Nhiều người nhận ra rằng thói quen ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ cân nặng hợp lý, kiểm soát hoặc cải thiện các bệnh mãn tính và duy trì sức khỏe tổng thể. Nhưng một chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm chế biến hơn, ít dinh dưỡng hơn có thể dẫn đến tăng cân và sức khỏe kém. Nếu bạn muốn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ trong thời gian dài hơn. Bạn sẽ cần tập trung vào việc ăn các bữa ăn cân bằng, nhất quán và ăn nhiều loại thực phẩm. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể và các hoạt động hàng ngày. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn và có thể chỉ là một vài thay đổi nhỏ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sẵn sàng cải thiện thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Hẹn gặp bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống, tập thể dục hoặc chế độ ăn uống nào. Cô ấy sẽ có thể cho bạn biết những gì phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
- Giải thích rằng bạn quan tâm đến việc dọn dẹp chế độ ăn uống của mình và ăn uống tốt hơn. Cung cấp một số thông tin về lý do bạn thực hiện những thay đổi này và những gì bạn hy vọng đạt được.
- Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu cô ấy có bất kỳ gợi ý nào cho bạn. Nhiều khi nếu bạn đang dùng một số loại thuốc, có một tình trạng sức khỏe nhất định hoặc cần giảm cân, bác sĩ có thể đưa ra một vài lời khuyên để giúp bạn bắt đầu.
Bước 2. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Các chuyên gia y tế này là các chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và thực sự có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khi bạn đang cố gắng phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Khu vực này là đặc sản của họ.
- Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng địa phương hoặc người mà cô ấy làm việc cùng. Bạn cũng có thể thực hiện tìm kiếm trực tuyến cho một chuyên gia dinh dưỡng trong khu vực của bạn.
- Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về mục tiêu cải thiện thói quen ăn uống của bạn và những gì bạn hy vọng đạt được với thói quen tốt hơn.
- Hỏi anh ấy về những thay đổi khác mà họ nghĩ sẽ hữu ích cho bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề xuất những thay đổi bổ sung ngoài những thay đổi mà bạn đã nghĩ đến.
Bước 3. Bắt đầu nhật ký thực phẩm
Trước khi thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống, bạn nên ghi nhật ký về vị trí hiện tại của mình với chế độ ăn kiêng của mình. Viết nhật ký là một nơi tuyệt vời để bắt đầu vì nó cho bạn cái nhìn sâu sắc về điểm xuất phát của bạn. Nó làm cho bạn nhận ra điểm mạnh của mình và làm cho bạn nhận ra điểm yếu của mình. Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn giữ mình có trách nhiệm khi bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và mới.
- Theo dõi tất cả thực phẩm và đồ uống của bạn trong ít nhất một tuần. Cố gắng theo dõi thức ăn của mình càng chính xác càng tốt. Ngay cả một vài vết cắn trong khi bạn chuẩn bị bữa ăn cũng nên được tính đến.
- Đừng quên theo dõi xem bạn đã uống bao nhiêu ounce chất lỏng trong suốt, giàu nước. Đây cũng là một phần quan trọng của việc ăn uống lành mạnh.
- Sau khi bạn đã ghi nhật ký trong vài ngày, hãy gắn dấu sao hoặc đánh dấu những khu vực mà bạn nghĩ rằng bạn có thể thực hiện thay đổi. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy mình không uống đủ nước hoặc thường bỏ bữa sáng. Đây là những lĩnh vực tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện những thay đổi lành mạnh.
Bước 4. Viết cho mình một kế hoạch
Sử dụng nhật ký và lời khuyên của bác sĩ, lập kế hoạch cho thói quen ăn uống lành mạnh mới của bạn. "Danh sách việc cần làm" này sẽ giúp bạn thiết lập cho mình thành công lâu dài.
- Có thể hữu ích nếu bắt đầu bằng cách viết ra danh sách tất cả những thay đổi nhỏ mà bạn muốn thực hiện đối với chế độ ăn uống và cách ăn uống của mình.
