Bị ốm không phải là niềm vui của riêng ai. Bất kỳ bệnh tật nào, ngay cả cảm lạnh thông thường, đều có thể có tác động tiêu cực không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bị ốm, bạn rất dễ để mình tham gia vào một cuộc vui. Điều đó có thể làm cho các triệu chứng thể chất của bạn thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Khi bạn cảm thấy ốm, hãy cố gắng sử dụng một số cơ chế đối phó cụ thể để giúp tinh thần của bạn luôn phấn chấn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước để điều trị các triệu chứng thể chất của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tập trung vào sức khỏe cảm xúc của bạn
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi
Đối với nhiều người, có thể khó khăn để rút lui khỏi cuộc sống khi cảm thấy dưới thời tiết. Nhưng việc cố gắng thực hiện các thói quen hàng ngày khi bạn bị ốm có thể có nhiều tác động tiêu cực. Bạn không chỉ có nguy cơ truyền bệnh cho người khác mà còn có thể cảm thấy căng thẳng hơn. Khi bạn bị ốm, bạn cần phải nghỉ ngơi khỏi trách nhiệm của mình càng nhiều càng tốt.
- Gọi ốm. Mặc dù bạn có thể có nhiều trách nhiệm trong công việc của mình, nhưng bạn không làm bất kỳ ai ưu ái bằng cách đến làm việc khi bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Bạn sẽ không thể hoạt động hết công suất và điều này có thể khiến bạn bực bội và dễ xúc động.
- Nếu bạn bị sốt, quá trình suy nghĩ của bạn sẽ chậm lại. Khi bạn không thể làm việc với tốc độ bình thường, bạn sẽ chỉ cố gắng bắt kịp cả ngày.
- Cho phép bản thân có một ngày nghỉ. Nhắc nhở bản thân rằng cơ thể (và tâm trí) của bạn sẽ hoạt động tốt hơn nhiều sau khi bạn cho nó thời gian để chữa lành.
- Cũng cho phép bản thân nghỉ một chút thời gian cho những cam kết khác. Ví dụ, có thể bạn đã đồng ý đi xem phim với một người bạn. Thay vì ép bản thân phải đi, hãy lên lịch khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Nếu bạn cần nghỉ việc trong một thời gian dài, hãy tìm những cách bạn có thể hữu ích tại nơi làm việc khi ở nhà. Ví dụ, có thể bạn vẫn có thể hoàn thành một số công việc của mình, ngay cả khi bạn không ở văn phòng.
Bước 2. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Bị ốm có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh. Điều dễ hiểu là cho dù bạn đang bị đau bụng hay đau họng, thì bạn sẽ không có được cảm giác vui vẻ nhất. Khi thời tiết xấu, bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng gia tăng nếu lo lắng về việc tụt hậu trong công việc hoặc cảm thấy không đủ sức chuẩn bị bữa tối lành mạnh cho gia đình. Một phần của quá trình chữa bệnh là cảm thấy tinh thần tốt hơn, vì vậy hãy cố gắng có ý thức để thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Thử thư giãn cơ liên tục. Ở một tư thế thoải mái, hãy dành một chút thời gian để căng thẳng và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Ví dụ, nắm chặt tay trong năm giây, sau đó thả ra trong ba mươi giây. Làm điều này cho đến khi bạn đạt được mọi điểm. Kỹ thuật thư giãn này có thể giúp giảm căng cơ.
- Hít thở sâu là một kỹ thuật hữu ích khác. Tập trung vào hơi thở của bạn và cho phép tâm trí của bạn đi lang thang. Hít thở sâu trong khoảng 6-8 lần đếm, sau đó thở ra trong cùng lần đếm.
- Hình dung là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Tập trung vào điều gì đó bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như ngồi trong công viên vào một ngày đẹp trời. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Hình dung bầu trời xanh tươi sáng và tưởng tượng cảm nhận sự ấm áp của mặt trời trên làn da của bạn.
- Bạn thậm chí có thể thử những thứ như thiền hoặc thôi miên để giúp tâm trí và cơ thể bạn chữa lành hiệu quả hơn. Ví dụ, trong thôi miên, bạn có thể tưởng tượng hệ thống miễn dịch của bạn vượt qua sinh vật gây bệnh cho bạn.
- Các kỹ thuật thư giãn có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm đau và tăng cường năng lượng.
Bước 3. Dựa vào bạn bè và gia đình
Khi bạn bị ốm, việc hoàn thành ngay cả những công việc đơn giản nhất có thể là điều quá sức. Cố gắng để bạn bè và gia đình giúp bạn và giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn có đối tác, hãy nhờ anh ấy nấu cho bạn một bữa tối lành mạnh. Nếu bạn sống một mình, hãy hỏi một người bạn xem họ có phiền bỏ một gói dịch vụ chăm sóc đến nhà bạn không.
- Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Thông thường, chúng tôi cảm thấy không thoải mái khi yêu cầu hỗ trợ. Nhưng nếu bạn bị ốm, những người khác sẽ sẵn lòng giúp đỡ. Hãy cụ thể trong yêu cầu của bạn để bạn nhận được những gì bạn cần. Ví dụ, hỏi bạn của bạn, "Bạn có phiền đến hiệu thuốc trên đường 35 và lấy đơn thuốc do tôi đứng tên không?"
- Cố gắng không cô lập bản thân hoàn toàn. Khi bạn bị ốm, bạn không muốn lây lan vi trùng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải rút tiền hoàn toàn. Gửi email hoặc nhắn tin cho một người bạn tốt và yêu cầu một số công ty ảo. Biết rằng bạn không đơn độc có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn.
Bước 4. Tập trung vào điều tích cực
Các bác sĩ báo cáo rằng những người thực hành suy nghĩ tích cực thường có sức khỏe tốt hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn đối phó trong thời gian khó khăn. Bị ốm chắc chắn có thể gây căng thẳng, vì vậy, việc suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn là điều hoàn toàn hợp lý.
- Hãy để bản thân cười. Bạn dễ cảm thấy cáu kỉnh khi bị ốm, nhưng nếu điều gì đó khiến bạn buồn cười, đừng ngại thể hiện điều đó. Ngay cả khi nó chỉ đơn giản như xem một quảng cáo ngớ ngẩn trên TV, cười có thể giúp ích cho tâm trí của bạn.
- Lọc bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn thấy mình đang nằm trên giường và suy nghĩ về đống quần áo bẩn gần đó, hãy chuyển sự tập trung của bạn. Thay vào đó, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ và vui mừng vì bạn đang ở bên trong vào một ngày u ám.
- Thay vì tập trung vào tác động tiêu cực của việc nghỉ làm, hãy nghĩ đến điều tích cực, chẳng hạn như việc bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc bắt kịp giấc ngủ cần thiết.
Bước 5. Chọn giải trí nâng cao tinh thần
Bị ốm là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng một số thú vui tội lỗi của bạn. Có thể bạn có một chương trình truyền hình yêu thích mà bạn đã bỏ lỡ vì lịch trình bận rộn. Hoặc có lẽ bạn có một chồng tạp chí bên giường đang chờ đọc. Bây giờ là lúc! Chỉ cần lựa chọn một cách khôn ngoan - bạn muốn thứ gì đó sẽ cải thiện tâm trạng của mình.
- Bạn có thể cảm thấy quá xúc động khi bị ốm. Điều này có nghĩa rằng đây có lẽ không phải là thời điểm tốt nhất để say sưa xem bộ phim tài liệu về tội phạm trong thành phố của bạn. Một buổi biểu diễn buồn bã hoặc nghiêm trọng có thể làm bạn thêm lo lắng.
- Chọn một chương trình, bộ phim hoặc cuốn sách hấp dẫn để giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi cái bụng nôn nao. Một bộ phim hài hay có thể giúp thế giới tươi sáng hơn rất nhiều.
Phương pháp 2/3: Giải quyết các triệu chứng thể chất của bạn
Bước 1. Nghỉ ngơi một chút
Ngủ là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp cơ thể chữa lành khi bị ốm. Khi bạn khỏe mạnh, bạn cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng kiếm thêm ít nhất vài giờ khi bạn bị ốm. Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn tự sửa chữa.
- Nếu bạn bị ho hoặc cảm lạnh, bạn có thể khó ngủ. Hãy thử nâng người lên và ngủ ở một góc nghiêng. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn, giúp bạn nghỉ ngơi.
- Hãy thử ngủ một mình. Khi bị ốm, bạn có thể xoay người và xoay người nhiều hơn. Yêu cầu đối tác của bạn chuyển đến phòng dành cho khách qua đêm. Bạn cần không gian của mình, và sự yên tĩnh và yên tĩnh hơn sẽ giúp bạn có được những phút giây nghỉ ngơi cần thiết.
- Hãy nhớ rằng sức khỏe tốt của bạn là ưu tiên hàng đầu. Bằng cách tập trung vào việc chữa bệnh, bạn đang chuẩn bị để trở nên hiệu quả hơn trong cuộc sống và trong công việc. Ngoài ra, bằng cách ở nhà, bạn đang bảo vệ đồng nghiệp của mình khỏi bị phơi nhiễm với bệnh tật của bạn.
