Massage có thể cải thiện sức khỏe nói chung và sức khỏe của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng cứng đầu? Ý tưởng chỉ đơn giản là xoa bóp để loại bỏ chất béo nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưng thực tế đã có một số bằng chứng khoa học chứng minh điều đó. Mặc dù chỉ mát-xa không thể giúp bạn giảm cân nhiều như một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng nó có thể giúp ích cho quá trình này. Ở đây, chúng tôi đã thu thập một số câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến nhất của bạn về tác dụng của massage đối với mỡ bụng.
Các bước
Câu hỏi 1/6: Massage có giúp phân hủy chất béo tích trữ trong cơ thể không?
Bước 1. Có nó có thể
Có một số bằng chứng khoa học cho thấy bạn có thể giảm mỡ bụng thông qua massage thường xuyên. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã cạo trung bình khoảng 2 mm vòng eo của họ chỉ thông qua massage.
Nghiên cứu này đánh giá hiệu quả của 3 kỹ thuật xoa bóp khác nhau: xoa bóp cơ học, thao tác mô liên kết và dẫn lưu bạch huyết bằng tay. Đây là những kỹ thuật bạn có thể yêu cầu bất kỳ nhà trị liệu xoa bóp nào sử dụng. Trong số 3, xoa bóp cơ học và thao tác mô liên kết là hiệu quả nhất
Câu hỏi 2/6: Liệu massage thường xuyên có giúp bạn giảm cân không?
Bước 1. Nó có thể, khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động
Một lối sống lành mạnh, năng động là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó, nhưng mát-xa thường xuyên có thể giúp ích cho quá trình đó. Massage cũng giúp giảm căng thẳng khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn.
- Vì massage có thể giúp phá vỡ chất béo đã tích trữ trong cơ thể của bạn, nó cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite để mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc, mịn màng.
- Để biết các mẹo về chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, hãy xem các bài viết về ăn uống lành mạnh và tập thể dục của chúng tôi.
Câu hỏi 3/6: Bạn tự xoa bóp bụng của mình như thế nào?
Bước 1. Bắt đầu ở phần bụng bên phải gần xương chậu
Xoa theo chuyển động tròn, đưa tay dần dần lên trên cho đến khi chạm đến khung xương sườn. Sau đó di chuyển thẳng qua bên trái, xuống dưới và trở lại bên phải. Thực hiện theo mô hình theo các vòng tròn đồng tâm ngày càng thắt chặt, luôn di chuyển theo chiều kim đồng hồ, trong khoảng 10 phút.
- Bạn có thể dùng ngón tay ấn sâu hơn vào những vị trí mà bạn cảm thấy căng hơn hoặc căng hơn.
- Nhẹ nhàng chạm vào các vùng bị đau - dành thêm một chút thời gian ở đó, di chuyển chậm rãi để thư giãn các cơ.
Câu hỏi 4/6: Dụng cụ tự massage có giảm mỡ bụng không?
Bước 1. Chúng có thể, mặc dù chúng chưa được nghiên cứu nhiều
Bạn có thể đã thấy những máy mát xa này được quảng cáo là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có "cơ bụng 6 múi". Vì chúng rẻ hơn so với đặt một số cuộc hẹn mát-xa, bạn có thể quyết định đi theo con đường này. Chỉ cần lưu ý rằng ít nhất một nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa những người tham gia sử dụng thiết bị và những người không sử dụng thiết bị.
- Ở Mỹ, các thiết bị tự massage được FDA quy định để tăng cường và săn chắc cơ, nhưng chúng không được dùng để giảm cân. Đồng thời, việc xây dựng các cơ trong lõi của bạn có thể làm cho phần giữa của bạn trông mỏng hơn về tổng thể - ngay cả khi bạn không đặc biệt giảm mỡ bụng.
- Nếu bạn quyết định mua một thiết bị tự massage, hãy đọc và làm theo các hướng dẫn một cách cẩn thận. Có một số nguy cơ bị điện giật nếu thiết bị không được sử dụng đúng cách.
Câu hỏi 5/6: Xoa bóp bụng có thể giúp giảm đầy hơi không?
Bước 1. Có, xoa bóp có tác dụng tốt để giảm chứng chuột rút và đầy hơi
Mát-xa giúp thư giãn cơ bắp và giúp kích thích hệ tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy chuột rút hoặc đầy hơi sau một bữa ăn nặng hoặc do hậu quả của PMS, hãy thử xoa bóp vùng giữa của bạn và xem liệu nó có giúp ích không. Nếu không có gì khác, nó sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân.
Câu hỏi 6/6: Khi nào mát xa là một ý tưởng tồi?
Bước 1. Đừng đến gặp chuyên gia mát-xa nếu bạn bị ốm hoặc đang sốt
Mát-xa đôi khi có thể làm tăng cơn sốt của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn - nhưng quan trọng hơn, bạn không muốn chuyển bệnh của mình cho chuyên viên mát-xa. Nếu bạn bị thương, hãy nói với nhà trị liệu mát-xa của bạn để họ biết cách xử lý những vùng bị thương. Các nhà trị liệu mát-xa cũng thường không mát-xa những vùng da bị tổn thương, chẳng hạn như cháy nắng hoặc phát ban. Nói chung, hãy nói với bác sĩ trị liệu mát-xa của bạn nếu bạn có bất kỳ loại tình trạng nào sau đây:
- Các vấn đề về hệ thống tuần hoàn
- Các vấn đề về tiêu hóa hoặc đường tiêu hóa
- Tình trạng cơ xương
- Các vấn đề về hệ thần kinh
- Thai kỳ