- Đánh số hoặc liệt kê các thay đổi của bạn theo thứ tự khi bạn sẽ giải quyết từng thay đổi đó. Tốt nhất bạn chỉ nên chọn một đến hai thay đổi để thực hiện cùng một lúc. Cố gắng đại tu lại chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc có thể khó và khó duy trì lâu dài.
- Lên lịch hoặc ghi vào lịch của bạn những thay đổi bạn sẽ thực hiện mỗi tuần hoặc vài tuần. Theo dõi mức độ thành công hay không thành công của bạn sau mỗi lần thay đổi.
Bước 5. Bạn thân lên
Khi bạn đang cố gắng thay đổi lối sống, bạn có thể tìm được một người bạn, thành viên gia đình hoặc một hệ thống hỗ trợ khác để giúp đỡ bạn. Nhiều người thành công hơn khi họ được hỗ trợ thông qua những thay đổi của họ.
- Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn về kế hoạch cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Hỏi xem có ai muốn tham gia cùng bạn không. Cùng nhau, bạn có thể hợp tác để đưa ra những ý tưởng, công thức hoặc ý tưởng ăn uống lành mạnh khác nhau khi tình hình trở nên khó khăn.
- Bạn cũng có thể đăng ký các nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến, nơi những người khác cũng đang cố gắng cải thiện thói quen ăn uống của họ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi cách bạn ăn
Bước 1. Ăn các bữa ăn đều đặn theo lịch trình mỗi ngày
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ là một phần của trận chiến. Ăn uống theo một chế độ theo lịch trình cũng quan trọng như nhau, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Bạn nên nhận ra rằng ăn quá thường xuyên hoặc không đủ thường xuyên có thể gây ra khoảng trống trong ngày của bạn, làm giảm sự trao đổi chất và gây ra cảm giác thèm ăn bất thường. Điều quan trọng là chúng ta phải được nuôi dưỡng đầy đủ trong suốt cả ngày để ngăn ngừa sự mệt mỏi, mệt mỏi và hoạt động ở mức tối ưu.
- Điều quan trọng là bạn phải ăn các bữa ăn đều đặn và nhất quán mỗi ngày. Nói chung, điều quan trọng là phải ăn khoảng ba đến bốn giờ một lần. Một số người có thể thích có bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày, trong khi những người khác có thể ăn ba bữa hàng ngày. Mốc thời gian này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng việc bỏ bữa vẫn không tốt cho sức khỏe.
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những con chuột chỉ ăn một bữa lớn mỗi ngày và nhịn ăn phần còn lại trong ngày, khả năng kháng insulin và mỡ bụng của chúng sẽ tăng lên.
- Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhanh chóng hoặc dễ chuẩn bị để dễ dàng duy trì lịch trình ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm như sữa chua riêng lẻ, trái cây, các loại hạt, trứng luộc chín, phô mai que, hoặc thức ăn lắc protein rất dễ ăn khi đang chạy và cần ít công đoạn chuẩn bị.
Bước 2. Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ
Khi bạn dự định ăn một cách đều đặn hơn, điều quan trọng là bạn phải ăn đúng loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn của mình. Điều này đặc biệt đúng với bữa sáng. Bữa ăn này sẽ mở đường cho phần còn lại trong ngày của bạn.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein giúp kiểm soát cơn đói tốt hơn trong ngày. Mọi người cảm thấy hài lòng hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
- Bữa sáng cũng chứa nhiều chất xơ cũng đã được chứng minh là có lợi. Chất xơ bổ sung lượng lớn cho bữa ăn và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với thực phẩm ít chất xơ. Điều này giúp tăng sự hài lòng và kiểm soát cơn đói suốt cả ngày.
- Ví dụ về bữa sáng giàu chất đạm, nhiều chất xơ bao gồm bánh mì nhỏ làm từ lúa mì nguyên cám với trứng bác và phô mai, phô mai tươi phủ trái cây, yến mạch ngũ cốc nguyên hạt phủ trái cây khô và các loại hạt hoặc sinh tố ăn sáng làm từ trái cây và sữa chua Hy Lạp.
Bước 3. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Nhiều người nghĩ ăn vặt sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, các bữa ăn nhẹ được lên kế hoạch thông minh giữa các bữa ăn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn và cung cấp một ít năng lượng trong suốt cả ngày.
