Có người bi quan nào trong cuộc sống của bạn - một người luôn nghĩ về những khía cạnh tiêu cực của một tình huống nhiều hơn những mặt tích cực không? Nếu bạn là người lạc quan và vui vẻ, bạn có thể khó hiểu và đối phó với cái nhìn bi quan. Chiến lược để không để một người có suy nghĩ nửa vời làm bạn thất vọng là giảm ảnh hưởng của sự bi quan đối với bạn, giao tiếp hiệu quả với những người có cái nhìn kém tích cực và giáo dục bản thân về chủ nghĩa bi quan.
Các bước
Phần 1/3: Giảm ảnh hưởng của sự bi quan đối với bạn
Bước 1. Tập trung vào bản thân
Đôi khi chúng ta có thể dành quá nhiều thời gian để lo lắng cho người khác và họ cảm thấy thế nào khi chúng ta đánh mất bản thân mình. Chịu trách nhiệm về cảm giác và phản ứng của chính bạn đối với chủ nghĩa bi quan. Bằng cách tập trung vào hạnh phúc của chính bạn và ít hơn vào người khác, bạn có sức mạnh thoát khỏi sự tiêu cực.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát. Bạn có thể kiểm soát mức độ bạn để cảm xúc và suy nghĩ của người khác ảnh hưởng đến mình.
- Ví dụ: mặc dù sự bi quan rất khó lắng nghe, nhưng hãy hiểu rằng sự bi quan của người kia là sự phản ánh của chính họ và bạn chỉ có thể kiểm soát cảm xúc của chính mình. Bạn có quyền quyết định những gì ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Sử dụng logic như một nguồn ứng phó có liên quan đến sự dẻo dai về tinh thần. Lạc quan lên. Nghiên cứu cho thấy rằng sự lạc quan có thể làm tăng sự dẻo dai của tinh thần. Điều này có nghĩa là cách nhìn lạc quan của chính bạn có thể giúp bạn chống lại sự bi quan và sự lây lan từ tiêu cực.
- Nếu bạn cảm thấy chán nản với người bi quan, hãy lập danh sách tinh thần (hoặc thậm chí viết ra nếu bạn muốn) về năm điều tốt trong cuộc sống của bạn. Trong đầu bạn hãy nghĩ đến các mục trong danh sách này như một loại "lá chắn" chống lại sự tiêu cực nếu bạn thấy mình đang phản ứng với nó.
- Tích cực nuôi dưỡng tình bạn tích cực với những người lạc quan khác. Dành nhiều thời gian hơn cho những người lạc quan sẽ giúp nâng cao tâm trạng của bạn và trấn an bạn rằng trạng thái tinh thần của bạn là phù hợp với bạn.
Bước 3. Tập trung vào những phẩm chất tốt của người đó
Cách nhìn nhận mọi thứ của một cá nhân không phải là đặc điểm duy nhất của cô ấy - có nhiều phẩm chất phức tạp hơn bên trong một người, vì vậy thay vì cố gắng khắc phục những tiêu cực, hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp. Cô ấy có thông minh không? Ủng hộ bạn? Cô ấy có đủ độc đáo để không quan tâm đến những gì người khác nghĩ về cô ấy không? Cô ấy có tốt để làm việc cùng không? Tập trung vào những khía cạnh tích cực của một người và tìm cách cân bằng những tiêu cực.
- Cũng giống như bạn có thể lập danh sách năm điều tích cực trong cuộc sống của mình, hãy cố gắng lập danh sách ít nhất ba điều tích cực về người bi quan của bạn và ghi nhớ những điều này trong tâm trí bạn khi đối mặt với người này gặp khó khăn. Bạn cũng có thể đưa ra danh sách này để nhắc nhở người bi quan về những gì cô ấy giỏi, trong trường hợp có vẻ như cô ấy đã quên.
- Tìm lòng trắc ẩn cho người bi quan trong cuộc sống của bạn bằng cách nhớ rằng sự bi quan của họ có thể bắt nguồn từ sự bất hạnh hoặc lòng tự trọng thấp. Khi bạn nghe thấy sự tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân rằng cô ấy có thể đang trải qua một điều gì đó rất khó khăn góp phần khiến cô ấy trở nên bi quan.
Bước 4. Từ bỏ quyền kiểm soát
Hiểu rằng bạn không có quyền kiểm soát suy nghĩ hoặc hành vi của người khác. Mong đợi người bi quan phải chịu trách nhiệm về sự bi quan của cô ấy. Cô ấy có thể nhìn thấy những tiêu cực, do đó hãy để cô ấy tự giải thích về các sự kiện và cuộc sống nói chung. Chấp nhận rằng người này có quyền lựa chọn suy nghĩ theo cách của cô ấy.
Nói với người bi quan để đưa ra lựa chọn mà cô ấy cảm thấy thoải mái nhất. Tránh đưa ra lời khuyên hoặc thúc ép người đó xem hoặc làm mọi việc theo cách của bạn
Bước 5. Tránh cố gắng trở thành anh hùng
Chống lại mong muốn bẩm sinh cố gắng làm người bi quan vui lên. Điều bạn muốn tránh là tích cực củng cố những suy nghĩ tiêu cực của cô ấy bằng cách cung cấp phần thưởng cho những suy nghĩ bi quan (chú ý, tích cực, v.v.).
Đừng tìm cách thuyết phục người bi quan rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát cách cô ấy sẽ giải thích tình huống
Bước 6. Thực hành chấp nhận
Đừng quá vội vàng đuổi việc mọi người do họ quá bi quan. Học cách hòa đồng với những người không giống chúng ta là một phần quan trọng trong quá trình phát triển bản thân và xã hội hóa.