Bước 2. Giữ đủ nước
Khi bạn bị ốm, cơ thể bạn đang sử dụng nhiều nước hơn bình thường. Ví dụ, nếu bạn bị sốt, bạn có thể đổ mồ hôi ra một phần do nguồn cung cấp nước của bạn. Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc đang nôn mửa, bạn cũng đang mất chất lỏng. Cơ thể bạn sẽ rất khó chữa lành nếu bạn không bổ sung lượng chất lỏng đã mất. Đảm bảo tăng cường hydrat hóa khi bạn bị ốm.
- Nước là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng đôi khi các chất lỏng khác có mùi vị hoặc cảm thấy dễ chịu hơn khi bạn bị ốm. Ví dụ, bạn có thể thử một ít trà nóng với gừng để làm dịu cơn đau bụng.
- Nước trái cây và súp ấm cũng rất tốt để giữ nước cho cơ thể.
Bước 3. Ăn uống đúng cách
Thực phẩm lành mạnh có thể giúp cơ thể bạn chữa lành khi bạn bị ốm. Ăn thứ gì đó ngon cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Ăn những thức ăn bổ dưỡng khi bạn bị ốm. Nếu người khác có thể nấu ăn, thậm chí còn tốt hơn.
- Súp gà thực sự có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nước dùng không chỉ giúp giữ nước cho bạn mà còn có độ ấm có thể làm giảm tắc nghẽn.
- Mật ong là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn đau họng. Hãy thử thêm một ít vào trà hoặc sữa chua.
- Thức ăn cay có thể giúp làm lỏng chất nhầy gây tắc nghẽn. Nó cũng là một lựa chọn tốt cho vị giác bị mờ do nghẹt mũi. Thử ăn súp Mexico hoặc một ít nước cà chua cay.
- Điều quan trọng là bạn phải ăn ngay cả khi dạ dày của bạn đang khó chịu. Nếu không có gì có vẻ ngon miệng, hãy cố gắng ăn ít nhất một ít bánh quy giòn. Tinh bột sẽ giúp hấp thụ axit dạ dày mà cơ thể bạn đang sản xuất.
Bước 4. Dùng thuốc
Thuốc có thể làm việc kỳ diệu trên nhiều loại bệnh khác nhau. Cho dù bạn có đơn thuốc của bác sĩ hay thuốc không kê đơn, việc dùng thuốc thích hợp có thể làm dịu các triệu chứng và tăng tốc độ hồi phục của bạn. Đảm bảo chỉ uống theo liều lượng quy định cho bất kỳ loại thuốc nào.
- Nói chuyện với dược sĩ của bạn. Anh ấy là một nguồn lực tuyệt vời nếu bạn bị choáng ngợp bởi số lượng thuốc cảm lạnh, cúm và dị ứng có sẵn. Yêu cầu anh ấy giới thiệu một thương hiệu đáng tin cậy.
- Chọn một loại thuốc điều trị các triệu chứng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị ho khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, hãy tìm một loại thuốc chống mất ngủ.
- Uống thuốc giảm đau. Bị bệnh thường kèm theo đau nhức. Thử dùng ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau và hạ sốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng aspirin không được khuyến cáo cho trẻ em vì nguy cơ mắc Hội chứng Reye.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị dị ứng hoặc các tình trạng bệnh lý khác có thể gây phản ứng với thuốc. Điều quan trọng là phải kiểm tra vì một số loại thuốc cảm lạnh và cúm có thể làm tăng huyết áp cao hơn nữa. Một số loại thuốc cũng có thể làm cho tình trạng phổi tồi tệ hơn.
Bước 5. Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu bạn không muốn dùng thuốc, có rất nhiều phương pháp điều trị đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng để chữa nhiều bệnh thông thường. Ví dụ, nếu bạn đang bị đau họng, hãy thử súc miệng bằng nước muối. Chỉ cần hòa tan một thìa cà phê muối vào 8 ounce nước ấm và súc / súc miệng trong miệng và cổ họng trong vài giây.
- Nếu bạn buồn nôn, gừng là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả. Hãy thử thêm một ít củ gừng tươi xay vào trà nóng của bạn. Hoặc ăn nhẹ một ít gừng và rửa sạch bằng bia gừng.
- Bổ sung độ ẩm cho không khí. Thử sử dụng máy xông hơi hoặc máy tạo độ ẩm trong nhà. Không khí ẩm có thể giúp giảm tắc nghẽn.
- Đệm sưởi có thể làm giảm các triệu chứng của một số bệnh. Nếu bụng bạn đang đau quặn, hãy chườm nóng lên vùng bụng của bạn. Nếu bạn bị sưng các tuyến, chẳng hạn như tăng bạch cầu đơn nhân, hãy thử đặt một chiếc khăn ấm quanh cổ.