- Đừng để bản thân đói đến mức ăn quá nhiều vào bữa ăn. Nếu bữa ăn tiếp theo của bạn còn hơn một giờ nữa, ăn nhẹ có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
- Một thời điểm thích hợp khác để ăn nhẹ là trước hoặc sau khi tập luyện. Đồ ăn nhẹ có thể giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để tập luyện tốt hoặc giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đồ ăn nhẹ không nên quá 150 calo. Đồ ăn nhẹ cũng chỉ nên ăn khi bạn thực sự đói và ăn nhẹ là thích hợp.
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm: 1/4 chén các loại hạt, khoai tây chiên pita nguyên hạt với hummus, táo với 2 muỗng canh (29,6 ml) bơ đậu phộng hoặc một ít sữa chua Hy Lạp.
Bước 4. Dành ít nhất 20 phút để ăn các bữa ăn của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ăn càng chậm, bạn càng cảm thấy hài lòng sau bữa ăn. Dành ít nhất 20 phút để ăn bữa ăn của bạn có thể giúp bạn ăn chậm lại để bạn có thể cảm thấy hài lòng sớm hơn và ăn ít hơn. Dành thời gian để ăn một cách cẩn thận và tận hưởng từng miếng ăn là một cách tuyệt vời để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều và đảm bảo rằng bạn đang lắng nghe cơ thể của mình.
- Những người ăn chậm hơn không chỉ cảm thấy hài lòng hơn mà còn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Điều này có thể là do họ nhận ra rằng họ đã hài lòng và không ăn cho đến khi quá no.
- Hãy thử các thủ thuật sau để giúp bản thân chậm lại: đặt hẹn giờ trong 20 phút, đặt nĩa xuống giữa mỗi lần cắn, uống thêm nước giữa các lần cắn, nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình trong khi ăn hoặc đếm số lần bạn nhai mỗi miếng.
- Cũng đừng để bị phân tâm trong khi ăn. Tắt TV và điện thoại di động khi bạn đang ăn. Ngoài ra, cố gắng không đọc, kiểm tra email hoặc làm công việc khác trong khi bạn đang ăn.
Bước 5. Ngừng ăn khi thấy no, chưa no
Khi bạn ăn đến quá no hoặc quá no, rất có thể bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể. Đây không phải là một thói quen lành mạnh để tiếp tục vì nó có thể gây tăng cân.
- Có thể rất khó để biết khi nào bạn chỉ "hài lòng". Mất khoảng 20 phút để não và dạ dày của bạn truyền đạt cảm giác đó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn chậm.
- Nói chung, cảm giác hài lòng có thể bao gồm: thiếu đói, không quan tâm đến thức ăn của bạn, cảm giác căng cơ rất nhẹ hoặc cảm giác rằng bạn sẽ không cần ăn lại trong vài giờ. Khi đã hài lòng, bạn nên để một ít thức ăn vào đĩa.
- Khi ăn cho đến khi no, bạn có thể cảm thấy: khó chịu, đầy hơi, ốm yếu, cảm giác căng tức trong dạ dày. Khi bạn đã no, rất có thể bạn đã dọn sạch đĩa của mình hoặc có thêm phần thức ăn.
Bước 6. Tạo thói quen ăn uống tốt cho con bạn
Nếu bạn đang cố gắng cải thiện thói quen ăn uống của mình, bạn cũng có thể muốn cải thiện thói quen ăn uống của cả gia đình mình.
- Trẻ em có thể là một nhóm khó ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, chúng nhanh chóng học hỏi và bắt chước những hành vi mà chúng thấy ở cha mẹ.
- Nấu ăn cùng với con bạn và đưa chúng đến cửa hàng tạp hóa có thể giúp chúng cảm thấy tham gia, hào hứng hơn khi thử những món ăn mới và ăn uống lành mạnh hơn.
- Từ từ giới thiệu thức ăn mới cho trẻ. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu ăn ngon miệng hơn ở nhà, con bạn có thể không nhảy vào cuộc đua xe nhanh như vậy. Hãy kiên nhẫn với chúng khi chúng điều chỉnh khẩu vị theo cách ăn uống mới của bạn.
