
Chính xác! Xoang hình cầu, cùng với xoang ethmoid, tốt nhất nên xoa bóp qua sống mũi. Dùng ngón tay vuốt lên xuống mũi và tạo thành những vòng tròn nhỏ gần chỗ lõm của hốc mắt để xoa bóp các xoang này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tất cả những điều trên.
Thử lại! Mặc dù về mặt kỹ thuật, tất cả các xoang của bạn đều nằm trong khoang mũi, nhưng các xoang khác nhau tốt nhất nên được xoa bóp ở các vị trí khác nhau. Trong số các câu trả lời trên, chỉ có một câu trả lời có thể được xoa bóp qua sống mũi. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Kết hợp massage và xông hơi
Bước 1. Xông hơi trước hoặc sau khi massage xoang
Bằng cách kết hợp phương pháp xông hơi được mô tả bên dưới cùng với các kỹ thuật xoa bóp đã được mô tả, bạn có thể tăng cường dẫn lưu xoang một cách đáng kể. Mặc dù việc tăng thoát dịch xoang không dễ chịu lắm, nhưng việc thoát chất nhầy dư thừa có thể làm giảm áp lực trong xoang một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Xông hơi là một phương pháp cũ để giảm áp lực xoang mà không cần hóa chất hoặc thuốc. Hơi nước giúp mở đường mũi và làm loãng chất nhầy đôi khi đặc, từ đó giúp thoát ra khỏi xoang
Bước 2. Đổ đầy nước vào nồi một lít
Đun sôi nước trên bếp trong một hoặc hai phút hoặc cho đến khi nước bốc hơi mạnh. Sau đó lấy nồi ra khỏi mâm nhiệt và đặt lên bàn một tấm lót chịu nhiệt.
- Bạn muốn hơi nước đi vào mũi và cổ họng nhưng không có khả năng làm bỏng bản thân.
- Ngoài ra, không để trẻ em tránh xa nồi khi đang sôi và khi đang hấp. Cố gắng xông hơi khi không có trẻ em xung quanh.
- Phương pháp này chỉ dành cho người lớn - không thử áp dụng cho trẻ em.
Bước 3. Trải một chiếc khăn bông lớn và sạch lên đầu
Sau đó, đặt đầu của bạn trên nồi hấp. Nhắm mắt lại và giữ mặt cách xa mặt nước ít nhất 12 cm để không bị bỏng.
Bước 4. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Làm điều này trong năm lần đếm. Sau đó, giảm hít vào và thở ra xuống hai số đếm. Làm điều này 10 phút hoặc lâu nhất là nước vẫn còn hơi. Cố gắng xì mũi khi đang điều trị và sau đó.
Bước 5. Hấp lên đến hai giờ một lần
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này thường xuyên, tối đa hai giờ một lần. Bạn có thể xông hơi hai giờ một lần hoặc thường xuyên tùy thích bằng cách úp mặt vào hơi nước bốc ra từ trà nóng hoặc bát súp khi bạn đang làm việc hoặc đi ra ngoài.
Bước 6. Thêm các loại thảo mộc vào liệu pháp xông hơi của bạn
Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc và tinh dầu (một giọt cho mỗi lít nước) vào nước xông hơi của bạn. Một số người nghĩ rằng các loại dầu và thảo mộc có thể làm giảm các triệu chứng, nhưng những tuyên bố này không được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học.
- Dầu bạc hà cay hoặc bạc hà, cỏ xạ hương, cây xô thơm, hoa oải hương và dầu oải hương đen đều là những lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu.
- Nếu bạn đã được chẩn đoán bị nhiễm trùng xoang do nấm, hãy thêm một giọt tinh dầu óc chó đen, dầu cây trà, oregano hoặc dầu xô thơm vào nước xông hơi của bạn. Chúng được cho là có đặc tính kháng nấm và khử trùng.
