Đối với nhiều người, cuối tuần là thời gian nghỉ ngơi sau những đòi hỏi hàng ngày của cuộc sống công việc. Vì vậy, khi chiều thứ Sáu đến, chúng ta sẽ bị cám dỗ để tổ chức tiệc tùng hoặc hoàn toàn không làm gì có ích! Thay vào đó, hãy học cách coi những ngày cuối tuần như một tài sản để tận dụng. Cuối cùng, bằng cách ăn uống lành mạnh, tập trung vào sức khỏe và cân bằng trách nhiệm, bạn sẽ có thể duy trì thói quen lành mạnh vào cuối tuần.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thói quen lành mạnh
Bước 1. Bắt đầu cuối tuần của bạn với một giấc ngủ ngon
Nếu bạn kiệt sức và căng thẳng vào cuối tuần, bạn có thể khó tận hưởng trọn vẹn thời gian nghỉ ngơi của mình. Bắt đầu cuối tuần của bạn vào tối thứ Sáu với thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Bắt đầu chuẩn bị đi ngủ sớm hơn bình thường để bạn có thời gian thư giãn hoàn toàn. Trước khi bước vào giường, hãy thử một số hoạt động giảm căng thẳng để thư giãn tâm trí và cơ thể. Ví dụ, bạn có thể:
- Tập yoga nhẹ nhàng, phục hồi sức khỏe
- Tắm nước ấm với muối Epsom nhẹ nhàng
- Tự massage nhẹ nhàng với các loại tinh dầu thư giãn như oải hương hoặc cam bergamot
- Thưởng thức đồ uống ấm áp, thư giãn, chẳng hạn như trà hoa cúc với sữa và mật ong
- Nghe thiền có hướng dẫn
Bước 2. Dành một chút thời gian để tập thể dục
Một trong những thói quen tốt nhất bạn có thể hình thành trong cuối tuần là tập thể dục. Cố gắng thực hiện cân bằng tốt các bài tập tim mạch, tập tạ và kéo căng cơ. Cuối cùng, cuối tuần sẽ cho phép bạn có thời gian rảnh để tập thể dục mà bạn thường không tập trong tuần.
- Dành một chút thời gian vào thứ bảy và chủ nhật để tập thể dục.
- Cân nhắc các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Hãy suy nghĩ về việc giải trí kết hợp với bài tập tim mạch. Ví dụ, hãy xem xét việc đi xe đạp. Bạn có thể thấy rằng bạn có thời gian để đi xe đạp vào sáng thứ bảy hoặc chủ nhật.
Bước 3. Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn
Hãy chắc chắn rằng bạn có một số thời gian ngừng hoạt động để bạn có thể nạp năng lượng vào cuối tuần. Điều này rất quan trọng, vì quá áp dụng các hoạt động đòi hỏi sẽ khiến bạn kiệt sức và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Xây dựng một số thời gian chết ở nhà vào lịch trình của bạn. Lên kế hoạch dành vài giờ để xem TV, đọc sách hoặc chỉ ngồi quanh nhà.
- Thiền và yoga cũng rất tốt để thư giãn.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
- Dành thời gian cho thú cưng của bạn, nếu bạn có. Cuối tuần là thời gian tuyệt vời để thư giãn và dắt chó đi dạo.
- Thư giãn bên ngoài. Cân nhắc đi biển, đến hồ hoặc đi bộ đường dài trên núi.
Bước 4. Bám sát lịch trình ngủ đều đặn của bạn
Mặc dù có thể khó, nhưng tuân theo một lịch trình ngủ đủ giấc là một trong những thói quen tốt nhất cho ngày cuối tuần của bạn. Mặc dù cuối tuần không có việc làm cho bạn lựa chọn thức khuya và ngủ nướng, nhưng tốt hơn cho sức khỏe của bạn là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm nếu có thể. Cố gắng ngủ ít nhất 7-9 giờ hoặc 8-10 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên.
- Bám sát vào lịch trình bình thường của bạn hết mức có thể, nhưng cho phép có sự sai lệch. Ví dụ, nếu bạn thường đi ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy chú ý theo dõi. Cân nhắc đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng hoặc 7 giờ 30 sáng, nếu bạn muốn đi chệch hướng.