- Hãy sáng tạo với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Làm cho đồ ăn trông vui nhộn và thú vị có thể giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi thử các món mới. Ví dụ: tạo hình mặt cười từ trái cây đã cắt hoặc làm "con kiến trên khúc gỗ" (cần tây phết bơ đậu phộng và phủ nho khô).
Phương pháp 3/3: Thay đổi những gì bạn ăn
Bước 1. Chọn nguồn protein nạc
Protein nạc là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Nó cung cấp cơ sở cho phần lớn các quá trình và chức năng của cơ thể bạn. Lựa chọn các nguồn protein nạc, lành mạnh trong mỗi bữa ăn có thể giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn mỗi ngày.
- Nói chung, một khẩu phần protein là khoảng 3-4 ounce. Đây là kích thước của lòng bàn tay của bạn hoặc một bộ bài.
- Hầu hết các lựa chọn protein của bạn nên là nạc. Chúng chứa lượng protein cao hơn và ít chất béo hơn, có thể giúp hỗ trợ cân nặng hợp lý. Chọn các món như thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, hải sản, các loại đậu, thịt lợn, đậu phụ hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Thỉnh thoảng bạn nên ăn các nguồn protein có chất béo cao hơn. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này không nên là nguồn cung cấp protein chính của bạn.
Bước 2. Ăn năm đến chín phần trái cây và rau quả hàng ngày
Cả trái cây và rau quả đều có hàm lượng calo thấp và vô cùng giàu chất dinh dưỡng. Ăn đầy đủ các loại thực phẩm này có thể giúp bạn đạt được nhiều mục tiêu về chất dinh dưỡng mỗi ngày.
- Một khẩu phần trái cây là 1/2 cốc hoặc một miếng trái cây nhỏ. Một khẩu phần rau là một hoặc hai chén rau xanh. Làm cho một nửa đĩa của bạn là trái cây hoặc rau để giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày của mình.
- Chọn nhiều loại trái cây và rau có màu đậm. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các loại rau nhạt màu. Ví dụ, chọn rau bina thay vì rau diếp băng hoặc chọn bí bơ thay vì bí mùa hè vàng.
- Cũng nên chọn nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày và mỗi tuần. Bạn sẽ hạn chế dinh dưỡng nếu chỉ ăn một hoặc hai loại trái cây và rau quả.
Bước 3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế
Khi bạn đang ăn các loại thực phẩm như bánh mì, gạo hoặc mì ống, bạn nên ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế.
- Ngũ cốc nguyên hạt ít được chế biến hơn và chứa toàn bộ hạt - cám, nội nhũ và mầm. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Chọn các món như gạo lứt, quinoa, yến mạch nguyên hạt hoặc bánh mì 100% nguyên cám.
- Hạt tinh chế là những loại đã qua chế biến nhiều hơn và thường không chứa các phần chứa chất dinh dưỡng của hạt. Ngũ cốc tinh chế có hàm lượng chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác thấp hơn. Các món như bánh mì trắng, mì ống thông thường hoặc gạo trắng là ngũ cốc tinh chế.
- Một khẩu phần ngũ cốc là khoảng 1 ounce. Đó có thể là một lát bánh mì hoặc khoảng 1/2 chén mì ống hoặc cơm. Bao gồm ba đến bốn khẩu phần những thực phẩm này mỗi ngày.
Bước 4. Hạn chế đồ ăn vặt đã qua chế biến nhiều
Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường, chất béo, natri và tổng lượng calo. Để giúp thúc đẩy một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng, điều quan trọng là phải giảm tiêu thụ các loại thực phẩm này.
- Hạn chế các loại thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, bữa ăn đông lạnh, thịt chế biến và khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.
- Cố gắng ăn hầu hết là thực phẩm nguyên hạt, chế biến tối thiểu như trái cây và rau sống, trái cây và rau quả đông lạnh hoặc đóng hộp không có nước sốt hoặc gia vị, protein tươi hoặc đông lạnh không thêm nước sốt hoặc gia vị, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Bước 5. Uống nhiều nước hơn
Bổ sung đủ nước là một thành phần thiết yếu của một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động bình thường.