Phương pháp 3/3: Phòng ngừa bệnh tật trong tương lai
Bước 1. Áp dụng các thói quen lành mạnh
Mặc dù không thể tránh khỏi việc bị ốm, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để đảm bảo rằng bệnh này ít xảy ra hơn. Sống một lối sống lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và làm cho cơ thể bạn có khả năng chống lại bệnh tật. Hãy biến những thói quen lành mạnh trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo ăn nhiều trái cây và rau quả. Cố gắng đảm bảo rằng mỗi bữa ăn có nhiều màu sắc khác nhau. Ví dụ, bao gồm một số loại rau xanh, trái cây nhiều màu sắc và tinh bột lành mạnh, chẳng hạn như khoai lang. Đừng quên protein nạc.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục thường xuyên có những lợi ích đáng kinh ngạc đối với sức khỏe của bạn. Nó có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và mức độ căng thẳng. Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, sáu ngày một tuần.
- Ngủ nhiều. Mục tiêu ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giấc ngủ trở thành một phần trong thói quen lành mạnh của bạn.
- Hãy thử bổ sung vitamin C và kẽm hàng ngày để giúp ngăn ngừa bệnh tật. Bạn thậm chí có thể dùng liều cao hơn nếu nhận thấy những người xung quanh mình có các triệu chứng bệnh.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể tránh xa người đang bị ho để bảo vệ chính mình. Bạn cũng có thể chuyển sang một chỗ ngồi khác nếu bạn đang ở một nơi công cộng, chẳng hạn như trên xe buýt hoặc xe lửa.
Bước 2. Vệ sinh môi trường xung quanh bạn
Vi trùng là một thực tế của cuộc sống. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu sự tiếp xúc của mình. Ví dụ, lau sạch bề mặt làm việc của bạn vào đầu và cuối mỗi ngày. Giữ một số khăn lau khử trùng trong bàn làm việc của bạn cho mục đích này.
Rửa tay. Bạn nên rửa tay bằng nước ấm và xà phòng ít nhất 20 giây nhiều lần mỗi ngày. Rửa sạch sau khi tiếp xúc với động vật, thực phẩm hoặc sau khi bạn chạm vào miệng hoặc mũi
Bước 3. Giảm thiểu căng thẳng
Các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng thực sự có thể khiến bạn bị ốm. Nó không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao mà còn có thể biểu hiện bằng chứng đau đầu do căng thẳng và đau bụng. Để sống lành mạnh nhất, hãy cố gắng giảm căng thẳng.
- Dành thời gian khi bạn cần chúng. Khi bạn rơi vào tình huống căng thẳng, hãy cho phép mình bước ra ngoài một phút. Ví dụ, nếu bạn đang tranh cãi với bạn cùng phòng về việc ai là người dọn dẹp phòng tắm, hãy lấy cớ đi dạo nhanh quanh khu nhà.
- Dành thời gian cho chính mình. Cho phép bản thân thư giãn mỗi ngày. Dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như đọc sách trước khi đi ngủ hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
Lời khuyên
- Luôn nghỉ ngơi nhiều ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi.
- Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là ưu tiên chính của bạn.
- Nếu bạn bị đau bụng, thỉnh thoảng đặt một viên đá lạnh vào miệng và để cho nó tan chảy sẽ giúp giải phóng một lượng chất lỏng trong cơ thể.
Cảnh báo
- Đi khám bác sĩ nếu ho có đờm màu vàng hoặc nếu bạn có cảm giác nóng rát khi đi tiểu. Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc đau nhói khi hít vào, thì đây cũng có thể là dấu hiệu của bệnh viêm phổi khi đi bộ và bạn cần đi khám. Ngoài ra, nếu bạn bị bệnh tiểu đường, thì bạn nên đi khám bác sĩ sớm để biết các triệu chứng của bệnh cúm. Nếu các triệu chứng của bạn được phát hiện đủ sớm, thì bạn có thể dùng thuốc để rút ngắn thời gian tồn tại của bọ cúm.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm và sốt trên 102 độ F hoặc sốt kéo dài hơn vài ngày, khó thở hoặc khó thở, cảm lạnh kéo dài 10 ngày trở lên, áp lực hoặc đau tức ngực, ngất xỉu hoặc lú lẫn. Bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ đối với những trẻ có các triệu chứng này hoặc nếu trẻ không uống đủ chất lỏng, da hơi xanh, đau tai hoặc chảy dịch tai, bắt đầu cư xử khác (cáu kỉnh, khó thức dậy), các triệu chứng cúm biến mất và sau đó đến trở lại, hoặc nếu họ có một vấn đề mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