- Tránh ngủ quên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quên vào cuối tuần có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ mắc bệnh.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc. Chống lại sự cám dỗ để thức cả đêm. Mất ngủ vào cuối tuần sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và khiến bạn mệt mỏi cho tuần làm việc sắp tới.
- Cố gắng không ngủ một cách thất thường. Thức cả đêm và ngủ cả ngày sẽ khiến chu kỳ ngủ của cơ thể bạn bị gián đoạn.
- Nếu bạn thức quá khuya, thay vì ngủ thật muộn vào sáng hôm sau, hãy cân nhắc chợp mắt 20 phút trong ngày.
Bước 5. Tiêu thụ rượu một cách có trách nhiệm
Tiệc tùng, giao lưu và uống rượu là những khía cạnh quan trọng trong ngày cuối tuần của nhiều người. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nắm bắt các thói quen tiệc tùng an toàn và lành mạnh để không khiến sức khỏe của mình gặp nguy hiểm. Nhậu nhẹt được định nghĩa là hơn 4 ly trong vòng 2 giờ đối với phụ nữ và hơn 5 ly đối với nam, và nó không lành mạnh và không an toàn.
- Ăn trước khi uống. Ăn một thứ gì đó là một nguồn protein tốt. Nó sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
- Uống nhiều nước trước và sau khi uống rượu.
- Đừng uống quá nhiều, quá nhanh. Cố gắng uống không quá 1 ly một giờ.
- Hạn chế số lượng đồ uống bạn tiêu thụ và tránh uống rượu và lái xe.
- Rượu khiến cơ thể bạn khó hấp thụ và sử dụng một số loại vitamin, chẳng hạn như vitamin B, kẽm và axit folic. Nó cũng cản trở sự hấp thụ vitamin A, E, D.
Phương pháp 2/3: Cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Bước 1. Tránh các hoạt động liên quan đến công việc, nếu có thể
Một thói quen tốt cho sức khỏe - cả về thể chất và tâm lý - là tránh xa các hoạt động liên quan đến công việc vào cuối tuần. Điều này rất quan trọng, vì công việc sẽ làm mất thời gian của các khía cạnh khác của một ngày cuối tuần tích cực, cân bằng. Nếu không tập thể dục, thư giãn và các hoạt động xã hội, bạn sẽ không thể nạp năng lượng để có thể vui vẻ và khỏe mạnh trong tuần tới.
- Cân nhắc ở lại một giờ sau giờ làm việc vào thứ Sáu để kết thúc mọi kết thúc lỏng lẻo để bạn không phải lo lắng về công việc vào cuối tuần.
- Hãy cho đồng nghiệp của bạn biết rằng bạn không có mặt để làm thêm giờ hoặc các dự án phụ vào cuối tuần.
- Nếu bạn không thể tránh hoàn toàn công việc vào cuối tuần, hãy dành ra một vị trí cụ thể cho việc đó.
Bước 2. Tránh tham gia quá nhiều vào các hoạt động xã hội
Bạn có thể bị cám dỗ để tham gia quá nhiều hoạt động xã hội vào cuối tuần vì bạn có một lượng lớn thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, giao phó quá mức có thể khiến bạn căng thẳng và làm giảm khả năng tận hưởng bất kỳ hoạt động nào mà bạn cam kết.
- Sử dụng bảng kế hoạch trong ngày để lập kế hoạch cho các hoạt động cuối tuần của bạn.
- Tránh đặt các hoạt động liên tục. Thay vào đó, hãy nghĩ về một ngày thành 3 phần: sáng, chiều và tối.
- Dành đủ thời gian giữa các hoạt động. Ví dụ, nếu bạn có cam kết buổi sáng, hãy đảm bảo buổi chiều của bạn rảnh rỗi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ thời gian trong trường hợp hoạt động buổi sáng của bạn bị trễ.
- Làm việc quá nhiều đã được chứng minh là gây ra lo lắng và giảm chất lượng cuộc sống.
Bước 3. Dành thời gian cho gia đình
Trọng tâm của việc duy trì một cuộc sống lành mạnh là đảm bảo bạn có thời gian dành cho gia đình. Vì vậy, bạn cần chắc chắn rằng bạn đã dành một ít thời gian cụ thể để dành cho gia đình. Điều này sẽ giúp củng cố các mối quan hệ của bạn và có thể sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người xung quanh.