- Mỗi người cần một lượng chất lỏng hydrat hóa khác nhau mỗi ngày. Các hướng dẫn mới đề xuất phương pháp này để tìm ra bao nhiêu ounce nên uống mỗi ngày: chia đôi trọng lượng của bạn và điều đó sẽ cung cấp cho bạn số lượng chất lỏng bạn nên tiêu thụ. Nếu bạn nặng 150 lbs. bạn nên uống 75 oz hoặc hơn 9 cốc một chút. Cố gắng uống nhiều như mục tiêu ban đầu của bạn. Bạn có thể thay đổi số tiền này khi bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng của mình.
- Chọn chất lỏng không có đường và không chứa caffein vì chúng cung cấp nước cho bạn tốt nhất. Các loại nước như nước lọc, nước có hương vị, cà phê và trà decaf là những loại đồ uống thích hợp.
- Giảm hoặc cắt bỏ đồ uống có đường. Việc tiêu thụ đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân. Cắt bỏ sô-đa, nước trái cây, trà ngọt và rượu.
Bước 6. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung
Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Những chất bổ sung này có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị dị ứng thực phẩm, hạn chế ăn kiêng hoặc là những người kén ăn.
- Cân nhắc dùng vitamin tổng hợp. Đây là một loại thực phẩm bổ sung nói chung có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đây là một loại thực phẩm bổ sung tuyệt vời, đa mục đích.
- Cân nhắc bổ sung thêm chất sắt. Một số người, đặc biệt là phụ nữ đang hành kinh, có thể cần bổ sung sắt.
- Vitamin B12 thường được tìm thấy trong thực phẩm động vật và những người ăn chay hoặc thuần chay có thể cần bổ sung thêm B12.
- Các chất bổ sung vitamin và khoáng chất không được phụ thuộc quá nhiều hoặc được sử dụng thay cho thực phẩm toàn phần. Chúng được dùng để bổ sung cho một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
- Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin hoặc khoáng chất. Không phải tất cả các chất bổ sung đều an toàn và thích hợp cho tất cả mọi người.
Làm thế nào để tôi đánh giá mật độ dinh dưỡng của thực phẩm của tôi?
Đồng hồ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Giữ một biểu đồ về số ngày thành công bạn đã có và số ngày không thành công. Bằng cách lưu giữ một biểu đồ, bạn có thể xem và ghi lại dữ liệu hàng ngày một cách trực quan. Điều này có thể giúp bạn sửa chữa những sai lầm và có thể thúc đẩy bạn tiếp tục trò chơi của mình hoặc nói "làm tốt lắm".
- Viết nhật ký ăn uống và tập thể dục. Nó sẽ giúp hướng dẫn bạn với các mục tiêu hàng ngày của bạn thông qua trách nhiệm giải trình. Các bước của em bé làm cho nó có thể sống được.
- Thỉnh thoảng hãy tự đãi bản thân, chẳng hạn như một miếng sô cô la. Hạn chế số lượng và tần suất điều trị.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi ăn uống hoặc lối sống đáng kể nào.
- Cố gắng ăn nhiều rau hơn thịt. Trái cây và rau quả có nhiều chất dinh dưỡng hơn bất kỳ nhóm thực phẩm nào khác.
- Cố gắng chú ý đến nghiên cứu gần đây liên quan đến dinh dưỡng.
- Cố gắng tránh những nơi và những người có quá nhiều đồ ăn vặt vì điều này có thể hấp dẫn.
- Một chương trình tập thể dục ổn định có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân, nhưng hãy chắc chắn rằng nó là hợp lý để duy trì.
- Hãy dành thời gian của bạn để giảm cân. Làm việc để duy trì giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
- Thực hiện nghiên cứu về một tổ chức y tế trước khi áp dụng các khuyến nghị của họ. Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nhận được một phần lớn tài trợ từ các công ty thực phẩm. Bạn không cần phải tin tưởng; bạn chỉ cần cảnh giác.