- Kiểm tra độ nhạy cảm của bạn với loại thảo mộc bạn muốn sử dụng trước khi thực hiện liệu pháp xông hơi toàn thân. Hãy thử mỗi loại dầu thảo mộc trong khoảng một phút và sau đó đưa mặt ra khỏi hơi nước trong 10 phút và đánh giá cảm giác của bạn. Nếu bạn có bất kỳ phản ứng bất lợi nào (chẳng hạn như hắt hơi hoặc phản ứng da như phát ban), hãy hâm nóng nước và điều trị toàn bộ.
- Nếu bạn không có tinh dầu, hãy thay 1/2 thìa cà phê thảo mộc khô cho mỗi lít nước. Đối với các loại thảo mộc khô, đun sôi thêm một phút sau khi thêm, tắt bếp và di chuyển nồi đến khu vực an toàn trong nhà và bắt đầu hấp.
Bước 7. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng lâu có thể có tác dụng tương tự như phương pháp xông hơi ở trên. Nước nóng từ vòi hoa sen tạo ra không khí ẩm, ấm giúp làm thông mũi bị tắc và giảm áp lực xoang. Thử hỉ mũi một cách tự nhiên. Hơi nóng và hơi nước sẽ giúp làm ẩm và làm lỏng các chất tiết trong xoang để chúng thoát ra ngoài dễ dàng hơn.
Bạn cũng đạt được tác dụng có lợi tương tự bằng cách đặt một miếng gạc ấm lên mặt để giúp mở đường mũi và giảm bớt áp lực mà bạn có thể cảm thấy trong xoang. Làm ấm một chiếc khăn ẩm trong lò vi sóng từ hai đến ba phút. Luôn chú ý để không bị bỏng
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Xông hơi bổ sung cho việc xoa bóp xoang như thế nào?
Nó làm tăng sự thoát nước từ xoang của bạn.
Chính xác! Việc dẫn lưu xoang là rất nhiều, nhưng đưa tất cả các chất bẩn ra khỏi đó là cách nhanh nhất để giảm áp lực xoang. Xông hơi là một cách tuyệt vời để tăng thoát dịch ra khỏi xoang. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó làm khô xoang của bạn.
Thử lại! Hơi nước chỉ là nước và không khí trong căn lều hơi tạm bợ nhỏ của bạn sẽ trở nên ẩm hơn. Xông hơi có thể giúp giảm áp lực xoang, nhưng chắc chắn sẽ không làm khô xoang. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nó giết chết các vi khuẩn gây nhiễm trùng xoang.
Không cần thiết! Có rất nhiều vấn đề khác nhau có thể gây ra nhiễm trùng xoang. Ví dụ, cảm lạnh là do vi-rút gây ra và vi-rút không thể bị tiêu diệt bằng hơi nước. Bạn chỉ cần đợi cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Bạn cũng có thể thử xoa bóp cẩn thận theo vòng tròn ngay sau tai, hướng lên trên và qua tai về phía thái dương (giống như vị trí đặt tai nghe quấn quanh tai). Điều này có thể thúc đẩy các cơ xung quanh xoang xung quanh như một cách xoa bóp gián tiếp.
- Căng cứng cơ cổ và vai có thể góp phần gây ra áp lực và cảm giác khó chịu cho xoang.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị đau hoặc tắc nghẽn nghiêm trọng mà không thuyên giảm bằng cách xoa bóp hoặc các biện pháp đơn giản khác (aspirin, xông hơi, uống nhiều nước, v.v.) sau 48 giờ, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn.
- Không bao giờ ấn vào bất kỳ khu vực nào một cách đột ngột, mạnh mẽ hoặc hung hăng. Bạn muốn sử dụng lực ép chắc chắn, nhưng nhẹ nhàng. "Nhào" da và cơ như bột thật mỏng.
- Không xoa bóp các khu vực bên trong hoặc bên ngoài có vết bỏng, vết cắt hoặc vết loét chưa lành.