- Lên kế hoạch cho một chuyến dã ngoại của gia đình.
- Chơi trò chơi với gia đình của bạn.
- Cùng gia đình đi dự hội chợ, lễ hội hoặc một số hoạt động tương tự.
Phương pháp 3/3: Lựa chọn chế độ ăn uống tốt
Bước 1. Đi mua đồ ăn
Đối với nhiều người, cuối tuần cho phép thời gian để mua sắm hàng tạp hóa đang rất cần thiết. Bằng cách có cửa hàng tạp hóa, bạn sẽ đảm bảo rằng bạn có thể chuẩn bị các bữa ăn vào cuối tuần và có sẵn các loại thực phẩm lành mạnh ở nhà trong tuần.
- Chọn một thời gian trong cuối tuần để mua sắm.
- Chuẩn bị một danh sách thực phẩm bao gồm các loại thực phẩm hoặc những thứ bạn sẽ cần để chuẩn bị các bữa ăn trong tuần.
- Hãy suy nghĩ về ngân sách thực phẩm và cố gắng duy trì ngân sách đó khi bạn mua hàng tạp hóa.
Bước 2. Dành thời gian cho việc nấu nướng
Thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần sẽ giúp bạn có thêm thời gian để nấu nướng và ăn những món mà bạn thường không có thời gian nấu. Nấu ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền, giúp bạn ăn uống lành mạnh và có thể thư giãn. Bạn thậm chí có thể dành thời gian để nấu các bữa ăn phụ mà bạn có thể ăn sau đó trong tuần!
- Lên kế hoạch nấu ít nhất 3 đến 4 bữa ăn (hoặc nhiều hơn) nếu có thể.
- Nấu ăn lành mạnh. Cố gắng sử dụng nhiều trái cây tươi và rau quả. Tránh các bữa ăn đông lạnh chế biến sẵn, bữa ăn đóng hộp hoặc các lối tắt phổ biến nhưng kém lành mạnh khác. Ví dụ, hãy thử nấu một bữa xào kiểu Á vào tối thứ Bảy hoặc một món cà tím tươi vào tối Chủ nhật.
- Cân nhắc nấu thêm thức ăn vào Chủ nhật để bạn sẽ chuẩn bị sẵn thức ăn trong vài ngày đầu tiên trong tuần.
Bước 3. Tránh đồ ăn vặt
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để tận hưởng ngày cuối tuần bằng cách ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh, nhưng việc ăn uống quá độ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khiến bạn khó tận hưởng thời gian nghỉ ngơi. Cuối cùng, thưởng thức đồ ăn vặt vào cuối tuần sẽ phản tác dụng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn.
- Cố gắng không ăn nhiều thức ăn nhẹ, như khoai tây chiên hoặc bánh ngọt.
- Tránh xa hoàn toàn đồ ăn nhanh trong cuối tuần.
- Tập trung ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nếu bạn cảm thấy thích ăn vặt, hãy đổi đồ ăn vặt để có những lựa chọn lành mạnh, như các loại hạt, quả mọng hoặc sinh tố.
- Uống nhiều nước, nước trái cây không thêm đường hoặc sinh tố.
Bước 4. Ăn uống lành mạnh nếu bạn dùng bữa ở ngoài
Mặc dù đi ăn ngoài hàng với bạn bè là điều đặc biệt thú vị vào cuối tuần, nhưng bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện và thổi bùng những thói quen lành mạnh của mình. Do đó, bạn cần phải lựa chọn một cách khôn ngoan khi chọn những bữa ăn mà bạn không tự chuẩn bị.
- Tránh thức ăn có nhiều carbs.
- Tránh xa thức ăn chiên rán hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Tập trung vào protein nạc.
- Chọn thức ăn có rau tươi. Ví dụ, khi chọn một món khai vị, hãy thử một đĩa rau với hummus thay vì nấm chiên hoặc khoai tây chiên.
- Hãy tuân thủ những thói quen lành mạnh khi bạn mang đồ ăn ra ngoài.