Bi quan không phải lúc nào cũng xấu. Một số triết gia và nhà nghiên cứu đã lập luận rằng nó thực sự có thể khiến mọi người hạnh phúc hơn và gần với thực tế hơn vì họ sẽ chuẩn bị kỹ hơn và ít thất vọng hơn nếu họ nghĩ rằng kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra. Vì vậy, khi điều tồi tệ xảy ra, họ có thể giải quyết chúng tốt hơn
Phần 2/3: Truyền đạt hiệu quả về chủ nghĩa bi quan
Bước 1. Hãy quyết đoán
Đưa ra phản hồi và giúp người bạn bi quan của bạn hiểu được ảnh hưởng của cô ấy đối với người khác. Hãy trưởng thành trong các tương tác của bạn với cô ấy.
- Hãy trung thực một cách tôn trọng. Nếu người bi quan đang làm phiền bạn theo cách nào đó hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy cho cô ấy biết. Nói rằng bạn rất tiếc vì cô ấy nhìn mọi thứ theo cách đó nhưng bạn lại nhìn mọi thứ theo cách khác.
- Sử dụng câu lệnh "I." Tôi cảm thấy _ khi bạn _. Tập trung vào cảm xúc của chính bạn hơn là vào hành động của người khác.
- Tránh dán nhãn. Nói với một người có suy nghĩ bi quan rằng cô ấy là một người bi quan rất có thể sẽ vô ích và có thể dẫn đến xung đột.
Bước 2. Định khung lại âm bản
Một điều bạn có thể làm là cố gắng đưa ra những cách nhìn nhận vấn đề khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không cố gắng cứu cô ấy khỏi bi quan hay làm cô ấy vui lên. Bạn chỉ đơn giản là bày tỏ ý kiến của mình và không đồng ý với quan điểm của cô ấy về tình huống này.
Bước 3. Tạo ranh giới
Bạn có thể cần phải dành thời gian xa người này hoặc tạo khoảng cách với bản thân. Đặt ra ranh giới về những gì bạn thảo luận với người ấy và thời gian bạn đắm chìm trong ảnh hưởng của cô ấy có thể là những cách hữu ích để khắc phục sự không thích của bạn khi có mặt cô ấy.
- Đừng chỉ phớt lờ cô ấy; đó sẽ được coi là giao tiếp tích cực thụ động.
- Hạn chế tương tác của bạn nếu cần thiết. Tuy nhiên, nếu cô ấy là bạn bè, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình của bạn, bạn có thể không thể hoặc cũng không muốn tránh cô ấy. Trong trường hợp này, giảm thiểu thời gian ở bên cô ấy có thể có lợi cho cảm giác hạnh phúc của chính bạn.
Bước 4. Được nuôi dưỡng
Hãy thể hiện lòng trắc ẩn khi đối xử với những người có suy nghĩ khác với bạn.
- Nếu người bi quan không muốn làm điều gì đó mà bạn làm, hãy đồng cảm với những lo lắng hoặc hoàn cảnh của họ. Đây là một cách tử tế, nhưng tinh tế, để làm nổi bật điều mà cô ấy đang tiêu cực - bằng cách tập trung trực tiếp vào nó và bày tỏ sự cảm thông với nỗi lo lắng và nỗi đau của cô ấy.
- Hãy thấu hiểu và ủng hộ mà không xác nhận sự tiêu cực.
- Ví dụ, nói với một người bi quan, người không muốn tham gia cùng bạn trong một hoạt động mà họ có thể về nhà / không đến, trong khi bạn vẫn tiếp tục và làm việc đó. Nói điều gì đó như, "Tôi xin lỗi vì điều này gây khó khăn cho bạn. Hãy tiếp tục và làm bất cứ điều gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn (về nhà / không đến / ở lại đây / làm nhiệm vụ dễ dàng hơn, v.v.)."
Phần 3/3: Xác định và Hiểu Suy nghĩ Bi quan
Bước 1. Biết các dấu hiệu của sự bi quan
Ban đầu, vì thái độ say nắng của bản thân, bạn có thể không tỉnh táo trước xu hướng bi quan của người khác. Sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu những mẫu này để có thể tự mình phát hiện ra chúng. Các dấu hiệu của suy nghĩ tiêu cực bao gồm:
- Nghĩ rằng mọi thứ sẽ không diễn ra tốt đẹp. Điều này còn được gọi là thảm họa, hoặc nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
- Tin rằng các kết quả tiêu cực là vĩnh viễn và không thể tránh khỏi.
- Có thể đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về những điều không như ý.
Bước 2. Hiểu các vấn đề cơ bản có thể xảy ra
Một lý do có thể cho sự tồn tại của suy nghĩ bi quan là trầm cảm. Nếu rơi vào trường hợp này, người bi quan có thể cần điều trị tâm lý hoặc y tế.
- Xem Cách đối phó với chứng trầm cảm để biết giải thích về các triệu chứng.
- Nếu bạn lo lắng rằng bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn có thể bày tỏ sự lo lắng của mình với cô ấy và đưa ra phương pháp điều trị. Đơn giản chỉ cần nói, "Tôi nhận thấy gần đây bạn có vẻ buồn (hoặc tức giận, hoặc tiêu cực), bạn đã bao giờ cân nhắc nói chuyện với chuyên gia về điều đó chưa? Tôi nghĩ điều này có thể hữu ích." Hãy cẩn thận để không thúc ép nếu không bạn có thể làm cô ấy sợ.
Bước 3. Tiếp tục giáo dục bản thân về chủ nghĩa bi quan
Bạn càng biết nhiều, bạn càng cảm thấy ít cá nhân hơn khi suy nghĩ bi quan ở xung quanh bạn. Với giáo dục, sự hiểu biết và khả năng đối phó tăng lên.
